ในฐานะที่เป็นมนุษย์เราอยากกินอาหารน้ําตาลในจุดทั้งหมด มันปกติที่จะผ่อนคลายในชิ้นของเค้กหรือช็อกโกแลตตอนนี้และบางครั้งบางครั้งน้ําตาลสามารถออกมือที่เป็นผู้นําและน้ําหนัก ในขณะที่มีเหตุผลหลายประการเรารู้สึกกระหายน้ําตาลไม่มีการขาดวิตามิน
บทบาทของวิตามินที่สําคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและการขาดอาการที่แตกต่างกันรวมถึงน้ําตาล เข้าร่วมเราค้นหาการขาดวิตามินทําให้เกิดน้ําตาล, ฟังก์ชั่นของพวกเขา, แหล่งที่มาของ, และวิธีการเอาชนะการขาด.
อะไรคือสาเหตุของน้ําตาลน้ําตาล?
วิวัฒนาการ
บรรพบุรุษของเราได้รับการพัฒนาในสภาพแวดล้อมแคลอรี่สูงรวมถึงน้ําตาลที่อุดมไปด้วยน้ําตาล เป็นผลมาจากร่างกายของมนุษย์พัฒนาการตั้งค่าสําหรับรสชาติหวานเนื่องจากวิธีการระบุแหล่งที่มาของพลังงานพลังงาน ในขณะที่ตัวเลือกนี้มีประโยชน์ในในอดีตในวันนี้ของโลกของน้ําตาลที่อุดมไปด้วยน้ําตาลมันสามารถนําไปสู่ผลมากกว่า
สมอง
สมมติน้ําตาลเปิดใช้งานระบบบัญชีของสมองโดยปล่อยสื่อประสาทเช่น dopamine ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสุขและเสริมแรง เมื่อเวลาผ่านไปการบริโภคน้ําตาลที่ทําซ้ําสามารถนําไปสู่ภาวะสมองของสมองซึ่งทําให้เกิดบุคคลที่จะพยายามที่จะมีน้ําตาลมากขึ้นเพื่อให้ได้ความพึงพอใจในระดับเดียวกัน กระบวนการนี้คล้ายกับการเสพติดบางอย่าง
น้ําตาลในเลือด
อาหารสูงในน้ําตาลที่ทนต่อไขมันอย่างรวดเร็วในระดับน้ําตาลในเลือด ข้อบกพร่องเหล่านี้สามารถกระตุ้นความหิวและความปรารถนาสําหรับน้ําตาลมากขึ้นเพื่อเรียกคืนพลังงาน วัฏจักรของภาวะน้ําตาลในเลือดและความปรารถนาที่กล้าหาญสามารถสร้างวัฏจักรของน้ําตาล
ความเครียดและอารมณ์
ความเครียด, ความวิตกกังวล, และอารมณ์ลบสามารถนําไปสู่น้ําตาล เมื่อเน้นร่างกายปล่อย cortisol ซึ่งอาจมีอิทธิพลต่ออาหาร หลายคนเปิดอาหารน้ําตาลเป็นวิธีการผ่อนคลายอารมณ์และบรรเทาความเครียดชั่วคราว การปรากฏตัวของอาหารหวานสามารถให้ความรู้สึกของการบรรเทาทันที
การบริโภค
อาหารปกติที่บริโภคน้ําตาลสามารถสร้างนิสัยยาก มีอาหารเหล่านี้อยู่ในอาหารเหล่านี้มีเส้นทางประสาทที่แข็งแกร่งทําให้มันยากที่จะต้านทาน
การขาดการนอนหลับ
การนอนหลับมีบทบาทสําคัญในการควบคุมฮอร์โมนหิว เมื่อนอน, ระดับของ ghrelin, ฮอร์โมนหิว, เพิ่ม, ในขณะที่ระดับของ leptin, ฮอร์โมนที่มีสัญญาณเต็ม, ลดลง ฮอร์โมนที่สมดุลนี้สามารถลดความอยากอาหารสําหรับแคลอรี่และน้ําตาล
สมดุล
อาหารในสารอาหารที่จําเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนและไขมันที่มีสุขภาพดีสามารถมีส่วนร่วมในน้ําตาล สารอาหารเหล่านี้ช่วยรักษาพลังงานและความรู้สึกเต็ม, ช่วยลดโอกาสของชีวิตที่รุนแรง.
