คุณสงสัยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อตาย? ปรสิตเป็นหนึ่งในการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีการทํางานหลายกลุ่ม ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือกําลังยกประสบการณ์ที่มีประสบการณ์ในกล้ามเนื้อที่นําไปสู่คุณสามารถเพิ่มและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในบทความนี้เราดําน้ําเข้าไปในรายละเอียดของกล้ามเนื้อตายทํางานวิธีการทํางานอย่างถูกต้องและเคล็ดลับบางอย่างสําหรับการออกกําลังกายมากที่สุด
สิ่งที่ตาย?
การให้อาหารเป็นน้ําหนักที่วิ่งเกี่ยวข้องกับการยกแถบจากพื้นดินเพื่อตําแหน่ง มีรูปแบบบางอย่างของตาย, รวมถึงการตายธรรมดา, การเลือกตั้งตาย, และโรมาเนียตาย. ตายตายเป็นสารประกอบการออกกําลังกายเนื่องจากพวกเขาเกี่ยวข้องกับข้อต่อและกล้ามเนื้อที่มีการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ
กล้ามเนื้อคืออะไร?
ลดกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหมุนในกล้ามเนื้อลดลงในช่วงตาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีเสถียรภาพและตรงในขณะที่คุณยกบาร์และยืนขึ้น
กลูโคส
glutes ของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและพวกเขาเล่นที่สําคัญในแรงโน้มถ่วง ใช้ประโยชน์จาก glutes ของคุณช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่เหมาะสมและสร้างพลังงานใด ๆ ที่ยกบาร์
แม่
hamstrings ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของขาของคุณและถูกนํามาใช้เพื่อโค้งงอเข่าและขยายสะโพกของคุณ ในระหว่างการตาย, hamstrings ของคุณทํางานเพื่อขยายสะโพกของคุณในขณะที่คุณยกแถบ
คู่
คู่ของคุณ, เป็นที่รู้จักกันเป็นคู่, เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่บนขาของคุณ. พวกเขาช่วยให้คุณยืดเข่าและขยายสะโพกของคุณตามที่คุณต้องการ
แกนกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อแกนของคุณรวมถึงกระดูกและมีความจําเป็นเกี่ยวข้องกับการตาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้เสถียรภาพของกระดูกสันหลังและป้องกันไม่ให้มันรอบรอบ ๆ
สําหรับกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อของคุณ, ความแข็งแรงของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง, ความแข็งแรงที่จําเป็นสําหรับการวางแถบหลังตาย. เราดึงความแข็งแรงสามารถ จํากัด จํานวนน้ําหนักที่คุณสามารถยกได้ดังนั้นมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะรถไฟของคุณ
ประโยชน์ของการตาย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม: อาการตายมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อที่หลากหลายรวมถึงหลัง, thrombes, benzsing, hamstring, สี่เส้น, กับดัก, และหลัก นี้เปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมส่งเสริมความแข็งแรงโดยรวม
เสริมสร้างประสิทธิภาพการทํางาน: การโจมตีของการเคลื่อนไหวที่แท้จริงเช่นการยกวัตถุหนักจากพื้นดินทําให้การออกกําลังกายสูงปรับปรุงความสามารถในการทํางานของคุณเพื่อปรับปรุงการทํางานประจําวันและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
สร้างเสถียรภาพหลัก: ปฏิกิริยาตายจําเป็นต้องปกป้องสนามแม่เหล็กและรักษาที่เหมาะสม การฝึกอบรมปกติสามารถนําไปสู่ความแข็งแรงหลักและเสถียรภาพ
เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก: ความเครียดเชิงกลสูงวางในกระดูกในระหว่างการตายสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกลดความเสี่ยงของกระดูกและส่งเสริมสุขภาพในระยะยาว
เสริมสร้างความตอบสนองต่อฮอร์โมน: กระตุ้นการกระตุ้นการเจริญเติบโตของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชายซึ่งสามารถต่อสู้กับกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันเมื่อรวมอยู่ในการออกกําลังกายที่ดี
