ในฐานะที่เป็นเรามีส่วนร่วมใน 2023 มากขึ้นและผู้คนมีความสนใจต่อสุขภาพของพวกเขา ในบรรดาความกังวลสุขภาพจํานวนมากไขมันส่วนเกินยังคงเป็นหนึ่งในที่พบมากที่สุด หน้าท้องลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นหนึ่งในเป้าหมายยาก แต่เป็นไปไม่ได้กับการออกกําลังกายที่ถูกต้อง
หากคุณกําลังมองหาการออกกําลังกายไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงเพื่อช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ ในบทความนี้เราจะสํารวจบางส่วนของการออกกําลังกายที่ต่ํากว่าการออกกําลังกายที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันไขมันและนําไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี
สาเหตุของไขมันลดลง
หยดไขมันมักจะเรียกว่า "belly pooch" หรือ "swind เกิดไขมัน" สามารถเพิ่มปัจจัยที่หลากหลาย หนึ่งในอาหารที่สําคัญคืออาหารที่ไม่เป็นอันตรายสูงในอาหารเครื่องดื่มน้ําตาลและแคลอรี่ สมมติว่าแคลอรี่มากกว่าร่างกายของคุณสามารถทําให้น้ําหนักเพิ่มขึ้นและพื้นที่ท้องเป็นพื้นที่ทั่วไปสําหรับไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้อาหารสูงในคาร์โบไฮเดรตสามารถตกน้ําตาลในเลือดส่งเสริมการจัดเก็บไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ท้อง
วิถีชีวิตยังมีบทบาทในการลดไขมันลดลง การขาดกิจกรรมทางกายภาพปกติหมายถึงแคลอรี่น้อยลงและไม่สามารถเก็บไว้ในไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้อง นอกจากนี้ ความเครียดและการนอนหลับไม่ดีสามารถนําไปสู่ฮอร์โมนสมดุลเช่นระดับ cortisol จะเพิ่มขึ้นไขมันในพื้นที่ท้อง
พันธุศาสตร์ยังมาพร้อมกับผู้เล่นบางคนอาจมีเหตุการณ์ทางพันธุกรรมเพื่อน้ําหนักส่วนเกินในท้อง อายุเป็นปัจจัยอื่น ๆ เป็นการเผาผลาญมีแนวโน้มที่จะลดลงกับอายุทําให้ง่ายต่อการสะสมไขมันรอบกลาง
ทําไมมุ่งเน้นไปที่การออกกําลังกายไขมัน
มุ่งเน้นในการออกกําลังกายไขมันลดลงเป็นสิ่งสําคัญเพราะพื้นที่นี้มักจะมีข้อบกพร่องสําหรับคนจํานวนมาก หยดไขมันต่ําสามารถท้าทายอย่างมีนัยสําคัญเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมและฮอร์โมน โดยเป้าหมายของการออกกําลังกายเหล่านี้คุณสามารถเสริมสร้างอารมณ์และเสียงภายใต้กล้ามเนื้อช่วยให้การสร้างแรงแน่นและกําหนดลักษณะมากขึ้นในพื้นที่ท้องท้อง นอกจากนี้แกนที่แข็งแกร่งไม่เพียง แต่ปรับปรุงความงาม แต่ยังสนับสนุนเสถียรภาพโดยรวม
"การออกกําลังกายไขมันต่ําสามารถมีประโยชน์ในการลดอาการไขมันลดลง" ดร. กล่าวว่า ดร.โจโจ ผิวหนังผิวหนังในนิวยอร์ก "สิ่งที่เป็นสิ่งสําคัญที่จะทราบว่าไม่มีการออกกําลังกายเดียวจะกําหนดเป้าหมายไขมันลดลง วิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมันลดลงเมื่อเทียบกับอาหารเพื่อสุขภาพปกติ" ในความเป็นจริงการสูญเสียไขมันลดลงคุณต้องลดไขมันโดยรวม นี้สามารถประสบความสําเร็จผ่านการรวมกันของการ์ดการออกกําลังกายความแข็งแรงและอาหารเพื่อสุขภาพ
