Burpee เป็นการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย มันเป็นการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพเต็มรูปแบบที่ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงความแข็งแรง ในบทความนี้เราจะแนะนําคุณผ่านขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการทํา burpee ที่ถูกต้อง, กรณีการศึกษาในภาษาอังกฤษทํางาน, การเปรียบเทียบของรูปแบบที่แตกต่างกัน, การเปรียบเทียบของรูปแบบที่แตกต่างกันและคําแนะนําที่สําคัญเพื่อขอความช่วยเหลือ.
สิ่งที่เป็นสิ่งที่ดีสําหรับ?
Burpees เป็นการออกกําลังกายเต็มรูปแบบที่มีผลประโยชน์ที่หลากหลายรวมถึง:
แคลอรี่และไขมัน
Burpees เป็นคลื่นแคลอรี่ที่มีพลังสูงทําให้การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพในแคลอรี่ พวกเขายังกําหนดเป้าหมายไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบรอบรอบของการสูญเสียไขมัน
กล้ามเนื้อ
นี่คือการออกกําลังกายที่ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อที่สําคัญในร่างกายรวมทั้งขาขาและแกน เป็นผลมาจากการ burpees ที่โดดเด่นสําหรับอาคารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน
สุขภาพโรคหัวใจ
ความหลากหลาย burpees เข้าไปในการออกกําลังกายของคุณเป็นกลยุทธ์สําหรับการเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด การออกกําลังกายเหล่านี้มีอัตราการเต้นของหัวใจของคุณช่วยช่วยเพื่อบรรเทาหัวใจและปอดและช่วยเสริมสร้างชีวิต
การจัดการและสมดุล
การดําเนินการของ burpees ตอบสนองความต้องการและสมดุลของร่างกายทําให้ช่วยเพิ่มการประสานงานโดยรวมและสมดุลซึ่งสามารถลดผลกระทบบวกในกิจกรรมประจําวัน
ประสิทธิภาพ
ข้อเสียปกติในการออกกําลังกายของคุณอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกีฬาอย่างมีนัยสําคัญโดยความเร็วพลังงานและความรุนแรง นี่คือเป็นประโยชน์สําหรับนักกีฬาเพื่อเสริมสร้างการแข่งขันของพวกเขา
วิธีการ Burpee ที่เหมาะสม
เริ่มต้นตําแหน่งยืน
ยืนขึ้นเท้าของคุณสะโพกและขอบของคุณผ่อนคลายในด้านข้างของคุณ
ไม่เพียงพอ
เริ่มต้นโดยปริมาณร่างกายของคุณลงในตําแหน่ง โค้งในสะโพกและเข่า, เพื่อป้องกันกลับและหน้าอก
วางมือของคุณบนชั้นหน้าที่คุณ, เพียงภายในเท้าของคุณ.
เตะเท้าของคุณ
เลื่อนทั้งเท้าของคุณด้านหลังคุณ, เลื่อนในตําแหน่ง ร่างกายของคุณควรจะอยู่ในสายตรงจากศีรษะไปยังส้นเท้า, ต่อสู้กับกล้ามเนื้อของคุณ.
ดําเนินการกด
ถ้าคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นคุณสามารถเพิ่มการผลักดันจุดนี้ ต่ํากว่าหน้าอกของคุณต่อพื้นด้วยข้อศอกของคุณ, เพื่อรักษาร่างกายของคุณ.
เลื่อนลงตําแหน่ง
กระโดดเท้าของคุณ
กับดักกระโดดทั้งสองเท้าของคุณกลับไปที่มือของคุณ, กลับไปที่ตําแหน่งของคุณ.
โจมตีอากาศ
ในที่สุด, ระเบิดขึ้นขึ้นในกระโดด, กลับไปยังแขนของคุณ.
