Ayrıca sindirim sistemi olarak da bilinen bağırsaklarımız, genel sağlığımızda önemli bir rol oynar. Bu, hem dost hem de dost olmayan bakteri trilyonlara ev, bu sindirimi, besleyici absorpsiyonu ve hatta ruhumuzu etkiliyor. Bu bakterinin dengesi bozulduğunda, çeşitli sorunlara yol açabilir. Peki, bağırsakınızın mutsuz olup olmadığını nasıl biliyorsunuz? Kötü bir bağırsak işaret edebilecek 10 işaret keşfedin.
Ne var?
Ağız, mide ve bağırsaklar gibi organlar içeren bağırsaklar, gıdayı sindirmemize ve besinlere almamıza yardımcı olur. Hipotez içinde, bağırsak mikrobiyota denilen küçük canlıların trilyonları vardır. Bu mikroplar bizi sağlıklı tutmak için gerçekten önemlidir.
Bu mikropların dengesi dağınık hale geldiğinde, vücudumuzdaki sorunlara neden olabilir. İşte bağırsaklarınızın sağlıklı olmadığını gösteren on işaret, bu da farklı hastalıklara yol açabilir.
10 YARATICI SİZİ SİZİN BİR YAŞI
Çok yorgun hissetmek: Tüm zaman yorgunsanız, bu olabilir çünkü bağırsaklarınız iyi çalışmıyor. Tüm zaman yorgun hissettiren birçok insan da bağırsak sorunları var.
Stomach sorunları: Eğer mideniz sık sık rahatsız hissederse, gazlı, sarışın, ya da kabızlığınız varsa, ishal, ya da kalpburnu, bağırsaklarınızın yemekle sıkıntıya sahip olması anlamına gelebilir.
Bazı yiyeceklerle sorun: Bazı yiyecekler sizi hasta hissettiriyorsa, bloated, gazsy ya da size ishal veya bulantı veriyorsa, bu sizin bağırsaklarınızın onlarla mutlu olmadığı anlamına gelebilir.
Cilt sorunları: Bazen, akne veya eczema gibi cilt problemleri olabilir çünkü bağırsaklarınız sağlıklı değildir.
Şekerli yiyecekler: Birçok şekerli atıştırmalık istemek, bağırsaklarınızda çok fazla "kötü" bakteri olduğu anlamına gelebilir. Çok fazla şeker vücudunuzdaki sorunlara neden olabilir.
Uyku Sorunları: Eğer uyumak veya uyumak zor bir zamanınız varsa, bağırsaklarınız sağlıklı değildir. Stresiniz, uyumanıza yardımcı olan hormonları yapmanıza yardımcı olur.
Beklenmeyen ağırlık değişiklikleri: Kilonuz denemeden veya aşağı yukarı giderse, bağırsakınız besinleri iyi absorbe etmiyor veya ağırlığınızı kontrol altında tutamaz.
Başaches: Gut sorunları baş ağrısıyla bağlantılı olabilir, özellikle onlarla hasta hissediyorsanız.
Autoimmune hastalıkları: Bazı bağırsak bakteriler, vücudunuzun kendisini, tiroid sorunları veya artrit gibi hastalıklara neden olabilir.
Mood speeds: Gut sorunları ve inflamasyon bazen endişeli veya üzgün hissetmenizi sağlayabilir.
How TO HEAL YOU GUT NATURALLY
A SCIENTIFIC DIET
Sağlıklı bir bağırsak korumak için, işlenmiş seçeneklerden kaçınırken çeşitli bitki bazlı yiyecekler üretmeye odaklanmak önemlidir. Dr. Megan Rossi, bağırsak sağlığı üzerine bir otorite, her hafta 20-30 farklı bitki yemeği dahil etmenizi tavsiye eder, bağırsaklarınız için yararlı çeşitli temel besinleri almanızı sağlar.
ADD PROBIOTICS TO YOU DIET
Diyetinizde probiyotikler olan yiyecekler de midenizde faydalı bakterinin büyümesini teşvik etmek için önemlidir. Yogurt, kefir, kombucha ve kimchi probiyotiklerin mükemmel kaynaklarıdır. Dahası, işlenmiş yiyeceklerin ve şekerin satın alınması, meyve, sebze gibi besleyici zengin seçenekleri tercih ederken ve yalın etler bağırsak sağlığını daha da destekleyebilir. Bu yiyecekler sadece temel besinlerde zengin değildir, aynı zamanda sağlıklı bir bağırsak bakımında yardımcı olan fiber içerir.
