วิธีแคลอรี่จํานวนมากที่คุณเผาไหม้ด้วยลูกกลิ้ง

ลูกกลิ้งสไลด์เป็นความสนุกสนานและที่น่าตื่นเต้นที่จะเผาแคลอรี่ในขณะที่เพลิดเพลินกับกลางแจ้งหรือในร่ม มันเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกําลังกายที่สามารถช่วยให้คุณสัมผัสกับและมีสุขภาพดี แต่สิ่งที่แคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ในขณะที่ลูกกลิ้ง อ่านเพิ่มเติม

ลูกกลิ้งหมุนคืออะไร?

ลูกกลิ้งสไลด์เป็นกิจกรรมสันทนาการที่เกี่ยวข้องกับถนนบนล้อติดกับรองเท้ายังเป็นที่รู้จักกันเป็นลูกกลิ้ง มันสามารถทําได้ในร่มหรือกลางแจ้งและเป็นที่นิยมสําหรับผู้คนทุกเพศทุกวัย ลูกกลิ้งเลื่อนสามารถเรียกใช้เดี่ยวหรือกับเพื่อน ๆ ทําให้กิจกรรมทางสังคมและสนุก

ประโยชน์ของลูกกลิ้ง

ลูกกลิ้งสไลด์มีผลประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและจิตใจ นี่คือข้อดีของลูกกลิ้งสไลด์:

สุขภาพโรคหัวใจ

ลูกกลิ้งสไลด์เป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ได้รับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

กล้ามเนื้อและความแข็งแรง

ลูกกลิ้งเลื่อนต้องใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ รวมถึงขาของคุณ, แกนและกล้ามเนื้อ ภาพนิ่งปกติช่วยให้อารมณ์และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ปรับปรุงความอดทนโดยรวม

น้ําหนัก

ลูกกลิ้งเลื่อนเป็นวิธีที่ดีในแคลอรี่ทําให้เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสําหรับการลดน้ําหนักและการจัดการ มันช่วยให้คุณเผาไขมันและสูญเสียน้ําหนักส่วนเกินทําให้ร่างกายแข็งแรง

สุขภาพ

ลูกกลิ้งสไลด์เป็นความสนุกสนานและกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่สามารถเพิ่มอารมณ์และลดความเสี่ยง นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความพึงพอใจของคุณและความมั่นใจคุณรู้สึกบวกและเสริมสร้างความสามารถ

วิธีแคลอรี่จํานวนมากคุณข้ามลูกกลิ้ง?

จํานวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ในขณะที่ลูกกลิ้งเลื่อนขึ้นอยู่กับปัจจัยที่แตกต่างกันรวมถึงน้ําหนักของคุณ, ความเร็ว, ความเร็วและความเข้มของเซสชั่นของคุณ. ในค่าเฉลี่ย, คนชั่งน้ําหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาไหม้ระหว่าง 300-600 แคลอรี่ในลูกกลิ้งชั่วโมง

อย่างไรก็ตามถ้าคุณเล่นความเร็วที่สูงขึ้นหรือทํางานที่รุนแรงมากขึ้นเช่นขี่หรือขี่คุณสามารถเผาไหม้ได้ถึง 1000 ชั่วโมง นอกจากนี้, สไลด์ขึ้นหรือบนพื้นผิวไม่สม่ําเสมอสามารถเพิ่มจํานวนแคลอรี่ทําให้การออกกําลังกายมากขึ้น

วิธีการคํานวณปริมาณแคลอรี่

ลูกกลิ้งสไลด์เป็นความสนุกสนานและกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่สามารถให้การออกกําลังกายและหลอดเลือด เพื่อเข้าใจวิธีการคํานวณปริมาณแคลอรี่ที่เผาด้วยลูกกลิ้งเราจะต้องพิจารณาปัจจัยหลายอย่างเช่นน้ําหนักร่างกาย, ความเข้มของภาพนิ่ง, และระยะเวลาของกิจกรรม.