การออกกําลังกายไขมันที่ดีที่สุด
ใบ
หายไปของคุณกับเข่าและเท้าบนชั้น ข้ามแขนของคุณข้ามหน้าอกหรือสถานที่ของคุณอยู่เบื้องหลังหัวของคุณ ยกไหล่ของคุณออกจากพื้นดินในขณะที่รักษาหลังลงพื้น
Crunches มีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบ "six-pack" ดู โดยสัญญาที่มากเกินไปคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสียงลดลงลดลง
จักรยาน
หายไปกับมือของคุณด้านหลังและขาของคุณปิดพื้นดิน นําข้อศอกของคุณและหลังเข่าไปยังกันและกันในขณะที่ขยายขาของคุณ การหมุนด้านข้างในการเคลื่อนไหว
การออกกําลังกายนี้รวมกับการเคลื่อนไหวปกติกับการเคลื่อนไหว, มีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อและล่าง. มันมีประสิทธิภาพสําหรับท้องลดลงและมีความจําเป็น
ขี่ม้า
เสริมสร้างการออกกําลังกายอื่น ๆ สําหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ เพื่อให้ขาให้นอนไปไปกลับกับขาของคุณในอากาศ ขี่ขาของคุณจนกว่าพวกเขาถูกต่อพื้นดินแล้วค่อยๆลดลง
การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อลดลง เมื่อดําเนินการอย่างต่อเนื่องพวกเขาสามารถกระชับพื้นที่ลดลงและการปรับปรุงกล้ามเนื้อ
บอร์ด
ได้รับตําแหน่งที่ผลักดัน แต่ด้วยน้ําหนักของคุณสนับสนุนของคุณแทนมือของคุณ รักษาสายตรงจากหัวของคุณไปยังส้นเท้าของคุณมีส่วนร่วม
หินช่วยให้เสถียรภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบรอบ ๆ ซึ่งสามารถลดไขมันเกินเวลา
ภูเขา
เริ่มต้นในการวางแผนตําแหน่งของคุณบนพื้นดินและร่างกายของคุณในเส้นตรงจากศีรษะของคุณ นําเข่าของคุณไปข้างหน้ากับหน้าอกของคุณ, แล้วกลับมาเริ่มตําแหน่งและทําซ้ํากับขาของคุณ. ลดขาในการเคลื่อนไหว
เหล่านี้เป็นการออกกําลังกายสูงไม่เพียง แต่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แต่ยังมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อลดลง พวกเขาช่วยในการเผาแคลอรี่และส่งเสริมการสูญเสียไขมันในท้อง
รัสเซีย
เดินบนชั้นด้วยเข่าและเท้าแบน ด้านหลังและยกเท้าเล็กน้อย มีน้ําหนักหรือขวดและบิดของคุณเพื่อสัมผัสน้ําหนักของชั้นในแต่ละ
การวางแผนการออกกําลังกายนี้ทําให้เกิดกล้ามเนื้อซึ่งทํางานบนด้านข้างของคุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถสร้างแรงแน่นมากขึ้นเพื่อมีลักษณะในท้อง
ย้อนกลับ
หายไปของคุณกับเข่าและเท้าบนชั้น วางมือของคุณหรือภายใต้สะโพกของคุณสําหรับการสนับสนุน ยกเอวของคุณออกจากชั้น, นําเข่าของคุณไปยังหน้าอก.