REDUCE STRESS
Stresli hissettiğinizde, mumyalarınızı da kötü hissettirebilir çünkü beyniniz ve tummyiniz bağlantılıdır. Daha iyi hissetmek için, rahatlamanıza yardımcı olan şeyleri yapmaya çalışın. Telefonunuzda bir meditasyon uygulaması kullanabilirsiniz, bir yürüyüş, bir kitap okuyabilirsiniz veya bazı yoga yapabilirsiniz. Sadece bir bardak bitkisel çayla mola vermek bile daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
Emin
Yeterli su içmek gerçekten sindiriminiz için önemlidir. Tummy sağlıklı tutmak için en basit yollardan biridir. Su, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri bozmasına ve besinleri ondan absorbe etmenize yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun yağ yakmasına ve metabolizmanızı hızlandırmasına yardımcı olabilir. Saçma ile ekstra yardım için, yemek yemeden yaklaşık 15 ila 20 dakika önce sunıza biraz limon suyu veya elma cideri eklemeyi deneyebilirsiniz. Bu, midenizin gıdanızı daha iyi sindirmek için daha fazla asit yapmasına yardımcı olabilir.
ELIMINATE GIDA INTOLERANCES
Bazı yiyecekler mumyalarınızı incitiyor veya hasta hissediyorsanız, bir gıda hoşgörüsü olabilir. Hangi yiyeceklerin soruna neden olduğunu öğrenmek için, bir eliminasyon diyetini deneyebilirsiniz. Bu, bu yiyecekleri bir süre yemeyi bırakmanız anlamına gelir. Bunu yapılandırmaya yardımcı olmanız gerekiyorsa, yardım için birine sorabilirsiniz.
AVOID OR SMOKING
Sigara içmek gerçekten sizin tummy için kötüdür ve kalpburnu, ülserler ve hatta karaciğer hastalığı veya kanser gibi birçok probleme neden olabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmaya çalışmak en iyisidir. Doktorunuza yardım için sorabilir veya bir bırakma Sigara programına katılabilirsiniz. Unutmayın, sigarayı bırakmak, tummy ve tüm bedeninizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
GET ENOUGH SLEEP
Yeterli uyku almak gerçekten mumunu kırabilir ve daha fazla uyumayı zorlaştırabilir. Her gece uyanmadan 7 ila 8 saat uyumaya çalışın. Ayrıca bu hileleri daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için de deneyebilirsin.
EXERCISE REGULARLY
Egzersiz sadece kaslarınızı güçlü yapmaz ve iyi bir ağırlıkta kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca bağırsaklarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. San Francisco State Üniversitesi'nden bir çalışma, egzersizin bağırsaklarınızda iyi bakteriler almak için gerçekten önemli olduğunu gösterdi. Başka bir çalışma, uygun olan insanların bağırsaklarında daha farklı bakteriye sahip olduklarını buldu. Bu yüzden, bağırsak sağlıklı tutmak için her hafta yaklaşık 150 dakika egzersiz yapmak iyi bir fikirdir!
TALK TO YOU DOCTOR
Tummy sağlığınız hakkında konuşmak için en iyi yer doktor ofisindedir. Doktorunuza çenenizin nasıl hissettiğini, sahip olduğunuz herhangi bir acı, son değişiklikler ve sağlığınız için ne elde etmek istediğinizi söyleyin. Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için oradalar!
SSS SSS
1. Sağlıklı bir bağırsak kilo kaybetmeme yardımcı olabilir mi?
Bir sihirli mermi olmasa da, sağlıklı bir bağırsak sağlıklı sindirim ve metabolizmayı teşvik ederek ağırlık yönetimini destekleyebilir.
2. Kötü bir bağırsak depresyon veya kaygıya neden olabilir?
Hipokrat bağlantısı, bağırsak dengesizliklerinin ruh durum bozukluklarını etkileyebilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Sağlıklı bir bağırsak için ne kadar fiber yemek yemeliyim?
Her gün meyve, sebze ve tüm tahıllardan 25-35 gram fiber için birim.
CONCLUSION
sağlıksız bir bağırsak belirtilerinin tanınması, harekete geçmeye yönelik ilk adımdır. Diyet değişiklikleri, stres yönetimi teknikleri ve potansiyel olarak bir sağlık profesyoneline danışarak, bağırsak mikrobiyomunuzda dengeyi geri yüklemeye çalışabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir bağırsak genel sağlık ve refah için bir temeldir. Yani, vücudunuzun sinyallerini dinleyin, olumlu değişiklikler yapın ve sizi daha mutlu ve sağlıklı bir şekilde bağırsaklarınızı besleyin.
