วิธีการลดน้ําหนักในขณะที่ให้นมบุตร

แม่เป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและมีความหมาย, ทําเครื่องหมายโดยความสุขของสตรอเบอร์รี่เล็กน้อย. พร้อมกับเล่นกับเด็กของพวกเขาประสบการณ์ของแม่ส่วนใหญ่ไม่ควบคุมน้ําหนักและต้องการกลับไปเข้าไปในรูปร่าง เมื่อให้นมบุตรจะเพิ่มกิจวัตรประจําวันของน้ําหนักที่สูญเสียผลระหว่างการดูแลของแม่และการประชุมสุขภาพความต้องการทางโภชนาการของทารก มีการอภิปรายมากมายเกี่ยวกับหรือไม่สูญเสียน้ําหนักในขณะที่ให้นมบุตรและจะทําอย่างไร หากคุณเป็นแม่และต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้ เรามีความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญด้านผู้เชี่ยวชาญในการรักษาน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ให้นมบุตร

ปรึกษาคุณ

ใช่, ให้นมบุตรสามารถลดน้ําหนักในธรรมชาติ เมื่อคุณเตรียมแคลอรี่ของคุณใช้แคลอรี่พิเศษเพื่อให้นมสําหรับทารกของคุณ มันเป็นเช่นเตาแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าการให้นมบุตรสามารถรับมือกับการสูญเสียร่างกายของคุณในการผลิตนมนมของคุณเล็กน้อย

นอกจากนี้ ให้นมบุตรมีผลกระทบเชิงบวกในร่างกายของคุณหลังจากเด็ก ช่วยในการหดตัวของคุณเพื่อหดตัวต่อขนาด กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับสัญญาของกล้ามเนื้อของคุณซึ่งใช้แคลอรี่และช่วยในการลดน้ําหนัก

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือเพราะร่างกายของคุณต้องใช้น้ํามันเชื้อเพลิงเพิ่มเติมในการผลิตนมนมประมาณ 500 แคลอรี่หรือแคลอรี่มากขึ้นตามวันของ Mary Crtro, MS, CNN, CDN, CDN, โภชนาการ, การลงทะเบียนอาหารและการฝึกอบรมส่วนบุคคลในนิวยอร์ก

“เราแนะนําว่าแม่ไม่ได้ไปไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ซึ่งจะไม่ได้รับอนุญาตให้จัดหานมที่มีประสิทธิภาพ” เดวิด, MD OB-N GYN-N นินจามหาวิทยาลัยในซาราซาซา โดยทั่วไปเธอบอกว่า, 200 ถึง 2,200 แคลอรี่ต่อวันเหมาะสําหรับสารอาหารโดยรวม, การกู้คืนและให้นมบุตร

ในขณะที่แม่แม่บางคนอาจมีประสบการณ์ลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากสารอาหารของนมไขมันของการผลิตอาหารอื่น ๆ ต้องใส่ใจในความสมดุลระหว่างอาหารและทางเลือกของพวกเขาเพื่อให้บรรลุน้ําหนักที่มั่นคงมากขึ้น การอ่านเพื่อค้นพบอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด - และผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ําหนักของคุณในขณะที่ให้นมบุตร

การจําแนกประเภทสําหรับการดูแลการดูแล

สําหรับให้นมบุตรให้ลดน้ําหนักมันเป็นสิ่งจําเป็นเพื่อวางแผนอาหาร โฟกัสของคุณควรจะอยู่ในอาหารและเสริมสร้างอาหารที่มีการลดน้ําหนักในขณะที่การประชุมทารกของคุณ เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้เช่นผลไม้ธัญพืชและโปรตีน อาหารเหล่านี้ให้วิตามินและแร่ธาตุสําหรับคุณและทารกของคุณ ตัวอย่างสําหรับตัวเลือกไม่ประมวลผลเพื่อประโยชน์สูงสุด

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มจํานวนมากตลอดทั้งวัน ให้นมบุตรเพิ่มร่างกายของคุณสําหรับของเหลวและเข้าพักเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพของคุณ

แทนปริมาณแคลอรี่ที่เข้มงวดให้ความสนใจกับขนาด รับประทานอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดและจัดหาพลังงานคงที่ วิธีนี้ยังช่วยป้องกันอาหารระหว่างอาหารหลัก

ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเช่นถั่วและน้ํามันมะกอก ไขมันเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสําหรับสุขภาพโดยรวมของคุณและสามารถช่วยความพึงพอใจได้ลดอาหารในอาหารว่างน้อย

หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรงหรือข้อจํากัดที่เข้มงวดเนื่องจากพวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อนมและความเป็นอยู่โดยรวม การเพิ่มการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนมีประสิทธิภาพมากขึ้น

