Alla vill ha hälsosamt, mjukt och glänsande hår. Men vårt hår är inte alltid så vackert som vi önskar. Ibland kan håret bli trasslat, trasigt eller förlora sin form. Vi bör ändra sättet vi tar hand om vårt hår varje dag för att ha lång, slät och vackert hår. Det är därför efterfrågan på hårvårdsprodukter ökar. För att hålla håret mjukt och smidigt är det viktigt att använda balsam tillsammans med tvätt och sköljning av håret, samt att använda en hårbesvär för hårväxt. Om du vill lära dig mer om hårvårdsprodukter, kolla in vår lista över de 16 bästa hårväxtoljorna som gör ditt hår ser underbart ut. Fortsätt bläddra.
Fördelarna med hårväxtolja
Använda hårväxtoljor kan erbjuda olika fördelar för att upprätthålla hälsosamt och levande hår. Dessa oljor är rika på essentiella näringsämnen och vitaminer som ger näring åt hårbotten och hårsäckar, vilket främjar starkare och glänsande lås. Dessutom har många hårväxtoljor fuktgivande egenskaper, vilket förhindrar torrhet och minskar risken för splittring.
Vissa oljor har också antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper, vilket kan bidra till en hälsosammare hårbottenmiljö och kan hjälpa till att förebygga problem som mjäll. Regelbunden tillämpning av dessa oljor kan förbättra blodcirkulationen till hårbotten, stimulera hårväxt och minska håravfall. Med sina naturliga konditioneringsförmåga ger hårväxtoljor ett effektivt och holistiskt tillvägagångssätt för att uppnå och upprätthålla läckra, motståndskraftiga hår.
16 bästa hårväxtoljor rekommenderas av expert
Mielle organiska Rosemary Mint Scalp & Hair Strengthening Olja
Många experter och människor gillar verkligen denna olja, och det finns goda skäl för det. Den innehåller biotin och pepparmintolja, båda kända för att hjälpa håret att växa. Dessutom fuktar det håret och förhindrar brytning. Formeln innehåller en blandning av mer än 30 olika oljor, såsom castor och lavendeloljor. Prissatt under $ 10, behöver du bara några droppar per användning. Enligt dermatologen Dr. Lindsey Zubritskey har den rosmarinolja, en beprövad ingrediens för att främja håråterväxt, och det kan också stärka dina hårsäckar. Det är ett utmärkt val att hålla håret friskt och starkt. Men vissa granskare fann det för tungt och tjockt för sitt hår.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/Za2qURJxRdsmVvgtZmht2612hQXq50fmZ8rN6Wh9AP1HQ9cTu8OvNmtzociJIcTxE5tBWionJ0DZTVNskadvwa-GSROC6_lo77FMJwVz3cWmmpS5mNLezIIUDcPwLtm-uV85V7-5qNUx5qfQ0MTgLNA.png)
Easy Naturals Avancerad Hårtillväxt Olja
Denna olja är ett utmärkt val för att främja hårväxt, gjord med en blandning av eteriska oljor, inklusive rosmarin, peppermint och lavendel, alla kända för sina hår-boosting fördelar. Det är lätt och obehagligt, se till att det inte väger håret ner. Företaget marknadsför det också som en hårväxt serum. Easy Naturals hårväxt serum väcker effektivt vilande hårsäckar, tack vare sina näringsrika och organiska ingredienser, främja snabb hårväxt och upprätthålla övergripande hår hälsa. Produkten, som inkluderar en massageborste, förbättrar upplevelsen genom att öka blodflödet till hårbotten. Medan vissa sällsynta fall tyder på eventuella allergier eller utslag på grund av ingredienser, är sådana händelser sällan.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/xNrXVlT7ntQIJOpdfo3SeUun_-nNeFu1RKv3LDRIHxME9XtBjp_d1Epr8yoaYmU2nhqA5qXKN8W78KLECADR7Fd7sy7z9Vtx68XEVZWDEQAN_5NwxqA-ooS2iq7pWD4d6ZiZooghQAZauNiVghPPbt8.png)
Wild Growth Hair Oil