ย้อนกลับเป้าหมายเฉพาะพื้นที่ท้องล่างทําให้มันมีประสิทธิภาพสําหรับการลดไขมันในภูมิภาคนี้
ด้านข้าง
หายไปบนด้านข้างของคุณด้วยข้อศอกของคุณโดยตรง ยกเอวของคุณออกจากพื้นดินสร้างเส้นตรงจากศีรษะไปยังส้นเท้า สวิตช์ด้านข้างทํางานทั้ง
แผนด้านข้างมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อซึ่งสามารถตัดและเสียงของเอวของคุณรวมถึงพื้นที่ท้อง
กรรไกร
กรรไกรหมุนเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับเป้าหมายไขมันของคุณ เพื่อทํากรรไกรเลื่อนกลับกลับกับขาของคุณขยายในอากาศ ขี่ขาขวาของคุณไปที่หน้าอกแล้วลดลงในขณะที่ลงขาของคุณ เพิ่มขาในขาในการเคลื่อนไหวเช่นการเคลื่อนไหว
ที่นั่งเข่า
เดินบนขอบของเก้าอี้ที่ทนทานหรือแขวนด้วยมือของคุณ ยกเข่าของคุณไปที่หน้าอก, มีส่วนร่วมของคุณลดลง
การออกกําลังกายนี้ใส่โหลดโดยตรงบนกล้ามเนื้อลดลงช่วยให้เสริมสร้างความแข็งแรงและเรียบ
สะพานสะพาน
หายไปของคุณกับเข่าและเท้าบนชั้น ยกเอวของคุณออกจากพื้นดินสร้างสายตรงจากไหล่ของคุณ
สะพานที่มีส่วนร่วมลดลงและ thrombes ซึ่งสามารถสร้างความสมดุลและปรับปรุงลักษณะโดยรวมของบริเวณท้องล่าง
แขวน
หากคุณสามารถเข้าถึงแถบดึงออกจากมันด้วยฟองอากาศของคุณ ยกขาของคุณตรงบนหน้าที่คุณสูงมาก
แขวนขายกเป็นการออกกําลังกายที่ประสบความสําเร็จที่จะช่วยให้ความแข็งแรงและคําจํากัดความในกล้ามเนื้อลดลง
Burpees
การทําเช่นนี้เริ่มอยู่ในตําแหน่ง ส่วนที่เหลือและวางมือของคุณบนพื้นดินของคุณ กระโดดเท้าของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในตําแหน่ง แตะเท้าแล้วเลื่อนเท้าของคุณกลับไปมือของคุณ ยืนขึ้นและกระโดดเข้าไปในอากาศลื่นมือของคุณ
Burpees เป็นการออกกําลังกายเต็มรูปแบบที่มีอัตราการเต้นของหัวใจของคุณนําไปสู่การสูญเสียไขมันโดยรวมรวมถึงพื้นที่ท้องลดลง
กล่องกระโดด
ยืนขึ้นบนกล่องหรือแพลตฟอร์มที่มีประมาณเข่า ลดลงและเลื่อนแขนของคุณ จากนั้น, กระโดดบนกล่อง, ใช้แขนของคุณช่วยให้คุณสามารถยึดตัวเอง. ขั้นตอนหลังและทําซ้ํา
กล่องกระโดดเป็นการออกกําลังกายที่ต่ํากว่าช่วยให้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการเผาไหม้แคลอรี่ให้การสูญเสียไขมันโดยรวม
Kettle แกว่ง
Kettlebell แกว่งเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับการเผาไหม้แคลอรี่และการออกกําลังกายของคุณ เพื่อให้กาต้มน้ําแกว่ง, ยืนอยู่กับเท้าไหล่ของคุณและแยกกาต้มน้ําในด้านหน้าของคุณ ขี่กาต้มน้ําลงระหว่างขาของคุณแล้วกลับไปไปหน้าอก ขี่กาต้มน้ําในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น
การต่อสู้เชือก
การต่อสู้เชือกเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับแคลอรี่และการทํางานของคุณ เพื่อให้การออกกําลังกายกับเชือกต่อสู้, ยืนอยู่กับเท้าไหล่ของคุณและแยกปลายของเชือกต่อสู้ในแต่ละมือ คลื่นการต่อสู้เชือกและลดลงในการเปลี่ยนแปลงคลื่น
อาหารสําหรับ Lose หมอกไขมัน
ไม่มีอาหารขนาดขนาดที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกําจัดไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตามมีหลักการทั่วไปที่สามารถช่วยให้คุณ