น้ําหนักร่างกาย: จํานวนแคลอรี่ลดลงระหว่างลูกกลิ้งสไลด์ขึ้นอยู่กับน้ําหนักของคุณ คนที่มีน้ําหนักมากขึ้นจะเผาแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่ทํางานเดียวกันเมื่อเทียบกับคนเบา ตัวอย่างเช่นคนชั่งน้ําหนัก 280 ปอนด์จะเผาไหม้ประมาณ 311 แคลอรี่ใน 30 นาทีของลูกกลิ้งกลางในขณะที่คนน้ําหนัก 125 ปอนด์จะเผาไหม้ประมาณ 210 ปอนด์สําหรับกิจกรรมเดียวกัน

การเพิ่มขึ้นของภาพ: ความเข้มของภาพนิ่งยังมีบทบาทสําคัญในการกําหนดปริมาณแคลอรี่ มุมมองที่เร็วขึ้นหรือมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวที่ท้าทายมากขึ้นต้องใช้พลังงานมากขึ้นส่งผลให้แคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นลูกกลิ้งสไลด์ขนาดใหญ่จะเผาแคลอรี่มากกว่าต่ํา

ระยะเวลาของภาพ: ระยะเวลาของสนามเลื่อนเป็นปัจจัยที่สําคัญที่กําหนดจํานวนแคลอรี่ คุณจะเล่นแคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาไหม้ ดังนั้นประตู 90 นาทีจะเผาไหม้สองครั้งเป็นแคลอรี่มากกว่า 30 นาที

เพื่อคํานวณปริมาณแคลอรี่ในขณะที่ลูกกลิ้งเลื่อนคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือสูตรตามน้ําหนักของคุณ, ความเข้ม, ความเข้ม, และระยะเวลากิจกรรม. ที่นี่ตัวอย่างของการคํานวณโดยใช้แฮด

แคลอรี่ = (BMR / 24) x T

ที่: BMR = Basalal อัตราวัด MET = เทียบเท่ามวลสําหรับลูกกลิ้ง

ตัวอย่างเช่นให้บอกว่าคนชั่งน้ําหนัก 150 ปอนด์ในความเข้มข้นปานกลางในลูกกลิ้งดําน้ําเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (เกรดสูงสุด 5.0)

ขั้นตอนที่ 1: คํานวณการเปลี่ยนแปลงของ Basalstat (BMR) BMR = 10 x น้ําหนัก (กก.) + 6.6 x 5 x 5 x 5 5 x 10 x 10 x 10 x 4 ปอนด์) ถึง 10 มม. + 6.6 (ความสูงสําหรับผู้ใหญ่สําหรับผู้ใหญ่) - 20 ซม. - 5 x 5 แคลอรี่

ขั้นตอนที่ 2: คํานวณแคลอรี่รวมในลูกกลิ้งดําน้ําลดลง = (138 / 24) x 5.0 x 1 นาที

ในตัวอย่างเช่นคนจะเผาไหม้ประมาณ 2448 แคลอรี่โดยมีส่วนร่วมในหนึ่งชั่วโมงของลูกกลิ้งดําน้ําปานกลาง

มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะจําไว้ว่าการคํานวณเหล่านี้มีระยะเวลาและอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยที่แตกต่างกันเช่นองค์ประกอบร่างกายเพศและการออกกําลังกาย อย่างไรก็ตามการคํานวณแคลอรี่ของแคลอรี่สามารถจัดเตรียมคําแนะนําที่เป็นประโยชน์สําหรับการติดตามและการตั้งค่าสําหรับเป้าหมายสําหรับลูกกลิ้งสไลด์การออกกําลังกาย

เคล็ดลับสําหรับการเผาไหม้แคลอรี่

ถ้าคุณต้องการเพิ่มแคลอรี่ของคุณในขณะที่ลูกกลิ้งสไลด์, ที่นี่เคล็ดลับบางอย่างที่จะปฏิบัติตาม:

เพิ่มความเร็วของคุณ

ระยะห่างที่เร็วขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น พยายามที่จะเพิ่มความเร็วของคุณค่อยๆโดยผลักดันและโดยใช้แขนของคุณเพื่อรักษาความสมดุล

เพิ่มการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเช่นกระโดดและหมุนช่วยให้คุณสามารถเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นในขณะที่ปรับปรุงทักษะของคุณ

ขี่ม้า

นักวิ่งต้องพยายามประสบความสําเร็จมากขึ้นทําให้การออกกําลังกายมากขึ้นที่เผาไหม้แคลอรี่มากขึ้น

ใช้ความชื้น

การใช้น้ําหนักข้อเท้าสามารถเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของคุณทําให้เกิดการเคลื่อนไหวของแคลอรี่ที่รุนแรงมากขึ้น

รวม

ลูกกลิ้งสไลด์เป็นความสนุกสนานและมีประสิทธิภาพเพื่อสัมผัสกับชีวิตและมีสุขภาพดี มีผลประโยชน์มากมายสําหรับสุขภาพทางกายภาพและสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ําหนัก ด้วยเคล็ดลับที่กล่าวถึงข้างต้นคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ของคุณในระหว่างการเลื่อนและบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