Denna olja är ett budgetvänligt val som fungerar bra. Den är gjord med en blandning av ricinolja, kokosolja och vitamin E, alla fördelaktiga för att främja hårväxt. Det håller också håret fukt och stoppar det från att bryta. David David David David Petrillo, en kosmetisk kemist, rekommenderar starkt Wild Growth Hair Oil, som listar det bland hans bästa val. Formuleringen innehåller en blandning av eteriska oljor som lavendel, peppermint och jojoba. Enligt Petrillo används jojobaolja vanligen för hårbotten och hårfuktighet, även om det finns begränsad forskning om dess specifika inverkan på hårväxten. Ändå tros det bidra till övergripande hår hälsa. Den rekommenderade användningen innebär att man applicerar några droppar av oljan en till tre gånger i veckan, vilket garanterar livslängden på flaskan. Nackdelen med denna produkt är dess lukt. Vissa granskare gillar inte hur det luktar.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/WYBki7tumb7s35G2jaH_moSGexwT8sMvX-rs16awkk9BSD_ec_zXy8pcCpR2APmqJlVY4zKWCmCWzgM8WLo6qcqGbYe5AT2wxMh923q9Z6EM3PnA8UTUFWFcWMvOakeibLaPnOpi2gt7_2QgL8HNhA.png)
Vegamour GRO Hår Serum
Detta serum är en spelväxlare för dem med känsliga hårbotten. Det är gjord med en blandning av växtbaserade ingredienser, inklusive röd klöver, mung bean sprouts och gurkmeja, som alla har kliniskt bevisade hår-boosting fördelar. Dessa ingredienser hjälper till att ladda celler, förbättra hud och hår hälsa, stimulera hårväxtcykeln och förhindra framtida håravfall. Serumet är lämpligt för alla hårtyper och krullmönster, särskilt effektivt för att lägga till volym och densitet till ditt hår. Den enda försiktighet är dess kostnad - en 1 uns flaska är prissatt till $ 64, vilket ger 30 dagar av kontinuerlig användning innan du behöver en ersättning. Alternativt kan du välja ett värdepaket som innehåller tre flaskor, vilket garanterar de rekommenderade 90-dagarnas användning.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/JHkSZEQTMmf5YkGrHqXcODu_fLzrF6_fhGlgnziLbbGYcWioLhr6SYbEahN2hsLZJs8GARBGN8koBJyKEg1A0S7gfzzG9_7Igmdey7GmNvZPvwyGmK2k8JX4cH_PM-Ka_wlWbFOXACPJJbzEpyeiXWs.png)
Kitsch Rosemary Oil för hårväxt och hälsosam skalp
Denna olja är ren rosmarin olja, bra för att stimulera hårbotten och främja hårväxt. Det är också fuktgivande och hjälper till att förhindra brott. Formulerad med hårbottenvänliga ingredienser som kastorolja, är Kitsch Pre-Wash Scalp Oil utformad för att lossa uppbyggnad innan schampo. Det är naturligt doftande med en lugnande lavendel doft. Oljan är tänkt att vara kvar i 10 minuter, vilket är idealiskt om du inte gillar att lämna olja på hårbotten under långa perioder. Flaskan är gjord av återvinningsbart aluminium, och droppen är gjord av återvunnen plast. Det är viktigt att notera att denna produkt inte är lämplig för dem som håller sig till oskadade produkter.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/BZZNNo2iv4Jak-DAtZ7QAB5tl5RFl797af9Ans1kaddDL9YJ-UoSfpJNacVC2r3I5uTdSXB_mTNvgcn6JxeWxioFSTEHbYEeih9KLiJydHBurVfpT6w-9P8CMv01Ba0W1URo1xQP8e1lZGQN9EuHRz4.png)
Mauli Rituals växer starkt hårolja
Mauli Rituals främjar tillämpningen av sin Grow Strong Hair Oil genom en lugnande huvudmassage. Oljan kan köpas med eller utan kam, vilket ger ytterligare hårbottenstimulering. Den rekommenderade användningen innebär att man applicerar några droppar två gånger i veckan under de första sex veckorna, följt av en gång per vecka. Det kan lämnas på i 20 minuter eller över natten innan tvätt, eller tillämpas på strängar för att hantera torra ändar. Berikad med fördelaktiga växtbaserade ingredienser som amla och Bhringraj oljor, har produkten fått positiva recensioner för att ge glans och lysa till bra, naturligt grått hår, samt främja återväxt. På grund av dess effektivitet är priset relativt högt och är sällan rabatterat.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/xjoZYVmdyJHo9tmA1Jnekrp6j3c3VjSzwTfXqdSdw596hGslfATqeLDasnhncBV2PdeZ6yjz3xjTmMvAi9wqfsbi3ZuqR5QplBESRf-Ww0EHBhnW3YNhJ5pOps49c5yQaxQQklQ8OOMmX-FodXFUUbI.png)
Briogeo Scalp Revival Charcoal + Tea Tree Scalp Behandling Serum
