Yoga är ett fantastiskt sätt att öka fysisk styrka, flexibilitet och mental klarhet. Att göra det ensam är bra, men att öva det med en partner kan lägga till en helt ny nivå av utmaning och spänning för dem som söker en spänning. I den här guiden visar vi dig några av de mest extrema yogaställningarna avsedda för par. Denna lista innehåller enkla poser för nybörjare att avancerade poserar yoga så det är för alla. Dessutom ger vi säkerhetstips och instruktioner för att förhindra olyckor. Oavsett om du är en starter som letar efter några startställen eller helt enkelt letar efter ett roligt och utmanande sätt, kommer den här guiden att ge dig verktygen för att ta din yogapraxis till det extrema. Så gör dig redo att utmana dig själv och din partner till en ny nivå med dessa extrema yogaställningar för 2!
Vad kallar yoga för två personer?
Yoga för 2 kallas också akrobatisk yoga, eller ibland "yoga med en partner". Extrema yogaställningar för 2 är utformade för att kontrollera din styrka, flexibilitet och balans. De innehåller utmanande och avancerade poser yoga. De kräver två personer att samarbeta för att uppnå pose. De kräver inte bara fysisk styrka, flexibilitet och balans utan behöver också en hög nivå av kommunikation och förtroende mellan partners.
Att öva yoga med en partner ger flera fördelar för både fysisk och psykisk hälsa. För det första ökar den styrka och flexibilitet för båda eftersom det kräver att man använder muskler som ibland inte kan aktiveras. Detta är chansen att förbättra styrka och elasticitet. Det ökar också din balans. Vissa ställer kräver att partners arbetar tillsammans för att vara mer balanserade och stabila. Dessutom kommer det att bidra till att öka förtroendet och kommunikationen mellan partners, särskilt älskare. Detta kan eliminera hinder och begränsa klyftan mellan människor.
Vad bör du veta innan du försöker extrema yogaställningar?
Om du är intresserad av extrema yogaställningar för 2, bör du hålla några tips för att säkerställa din säkerhet under upplevelsen.
För det första, se till att skapa kommunikation med din partner. Diskutera eventuella problem eller begränsningar och uttrycka dina känslor för att få den bästa upplevelsen. Extrema yogaställningar kan vara utmanande, så du båda måste vara på samma sida.
Glöm inte att värma upp innan yoga sessioner. Du vill inte bli skadad under processen. Dessutom hjälper uppvärmningar att sträcka musklerna och göra dig lugn när du gör några utmanande hållningar. Extrema yogaställningar kan vara hårda på kroppen, så det är viktigt att lossa musklerna i förväg.
Använda rekvisita som block eller filtar kan hjälpa till i vissa specifika ställningar. De kan hjälpa dig att upprätthålla korrekt anpassning, bli balanserad och undvika skador.
Sist men inte minst, se till att du lyssnar på din kropp och respekterar dina begränsningar. Om en pose är för utmanande eller orsakar smärta, var noga med att stanna och ta en paus.
Med rätt förberedelse och tankesätt kan extrema yogaställningar för två vara en givande och spännande praxis.
Yoga Poses rekommenderas för alla nivåer
I det här avsnittet kommer vi att introducera några yogaställningar för alla, från amatör till professionell. Dessa inkluderar några enkla yogaställningar för nybörjare, medium och avancerad nivå.
Här är några enkla 1 person yogaställningar:
- Mountain Pose (Tadasana): För att göra detta, stå högt med fötterna hip-bredd isär, armar sätta på båda sidor, och palmer mot framåt. Och sedan förlänga din ryggrad och ta ett djupt andetag. Upprepa det tills du blir nöjd.
- Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Börja med händer och knän, tryck sedan på dina höfter upp och tillbaka för att göra en V-form med din kropp. Kom ihåg att hålla fötterna hip-bredd isär och dina händer axelbredd isär.
- Barnpos (Balasana): Först knä på golvet med tårna röra ytan och knäna hip-bredd isär. Därefter sänker du din torso på dina lår och sträcker ut armarna framför dig.
Och här har vi några nybörjarvänliga yogaställningar för 2 nybörjare:
- Sittande Forward Fold: Person 1 måste sitta inför varandra med benen rakt ut framför Person 1 2. Sedan nå fram och håll varandras händer eller fötter, efter det vika framåt tillsammans.
- Partner Twist: Sitt mot varandra med dina ben korsade. Placera din högra hand på din partners vänstra knä och din vänstra hand på golvet bakom dig. Twist till höger när din partner vänder sig till vänster och håller varandras händer för stöd.
- Dubbel nedåt Hund: Stå ansikte mot varandra, böja båda framåt och placera händerna på golvet framför dig. Steg tillbaka med en fot och lyft den i en nedåtgående hund pose, sedan ha din partner steg framåt och göra detsamma.
Här är några medium yogaställningar för 2 personer:
- Dubbel triangel Stå inför varandra med fötterna breda isär. Båda vänder din vänstra fot ut och nå din vänstra hand mot din vänstra fot, medan din högra hand når mot din partners högra hand. Gaze upp mot taket.
- Dubbel krigare III: Stå inför varandra med dina armar på dina sidor. Skift din vikt på vänster fot och lyft ditt högra ben rakt tillbaka, eftersom din partner gör detsamma. Håll fast vid varandras underarmar för stöd och balans.
- Dubbelpigeon Pose: Sitt mot varandra med dina ben korsade. Båda föra din högra fot till vänster knä och vika framåt, sedan har din partner göra detsamma. Håll fast vid varandras underarmar för stöd.
Om du kanske vill uppleva spänningar, prova 2 personer yoga utmaning! Dessa avancerade rörelser behöver mycket styrka, flexibilitet och balans, men tro mig eller inte, de är helt lätta att göra med lite övning.
Vilka är de bästa extrema yogaställningarna för 2? Här är några av våra favoriter:
- Double Tree Pose: Stå ansikte mot varandra och båda lyfter din högra fot för att vila på vänster lår. Nå armarna upp mot taket och håll fast vid varandras händer. Balansera tillsammans för några andetag, sedan byta sida.
- Dubbel Crow Pose: Sitt ansikte mot varandra och båda lutar sig framåt för att placera händerna på golvet framför dig. Lyft fötterna från golvet och luta dig framåt för att få dina knän på dina övre armar, försök sedan lyfta fötterna från golvet och balansen. Håll för några andetag.
Sluta
Extrema yogaställningar för två kan vara en stimulerande men givande praxis som fördjupar din kontakt med din partner, samtidigt som du testar dina fysiska och mentala gränser. Kom ihåg att närma sig dessa positioner med försiktighet och att prioritera säkerheten genom att kommunicera öppet med din partner, värma upp ordentligt och använda rekvisita för stöd om det behövs. Med engagemang och engagemang tror jag att du och din partner kan driva förbi dina gränser och upptäcka nya stadier av styrka, flexibilitet och förtroende för din praktik. Så var inte rädd för att ta på sig utmaningen - kanske kan du överraska dig själv med vad du kan åstadkomma tillsammans!
