ถ้าคุณกําลังมองหาเสียงของคุณ thrombes และบรรลุรูปร่างมากขึ้น, ท้าย ๆ, มีโอกาสที่ดีที่คุณได้ยินเกี่ยวกับผลประโยชน์ของตา. ในความเป็นจริงคนหลายคนได้ยินโดยการออกกําลังกายนี้เป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อและได้รับผลลัพธ์ แต่แมวดีจริงๆทําให้คุณมาก แต่ใหญ่หรือเป็นทั้งหมด? ในบทความนี้เราสํารวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการออกกําลังกายนี้ได้รับความนิยมและช่วยให้คุณระบุหรือไม่ได้สําหรับเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ
มีอะไร?
Squats เป็นชนิดของการฝึกอบรมการออกกําลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกายลดลงในจุดที่นั่งและยืนกลับอีกครั้ง เป้าหมายของกล้ามเนื้อในขาของคุณและ แต่ไม่, รวมทั้งขาของคุณ, hamstring, และ thrombes
มีรูปแบบที่แตกต่างกันมากมายของแมวแต่ละคนมีผลประโยชน์และความท้าทายที่เป็นเอกลักษณ์ ประเภททั่วไปทั่วไป ได้แก่
- น้ําหนักเบา: เหล่านี้สามารถทําได้โดยน้ําหนักเพิ่มเติมและสามารถเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้เริ่มต้น
- บาร์ เหล่านี้เกี่ยวข้องกับฝาลากบนไหล่ของคุณในขณะที่ทํางานในการเคลื่อนไหว
- Dumbbell ts: คล้ายกับบาร์ตา, แต่โดยใช้น้ําหนักมือถือแทนบาร์.
- แมว: ประเภทนี้จะดําเนินการด้วยเท้าของคุณสูงกว่าไหล่และความกว้างของคุณ
- Plyometric (jump) เหล่านี้จะทําได้อย่างรวดเร็วและระเบิดด้วยเป้าหมายที่เพิ่มขึ้นและความเร็ว
ไม่ว่าคุณจะเลือกการเคลื่อนไหวพื้นฐานคือการเคลื่อนไหวพื้นฐานเหมือนกัน: ต่ํากว่าร่างกายของคุณลงลงลงลงลงลงลงลงลงลงอีกครั้ง
ไม่ต้องกังวลของคุณ
ตอนนี้เราก่อตั้งขึ้นว่าสิ่งที่ค้นหาอะไร, พยายามที่จะจัดการกับคําถามใหญ่: พวกเขาสามารถดีจริงๆ? คําตอบสั้นคือ ใช่ - แต่กับถ้ําบาง
นี่คือวิธีการทํางาน: เมื่อคุณทํางานตา, คุณกําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน, รวมทั้ง thrombes, thrombi และ hamstrings. thrombes เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดใน แต่ ดังนั้นถ้าคุณทําอะไรและท้าทายตัวเองด้วยน้ําหนักเพียงพอคุณจะสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่เหล่านี้ และคุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่มีแนวโน้มที่จะเริ่มดูบริษัทและรูปร่างมากขึ้น
อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งในจิตใจ ครั้งแรกของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดมีบทบาทสําคัญในรูปร่างของคุณ คนบางคนอาจเป็นธรรมชาติมากขึ้น glutes มากกว่าคนอื่น ๆ โดยไม่คํานึงถึงการออกกําลังกายของพวกเขา นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะจดจําตาคนเดียวจะไม่จําเป็นต้องใช้ แต่มาก - คุณต้องราคาของพวกเขากับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกําลังกายโดยรวมเพื่อดูผลลัพธ์
สุดท้ายก็คุ้มค่าว่าถ้าคุณกําลังมองหาผลลัพธ์ขนาดใหญ่มากขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในขนาดและรูปร่างของด้านหลังของคุณคุณจะต้องพิจารณาตัวเลือกอื่น ๆ เช่น แต่ไม่สามารถพิจารณาตัวเลือกอื่น ๆ หรือการรักษาความปลอดภัยไขมัน Squats สามารถช่วยให้คุณมีเสียงและแกะสลักกล้ามเนื้อของคุณ แต่พวกเขาสามารถทําอะไรมาก
วิธีหลายคนควรดูผลลัพธ์?
เนื่องจากการออกกําลังกายใด ๆ ตอบคําถามที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับการออกกําลังกายของคุณและเหตุการณ์ปัจจุบัน
โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนําให้ใช้เวลาสองชุด 8-12 การออกกําลังกายต่อน้ําหนักด้วยน้ําหนักที่คุณยังคงช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่เหมาะสม หากคุณเพิ่งเริ่มแล้วคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ร่างกายลดน้ําหนักหรือใช้น้ําหนักเบาจนกว่าจะสร้างความแข็งแรงและความมั่นใจ
อย่าลืมมีความสม่ําเสมอของคีย์ คุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าตื่นตาตื่นใจ - กล้ามเนื้อใช้เวลาและความพยายาม จุดมุ่งหมายที่จะทําตาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์และผู้ป่วยที่มีตัวเองเป็นเป้าหมายของคุณ
ที่จะได้รับมากที่สุดของ Carts ของคุณ, ให้แน่ใจว่ามุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะสมและโดยใช้น้ําหนักเพียงพอ. หากคุณทําตาด้วยน้ําหนักเบาเกินไปคุณจะเห็นความคืบหน้ามาก หากคุณทําตาด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสมคุณอาจมีความเสี่ยง
การออกกําลังกายอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณสร้าง Bold แต่?
