คุณกําลังมองหาการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของคุณจากร่างกายหนากับร่างกายหนา? ไม่ว่าคุณจะต้องการเป็นปอนด์หรือสร้างเส้นโค้งบางอย่างมีวิธีการบรรลุเป้าหมายของคุณโดยไม่ต้องกลิ่นสุขภาพของคุณ หากคุณกําลังมองหากล้ามเนื้อหรือลดน้ําหนักของคุณเปิดเป้าหมายตามธรรมชาติของคุณเป็นเป้าหมายที่หนาเล็กน้อยในเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพสูง, วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด, คุณในสถานที่ที่เหมาะสม.
วิธีการเป็นธรรมชาติหนา
ร่างกายหนาตามธรรมชาติเป็นชนิดที่มีลักษณะของไขมันที่สูงขึ้นและโครงสร้างกระดูกขนาดใหญ่ คนที่มีประเภทร่างกายนี้มักจะมีสะโพกกว้างและภาพเต็ม ประเภทร่างกายนี้มักจะเกี่ยวข้องกับเส้นโค้งและลําดับ
แต่ละคนที่มีชนิดนี้มักจะมีแนวโน้มที่จะมีน้ําหนักมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายลดลงและขา อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะมีแนวโน้มที่จะมีการพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยให้คุณสร้างร่างกายและกําหนด
มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะทราบว่าร่างกายหนาเป็นร่างกายปกติและสมดุลของร่างกายมนุษย์ มันไม่ได้ต้องการ "แก้ไข" หรือมีการเปลี่ยนแปลงและบุคคลนี้ควรรู้สึกภาคภูมิใจของเส้นโค้งของพวกเขาและเต็มไปด้วยรูปร่างตามธรรมชาติ
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/2023/04/image-52.png)
วิธีการสีหนา
สัดส่วนไขมันต่ําและรูปร่างของรูปร่างมีคําจํากัดความของชนิดหนา คนที่มีประเภทร่างกายนี้มีแนวโน้มที่จะมีเอวเล็ก ๆ และกล้ามเนื้อลดลงเล็กน้อย แต่และต้นขา
เพื่อให้บรรลุร่างกายหนา ๆ คนมักจะมุ่งเน้นไปที่อาคารและเพื่อให้กล้ามเนื้อลดลงผ่านการออกกําลังกายเช่นแมวปอดปอดและตาย นี้สามารถช่วยให้คุณสร้างการเปรียบเทียบและแกะสลักมากขึ้นในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงโดยรวมและการออกกําลังกาย
มันคุ้มค่าที่จะบรรลุร่างกายหนาต้องสมดุลของไขมันและกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะรักษาไขมันไขมันที่มีสุขภาพดีเนื่องจากไขมันต่ําอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่จําเป็น
ดีที่สุด, มีร่างกายหนาบางเป็นรูปแบบที่เป็นธรรมชาติและพอดีกับร่างกาย มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะรวบรวมรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณและมุ่งเน้นไปที่ทางเลือกที่ยั่งยืนที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/2023/04/image-53.png)
วิธีการหนา
ใช้เวลาในการสมดุลไขมันประมาณระดับกล้ามเนื้อและรักษาไขมัน เพื่อให้บรรลุกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันค่อนข้างท้าทายเนื่องจากต้องมีการฝึกอบรมที่เหมาะสมและอาหารที่เข้มงวด นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณอาจต้องการ
มุ่งเน้นความแข็งแรง: ความต้านทานต่อการฝึกอบรมเช่นน้ําหนักที่จําเป็นสําหรับอาคารกล้ามเนื้อและการสร้างร่างกาย จุดมุ่งหมายในการยกน้ําหนักอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ มุ่งเน้นในการออกกําลังกายที่สําคัญของกลุ่มกล้ามเนื้อ, เช่น แมว, จมูก, และกด และอย่ากลัวที่ครอบครองเพราะ “Bulky” ดูคุณกลัวไม่ได้
เชื้อเพลิงของคุณมีสุขภาพดี: รับประทานอาหารที่สมดุลของโปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนสุขภาพไขมันและคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อในขณะที่ไม่มีไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารสูงเครื่องดื่มน้ําตาลและอาหารว่างเนื่องจากมีปริมาณไขมันและน้ําตาล ไปที่อาหารที่หลากหลายเช่นผลไม้ผลไม้โปรตีนโปรตีนและธัญพืช
