วิธีการกําจัดไขมัน: เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพและเทคนิค

หากคุณกําลังมองหาเสียงหรือบรรลุเป้าหมายที่ด้านบนพื้นที่ที่สามารถทําได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเป้าหมายที่ประสบความสําเร็จกับแขนไขมัน เป็นที่รู้จักกันเป็นคอคอคอ, นี้ไขมันที่แข็งสามารถกําจัดด้วยการออกกําลังกายปกติและอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามด้วยการออกกําลังกายที่เหมาะสมของการออกกําลังกายโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงชีวิตการกําจัดไขมันเป็นไปได้ ในบทความนี้เราสํารวจเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพและเทคนิคเกี่ยวกับวิธีการกําจัดแขนไขมันและบรรลุร่างกายด้านบน

ไขมันคืออะไร?

แขนไขมันเป็นชนิดของไขมันที่สะสมมากเกินไปในกล้ามเนื้อที่สําคัญซึ่งอยู่ใกล้กับหน้าอกและรอบรอบ ๆ ในพื้นที่ ประเภทของไขมันนี้สามารถเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมถึงฮอร์โมน, ฮอร์โมน, น้ําหนักอายุ, การขาดกิจกรรมทางกายภาพ, และอาหารไม่ดี ในขณะที่อาจดูเหมือนความรู้สึกความงามกับคนบางคนมีแขนไขมันสามารถนําไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นอารมณ์ไม่ดีและอาการปวด

สาเหตุของแขนไขมัน?

ไขมัน

สาเหตุหลักของแขนไขมันมีไขมันโดยรวม เมื่อคุณมีไขมันพิเศษสามารถสะสมในพื้นที่ต่าง ๆ รวมถึงใต้กระดูก

พันธุศาสตร์

ฮอร์โมนฮอร์โมนที่สําคัญในการกําหนดร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมัน บางคนอาจเป็นทางพันธุกรรมก่อนเก็บไขมันในพื้นที่

การสูญเสียกล้ามเนื้อ

ริ้วรอยมักจะนําไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อตามธรรมชาติรวมทั้งในร่างกาย ลดกล้ามเนื้อในแขนในพื้นที่สามารถสามารถทําให้แขนไขมันมากขึ้น

การออกกําลังกาย

วิถีชีวิตและการออกกําลังกายไม่เพียงพอสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนาไขมันส่วนเกินในพื้นที่ต่าง ๆ เช่น กระดูก การออกกําลังกายปกติสามารถช่วยลดไขมันโดยการส่งเสริมการสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลง

ความผันผวนของสงครามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการตั้งครรภ์หรือการตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบต่อไขมันในร่างกาย ผู้หญิงบางคนอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในไขมันของพวกเขาในช่วงปกติ

วิธีการ Rid ของ แขนไขมัน

มีหลายวิธีที่จะกําจัดไขมันไขมันและวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเกี่ยวข้องกับการรวมกันของการออกกําลังกายโภชนาการและนิสัยที่มีสุขภาพดี นี่คือเคล็ดลับและเทคนิคเกี่ยวกับวิธีการกําจัดแขนไขมัน:

ทํางานในหัวใจปกติ

หนึ่งในเหตุผลหลักว่าทําไมแขนไหลสะสมไขมันเนื่องจากสิ่งมีชีวิต การกําจัดไขมันไขมันมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะมีส่วนร่วมในการออกกําลังกายปกติเช่นการออกกําลังกาย, การขี่จักรยาน, ว่ายน้ํา, ว่ายน้ํา, เต้นรํา, หรือเต้นรํา การออกกําลังกายหัวใจช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันตลอดร่างกาย จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 30 นาทีต่อระดับระดับปานกลางถึง 5 ครั้ง

เป้าหมายของการฝึกอบรม

นอกเหนือจากการฝึกอบรมและการออกกําลังกาย, ความแข็งแรง, ยังเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการเจาะและทําซ้ําร่างกายของคุณ, ซึ่งรวมถึงแขนและแขนของคุณ. การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพบางอย่างเพื่อกําหนดเป้าหมายขาไขมันรวมถึงการผลักดัน, หน้าอก, lts, lts, lts, และขา จุดมุ่งหมายสําหรับอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์, กับ 8 ถึง 12 การออกกําลังกายของแต่ละการออกกําลังกาย.