วิธีการตาย
ปฏิกิริยาตายเป็นความแข็งแรงการทํางานที่สามารถหักลงสามขั้นตอนหลัก: ติดตั้ง, การยกและล็อค รูปแบบที่เหมาะสมและเทคนิคเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องดําเนินการตายและปลอดภัย นี่คือขั้นตอนขั้นตอนทีละขั้นตอนตามขั้นตอนตาย:
โหมด 1: การตั้งค่า
- เลือกอุปกรณ์: เริ่มต้นโดยเลือกแถบแถบและเพิ่มความยาวลงในด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบเป็นตําแหน่งที่ถูกต้องในชั้นวาง
- มุม: ยืนขึ้นด้วยเท้าของสะโพกของคุณแยกกับจุดของคุณเล็กน้อย บาร์ควรจะข้ามรอบของเท้าของคุณ
- ห่วงบาร์: โค้งที่สะโพกและเข่าลงลงกับร่างกายของคุณและดึงแถบกับแถบมือ (Vms) หรือคุณสามารถจับผสม (เป็นปาล์ม) และคุณสามารถเดินได้) มือของคุณควรจะมีไหล่
- สถานที่: ตําแหน่งมือของคุณเพื่อให้แขนของคุณอยู่ในด้านนอกของคุณ ความกว้างนี้อาจแตกต่างกันตามสัดส่วนของร่างกายและความสะดวกสบาย
- ตั้งค่าของคุณ: ก่อนที่จะยกหลักและตั้งค่าตําแหน่งของคุณในตําแหน่งที่เป็นกลาง ล่างของคุณควรจะเป็นไม้ธรรมชาติเล็กน้อยและหน้าอกควรขึ้น เพื่อป้องกันไหล่และลง
- อาชีพของคุณ มุมมอง: Slightly ดึงไหล่ของคุณร่วมกันและมีส่วนร่วมของคุณ (กล้ามเนื้อด้านหลังของคุณ) สร้างความตึงเครียดในร่างกายของคุณ
ระยะ 2: ยก
- ยืนขึ้น: ในขณะที่ปล่อยให้บาร์ปิดไปยังร่างกายของคุณ, ผลักดันผ่านส้นเท้าและยกน้ําหนักโดยขยายสะโพกและเข่า เก็บบาร์ในการติดต่อกับขาของคุณตามที่คุณต้องการ
- รักษาเส้นทางตรง: คุณยืนขึ้นบาร์ควรจะย้ายในสายตรงไม่แกว่งออกจากร่างกายของคุณ
- ความลึก: มุ่งเน้นการขับขี่ของสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อมีส่วนร่วมใน glutes และ hams ให้กลับตรงและรักษาตําแหน่งถาวร
- สี: ยืดเอวและเข่าจนกว่าคุณยืนอยู่ ในจุดนี้, ร่างกายของคุณควรจะอยู่ในเส้นตรงจากศีรษะไปยังส้นเท้า.
เฟส 3: ล็อค
- เสร็จสิ้นการเคลื่อนไหว: ด้านบนของลิฟท์ขนาดใหญ่ที่มีไหล่ของคุณดึงกลับ หน้าอกของคุณควรจะขึ้นและสะโพกของคุณควรขยาย
- เลื่อนสําหรับ Moment: หยุดสั้น ๆ ที่ด้านบนเพื่อให้แน่ใจว่าการควบคุมน้ําหนัก
- ต่ํากว่าบาร์: ต่ํากว่าแถบการเคลื่อนไหวย้อนกลับโดยการดัดในสะโพกและเข่า เก็บแถบปิดไปยังร่างกายของคุณเนื่องจากคุณลดลง
- กลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น: เมื่อแถบบาร์จะกลับบนพื้นดินปล่อยและยืนตรง
- รีเซ็ตรายการถัดไป: หากคุณทํางานหลายขั้นตอนทําซ้ําการตั้งค่าและลิฟท์สําหรับแต่ละขั้นตอน
ข้อเสีย
วัดตาย
ในจํานวนจุดตายเท้าของคุณจะถูกวางไว้และจับมือของคุณภายในเข่า สถานที่นี้ให้ความสําคัญกับช่วงขาด้านในและอาจมีความสะดวกสบายมากขึ้นสําหรับบุคคลที่ จํากัด
โรมาเนียตาย (RDL)
โรมาเนียตายมุ่งเน้นใน hamstrings และลดลง ซึ่งแตกต่างจากทรงกลมธรรมดา, คุณเริ่มกับบาร์ในสะโพก, ไม่บนพื้นดิน. คุณโค้งที่สะโพกในขณะที่รักษารอยแตกเล็กน้อย, เพื่อรักษาแถบที่ปิดขาของคุณในขณะที่คุณสามารถลดลง
กับดักบาร์ตาย (Hex บาร์ตาย)
กับดักแถบตายใช้แถบหกเหลี่ยมซึ่งช่วยให้คุณสามารถยืนภายใน ปริมาณนี้จะสะดวกสบายสําหรับบุคคลและสถานที่น้อยในความเครียดลดลงในขณะที่ยังคงทํางานกล้ามเนื้อเดียวกันเป็นกลุ่มปกติ
เปรียบเทียบกับการออกกําลังกายอื่น ๆ
เมื่อเทียบกับการออกกําลังกายอื่น ๆ ตายเป็นหนึ่งในกลุ่มที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกล้ามเนื้อหลาย ที่นี่วิธีการตายลงกับน้ําหนักอื่น ๆ:
- Squats: Squats ส่วนใหญ่ทํางานขาของคุณและกล้ามเนื้อ ในขณะที่ การออกกําลังกายยังเป็นสารประกอบการออกกําลังกายพวกเขาไม่ได้ทํางานลดลงและเพื่อตายเป็นตาย
- กด เครื่องหมุนเป้าหมายหลักเป็นหน้าอกและไหล่ ในขณะที่การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพบนร่างกาย, มันไม่ได้มีส่วนร่วมในกลุ่มกล้ามเนื้อจํานวนมากเป็นตาย.
