หากคุณคนที่คุณกําลังมองหาเสียงและเสริมสร้างขาด้านในของพวกเขาแล้วคุณมาถึงสถานที่ที่เหมาะสม เราเข้าใจว่ามันสามารถท้าทายว่าสิ่งที่ออกกําลังกายเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ อย่างไรก็ตาม, กับคําแนะนําที่เหมาะสมและระยะยาว, คุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ.
ในคําแนะนําที่ครอบคลุมนี้เราจะไปอยู่บางส่วนของการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับขาด้านในที่คุณสามารถทําได้ที่บ้านหรือในโรงยิม เลื่อนลง!
ประโยชน์ของการออกกําลังกายภายใน
การออกกําลังกายภายใน, ยังเรียกว่าเพิ่มโครงสร้างการออกกําลังกาย, เป้าหมายของกล้ามเนื้อ, ซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อภายในของขา. กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสําคัญในการเคลื่อนไหวและเสถียรภาพ
มีผลประโยชน์มากมายในการออกกําลังกายภายในรวมถึง:
ปรับปรุงความสมดุลและเสถียรภาพ
ฤดูร้อนของเรามีบทบาทที่สําคัญในการวางแผนของสะโพกและขา การวางแผนการปรับปรุงนี้สามารถทําได้สําหรับความสมดุลและเสถียรภาพของคุณทําให้เฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ใหญ่และความเสี่ยงในผู้ใหญ่ เอวด้านในที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณอยู่ในเท้าของคุณด้วยความมั่นใจ
ลดความเสี่ยง
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อภายในขาของคุณทําหน้าที่เป็นการป้องกันป้องกันสําหรับเข่าและสะโพกในระหว่างกิจกรรมทางกายภาพเช่นวิ่งขี่และแมว พวกเขามีเสถียรภาพของข้อต่อเหล่านี้ลดความเสี่ยงและการส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย
ปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬา
พัฒนาช่วงรอบรอบรอบ ๆ มีประสิทธิภาพอย่างมีนัยสําคัญในกีฬาเช่นบาสเกตบอลเทนนิสและฟุตบอล ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสูงและการเคลื่อนไหวขาคุณสามารถออกจากฝ่ายตรงข้ามและมีสไตล์ของคุณ
ลดอาการปวด
เอวด้านในที่แข็งแกร่งที่จะช่วยในการบรรเทาความเจ็บปวด พวกเขามีการสนับสนุนที่จําเป็นและเสถียรภาพในเข่า, สะโพกและลดลงซึ่งสามารถเล่นเกมเพื่อลดความเสี่ยงและเสริมสร้างคุณภาพโดยรวมของคุณ
ปรับปรุงลักษณะ
นอกเหนือจากผลประโยชน์การทํางานให้ลืมความงาม ความแข็งแรงของขาด้านในของคุณสามารถแกะสลักและเสียงนี้มักจะเป็นพื้นที่แล้วช่วยให้คุณกําหนดและแกะสลักมากขึ้น ดังนั้น, บอกว่าผมให้ความมั่นใจและชายหาดขา!