หญ้าเทียม
Paradoxly, การบริโภคขิงหวาน, ซึ่งเป็นแคลอรี่ต่ําหรือแคลอรี่ต่ํา, บางครั้งก็อยู่ในน้ําตาล. สมองคาดว่าจะได้รับผลตอบแทนกับความหวานและเมื่อไม่ได้ได้รับมันอาจถูกกระตุ้นให้ให้น้ําตาลที่แท้จริง
และสิ่งแวดล้อม
สถานการณ์ทางสังคมโฆษณาและสิ่งแวดล้อมสามารถมีอิทธิพลต่ออาหารของเรา ในหมู่คนอื่น ๆ ที่บริโภคอาหารน้ําตาลหรือเห็นโฆษณาสามารถกระตุ้นได้แม้เมื่อเมื่อคุณคิดถึงน้ําตาล
การกําจัด
บางครั้งร่างกายสามารถสูญเสียความอยากอาหาร การกําจัดน้ําสามารถทนต่ออาหารสําหรับน้ําตาลเนื่องจากร่างกายจะมองหาพลังงานอย่างรวดเร็ว
การเชื่อมโยงระหว่างวิตามินและน้ําตาล
รักษาอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพโดยรวมเนื่องจากสารอาหารที่เรากินบทบาทที่สําคัญในการสนับสนุนการทํางานที่หลากหลาย ในบรรดาสารอาหารเหล่านี้วิตามินเป็นสิ่งจําเป็นในสารละลายเคมีจํานวนมาก ที่น่าสนใจ, มีการเชื่อมต่อระหว่างการขาดวิตามินและน้ําตาล, การแยกแสงในความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างโภชนาการและความปรารถนาของเรา.
น้ําตาลหวานเป็นเหตุการณ์ทั่วไปสําหรับคนจํานวนมาก ความปรารถนาสําหรับอาหารน้ําตาลอาจรู้สึกเกินพลังงานซึ่งเป็นผู้นําในขนมและการแปรรูปอาหาร ในขณะที่ปัจจัยต่าง ๆ มีส่วนร่วมในการพัฒนาเหล่านี้, การวิจัยที่เกิดขึ้นเกิดขึ้นว่าวิตามินอาจเล่นบทบาทที่สําคัญในการทําลายพวกเขา.
วิตามินรวมทั้งวิตามิน B6, B12, B12, B และ fum), วิตามินและโครเมียมมีการควบคุมอารมณ์พลังงานพลังงานและกระบวนการเผาผลาญที่แตกต่างกัน เมื่อร่างกายขาดวิตามินเหล่านี้สามารถรับมือกับการทํางานของฟังก์ชั่นเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ความเมื่อยล้าและสมดุล ในความพยายามที่จะชดเชยปัญหาเหล่านี้และคืนค่าความสมดุลร่างกายอาจกระตุ้นอาหารเพื่อให้อาหารอย่างรวดเร็วของพลังงานเช่นน้ําตาล
พยายามที่จะดูวิตามินเหล่านี้และแร่ธาตุเหล่านี้
วิตามินซี
วิตามิน B
B-vitamins, วิตามิน B1, B3, B6 และ B12, มีบทบาทสําคัญในการแปลงอาหาร พวกเขาช่วยในการทําลายคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันให้เชื้อเพลิงสําหรับฟังก์ชั่นที่เหมาะสม เมื่อเราไม่เพียงพอของวิตามินเหล่านี้, การเผาผลาญอาหารของเราลดลง, อ่อนแอและความเมื่อยล้า, ซึ่งนําไปสู่น้ําตาล.
ที่มา: ธัญพืช, เนื้อสัตว์, ไข่, นม, ถั่ว, และเมล็ด
โครเมียม
โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการควบคุมน้ําตาลในเลือด การขาดแร่ธาตุนี้สามารถนําไปสู่ความต้านทานอินซูลินทําให้ยากสําหรับกลูโคสเพื่อป้อนเซลล์ที่มีน้ําตาลในเลือดและน้ําตาล
แหล่งกําเนิดแสง: ส้ม, มันฝรั่ง, มันฝรั่ง, ธัญพืช, ธัญพืชและไข่
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จําเป็นประมาณ 300 ปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายรวมทั้งการผลิตพลังงานกล้ามเนื้อและหลอดเลือด การขาดแมกนีเซียมสามารถนําไปสู่ความเมื่อยล้า, จุดอ่อนและลดลง, ความไวทั้งหมดซึ่งนําไปสู่น้ําตาล.
