squats daha büyük değil mi? Cevap sizi şaşırtabilir!

Eğer glutes'inize bakmak ve tam bir şekilde arka uç elde etmek istiyorsanız, o zaman squats yararları hakkında duyduğunuz iyi. Aslında, birçok insan bu egzersize kas inşa etmenin ve istedikleri sonuçları elde etmenin bir yolu olarak yemin eder. Ama squats gerçekten daha büyük değil mi, yoksa hepsi sadece hipnoz mu? Bu makalede, bu popüler egzersizin arkasındaki bilimi keşfedeceğiz ve fitness hedefleriniz için doğru olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacağız.

Squats Nedir?

Squats, vücudunuzu bir oturma konumuna düşürmek ve sonra tekrar ayakta durmak içeren bir güç antrenmanı egzersizidir. İlk olarak bacaklarınızda kasları hedef alırlar ve ancak kuygunlarınız, hamstringler ve glutes.

squats'ın birkaç farklı varyasyonu vardır, her biri kendi eşsiz yararları ve zorluklarla. Bazı yaygın squats türleri şunları içerir:

• Vücut ağırlığı squats: Bunlar ek ağırlık olmadan yapılır ve yeni başlayanlar için harika bir başlangıç noktası olabilir.
• Barbell squats: Bunlar, squat hareketini gerçekleştirirken omuzlarında ağır bir barbell tutmak içerir.
• Stupidbell squats: Barbell squats için benzer, ancak bir barbell yerine el-kırık ağırlıkları kullanarak.
• Sumo squats: Bu tip squat, ayaklarınızla omuz genişliğinden daha geniş ve dışarı işaret eden toeslerden daha geniş yapılmaktadır.
• Plyometri (jump) squats: Bunlar hızla ve patlayıcı bir şekilde, artan güç ve hız hedefiyle yapılır.

Hangi tip bir squat seçerseniz, temel hareket aynıdır: vücudunuzu bir oturma konumuna düşürmek ve sonra tekrar ayakta durmak.

Squats Amat Daha Büyük Yapıyor mu?

Şimdi squats'ın ne olduğunu kurduk, büyük soruyu ele alalım: gerçekten daha büyük yapabilir mi? Kısa cevap evet - ama bazı mağaralarla.

İşte nasıl çalışır: squats gerçekleştirdiğinizde, öncelikle glutes, kuiceps ve hamstrings de dahil olmak üzere aynı anda kas grupları hedefleyeceksiniz. glutes, amat'daki en büyük kas grubudur. Yani, yeterince squats yaparsanız ve yeterince ağırlığa meydan okuyorsanız, sonunda bu alanlarda kas inşa edeceksiniz. Ve kas inşa ettiğin gibi, ancak muhtemelen firmaya ve daha fazla şekil bakmaya başlayacaktır.

Ancak, aklınızda tutmak için birkaç şey var. Her şeyden önce, genetikler senin amat şeklinde büyük bir rol oynar. Bazı insanlar doğal olarak egzersiz rutinlerine bakılmaksızın diğerlerinden daha belirgin glute sahip olabilirler. Ek olarak, squats'in sadece daha büyük değil, daha büyük yapmayacağını hatırlamak önemlidir - sonuçları görmek için sağlıklı bir diyet ve genel fitness rutini ile eşleştirmeniz gerekir.

Son olarak, arka uçunuzun büyüklüğü ve şeklinde önemli ölçüde daha büyük veya daha dramatik bir değişiklik elde etmek istiyorsanız, diğer seçenekleri ancak implant veya yağ transfer cerrahisi gibi dikkate almanız gerekebilir. Squats kesinlikle size kaslarını heykel ve heykel yardımcı olabilir, ancak sadece kendi başlarına çok şey yapabilirler.

Kaç Squats Sonuçları Görmek İçin Ne Yapmalı?

Herhangi bir egzersizle olduğu gibi, cevap, fitness seviyesine, hedeflerinize ve mevcut rutininize bağlı olarak değişir.

Genel olarak, çoğu uzman, egzersiz başına iki ila üç set 8-12 reps yapmayı önerir, ancak yine de doğru formu korumanıza izin verir. Eğer yeni başlıyorsanız, vücut ağırlığı squatlara odaklanmak veya güç ve güven inşa ederseniz daha hafif ağırlıkları kullanmak isteyebilirsiniz.

Bu tutarlılığın anahtar olduğunu unutmayın. Bir gecede dramatik değişiklikler görmeyeceksiniz - kas inşa etmek zaman ve çaba gerektirir. Haftada en az iki ila üç kez squats yapmak ve hedeflerinize doğru çalıştığınız gibi kendinize sabırlı olun.

squats'inizin en fazlasını elde etmek için, onları doğru formla yapmaya ve yeterince kilo kullanmaya odaklanmasından emin olun. Bir ağırlığın çok ışığıyla squatlar yaparsanız, çok fazla ilerleme göreceksiniz. Eğer uygunsuz formla squats yaparsanız, yaralanma riski olabilir.