กินอาหาร

อาหารมีบทบาทสําคัญในการกําจัดแขนไขมัน เพื่อลดไขมันโดยรวมมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะกินอาหารที่มีความเข้มข้นที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันไขมันและเส้นใย หลีกเลี่ยงอาหารและน้ําตาลเนื่องจากพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในน้ําหนักและการอักเสบ แทนที่จะมุ่งเน้นอาหารอาหารเช่นเนื้อเนื้อปลาผลไม้ผลไม้ธัญพืชธัญพืชถั่วและเมล็ด

ดวงตาของคุณ

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการลดน้ําหนัก ดื่มน้ําจํานวนมากไม่เพียง แต่ช่วยล้างสารพิษจากร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยช่วยในการผ่อนคลายสุขภาพและช่วยลดความหิว จุดมุ่งหมายอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ําตาลและแอลกอฮอล์

การปฏิบัติที่ดี

ท่าทางไม่ดีสามารถต่อสู้กับไขมันไขมันเนื่องจากใส่ความดันพิเศษในหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังทําให้พวกเขาลดลง เพื่อป้องกันไม่ให้ท่าทางที่ดีโดยรักษาไหล่ของคุณ, หน้าอก, ยกและกระดูกสันหลัง นี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณบนกล้ามเนื้อและช่วยลดการปรากฏตัวของแขนไขมัน

วิธีการใช้เคล็ดลับเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการสร้างแผนและติด เริ่มต้นโดยการตั้งค่าเป้าหมายจริงเช่นการสูญเสียสองปอนด์ต่อสัปดาห์หรือเสร็จสิ้นจํานวนจํานวนช่วงของการฝึกอบรมต่อเดือน สร้างตารางการออกกําลังกายรวมถึงการฝึกอบรมและการฝึกอบรมและความแข็งแรงและรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในกิจวัตรประจําวันของคุณ มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างสม่ําเสมอ, ไม่ว่าจะเป็นการวัดหรือรูปภาพ, เพื่อกระตุ้นและการปรับแผนของคุณ.

การออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับแขนไขมัน

กด

เริ่มต้นในการวางแผนตําแหน่งกับมือของคุณสูงกว่าไหล่ยาว

ต่ํากว่าร่างกายของคุณไปยังพื้นข้อศอกของคุณรักษาร่างกายของคุณในเส้นตรง

เปลี่ยนตําแหน่งเริ่มต้น

จุดมุ่งหมายสําหรับ 3 ชุด 12-15

Bent-over แถว

ยืนขึ้นเท้าของสะโพกของคุณตามความกว้างที่ถือหูในมือ

บานพับเข่าและบานพับเล็กน้อยในสะโพกของคุณ, รักษากลับของคุณ.

ด้วยปาล์มของคุณทําลายในข้อศอกของคุณและยกขาของคุณไปยัง ribcage

ลดลงลงลงไปยังตําแหน่งเริ่มต้น

ดําเนินการ 3 ชุด 12-15

สลับรูปแบบ (Wideitch และปิดปิด)

การหมุนกว้าง: คล้ายกับผลักดันปกติ แต่กับตําแหน่งของคุณกว้างกว่าไหล่ เป้าหมายของเป้าหมายของหน้าอกและด้านนอก

ปิดปิดปิด: ตําแหน่งมือของคุณใกล้ชิด (รอบไหล่) เพื่อเป้าหมายภายในหน้าอกและขา

วิธี 3 ชุดของแต่ละจํานวน 12-15

Bent

ยืนขึ้นเท้าของสะโพกของคุณตามความกว้างที่ถือหูในมือ

บานพับเข่าและบานพับเล็กน้อยในสะโพกของคุณ, รักษากลับของคุณ.