ติดตามแคลอรี่ของคุณ: เพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป, ติดตามอาหารของคุณโดยใช้แอปหรือวารสาร รับประทานอาหารในแคลอรี่ส่วนเกินช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ แต่รับประทานอาหารมากเกินไปสามารถนําไปสู่ไขมัน เรามุ่งมั่นที่จะกินในแคลอรี่ปานกลางประมาณ 250-500 แคลอรี่ต่อวัน
การเดินทาง: นอกเหนือจากการฝึกอบรมความแข็งแรงรวมถึงการออกกําลังกายและหลอดเลือดเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 30 นาทีของการ์ดปานกลาง, การออกกําลังกายเช่นกล้อง, การขี่จักรยาน, หรือสระว่ายน้ํา, ในวันแรก. หากคุณมีการออกกําลังกายของพวกเขา, จุดมุ่งหมายสําหรับอย่างน้อย 7000 เพื่อเดินถึง 10,000 ครั้งจากการทํางานตัวอย่างเช่น
ผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อและบรรลุเป้าหมายที่หนาใช้เวลาและความสม่ําเสมอ ผู้ป่วยและติดกิจวัตรประจําวันของคุณและจําไว้ว่าอาจมองเห็นได้
โดยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถบรรลุพื้นผิวหนาโดยไม่ต้องได้รับไขมันส่วนเกิน จําไว้ว่าทุกคนเป็นร่างกายที่ไม่ซ้ํากันดังนั้นมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะฟังร่างกายของคุณและสามารถปรับกิจวัตรประจําวันของคุณ อย่าอ่อนเกินไปในตัวเองเพราะทุกคนเป็นเหมือนกันและเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ผิว
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/2023/04/image-55.png)
การออกกําลังกายหนา
หากเป้าหมายของคุณบรรลุพื้นผิวหนามากขึ้นเพื่อเสริมสร้างการออกกําลังกายในการออกกําลังกายการออกกําลังกายของคุณเป็นกุญแจของคุณ การออกกําลังกายกล้ามเนื้อไม่ได้เพียงแค่ทํางานรอบและการเผาไหม้พวกเขามากกว่า หากคุณได้รับโอกาสในการเข้าถึงเป้าหมายของคุณ, ให้อ่านเพราะข้อมูลด้านล่างจะช่วยให้คุณมี.
Squats: Squats เป็นหนึ่งในการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับกล้ามเนื้อลดลงและกล้ามเนื้อ พวกเขาทํางาน thrombes, hamstrings, และคาน, สามารถทําได้หรือไม่มีน้ําหนัก. เริ่มต้นด้วยน้ําหนักตัวและค่อยๆเพิ่มน้ําหนักตามที่คุณต้องการ
การตาย: การตัดตายการทํางานทั้งหมดของโซ่รวมถึง thrombes, choing, และต่ํากว่า พวกเขาสามารถทําได้กับแถบบาร์, ห่วง, กาต้มน้ํา, หรือกาต้มน้ํา, และการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับความแข็งแรงโดยรวม การตายสามารถช่วยเสริมสร้างตัวเองและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณดังนั้นไม่จําเป็นต้องเพิ่มการตายในการออกกําลังกายของคุณ
ปอด: ปอดเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับการปรับปรุงกล้ามเนื้อในแถว, hams และ thrombes พวกเขาสามารถทําด้วยหรือน้ําหนักและสามารถปรับเป้าหมายในกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันโดยการเปลี่ยนเส้นทางเท้าหรือเพิ่ม
สะโพก: เอวเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับเป้าหมายของ thrombes และสามารถทําได้กับแถบบาร์, ห่วง, หรือความต้านทานต่อแถบ พวกเขามีการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพสําหรับความแข็งแรงและกล้ามเนื้อใน glutes และ hamstring นี้ สะโพกอาจเหมาะสําหรับผู้คนกับปัญหาหลัง แต่ถ้าคุณไม่ได้มีการออกกําลังกายเหล่านี้มีความสําเร็จ