ด้านบน 10 การออกกําลังกายสําหรับ T สูง
ลิฟท์ภายใน
การออกกําลังกายนี้เป็นกล้ามเนื้อภายในต้นขา (ตัว) ในขณะที่คุณยกขากับแรงโน้มถ่วงของคุณ, ความต้านทานต่อดินด้านใน
- หายไปบนด้านข้างของคุณด้วยขาล่างและขาของคุณ
- ยกขาของคุณสูงในขณะที่คุณสามารถรักษาได้
- ต่ํากว่าปิดปิดโดยไม่ต้องสัมผัสด้านล่าง
- ทําซ้ําสําหรับคําสั่งบนด้านหนึ่งแล้วสวิตช์ไปยังอื่น ๆ
วงกลม
วงกลมที่มีส่วนร่วมในขาด้านในในขณะที่คุณควบคุมการเคลื่อนไหววงกลมช่วยช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านใน
- หายไปกับแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ
- ยกแถวตรงแล้วทําให้วงกลมขนาดเล็กในอากาศด้วยเท้าของคุณ
- ทิศทางของวงกลม
- ตั้งค่าคําสั่งกับขาหนึ่งแล้วสวิตช์ไปยังอื่น ๆ
ด้านใน
การวางวัตถุระหว่างเข่าสร้างความต้านทานต่อความสามารถในการเพิ่มการทํางานเพื่อบีบและมีส่วนร่วมในเสียงและเสริมสร้างไขมันภายในขา
- วางลูกบอลขนาดเล็กหมอนหรือความต้านทานระหว่างเข่า
- Squeete เข่าของคุณแน่นด้วยคุณ
- ใส่ในไม่กี่วินาทีแล้วเปิด
ทําซ้ําสําหรับคําสั่ง
คาร์โบไฮเดรต
Sumomagts เป้าหมายของขาด้านในโดยทําหน้าที่เป็นวัตถุกว้างสําหรับการเพิ่มโครงสร้างเพื่อมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวระหว่างสมองและความแข็งแรง
- ยืนขึ้นเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่และตามจุดลงเล็กน้อย
- ต่ํากว่าร่างกายของคุณเข้าไปในตา, เพื่อรักษากลับและหน้าอก
- กดผ่านส้นเท้าของคุณกลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น
- ทําซ้ําสําหรับคําสั่ง
ปอด
ปอดที่มีส่วนร่วมในขาด้านในเมื่อคุณผลักดันและคืนเพื่อเริ่มต้นตําแหน่งการทํางานเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมความยืดหยุ่น
ยืนขึ้นเท้าของคุณ
- เอาขั้นตอนกับแถวหนึ่ง, รักษาขาอื่น ๆ.
- โค้งของเข่าของขาที่คุณก้าวพร้อมรักษาขาอื่น ๆ
- การปิดขาลงลงลงลงลงตําแหน่งเริ่มต้น
- ทําซ้ําในรูปแบบอื่น ๆ สําหรับชุด
Plie Squats
คล้ายกับจํานวนขา, pliets ค่อนข้างกว้าง ๆ เน้นขาด้านใน, เพื่อความต้านทานระหว่างตาและจุดยืน.
- ยืนขึ้นเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่และแยกออก
- ต่ํากว่าร่างกายของคุณเข้าไปในตา, เพื่อรักษากลับและหน้าอก
- กดผ่านส้นเท้าของคุณกลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น
- ทําซ้ําสําหรับคําสั่ง
สะพานที่มีเพลา
สะพานที่มีความสามารถในการยกขารอบรอบรอบ ๆ ในขณะที่คุณยกขาในขณะที่รักษาสะโพกของคุณเพิ่มขึ้นเพิ่มโครงสร้างและเพิ่มความแข็งแรง
- หายไปของคุณกับเข่าและเท้าบนชั้น
- ยกเอวของคุณออกจากพื้นดินเพื่อสร้างตําแหน่ง
- ยกขาตรงไปยังเพดานในขณะที่รักษาสะโพกของคุณ
- ต่ํากว่าขาลงและสวิตช์ไปยังด้านข้างอื่น ๆ
- ทําซ้ําสําหรับคําสั่ง
กรรไกร
กรรไกรหมุนทํางานรอบขาด้านในผ่านการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกและข้ามขาหนึ่งอื่น ๆ มีส่วนร่วมในโครงสร้าง
- หายไปของคุณกับมือของคุณภายใต้สะโพกของคุณสําหรับการสนับสนุน
- ยกทั้งขาเล็กน้อยปิดพื้นดิน
- ข้ามแถวหนึ่งขาและสวิตช์อื่น ๆ ในการเคลื่อนไหว
- เปลี่ยนเป็นขาของคุณสําหรับชุด
ผนังเดินกับลูกบอล
ผนังนั่งอยู่ทั้งขาในขณะที่บีบลูกระหว่างเข่าจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อภายในขา
- พับกับผนังและต่ํากว่าตําแหน่ง
- วางลูกบอลหรือหมอนระหว่างเข่า
- ลูกบอลลูกหรือหมอนในขณะที่ถือผนังเดิน
- วางจํานวนระยะเวลาของเวลาหรือสําหรับจํานวนของลมหายใจ
ความต้านทานต่อขา
การออกกําลังกายนี้ใช้เส้นความต้านทานต่อความเครียดในขณะที่คุณกดขาของคุณเป้าหมายเพิ่มโครงสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
- เดินบนชั้นที่มีขาของคุณ
- ห่วงความต้านทานรอบเท้าและถือปลายมือของคุณ
- กดขาของคุณลงกับความต้านทานของแถบ, แล้วกลับไปเริ่มตําแหน่ง.