ภูมิทัศน์นุ่มบนเท้าของคุณเพื่อเสร็จสมบูรณ์
ข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงหลีกเลี่ยง
แรงจูงใจหลัก
โดยไม่ต้องแบ่งแกนที่มีเสถียรภาพของร่างกายของคุณสามารถทําลายได้ มุ่งเน้นการทํางานของกล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วมในการสนับสนุนที่จําเป็นและเสถียรภาพ
ตําแหน่งในคอลัมน์
ช่วยให้คุณสามารถกลับหรือทางเดินระหว่างขั้นตอนนี้สามารถลดลงและลดลง แทนที่จะพยายามตรงจากหัวของคุณไปยังส้นเท้าของคุณในแผนการรักษาที่แข็งแกร่ง
ได้อย่างรวดเร็ว
หลายคนล้มเหลวที่จะต่ํากว่าหน้าอกของพวกเขาในพื้นดินในระหว่างการผลักดันลดประสิทธิภาพในเป้าหมายในหน้าอกและขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณทําให้ติดต่อกับพื้นดินก่อนที่จะผลักดัน
กองกําลัง
ขี่ด้วยแรงมากเกินไปเมื่อกระโดดสามารถใส่ความเครียดในข้อต่อของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเข่า มันเป็นสิ่งสําคัญในที่ดินอ่อนบนเท้าของคุณดูดซับและป้องกันไม่ให้การบาดเจ็บ เทคนิคที่เคลื่อนที่ไม่เพียง แต่ปกป้องข้อต่อของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มของเหลวของคุณ
ปริมาณของ Burpees
- มาตรฐาน burpee - นี่คือคลาสสิกที่ burpee ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวสี่
- Burpee กับผลักดัน - ในการเปลี่ยนแปลงนี้คุณสามารถเพิ่มตําแหน่งหลังตําแหน่ง
- Tuck กระโดด burpee - แทนที่จะกระโดดตรงคุณนําเข่าไปยังหน้าอกของคุณ
- Long-jump burpee - แทนที่จะกระโดดตรง, คุณกระโดดไปไกลมาก.
- น้ําหนัก burpee - คุณสามารถถือหมวกหรือน้ําหนักอื่น ๆ ระหว่างการออกกําลังกาย
เคล็ดลับสําหรับผู้เริ่มต้น
- เริ่มต้นช้า - หากคุณใหม่ที่จะ burpees เริ่มต้นด้วยไม่กี่ข้อความและค่อยๆเพิ่มจํานวน
- รักษารูปแบบที่เหมาะสม - ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสอดคล้องกับการออกกําลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- หายใจอย่างถูกต้อง - หายใจเมื่อคุณลดลงร่างกายของคุณและหายใจเมื่อกระโดดหรือยืน
- ผสม - ลองรูปแบบที่แตกต่างกันของ burpees เพื่อให้การออกกําลังกายของคุณที่น่าตื่นเต้นและท้าทายมากขึ้น
- ส่วนที่เหลือ - ช่วยให้คุณสามารถพักผ่อนระหว่างชุดเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าและกล้ามเนื้อ
คําถามที่พบบ่อย
- มันไม่ต้องการ burpees ทุกวัน? มันไม่แนะนําให้ทํา burpees ทุกวันเนื่องจากพวกเขามีการออกกําลังกายที่สามารถทําให้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของคุณ มันดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนร่างกายของคุณ 48 ชั่วโมงเพื่อกู้คืนคนอื่น
- ฉันจะแก้ไข burpees ถ้ามีการบาดเจ็บ? ใช่คุณสามารถแก้ไข burpees ตามระดับการออกกําลังกายหรือการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถข้ามหรือกระโดดถ้าอาจทําให้เกิดความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย
- แคลอรี่จํานวนมากเป็นชุดของ burpees หนึ่งชุดของ burpees สามารถเผาไหม้ประมาณ 10-15 แคลอรี่ต่อนาทีขึ้นอยู่กับน้ําหนักและความเข้มข้น
- อะไรคือผลประโยชน์ของ burpees? Burpees ช่วยให้คุณสามารถเผาแคลอรี่ปรับปรุงความอดทนและอารมณ์
- ฉันสามารถทําได้หรือไม่? มันดีที่สุดที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทําการออกกําลังกายสูงรวมทั้งการออกกําลังกายเมื่อตั้งครรภ์
มุมมอง
Burpees เป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ ต่อไปนี้เทคนิคที่ถูกต้องและเพิ่มรูปแบบคุณสามารถทําให้การออกกําลังกายของคุณประสบความสําเร็จและน่าตื่นเต้น อย่าลืมฟังร่างกายและส่วนที่เหลือของคุณ ในกลุ่ม burpees ในการออกกําลังกายของคุณและคุณแน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
