คุณไม่ได้มีสัญญาณไขมันส่วนเกินและสงสัยว่าเริ่มเพิ่มไขมันที่มีประสิทธิภาพ? ไม่ต้องกังวล แคลอรี่ส่วนเกินไม่ส่งผลกระทบต่อลักษณะของคุณ แต่ยังสามารถมีความผิดปกติสําหรับสุขภาพของคุณเพิ่มความเสี่ยงของสภาพเรื้อรังเช่นชนิด 2 โรคเบาหวานและโรคหัวใจ ด้านล่าง 18 ลดน้ําหนักไขมัน การลดผลโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เราสามารถแบ่งปันคุณในการเริ่มต้นการสูญเสียไขมันของคุณ

อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดของ DIET

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะสูญเสียไขมันเป็นหนึ่งที่เน้นความสมดุลและยั่งยืน เนื่องจากมีอาหารเฉพาะอาหารที่เฉพาะเจาะจงในสารอาหารในระยะยาว อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารเป็นสิ่งสําคัญรวมถึงผลไม้ผลไม้, โปรตีน, ธัญพืช, ธัญพืช, ธัญพืช, และไขมัน เพื่อส่งเสริมการสูญเสียน้ําหนักและลดไขมันมันเป็นสิ่งสําคัญในการสร้างไขมันลดลงน้อยกว่าร่างกาย นี้สามารถทําได้ผ่านการรวมกันของการรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกายภาพปกติ อาหารสูงเช่นผลไม้ผักและธัญพืชมีบทบาทในการส่งเสริมการสูญเสียและการลดน้ําหนัก

สุขภาพดี

ละลายเส้นใยมีความสามารถในการดูดซับน้ําและสร้างสารเจลเช่นช่วยในการชะลอทางเดินของอาหารผ่านระบบอาหาร นักวิจัยระบุว่าชนิดของเส้นใยนี้สามารถมีส่วนร่วมในการลดน้ําหนักโดยการส่งเสริมความรู้สึกเต็ม, เป็นผู้นําตามธรรมชาติในการบริโภคอาหาร นอกจากนี้เส้นใยละลายมีศักยภาพในการลดไขมัน การศึกษาก่อนหน้านี้ที่สังเกตการศึกษามากกว่า 1,100 เปิดเผยกับทุก 10gram ความเข้มข้นของเส้นใยที่ละลาย 37% ลดลง 37% ลดลงในการสะสมของไขมันน้อยกว่า 5 ปี แหล่งที่มาที่ยอดเยี่ยมของเส้นใยละลายรวมถึงผลไม้, ถั่ว, ส้มและบาร์

สุขภาพดี

โปรตีนมีบทบาทที่สําคัญในการจัดการน้ําหนักที่มีส่วนร่วมเพิ่มขึ้นและลดลง ความเข้มข้นของโปรตีนที่สูงขึ้นกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนสูง YY, ส่งเสริมความรู้สึกเต็ม นอกจากนี้อัตราโปรตีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยในการรักษากล้ามเนื้อในช่วงน้ําหนัก (เช่น: 13 15) การศึกษาที่สังเกตการศึกษาในความสัมพันธ์ระหว่างโปรตีนและไขมันแนะนําผู้ที่มีประชากรที่มีปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีไขมันน้อยกว่าเพราะอาหารต่ํากว่า 16) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแหล่งโปรตีนที่เชื่อถือได้ในมื้ออาหาร มีตัวเลือกดังกล่าวเช่นเนื้อปลาไข่ไข่โปรตีนและถั่ว

สีแดง

การลดความเครียดสามารถมีส่วนร่วมในการสะสมของไขมันของไขมันเนื่องจากให้ให้การกระทําของต่อมไตเพื่อปล่อยปฏิกิริยาของฮอร์โมน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับ cortisol สามารถลดความอยากอาหารและการจัดเก็บไขมันในบริเวณท้องท้อง (สาขา: 19) นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีเอวขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะผลิตความสัมพันธ์มากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดการสะสมไขมันรอบรอบรอบรอบกลาง: 21.) เพื่อลดไขมันเพิ่มขึ้นในความเครียด การปฏิบัติเช่นโยคะหรือการทําสมาธิได้รับการพบที่มีประสิทธิภาพ