- ดึง: สลับเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับการพัฒนาของคุณกลับและครึ่ง, แต่พวกเขาไม่ได้ทํางานของคุณต่ํากว่าร่างกายหรือกล้ามเนื้อของพวกเขาเป็นตาย.
เคล็ดลับสําหรับการเดินทางมากที่สุดของตาย
อุ่นที่เหมาะสม
ก่อนที่จะเริ่มออกกําลังกายของคุณ, ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะอุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ. ยืดและการ์ดแสงสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมร่างกายสําหรับการยกหนัก
การสร้างรูปแบบ
รักษารูปแบบที่เหมาะสมเมื่อดําเนินการตาย เพื่อป้องกันไหล่ของคุณดึงกลับและหลักมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงขาของคุณหรือลําคอของบาร์ปิดพื้นดิน
ใช้น้ําหนักที่เหมาะสม
เริ่มต้นด้วยน้ําหนักที่คุณสามารถยกได้ง่าย เนื่องจากความคืบหน้าแล้วค่อยๆเพิ่มน้ําหนักในขณะที่รักษารูปแบบที่เหมาะสม อย่าเสียสละสําหรับน้ําหนักหนักเช่นนี้สามารถนําไปสู่การบาดเจ็บ
กิจวัตรประจําวันของคุณ
การผสมที่ตายของคุณสามารถช่วยป้องกันความเจ็บปวดและแผ่น ลองใช้รูปแบบที่แตกต่างกันเช่นศาลตายหรือโรมาเนียตาย, หรือการเปลี่ยนแปลงของคุณและชุด.
การกู้คืนและการกู้คืน
ช่วยให้คุณสามารถกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณหลังจากการออกกําลังกายตาย ส่วนที่เหลือและการกู้คืนสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คําถามที่พบบ่อย
- การออกกําลังกายที่ดีสําหรับอาคารที่แข็งแกร่ง? จริง, ตายมีความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมสําหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก, รวมทั้งท้องและมีความจําเป็นสําหรับเสถียรภาพของกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการยก.
- บทบาทของกล้ามเนื้อหมุนเล่นในความตาย? กล้ามเนื้อหมุน, กล้ามเนื้อ, ตั้งอยู่บนกระดูกสันหลัง, มีส่วนร่วมอย่างมากในช่วงตายเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมและเพื่อให้เสถียรภาพของกระดูกสันหลัง.
- สามารถตายกับการพัฒนา glute? ใช่, แรงโน้มถ่วงเป็นหนึ่งในการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับเป้าหมายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, เสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกและรูปร่าง.
- หายใจตายมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อและสําหรับอาการคัน? จุดตายเป็นความต้องการที่สําคัญในการจับความแข็งแรงซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อในมือและกัด
- มีรูปแบบที่ตายที่กําหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่เฉพาะเจาะจง? ใช่มีรูปแบบเช่นตัวเลขตายตายและโรมาเนียตายอาจเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันต่อองศา
- ควรรวมตัวตายในการออกกําลังกายของฉันถ้าฉันต้องการสร้างความแข็งแรงโดยรวม? ข้อเสียของสารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมที่สามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนาโดยรวมทําให้พวกเขามีการออกกําลังกายจํานวนมาก
- สามารถกระตุ้นจังหวะด้วยการเคลื่อนไหว? ใช่, ตายสามารถมีส่วนร่วมในท่าทางที่ดีขึ้นโดยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนับสนุนกระดูกสันหลังและการเรียนรู้ที่เหมาะสม
มุมมอง
ปรสิตเป็นหนึ่งในสายพันธุ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับการสร้างความแข็งแรงโดยรวม ความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อตายทํางานและวิธีการดําเนินการอย่างถูกต้องคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงและลดความเสี่ยงของคุณ ในส่วนขั้นตอนตายในการออกกําลังกายของคุณและเห็นผลลัพธ์สําหรับตัวเอง