Diğer Egzersizler Daha Büyük Bir Amat İnşa etmenize Ne Yardımcı Olabilir?

squats kesinlikle glütlerinizde kas oluşturmak için harika bir araç olsa da, tam bir şekilde arka uç elde etmek istiyorsanız yapmanız gereken tek egzersiz değil. İşte rutininize dahil etmeyi düşünmek için birkaç başka egzersiz:

• Lunges: squats gibi, akciğerler bacak kaslarınızı ve glutelerinizi hedef alır, ama aynı zamanda hip flexorlerinize daha fazla önem verirler. Bir odadaki akciğerleri veya ileri ve geriye dönük akciğerleri dolaşmayı deneyin.
• Deadlifts: Deadlifts, glutes, hamstrings, geri ve temel çalışan tam bir bileşik egzersizdir. İlk olarak sırtınızı ve bacaklarınızı hedeflerken, aynı zamanda glutelerinizde güç ve kas oluşturmanıza yardımcı olabilir.
• Hip pushs: Bu egzersiz arkanızda dizleriniz ile yalan söylüyor ve kalçalarınızı kalçalarınız kalçalarınız boyunca bir ağırlık tutuyorken zeminden kaldırıyor. Özellikle glutelerinizi hedefler ve bu alanda kas oluşturmak için çok etkili olabilir.
• Donkey vuruşları: Donkey vuruşları daha büyük bir amat inşa etmek için etkili bir egzersizdir çünkü gluteus maximus'u hedef alırlar, bu da en büyük kastır. Donkey vuruşları izolasyonlu bir egzersizdir, bu da bir kas grubuna zamanında odaklanmaları anlamına gelir.

Bu özel egzersizlere ek olarak, kardiyovasküler egzersiz, güç eğitimi ve sağlıklı bir diyet içeren genel bir fitness rutinini korumak en iyisidir. Bu stratejileri birleştirerek, vücudunuz ve sağlığınız için mümkün olan en iyi sonuçları elde edebilirsiniz.

SSS

1. Her gün squats yapabilir misiniz? squats kas inşa etmek için harika bir egzersiz olabilir ve glutelerinizi hazırlamak için genellikle her gün onları yapmak tavsiye edilmez. Kaslarınız egzersizler arasında dinlenme ve iyileşmek için zamana ihtiyaç duyar, bu yüzden hafta iki ila üç kez dinlenmeyi hedefler.
2. Otobüslerinizi daha büyük hale getirmek için ne kadar süre alır? Zaman miktarı, mevcut fitness seviyesi, diyet ve genel rutin gibi faktörlere bağlı olarak sonuçları görmek gerekir. Ancak, tutarlı çaba ve özveri ile, çoğu insan birkaç hafta içinde birkaç ay içinde değişiklikleri görmeye başlar.
3. squats yapmak için ağırlıklara ihtiyacınız var mı? Kiloları kullanırken kesinlikle kendinize meydan okumanıza ve daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olabilir, mutlaka squats yapmanız gerekir. Bodyweight squats hala etkili olabilir, özellikle de sadece başlıyorsanız veya ağırlıklara erişiminiz yoksa.
4. squats ile ilişkili herhangi bir risk var mı? Herhangi bir egzersiz gibi, uygun form veya teknik kullanmıyorsanız squats ile ilişkili bazı riskler vardır. Ortak konular diz ağrısı, daha düşük sırt basıncı ve kas dengesizlikleri içerir. sertifikalı bir antrenör veya antrenörle çalışmaktan emin olun, eğer squats için yeniyseniz veya formunuz hakkında herhangi bir endişeniz varsa.
5. squats hücreliliği ancaktocks'ta azaltmaya yardımcı olabilir mi? Bu soruya tek yönlü bir cevap olmasa da, bazı uzmanlar squats'ın çevreleyen kasların ortaya çıkmasına ve sıkılaştırmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Final Takeaway

Peki, squats daha büyük değil mi? Cevap evet - belli bir ölçüde. Kendinize yeterince ağırlıkla meydan okumak ve squats düzenli olarak iyi yuvarlak bir fitness rutininin bir parçası olarak yapmak, kas inşa edebilir ve tam bir şekilde amat yapabilirsiniz. Bununla birlikte, genetik ve genel yaşam tarzı faktörleri de arka uçunuzun büyüklüğü ve şeklinde rol oynamaktadır, bu yüzden beklentilerinizi gerçekçi tutmak önemlidir.

Sonunda, squats, güçlü, sağlıklı bir vücut inşa etmeye geldiğinde fitness cephanenizde sadece bir araçtır. Çeşitli egzersizler dahil ederek, dengeli bir diyet yemek ve egzersizlerinizle tutarlı kalmak, hedeflerinizi elde edebilir ve kendi derisinizde güvenle hissedebilirsiniz.