อย่ารับประทานอาหารอาหาร

น้ําตาล, อาจมีโรค, เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ, ชนิด 2 โรคเบาหวาน, และตับไขมันเมื่อบริโภคมากเกินไป (กลุ่ม: 22, 24). ศึกษาการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อระหว่างความเข้มข้นของน้ําตาลและการสะสมของไขมัน (แหล่งไขมัน) 25 26) มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะเข้าใจว่าไม่ละลายน้ําตาล แต่น้ําตาลธรรมชาติเช่นน้ําผึ้งจริงควรบริโภคในโหมดการทํางานเพื่อป้องกันไขมัน

CUT สํารองข้อมูลบนสายBS - ฐานข้อมูล

การลดคาร์โบไฮเดรตของคุณสามารถมีประโยชน์อย่างมากสําหรับการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ท้อง อาหารแคลอรี่ต่ําจะแสดงให้เห็นกับการสูญเสียไขมันในบุคคลที่มีน้ําหนักส่วนเกิน, ความเสี่ยงของชนิด 2, โรคเบาหวาน, และบุคคลกับ polycystic benzic (PC) (PC) มันไม่จําเป็นที่จะปฏิบัติตามอาหารต่ําเช่นการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนรถยนต์ที่ละลายด้วยแป้งที่ไม่ทําลายรถอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญสุขภาพและไขมัน (พื้นฐาน: 34) ตามที่ Framingham ศึกษาบุคคลที่มีการบริโภคธัญพืชสูงสุดร้อยละร้อยละ 5% มีแนวโน้มที่จะมีไขมันส่วนเกินเมื่อเทียบกับอาหารที่มีธัญพืชสูง

อาหาร

ในขณะที่พวกเขาเป็นก่อนหน้านี้ในเกาะบาง, สเปรด, และมักจะเพิ่มอาหาร, ผู้ผลิตอาหารจํานวนมากจะหยุดใช้. การสังเกตความแปลกประหลาดและการศึกษาสัตว์ที่เกี่ยวข้องกับไขมัน, โรคเลือด, ความต้านทานต่อไขมัน, และการสะสมของไขมันของท้องท้อง (เช่น 7) ในอายุ 6 ปี, ลิง, อายุการเก็บรักษาไขมันสูง 33% แคลอรี่มากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไขมัน (พื้นฐาน: 10) เพื่อลดไขมัน, มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะตัดส่วนผสมและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน, มักจะทําเครื่องหมายเป็นไฮโดรเจนไขมันบาง

รอยยิ้มเด็กทุกวัน

ความหลากหลายปลาไขมันเป็นอาหารที่เหมาะสมสามารถให้สารอาหารที่จําเป็น ปลาเหล่านี้เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและไขมันโอเมก้า-3 เสนอการป้องกันความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับโรคเรื้อรัง (สาขา: 52,) นอกจากนี้มีหลักฐานแนะนําว่าไขมันโอเมก้า-3 อาจทําให้เกิดการลดไขมัน การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับโรคตับไขมันที่ระบุว่ายาโอเมก้า-3 อาจลดลงทั้งตับและท้องไขมัน (เช่น 54, 55, 56) มุ่งมั่นที่จะรวม 2–3 ให้บริการปลาไขมันในสัปดาห์ของคุณ ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอน, เธอ, sardines, chos สําหรับผู้ที่ต้องการอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติหรือผู้ที่มีอาหารเป็นประจําพืชวิตามินโอเมก้า-3 แหล่งที่มาของอาหารเสริมจากหินที่มีอยู่ (ประเภท)

ผู้รับเหมา

แม้จะมีแหล่งที่มาของวิตามินที่จําเป็นและแร่ธาตุผลไม้มักจะมีแคลอรี่และเผ็ดอื่น ๆ ในปริมาณน้ําตาลสูง ตัวอย่างเช่น 8 ตัน (248 เมตร) ให้บริการน้ําผลไม้แอปเปิ้ลที่หวานกว่า 24 กรัมของน้ําตาลที่มีครึ่งครึ่ง (กลุ่ม) นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผลไม้จํานวนมากอาจมีส่วนร่วมในน้ําหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่มากเกินไปมากกว่าปริมาณไขมันค่อนข้าง (เช่น 59) เพื่อลดไขมันส่วนเกินจะพิจารณาโหมดน้ําผลไม้ของคุณและเลือกสําหรับเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลต่ํากว่าน้ําเช่นน้ําที่หวานไม่หวานหรือน้ําด้วยน้ําแห้งหรือมะนาว