ที่มา: สีส้มสีเขียว, เมล็ด, เมล็ด, ถั่ว, ธัญพืช, ธัญพืช, กล้วย, และกล้วย
สังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จําเป็นที่มีบทบาทที่สําคัญในภูมิคุ้มกันการรักษาและการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดโดยกระตุ้นอินซูลินและการปรับปรุงความไวของอินซูลิน การขาดสังกะสีอาจทําให้เกิดน้ําตาลลดลง
แหล่งที่มา: อาหารทะเล, ถั่ว, เมล็ด, เมล็ด, และขา
วิตามิน
ระดับวิตามิน D ได้รับการเชื่อมโยงกับอินซูลินลดลงความต้านทานอินซูลินและบนประเภท 2 โรคเบาหวาน Regrett ในสหรัฐอเมริกาอายุ 24% ของประสบการณ์ในการขาดวิตามิน D, ในขณะที่อัตราผลเพิ่มขึ้น 40% ในหมู่ยุโรป. แนวโน้มสายพันธุ์นี้ในอายุที่แตกต่างกัน, กับเด็กและผู้สูงอายุแสดงระดับต่ําสุดของวิตามิน D.
สําหรับบุคคลกับโรคเบาหวาน, ในรูปแบบของอาหารเสริมวิตามินในระบอบการปกครองของพวกเขาเกิดขึ้นเป็นกลยุทธ์ที่โดดเด่นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของไขมันในเลือด
ที่มา: น้ํามันไขมัน, น้ํามันตับ, ไข่ไข่, น้ําส้ม
วิตามินซี
การยอมรับวิตามิน K ทุกวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญกลูโคสและการบริโภคไม่เพียงพออาจเล่นในการพัฒนาประเภท 2 โรคเบาหวาน การปฏิบัติทั่วไปคือการใช้อาหารเสริมวิตามิน D3 และ K2 ซึ่งเป็นวิตามินเหล่านี้ให้ช่วยปรับปรุงระดับน้ําตาลในเลือด
ที่มา: Kale, สปิน, สวิตเซอร์แลนด์, ปลอกคอสีเขียว, ส้ม, มะนาว, ซอส, ถั่วเหลือง
เครื่องมือ
หากคุณประสบน้ําตาลรุนแรงแล้วมันจําเป็นต้องระบุสาเหตุของวิตามินหรือแร่ธาตุ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะเอาชนะน้ําตาลเนื่องจากการขาดสารอาหาร:
- อาหารที่สมดุลในอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารผลไม้โปรตีนไขมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุที่จําเป็น
- ความหลากหลายของแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย B-วิตามินเช่นธัญพืชเนื้อสัตว์และเมล็ด
- กินอาหารสูงในโครเมียมเช่นถั่วสีเขียวมันฝรั่งและไข่
- รวมแมกนีเซียมผักเช่นใบมืดสีเขียวเมล็ดปลาและธัญพืชในอาหารของคุณ
- เพิ่มอาหารสังกะสีสําหรับอาหารของคุณรวมถึงอาหารทะเลเนื้อสัตว์เมล็ดถั่วและขา
ปรึกษาสุขภาพมืออาชีพสําหรับอาหารเสริมถ้าคุณต้องการการบริโภคทุกวัน
คําถามที่พบบ่อย
- ใช้อาหารเสริมสามารถเอาชนะน้ําตาลที่เกิดจากการขาดวิตามิน? อาหารเสริมสามารถมีประโยชน์ในวิตามินที่ได้รับผลกระทบของน้ําตาล
- มันเป็นไปได้ที่จะกระหายน้ําตาลเนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุ ใช่มันเป็นไปได้ที่จะกระหายน้ําตาลแม้เมื่อคุณบริโภควิตามินและแร่ธาตุ ปัจจัยอื่น ๆ เช่น ความเครียด, สมดุล, สมดุล, หรืออารมณ์อารมณ์สามารถกระตุ้นน้ําตาล
- ฉันจะลดน้ําตาลของฉัน? การลดน้ําตาลที่ปฏิบัติตามสาเหตุของการขาดการขาดวิตามินหรือปัจจัยอื่น ๆ เช่น ความเครียดหรือนิสัย เพื่อลดน้ําตาลน้ําตาล พยายามที่จะบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันมีสุขภาพดีและต่ํา นอกจากนี้เทคนิคการจัดการความเครียดและช่วยลดการนอนหลับเพียงพอ
รวม
การขาดวิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสําคัญในน้ําตาล การขาดวิตามิน B-วิตามิน, โครเมียม, แมกนีเซียมและสังกะสีสามารถนําไปสู่ความเมื่อยล้า, ความไวต่ําและพลังงานต่ํา, กระตุ้นน้ําตาล เพื่อเอาชนะปัญหาเหล่านี้, มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยอาหาร, โปรตีนไขมัน, มีสุขภาพดี, และรวมถึงแหล่งวิตามินเหล่านี้และแร่ธาตุ หากต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถเอาชนะปัญหาเหล่านี้ แต่ปรึกษาสุขภาพมืออาชีพก่อนที่จะใช้อาหารเสริมใด ๆ