Om din hårbotten blir torr och fläckig på grund av väderförändringar eller inte dricker tillräckligt med vatten, är en bra lösning att använda ett fuktgivande serum i din hårvårdsrutin. Briogeo Charcoal och Tea Tree Treatment är ett utmärkt val. Den innehåller ingredienser som binchotan kol (rengöring), biotin (för hårväxt), peppermint och tea tree olja (sådd för torra och irriterade hårbotten) och häxhasel (kontrollerar olja). Denna produkt hydrater och lugnar torr, irriterad hud. I tester ökade den hårbottens hydrering med upp till två gånger. Det fungerar bra med alla hårtyper, så alla kan njuta av sina närande fördelar. Det är dock viktigt att notera att myntingrediensen i detta serum kan lämna en stickande känsla, vilket kanske inte uppskattas av alla.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/7528308034802.jpg)
Kiehls Magic Elixir Scalp & Hair Oil Behandling
Dermatolog Marisa Garshick, MD, rekommenderar Kiehls Magic Elixir. Hon uppskattar sin mångsidighet som en pre-shampoo behandling, näring hårbotten och håret för övergripande förbättrad hälsa. Applikationen innebär att lämna den på en torr hårbotten i 10 minuter innan du sköljer eller tvättar håret. Lämplig för alla hårtyper, inklusive fint hår, det är doftfri och innehåller ingredienser som rosmarinolja och fuktgivande avokadoolja. Vissa användares positiva recensioner noterar signifikanta förbättringar i hårtjocklek, mjukhet, glans och lättnad från hårbottens klåda efter bara tre användningsområden. Det gjorde dock dåligt när det gäller miljöpåverkan jämfört med andra produkter.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/3OMWCOcJIEx0z-S2dbdI3-erzUV_wXPfAkK_hA8IAQyLLghA_N6dGlpBtRnkmRP5wsNtHfpEMzw8eqd50nKlXHYO4Mb86yDxWpnkKkvHPtoxebZZSAki25TCwq_KE8XD5t-yv-hOxW90eWKZxO36nDg.png)
Squigs Beauty Gooseberry Delight Hair Oil
Upplev fördelarna med vår prisbelönta huvudvårdsbehandling, utformad för att främja starkt, glänsande hår och upprätthålla en hälsosam hårbotten. Squigs hårolja har amla olja, härrör från gåsbärsanläggningen, en skönhetsbehandling djupt rotad i indiska traditioner i århundraden. Att ställa oss bort från andra håroljor, våra produkter är fria från onödiga dofter och färgämnen som kan leda till en torr, kliande och irriterad hårbotten. För optimala resultat rekommenderar vi att du lämnar den över natten för att helt njuta av den transformativa upplevelsen. Denna olja är ett utmärkt val för personer med fet hår och är särskilt fördelaktigt för dem med torrt och kombinationshår.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/51UWHEfhNTL.jpg)
Leonor Greyl Régénérescence Naturelle
Leonor Greyl Régénerescence Naturelle har en blandning av 16 oljor, och vissa odlas utan kemikalier. Dessa oljor arbetar tillsammans för att mata ditt hår och hårbotten och hjälpa ditt hår att växa. För att få bästa resultat bör du lämna behandlingen på 15 minuter till över natten. Denna produkt är bra för människor som gillar saker som är veganer, skadar inte djur, har inte silikoner och har inte falska ingredienser. Oljan kommer i en liten flaska med en rollerball, så det är lätt att sätta på utan att göra en röra. Det är dock lite dyrt.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/leonorr.jpg)
Mönster Jojoba Oil Hair Serum
Pattern Beauty är känd för att skapa produkter som älskar curls. En av deras speciella produkter är Jojoba Oil Hair Serum, som går utöver bara lockar. Detta serum ger en extra dos fukt, och medan vem som helst kan använda det, är det särskilt bra för hår med låg porositet. Låg porositet hår är ofta rak eller vågig men har fortfarande lite konsistens. Denna hårtyp tenderar att ackumulera rester på hårbotten så det behöver en mycket lätt produkt. Denna formel har mycket jojoba olja, och det har också safflower, rosehip, oliv och lavendeloljor. Dessa oljor hjälper till att fixa skadat hår och hålla fukt i hårbotten och strängar. De med hög porositet hår kan hitta denna olja för tunn för att tränga in i sina strängar.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/XgsQ47-vsx9AFseNORItZQGC9n4ynUVQ7twzzo7WuNLSINdHbJTmrnEUKs9Fgxp8RxFnFgTS4igHctViRZgOOSzc71LTXkyARKSsKgmzI6m4Jhtzufd_AHYF1HNmP7njI_InbNJXlW5alCjfdgTwx68.png)