POSTPART EXER

การออกกําลังกายโพสต์ทั้งหมดทั้งหมดเกี่ยวกับการทํางานและมีสุขภาพดี มันเป็นวิธีการสําหรับแม่ใหม่ที่จะดูแลร่างกายของพวกเขาในขณะที่ปรับการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับทารก เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่อ่อนโยนเช่นเดินและการออกกําลังกายชั้น, โพสต์การออกกําลังกายช่วยให้แม่และพลังงาน การออกกําลังกายเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อปลอดภัยสําหรับโพสต์ระยะเวลาพิจารณาการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและการกู้คืนที่จําเป็น

มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะฟังร่างกายและไม่ได้ผลักดันมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนหรือต้องเผชิญกับภาวะแทรกซ้อนระหว่างเด็ก เช่นเดียวกับกิจกรรมที่คุณสามารถรวมถึงกิจกรรมโยคะหรือว่ายน้ําซึ่งมีประสิทธิภาพสําหรับกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพ การออกกําลังกายโพสต์ไม่ได้เพียงแค่เกี่ยวกับรูปร่างของรูปร่าง; มันชอบที่จะเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงเวลาพิเศษนี้

“มันไม่เพียง แต่เกี่ยวกับปอนด์พิเศษ; เนื้อเยื่อร่างกายของคุณมากเกินไป,” บอกว่าซาเซีย, มะเร็ง, PT, PT, มะเร็งทางกายภาพและจิตวิญญาณของ Anlasys และสุขภาพใน Sewickley, tex "คนหลายคนดูท้องท้องท้องเป็นไขมันที่จะสูญเสีย แต่มันเป็นกล้ามเนื้อมากขึ้นต้องเรียนรู้ที่จะกลับเข้าไปในตําแหน่งที่สั้น ๆ ของผนังท้องอีกครั้ง ”

เคล็ดลับสําหรับเคล็ดลับ

หากคุณต้องการมีน้ําหนักในการลดน้ําหนักที่นี่ ก่อนอื่นให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกอ่อนหรือมีพลังงานต่ําและใช้เวลาน้อยลง พักผ่อนของคุณ - มันเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพของคุณ

การนอนหลับเพียงพอมาก การนอนหลับเพียงพอสามารถลดน้ําหนัก มันสับสนกับการเผาผลาญร่างกายของคุณซึ่งเป็นวิธีพลังงานของคุณ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่ดีเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงน้ําหนักของคุณ

และไม่ได้เปรียบเทียบตัวเองที่จะพยายามลดน้ําหนัก ทุกคนจะได้รับความเร็วของตัวเองและยอมรับความแตกต่าง พูดคุยกับตัวเองและคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมและการสนับสนุน เพื่อหลีกเลี่ยงร่างกายของคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอและไม่ได้เปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ คุณตั้งค่าพื้นดินเพื่อประสบความสําเร็จและลดน้ําหนัก

คําถามที่พบบ่อย

1. 1. 1. ทําไมผมได้รับน้ําหนักในขณะที่ให้นมบุตร?

ทารกแรกเกิดมักจะนําไปสู่ความสามารถในการลดน้ําหนักสําหรับผู้หญิงเนื่องจากการปลดปล่อยฮอร์โมนฮอร์โมน

2. 2. 2. ผลไม้ที่หลีกเลี่ยงในขณะที่ให้นมบุตร

ส้ม โยเกิร์ต ไม้ ก๊าซธรรมชาติเช่นหัวหอม, กะหล่ําปลี, กระเทียม, กะหล่ําปลี, แตงกวา, แตงกวาและพริกไทย

3. 3. 3. สามารถปรับแต่ง ฉันกินอาหารหวานในขณะที่ให้นมบุตร

ใช่ สมมติอาหารเผ็ดไม่เป็นอันตรายต่อทารกของคุณและไม่มีข้อบ่งชี้ที่ไม่พึงประสงค์ในทารกหรือสุขภาพที่ดี

บริการ

แน่นอนคุณมีคําตอบที่จะตอบคําถาม "วิธีการให้นมบุตร" เพื่อรักษาน้ําหนักอย่างปลอดภัยในขณะที่ให้นมบุตร สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถในการสูญเสียน้ําหนักกับความต้องการของแม่และทารก ดูคําแนะนําจากแพทย์หรือโภชนาการของคุณเป็นการเคลื่อนไหวสมาร์ทพวกเขาสามารถแนะนําแผนที่เหมาะสมสําหรับสุขภาพของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้การเดินทางที่ปลอดภัยและปลอดภัย ต่อไปนี้คําแนะนําที่เหมาะสมให้ความสนใจกับอาหารของพวกเขาและทําให้ขั้นตอนความคืบหน้าโดยขั้นตอนแม่สามารถบรรลุเป้าหมายน้ําหนักของพวกเขาในขณะที่รักษาสุขภาพและทารกของพวกเขา