ด้วยปาล์มของคุณทําลายในลิฟท์หางที่ออกจากด้านข้างจนกว่าจะเข้าถึงระดับไหล่

ลดลงลงลงด้วยการควบคุม

จุดมุ่งหมายสําหรับ 3 ชุด 12-15

ยืด

ใช้เครื่องเลื่อนลงเครื่องที่โรงยิมหรือความต้านทานต่อสลักเกลียว

เดินและดึงแถบหรือที่จับด้วยมือของคุณกว้างขึ้นกว่าไหล่

ดึงแถบหรือจับลงไปยังหน้าอกของคุณในขณะที่บีบไหล่ของคุณ

ค่อยๆปล่อยแถบหรือจับกลับขึ้นขึ้นขึ้นขึ้น

ดําเนินการ 3 ชุด 12-15

จําไว้ว่าการออกกําลังกายเหล่านี้ในการออกกําลังกายที่มีการออกกําลังกายประจําวันซึ่งรวมถึงการออกกําลังกายและการออกกําลังกายสําหรับการสูญเสียไขมันโดยรวม ความอดทนและความอดทนเป็นกุญแจที่ลดลงไม่มีประสิทธิภาพสูงและอาจใช้เวลาที่จะเห็นผลในสนามแขน

คําถามที่พบบ่อย

1. การลดการเคลื่อนไหวของแขนเป้าหมาย การลดการออกกําลังกายหรือการออกกําลังกายที่มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงของร่างกายไม่สามารถกําหนดเป้าหมายแขนไขมัน อย่างไรก็ตามในการฝึกอบรมความแข็งแรงเป้าหมายในการออกกําลังกายในกิจวัตรประจําวันของคุณพร้อมกับการออกกําลังกายและอารมณ์ที่มีสุขภาพดีสามารถนําไปสู่น้ําหนักโดยรวมและการลดการสูญเสียไขมัน
2. มีอาหารใด ๆ สามารถป้องกันแขนไขมัน? ในขณะที่ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่สามารถกําหนดเป้าหมายขาไขมันกินอาหารที่สมดุลของโปรตีนมีสุขภาพดีคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ซับซ้อนสามารถช่วยในการลดน้ําหนักโดยรวมซึ่งอาจนําไปสู่การสูญเสียแขนไขมัน
3. วิธีการดูดไขมันที่มีประสิทธิภาพสําหรับการกําจัดแขนไขมัน? desising สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสําหรับการกําจัดไขมันส่วนเกินจากสนาม แต่มันเป็นขั้นตอนผ่าตัดที่มีความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์กับผู้ให้บริการทางการแพทย์ก่อนที่จะพิจารณาไขมัน
4. สามารถสวมใส่เสื้อผ้าการบีบอัดช่วยลดการปรากฏตัวของแขนไขมัน? สวมใส่เสื้อผ้าการบีบอัดสามารถช่วยเรียบออกจากแขนไขมัน แต่ไม่ได้กําจัดไขมัน ในด้านการฝึกอบรมความแข็งแรงเป้าหมายในการออกกําลังกายของคุณพร้อมกับการออกกําลังกายและการออกกําลังกายปกติและอารมณ์ที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อลดแขนไขมัน
5. ควรกําจัดไขมันไขมัน? ระยะเวลาสําหรับการกําจัดขาไขมันแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยเช่นทางพันธุกรรมน้ําหนักปัจจุบันและนิสัย แต่มีความพยายามและทุ่มเทในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคนส่วนใหญ่สามารถเห็นผลภายในไม่กี่เดือน

มุมมอง

การกําจัดไขมันไขมันทั้งหมดเกี่ยวกับการสร้างการทํางานของการออกกําลังกายและความเป็นอยู่ การออกกําลังกายเหล่านี้เรากล่าวถึงคุณสามารถพูดถึงร่างกายบนร่างกายและคําพูดที่จะบอกกับแขนจมูก

แต่คิดว่าความอดทนคือเพื่อนของคุณในการเดินทางนี้ ผลกระทบอาจเกิดขึ้นข้ามคืน แต่ด้วยความพยายามที่ดีต่อสุขภาพและจิตใจของคุณ, คุณเป็นสิ่งที่ดีในวิธีการหินของพวกเขากับชุดแขนของพวกเขาด้วยความมั่นใจ. ดังนั้น, ผ่อนคลาย, ให้การทํางานที่ดี, และเพลิดเพลินไปกับการเดินทางมากขึ้นและมีสไตล์!