Olaplex nr 3 Hårperfektor
Olaplex nr 3 Hair Perfector är en riktigt effektiv behandling, särskilt om ditt hår har skadats av kemikalier som färgämnen eller perms. Det som gör det speciellt är att det har patenterade ingredienser. Dessa speciella ingredienser har en stor effekt på att reparera brutna bindningar i håret, vilket gör det starkare och stimulerande hårväxt. Nej. 3 Hair PerfectorTM är ett innovativt bindningsmedel som reparerar skador från början, på molekylnivå. Det är därför det är betrott av stylister, redaktörer och de som söker hälsosamt hår. Begravd OLAPLEX Bond Building TechnologyTM hjälper till att bygga upp brutna disulfidobligationer för att återställa styrkan för synbart hälsosammare hår. Kostnaden kan verka lite hög, och i vissa fall är brytning också en nackdel med denna produkt.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/pPPgm0qXWv5VHeVB9pSSlLVO5QJOoDRhUirJYk75FK_cgsvL0C1SiXOpc6CoShFWeRkAne_kLLyDhVi4Ke57uANIBT8wlYopD9qY8Z_71sU2Q4a163aSAPCjIuECpCCqAwJl-RrNMeKTgt9wzMYC-Ew.png)
Ceremonia Aceite de Moska Pre-Shampoo Scalp & Hair Oil
Ceremonia Aceite de Moska är en olja som du sätter på håret innan du tvättar för att hjälpa till med kliande och flagnande hårbotten och få ditt hår att växa friskt. De föreslår att du använder en massager för att sätta den på hårbotten, lämnar den i 15 minuter eller över natten, och sedan tvätta håret. Ceremonia bryr sig om miljön och använder förpackningar som är 30 till 100 procent återvunnet. De är plastnegativa, vilket innebär att de tar ut mer plast från naturen än de använder, vilket hjälper till med återvinning. Folk gillar verkligen det! Någon sa att det hjälpte med torrt hår och håravfall efter att ha en baby. Men var försiktig om du inte gillar starka dofter.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/w_UBP7tna_McbQGEBwOF70nI4sICdFHLMov627IVxefQ191xwNot43hEuk3zN-pP5BLLe_snePhfgSYVxTXBiUXD4HZahIaJiFtCbS6x5KVZbjtwvTTIF9c2UMBRVgaro_hI2c4cp3uBGPzab_Rsrq8.png)
Marockoilbehandling
En multitasking hårbehandling infunderas med antioxidantrik arganolja och essentiella fettsyror för ett hälsosammare utseende. Betygsätts som nummer 1 hårskal i USA. De enastående fördelarna med denna produkt är att den ger näring till hår, mjuknar frizz, detanglar och ökar lyser med upp till 118%. Applicera en liten mängd från mitten av längden till slut. blåsa torrt eller låt det torka naturligt. Det är också effektivt på torrt hår. Många kunder gillade denna produkt så mycket att de betygsatte det som värt varje öre och kände super nöjd. De har bara använt det på en månad och märkte att deras hår ser mer levande, ljusare och mjukare ut. Om jag var tvungen att nämna den enda nackdelen med produkten, skulle det definitivt vara dess kostnad. Det är uppenbart.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/QFtainlj96kMoPti15KiRy2rcMucWa8DgsCSBZmf5TRbs5Jdpk1GHIpuHNRn6dFDjRI5Xejj8qY0N53mpvI3xPl9fqRCI4wMXxboihvvbB9M14IJC4Y6NfsVwgOkYaes_0cujVENhzi0WuylEFnoeVo.png)
Den vanliga Multi-Peptide Serum för hårdensitet
Du kanske känner till ordinarie för sina bra formler och överkomliga priser. Men gissa vad? De gör också saker för ditt hår! En sak de har är Multi-Peptide Serum för hårdensitet. Denna speciella blandning gör mycket arbete för att bekämpa håravfall och göra ditt hår ser tjockare och friskare. Den har RedensylTM, som kommer från växter och vaknar upp sömniga hårsäckar. Det finns också ProcapilTM som ökar hårbottencirkulationen och hanterar åldrande folliklar. Och glöm inte BaicapilTM - en blandning av växter som hjälper håret att växa och få tätare. De säger att du bör lägga några droppar på din rena, torra hårbotten före sänggåendet. Vissa människor säger att det är bättre än minoxidil, och många märker en stor förändring i hur tjockt håret ser ut på huvudet. Även beröm för sina fördelar, vissa människor säger att det irriterar deras hårbotten.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/y1UfTKTPCP5ctTm8FUGCnO_Ae-ypcANlZgMyOJA9fnEhG8uMXGVl2fO2bPINDdGN0FK-n4csyjzrfC19A0p3KNpveETWEO5GIlwoKV8LpJYzIO_1_i_AKZIYh_guLMVTlZSxgLIl7k6kZmhJwzMsBYU.png)