กด เครื่องหมุนเป็นการออกกําลังกายคลาสสิกสําหรับอาคารร่างกายและกล้ามเนื้อ มันช่วยให้คุณทํางานหน้าอก, ไหล่, และไข่, และสามารถทําได้กับแถบบาร์หรือคอ
การออกกําลังกายเหล่านี้เหมาะสําหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างตัวเองเช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่แตกต่างจากการ์ดที่วิ่งหรือขี่จักรยาน, กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะทําร้ายคุณและทําให้เกิดปัญหากับกระดูกของคุณเพื่อให้ความระมัดระวังกับกล้ามเนื้อของคุณ.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/2023/04/image-51.png)
อาหารสําหรับกล้ามเนื้อ
เมื่อพูดถึงการบรรลุรูปร่างหนาเพื่อให้ร่างกายเป็นสิ่งสําคัญที่จะกินอาหารและสมดุล ดังนั้นมันเป็นกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ, ไขมัน, ไขมัน เรามีคําตอบของคุณ
โปรตีน: โปรตีนเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับอาคารและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดีรวมถึงเนื้อปลา, สัตว์ปีก, ไข่, ผลิตภัณฑ์, ถั่ว, ถั่ว, และถั่วเหลือง หากคุณมีปัญหาสารอาหารของโปรตีนโปรตีนเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ
คาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานสําหรับกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกําลังกายและช่วยในการเติมร้านค้าในประเทศหลังจากการออกกําลังกาย แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ดีรวมถึงผลไม้ธัญพืชและแป้งหวานเช่นมันฝรั่งและปลา นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นอาหารเช่นคุกกี้, โซดาสูง แต่คุณไม่จําเป็นต้องคาร์โบไฮเดรตจากรายการเหล่านั้น
ไขมัน: ไขมันเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสําคัญสําหรับสุขภาพโดยรวมและยังสามารถช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อ แคลอรี่เป็นสิ่งสําคัญในทุกคนเช่นเดียวกับการเดินทางไขมันของคุณ ไข่มุก, เมล็ด, น้ํามันมะกอก, น้ํามันมะกอกและไขมันเช่นปลาสามารถให้คุณกับไขมันทั้งหมด
น้ํา: คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการเจริญเติบโตและการกู้คืน ให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มจํานวนมากตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งและหลังจากการออกกําลังกาย นอกจากนี้น้ําสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้จดจําได้เสมอ
อาหารเสริม: ในขณะที่ที่ดีที่สุดคือสารอาหารของคุณจากอาหาร, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถมีประโยชน์สําหรับกล้ามเนื้อ แต่พวกเขาเป็นเพียงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้ไม่จําเป็นต้องแทนที่แหล่งโปรตีนตามธรรมชาติและแร่ธาตุที่มีผลิตภัณฑ์เทียมเหล่านี้
จําไว้ว่ากล้ามเนื้อต้องใช้แคลอรี่ส่วนเกินดังนั้นให้แน่ใจว่ากินแคลอรี่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการออกกําลังกายและกล้ามเนื้อ จุดมุ่งหมายที่จะกินอาหารที่มีความหลากหลายของอาหารอาหารและปรึกษากับอาหารลงทะเบียนหากคุณมีอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือเป้าหมาย
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/2023/04/image-54.png)
มันไม่ได้เดินทางง่ายที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณเพื่อให้คุณพร้อมที่จะพร้อมที่จะพร้อมเป้าหมายของคุณ แต่ไม่ได้ยากเกินไปในตัวเองเนื่องจากเราเป็นคนที่เป็นมนุษย์เราต้องคืนบางครั้งเช่นรางวัลตัวเองกับเพื่อนหรืออาหารหลังหลัง ร่างกายของคุณไม่ได้เป็นแนวโน้มก่อนที่จะเริ่มเปลี่ยนมันเรียนรู้