อาหารอาหารหรือดอกไม้

ยาปฏิชีวนะ, แบคทีเรียนําเสนอในอาหารและอาหารเสริม, มีผลประโยชน์ต่อสุขภาพ, เช่น ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน (พื้นฐาน: 60). นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าสายพันธุ์แบคทีเรียที่เฉพาะเจาะจงในการลดน้ําหนักและสามารถช่วยลดน้ําหนักรวมทั้งการลดไขมัน สมาชิกของ Malcillus ครอบครัว เช่น แลคโรโรโร เห็ด ไฮโดรเจน แลคโรโรโรโรโรเนีย และ แลคโรโรโรเนีย ซึ่งประกอบด้วยความสามารถในการกระตุ้นไขมันไขมัน (เช่น 61, 63, 63, 63, 64) ในขณะที่สายพันธุ์แสดงสัญญาสําหรับการลดน้ําหนักการวิจัยเพิ่มเติม เป็นส่วนหนึ่งของยาปฏิชีวนะบางอย่างการขาด FDA ขอแนะนําให้ปรึกษากับแพทย์ก่อนในโปรไบโอติกหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ในกิจวัตรประจําวันของคุณ

การรับข้อมูล

ความสนใจอย่างรวดเร็วมีความนิยมคือวิธีการลดน้ําหนัก, โดดเด่นด้วยการรับประทานอาหารและอย่างรวดเร็ว (กลุ่ม: 7%. หนึ่งในวิธีการเกี่ยวข้องกับ 24 ชั่วโมงต่อวันหรือสองครั้งในขณะที่อื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและใช้เวลาทุกวันภายใน 8 ชั่วโมง การศึกษาพบว่ารวมกับโปรตีนอย่างรวดเร็วด้วยโปรตีนซึ่งเกี่ยวข้องกับพื้นที่อย่างต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับพื้นที่สารอาหารในระยะยาวตลอดวันผลลดลงอย่างมากในน้ําหนักไขมันและภาวะไขมันโดยรวมเมื่อเทียบกับไขมันและภาวะไขมันเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับข้อ จํากัด มันคุ้มค่าว่าหลักฐานสุดท้ายแสดงให้เห็นว่าการควบคุมน้ําตาลในเลือดอาจส่งผลกระทบต่อภาวะน้ําตาลในเลือดในผู้หญิง แต่ผู้ชาย (กลุ่ม: 67) ในขณะที่วิธีการแก้ไขซ้ํา ๆ อย่างถูกต้องอาจต้องการหยุดอย่างรวดเร็วถ้าผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และปรึกษากับแพทย์ก่อนพยายามสมดุลหรือการเปลี่ยนแปลงอาหาร

บาร์สีเขียว

ชาเขียวยืนเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่มีคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG, แมว, เกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมันที่อาจเกิดขึ้น, ผลกระทบอาจขยายเมื่อรวมกับการออกกําลังกาย (พื้นฐาน: 70) คําแนะนําที่แนะนําว่าชาสีเขียวอาจส่งเสริมการลดน้ําหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างน้อย 500 มิลลิกรัมต่อวันสําหรับ 12 สัปดาห์ (สาขา: 75) คําถามอื่น ๆ ที่ระบุว่าการบริโภคชาเขียวปกติอาจมีประโยชน์สําหรับการลดน้ําหนักและเอว (เช่น 74) อย่างไรก็ตามการวิจัยที่มีคุณภาพสูงที่ต้องการ

เปลี่ยนชีวิตและสิ่งแวดล้อม

การใช้รายการหนึ่งรายการจากรายการนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสําคัญ สําหรับผลลัพธ์ที่เหมาะสมรวมถึงวิธีการต่าง ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น Intriguing บางส่วนของวิธีการเหล่านี้มักจะเชื่อมโยงกับชีวิตสมดุลและวิถีชีวิตที่ดี ดังนั้นกุญแจสําคัญในการเลื่อนไขมันและรักษาผลในวิถีชีวิตระยะยาว ด้วยนิสัยที่มีสุขภาพดี, มีชีวิตที่ใช้งาน, และต่ําของการบริโภคอาหารพิเศษ, การสูญเสียไขมันมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ (ผลิตภัณฑ์).