- กินเส้นใย ไฟเบอร์กลาสช่วยให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเต็มและความพึงพอใจซึ่งสามารถช่วยลดแคลอรี่ นอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมการย่อยอาหารและรักษาน้ําตาลในเลือด แหล่งที่มาของเส้นใยที่ดีรวมถึงผลไม้และธัญพืช
- อุปกรณ์ประมวลผล กระบวนการอาหารมักจะสูงมากในไขมันน้ําตาลและเกลือ พวกเขามีสารอาหารต่ํา ข้อจํากัดการใช้อาหารสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยง
- เลือกพื้นที่โปรตีน สายพันธุ์โปรตีนเช่นไก่, ปลา, ถั่วเหลือง, และในกํามะถันต่ําและสารอาหารสูง พวกเขาสามารถช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่
- กินไขมัน ไขมันเพื่อสุขภาพเช่นผู้ที่พบในอัลโวโว, น้ํามันมะกอกและถั่วเป็นสิ่งสําคัญสําหรับสุขภาพโดยรวม พวกเขาสามารถช่วยในการลดการอักเสบและส่งเสริมความสงบ
- เครื่องดื่มขนาดใหญ่ คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสําคัญสําหรับสุขภาพโดยรวมและยังสามารถส่งเสริมลดน้ําหนัก เรามุ่งมั่นที่จะดื่มน้ําอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน
คําถามที่พบบ่อย
- ฉันสามารถสูญเสียไขมันลดลงหรือไม่ ในขณะที่อาหารมีบทบาทสําคัญในการลดน้ําหนักการออกกําลังกายเป็นสิ่งสําคัญสําหรับกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน การผสมผสานของการ์ดและการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ
- วิธีใช้เวลานาน? ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันจากบุคคล, แต่กับการออกกําลังกายคงที่และอาหารที่ดี, คุณสามารถคาดหวังผลภายในไม่กี่สัปดาห์หรือเดือน.
- ฉันสามารถกําหนดเป้าหมายเล็กน้อยเล็กน้อย? การลดเวลา เพื่อสูญเสียไขมันลดลงคุณต้องลดไขมันโดยรวมของคุณผ่านการรวมกันของการ์ด, ความแข็งแรง, การฝึกอบรม, ความแข็งแรงและอาหาร
- มีความเสี่ยงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายไขมันลดลง? ในขณะที่การออกกําลังกายไขมันลดลงโดยทั่วไปปลอดภัยก็เป็นสิ่งสําคัญที่จะฟังร่างกายและหยุดถ้าคุณมีประสบการณ์หรือรู้สึกไม่สบาย ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มการออกกําลังกายใหม่
- เวลาที่ดีที่สุดในการออกกําลังกาย? เวลาที่ดีที่สุดของวันที่จะออกกําลังกายแล้วคุณสามารถพอดีกับตารางของคุณ ผลประโยชน์ที่สําคัญ, มุ่งมั่นที่จะออกกําลังกายในเวลาเดียวกัน.
มุมมอง
หยดไขมันส่วนเกินอาจเป็นแหล่งความหงุดหงิดสําหรับคนจํานวนมาก แต่ด้วยการออกกําลังกายที่เหมาะสมและอาหารที่มีสุขภาพดีเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ ในการออกกําลังกายที่กล่าวถึงในคําแนะนํานี้ในการออกกําลังกายของคุณเพื่อเสริมสร้างอารมณ์และเสียงท้องของคุณ, การเผาไหม้ไขมัน, และนําไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี.
จําไว้ว่าคุณสมบัติที่สําคัญเมื่อได้รับลดน้ําหนักและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กและค่อยๆเพิ่มการออกกําลังกายและระยะเวลา ด้วยการทํางานและทุ่มเทคุณสามารถที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