ในขณะที่แมวสามารถทําให้เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสําหรับสร้างกล้ามเนื้อในไขมันของคุณ, พวกเขาไม่ได้ไม่ได้ออกกําลังกายเพียงคุณควรทําถ้าคุณกําลังมองหารูปร่างเต็ม, ข้อเสียมากขึ้น ที่นี่เป็นการออกกําลังกายอื่น ๆ เพื่อพิจารณาในคู่แข่งของคุณ:
- ปอด: เช่นเดียวกับตา, ปอด, กล้ามเนื้อของคุณและ thrombes, แต่พวกเขาสามารถเน้นมากขึ้นในสะโพกของคุณ. พยายามที่จะเดินแม่น้ําในห้องหรือเปลี่ยนแปลงและหลอดเลือด
- เข็มตาย: ปรสิตเป็นองค์ประกอบที่ใช้งานเต็มรูปแบบที่ทํางานที่ lmes, hamstring, กลับ, และหลัก ในขณะที่เป้าหมายที่สําคัญของคุณกลับและขายังสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อของคุณ
- สะโพก: การออกกําลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการนอนของคุณกับเข่าและยกเอวของคุณปิดพื้นในขณะที่ถือน้ําหนักในสะโพกของคุณ เป้าหมายของเป้าหมายของคุณ thrombes และสามารถใช้งานได้อย่างมากสําหรับกล้ามเนื้อนี้
- อย่าเปิด: อย่าเตะเป็นการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสําหรับอาคารขนาดใหญ่ แต่เพราะพวกเขากําหนดเป้าหมาย gluteus ที่เพิ่มขึ้น, ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในกล้ามเนื้อ แต่. อย่าเริ่มแบ่งการเคลื่อนไหวซึ่งหมายถึงพวกเขามุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อหนึ่งในเวลา
นอกเหนือจากการออกกําลังกายเหล่านี้, มันเป็นที่ดีที่สุดในการรักษาการออกกําลังกายโดยรวมรวมถึงการออกกําลังกายและการออกกําลังกาย, ความแข็งแรง, และอาหารเพื่อสุขภาพ. โดยการรวมกลยุทธ์เหล่านี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสําหรับร่างกายของคุณและสุขภาพ
คําถามที่พบบ่อย
- คุณสามารถทําอะไรทุกวัน? ในขณะที่แมวสามารถออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับกล้ามเนื้อและเพื่อให้ glutes ของคุณโดยทั่วไปไม่ได้แนะนําคุณทุกวัน กล้ามเนื้อของคุณจําเป็นต้องใช้ส่วนที่เหลือและกู้คืนระหว่างการออกกําลังกายดังนั้นจุดมุ่งหมายที่จะทําตาสองครั้งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
- ใช้เวลานาน ๆ เพื่อรักษาสายตาของคุณ? ระยะเวลาของเวลาจะพบว่าผลลัพธ์จากการออกกําลังกายขึ้นอยู่กับปัจจัยที่แตกต่างกันเช่นระดับการออกกําลังกายของคุณอาหารและประจําวัน อย่างไรก็ตามมีความพยายามและทุ่มเท, คนส่วนใหญ่เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงภายในไม่กี่สัปดาห์.
- คุณต้องการลดน้ําหนัก? ในขณะที่ใช้น้ําหนักสามารถท้าทายตัวเองและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น, คุณไม่จําเป็นต้องทําแมว. น้ําหนักเบาสามารถมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มต้นหรือไม่ได้เข้าถึงน้ําหนัก
- มีความเสี่ยงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหมอ เช่นเดียวกับการออกกําลังกายใด ๆ มีความเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับหมอตาถ้าคุณไม่ได้ใช้รูปแบบที่เหมาะสมหรือเทคนิค ปัญหาทั่วไปรวมถึงอาการปวดเข่าลดลงและกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าทํางานกับการฝึกอบรมหรือโค้ชถ้าคุณเป็นเกมใหม่เพื่อค้นหาหรือมีเหตุผลใด ๆ เกี่ยวกับรูปแบบของคุณ
- สามารถทําให้กล้ามเนื้อลดกล้ามเนื้อใน แต่ไม่? ในขณะที่ไม่มีขนาดขนาดที่เหมาะสมเพื่อตอบคําถามนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าแมวสามารถช่วยลดรูปลักษณ์ของเซลลูไลท์ในกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อโดยรอบ
มุมมอง
ดังนั้น, ทํามือมือของคุณ? คําตอบคือ ใช่ - ตามขอบเขต ท้าทายตัวเองด้วยน้ําหนักเพียงพอและทํางานเป็นประจําเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของการออกกําลังกายการออกกําลังกายคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและบรรลุรูปร่างทั้งหมดมากขึ้น แต่ อย่างไรก็ตามปัจจัยทางพันธุกรรมและสารอาหารโดยรวมยังเล่นในขนาดและรูปร่างของหลังของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะตอบสนองต่อความคาดหวังของคุณ
ในปลาย, แมวเป็นเพียงเครื่องมือในทรัพยากรการออกกําลังกายของคุณเมื่อกลายเป็นอาคารที่แข็งแกร่งแข็งแรง ในด้านการออกกําลังกายที่หลากหลายอาหารรับประทานอาหารสมดุลและมีส่วนร่วมในการออกกําลังกายของคุณคุณสามารถบรรลุเป้าหมายและมั่นใจในผิวของคุณ