การออกกําลังกาย (LIFT)

ความต้านทานต่อการฝึกอบรมโดยทั่วไปเป็นน้ําหนักหรือเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการรักษาและกล้ามเนื้อ นักวิจัยรวมถึงการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มี prediabetes, ชนิด 2 โรคเบาหวานและตับ, แสดงให้เห็นว่าความต้านทานต่อการฝึกอบรมสามารถมีประโยชน์สําหรับการลดไขมันไขมัน (พื้นฐาน: 37,) เป็นไปได้ว่าการศึกษาที่มีน้ําหนักอายุวัยรุ่นแสดงให้เห็นว่าการรวมกันของความแข็งแรงและการออกกําลังกาย การเจริญเติบโตอย่างมีนัยสําคัญในการลดผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญในการลดไขมัน (เช่น 39) หากคุณวางแผนที่จะรวมน้ําหนักในกิจวัตรประจําวันของคุณขอแนะนําให้ปรึกษากับแพทย์ครั้งแรกและให้คําแนะนําจากการฝึกอบรมส่วนบุคคล

สั่งขั้นต่ํา

น้ําตาลหวานมีเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ําตาลรวมทั้งไขมันซึ่งสามารถมีส่วนร่วมในการสะสมของไขมัน การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีประเภท 2 โรคเบาหวานที่เปิดเผยอย่างน้อยหนึ่งปีของเครื่องดื่มน้ําตาลหวานต่อสัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับไขมันเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับไขมันลดลงน้อยกว่ากว่ากว่าหนึ่ง (พื้นฐาน: 40) นอกจากนี้เนื่องจากกระบวนการดื่มแอลกอฮอล์ที่แตกต่างกันจากร่างกายมนุษย์มีความเป็นไปได้ที่คุณอาจลดลง แคลอรี่ส่วนเกินต่อมานําไปสู่การจัดเก็บไขมัน (เช่น 41, 42) เพื่อลดไขมันมันขอแนะนําให้ จํากัด ปริมาณของน้ําตาลหวานเช่นโซดา, เนยหวาน, ชาและแอลกอฮอล์ที่มีน้ําตาล

รับการติดต่อ

การนอนหลับเป็นสิ่งสําคัญสําหรับความหลากหลายของสุขภาพรวมทั้งการจัดการน้ําหนัก นักวิจัยหมายถึงการนอนหลับไม่เพียงพออาจเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของโรคอ้วนและลดลงในสายพันธุ์บางอย่าง (กลุ่ม: 43, 44, 45, 45, 46) การศึกษาทั้งหมด 16 ปีที่เกี่ยวข้องกับอายุ 68,000 ผู้หญิงเปิดเผยผลลัพธ์ที่สําคัญในหมู่คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนถึง 5 ชั่วโมงหรือกลางคืนมากขึ้น (เช่น 47) นอกจากนี้เงื่อนไขเช่นการนอนหลับ, หายใจ, โดดเด่นด้วยการหายใจเสียหลังคืน, ได้รับความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกินส่วนเกิน (พื้นฐาน) เพื่อรองรับการจัดการสุขภาพและน้ําหนักของคุณ จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 7 ชั่วโมง หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถนอนหลับหรือความผิดปกติอื่น ๆ ปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่มีศักยภาพ

เบาะอาหารของคุณ

มีวิธีต่าง ๆ ที่ช่วยในการลดน้ําหนักและลดน้ําหนัก อาหารที่จะสูญเสียไขมันแต่หลักการพื้นฐานคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าร่างกายของคุณต้องใช้การบํารุงรักษา (พื้นฐาน: 49) วิธีที่มีประสิทธิภาพสําหรับการจัดการแคลอรี่คือการรักษาอาหารโดยใช้เครื่องมือติดตามอาหารออนไลน์หรือโดยใช้แอป (เช่น 50, ) การวิจัยมีผลประโยชน์ของกลยุทธ์นี้สําหรับการลดน้ําหนัก เครื่องมือเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการตรวจสอบการบริโภคแคลอรี่ แต่ยังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากนี้พวกเขามักจะนําเสนอกิจกรรมและกิจกรรมทางกายภาพ แอปฟรีและเว็บไซต์ที่มีอยู่เพื่อช่วยในการติดตามสารอาหารและแคลอรี่

บริการ

การเดินทาง เอาชนะอาหารที่จะสูญเสียไขมัน ความหลากหลายที่หลากหลายรวมถึงตัวเลือกอาหารการปรับวิถีชีวิตและนิสัย อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยละลายไขมันและไขมันมีสุขภาพดีในขณะที่ จํากัด การเพิ่มน้ําตาลไขมันไขมันและคาร์โบไฮเดรตสามารถลดไขมัน กิจกรรมทางกายภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมความแข็งแรงและการนอนหลับเพียงพอมีบทบาทสําคัญในบทบาทที่สําคัญและผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ดูคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสามารถให้คําแนะนําส่วนบุคคลและมีประสิทธิภาพเพื่อบรรลุเป้าหมายทางกายภาพและสุขภาพ