- ทําซ้ําสําหรับคําสั่ง
เคล็ดลับสําหรับการออกกําลังกายภายใน
อย่าลืมฟังร่างกายและส่วนที่เหลือของคุณ นอกจากนี้ยังมีความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกําลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความกังวลต่อสุขภาพใด ๆ นี่คือเคล็ดลับไม่กี่ที่จะรักษา:
- เริ่มต้น: อย่าพยายามที่จะทํามากเกินไป เริ่มต้นด้วยการโหลดการทํางานและค่อยๆเพิ่มคุณแข็งแรง
- มุ่งเน้นรูปแบบ: รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสําคัญที่จะได้รับการออกกําลังกายของคุณและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ผสม: การออกกําลังกายที่แตกต่างกันในกิจวัตรประจําวันของคุณเพื่อให้การทํางานที่แตกต่างกันในขาด้านในของคุณและป้องกันไม่ให้เบื่อ
- ผลข้างเคียง: จุดมุ่งหมายที่จะออกกําลังกายภายในขาของคุณอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกําลังกายใช้การออกกําลังกายสําหรับ T สูง
หากคุณไม่ได้แน่ใจว่าวิธีการโครงสร้างการออกกําลังกายของคุณที่นี่เป็นตัวอย่างที่จะเริ่ม:
ภาพใหญ่
การออกกําลังกายนี้ต้องมีอุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบสําหรับเมื่อคุณสั้นหรือไม่สามารถทําโรงยิม
- Sumo Squats - 3 ชุด 12-15
- เครื่องยกขาสูง - 3 ชุดของ 10-12 ชิ้น
- ปอด - 3 ชุดของ 10-12 รายการ
- ยืด - ยืดประมาณ 15-30 วินาที
ส่วนที่เหลือสําหรับ 30 วินาทีระหว่างการออกกําลังกายและ 1 นาที
โรงยิมภายใน T
หากคุณสามารถเข้าถึงโรงยิมนี้รวมทั้งร่างกายและการออกกําลังกายเพื่อให้คุณสามารถมีการออกกําลังกายภายในขา
- ระยะห่างกว้าง 3 ชุด
- เครื่องยกขาสูง - 3 ชุดของ 10-12 ชิ้น
- ปอด - 3 ชุดของ 10-12 รายการ
- ยืด - ยืดประมาณ 15-30 วินาที
ส่วนที่เหลือสําหรับ 30 วินาทีระหว่างการออกกําลังกายและ 1 นาที
เครื่องออกกําลังกายที่มีน้ําหนักสําหรับ T สูง
เมื่อพูดถึงเป้าหมายขาด้านในของคุณทั้งร่างกายและการออกกําลังกายสามารถมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามพวกเขามีความแตกต่างที่สําคัญที่จะรักษา
การออกกําลังกายน้ําหนักเช่น ข้อเสียและอวัยวะปอดมีแนวโน้มที่จะมีความหลากหลายมากขึ้นและปรับตัวได้ช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกําลังกายตามระดับการออกกําลังกายของคุณ พวกเขามักจะมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและต้องการสมดุลมากขึ้น
บนเครื่องอื่น ๆ การออกกําลังกายเช่นหัวกดช่วยให้คุณสามารถแยกขาด้านในของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นส่งผลให้การออกกําลังกายมากขึ้น อุปกรณ์สามารถเป็นประโยชน์สําหรับผู้ที่ต้องการสนับสนุนหรือมีการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม
ที่ดีที่สุดทั้งร่างกายและการออกกําลังกายมีสถานที่ของพวกเขาในรอบรอบรอบ ๆ การออกกําลังกาย พยายามที่จะผสมทั้งการออกกําลังกายของคุณเพื่อดูสิ่งที่ทํางานที่ดีที่สุดสําหรับคุณ
คําแนะนําสําหรับการเข้าพัก
- ตั้งค่าเป้าหมายจริง: มีเป้าหมายเฉพาะฉันสามารถช่วยคุณได้มีส่วนร่วมและกระตุ้น
- ค้นหาการออกกําลังกาย: ทํางานกับเพื่อนสามารถออกกําลังกายสนุกมากขึ้นและถือบัญชีของคุณ
- ผสมกิจวัตรของคุณ: พยายามที่จะออกกําลังกายใหม่หรือการออกกําลังกายสามารถป้องกันไม่ให้เบื่อและน่าสนใจ
- เฉลิมฉลองขนาดเล็ก: อย่าเป็นอํานาจของการเฉลิมฉลองความคืบหน้าของคุณ, ไม่ว่าสิ่งที่เล็ก ๆ.
คําถามที่พบบ่อย
- ฉันสามารถกําหนดเป้าหมายรอบรอบรอบรอบ ๆ ได้หรือไม่ ใช่การออกกําลังกายขนาดใหญ่มีเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพสามารถกําหนดเป้าหมายรอบรอบรอบ ๆ เช่น ย่อหน้าและปอด
- ไม่ควรออกกําลังกายบนขาหน้าของฉัน? จุดมุ่งหมายที่จะออกกําลังกายภายในขาของคุณอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- การออกกําลังกายเหล่านี้ทําให้ขาของฉันมาก? ในขณะที่การออกกําลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อในขาด้านในของคุณพวกเขาจะไม่จําเป็นต้องมีพวกเขาสูงกว่าด้วยแคลอรี่ลดลงและการลดน้ําหนัก
- ใช้เวลานานที่จะเห็นผลจากการออกกําลังกายภายในขา มันแตกต่างกันไปจากคน, แต่ด้วยความพยายามและสารอาหารที่เหมาะสม, คุณสามารถคาดหวังที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่อยู่ภายใน 4-6 สัปดาห์.
- การออกกําลังกายภายในขาสามารถช่วยในการกล้ามเนื้อ? ในขณะที่การออกกําลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกําจัดเซลลูไลท์สามารถช่วยลดลักษณะของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของพื้นที่ได้รับผลกระทบ
มุมมอง
จําไว้ว่าเริ่มต้นช้า, มุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะสมและค่อยๆเพิ่มขึ้นของการออกกําลังกายของคุณ. ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกําลังกายน้ําหนักหรือใช้อุปกรณ์ออกกําลังกายทั้งวิธีการมีข้อดีและมีประสิทธิภาพในเป้าหมายของขาด้านใน
มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกําลังกายของคุณเป็นสิ่งสําคัญ ตั้งค่าเป้าหมายจริง, ค้นหาการออกกําลังกาย, ผสมกับกิจวัตรประจําวันของคุณ, และการเฉลิมฉลองของคุณ. ด้วยการประเมินและความสม่ําเสมอ, คุณจะเห็นผลลัพธ์และบรรลุเป้าหมายที่แข็งแกร่งและแข็งแรงมากขึ้น
ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เริ่มต้นในการออกกําลังกายเหล่านี้สําหรับขาด้านในของคุณเข้าไปในการออกกําลังกายของคุณในวันนี้และเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ ขาของคุณขอบคุณ!