Mane Choice Alpha multi-Vitamin skalp tillväxt Olja
Mane Choice Alpha Multivitamin Scalp närande tillväxt Olja är en perfekt blandning av multivitaminer och viktiga näringsämnen utformade för att uppmuntra naturlig hårväxt. Näringsformeln för Mane Choice multivitaminer hjälper till att förbättra din övergripande hårkvalitet, minska håravfall på grund av brott. Speciellt med dess C-vitaminhalt i kombination med närande oljor, hjälper denna produkt att återställa och näring ditt hår till ett friskare, längre och tjockare tillstånd. Vissa personer som köpte det uppskattade inte doften, och det kan kännas för tungt för dem med fint hår.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/beautypg/2023/12/szOa8yRQT7JC_niOmVXn3_cW75uKPGO7I5CwFXfUjseNCCOmIE4aM8iSMxCxtpH841MCA7719rKT82gogAXrGCdzxFnAMpxZnrLZxdIHzr7MnvOXydt7xjjbGZaSIFEV2skbDRBnVlLxrn7pxVtW05o.png)
Hur man väljer rätt hårväxt olja
Att välja rätt hårväxtolja innebär att man överväger olika faktorer relaterade till din hårtyp, specifika behov och personliga preferenser. Här är en steg-för-steg guide för att hjälpa dig att välja rätt hårväxtolja
Identifiera din hårtyp
Förstå din hårtyp, oavsett om det är rakt, lockigt, vågigt, fint, tjockt, torrt eller fet. Olika hårtyper har olika behov, och vissa oljor kan vara mer effektiva för specifika texturer. Ta hänsyn till din hårbotten typ. Om du har en torr hårbotten, välj oljor med fuktgivande egenskaper. För en fet hårbotten, välj lättare oljor som inte väger håret ner.
Bestäm ditt hår bekymmer
Identifiera och analysera de unika problem som påverkar ditt hår, inklusive men inte begränsat till problem som håravfall, torrhet, frizz eller skador. Utforska oljor som har specifika egenskaper skräddarsydda för att lindra och rikta dina individuella hårproblem.
Forskningsnyckelingredienser
Utforska håroljor som innehåller viktiga ingredienser som är kända för att förbättra hårets hälsa, inklusive Biotin för tillväxt, Castor Oil för näring och tjocklek, Argan Oil för glans och frizzreduktion, Jojoba Oil för hårbotten och hårfukturisering, och Vitamin E som en antioxidant för en hälsosam hårbotten. Ställ bort skadliga komponenter som sulfater och silikoner som kan tömma naturliga oljor och bidra till skador.
Utför Patch Tests
Innan du införlivar en ny olja i din hårvårdsrutin är det viktigt att genomföra ett lapptest på en liten del av hårbotten. Att applicera en liten mängd olja till ett diskret område minimerar risken för negativa effekter och säkerställer en säkrare och mer informerad integration i din övergripande hårvårdsregim.
Läs produktrecensioner
Få en omfattande förståelse för produktens effektivitet genom att använda recensioner från andra användare. Detta tillvägagångssätt ger värdefulla insikter om hur produkten presterar för att ta itu med specifika problem och säkerställer att du överväger erfarenheter som är mest relevanta för dina egna hårvårdsbehov. Genom att delta i recensioner som är anpassade till din hårprofil kan du fatta mer välgrundade beslut om produktens potentiella effektivitet för dina unika omständigheter.
Tänk på din rutin
Välj en hårväxtolja som sömlöst integreras i din nuvarande hårvårdsregim. Kontrollera att den valda oljan kompletterar och harmoniserar med dina befintliga produkter och metoder. Detta säkerställer ett sammanhängande tillvägagångssätt för din hårvårdsrutin, så att tillväxtoljan kan fungera synergistiskt med andra produkter utan att orsaka konflikter eller störningar.
Budget överväganden
Bestäm din budget för hårvårdsprodukter. Det finns effektiva hårväxtoljor tillgängliga till olika prispunkter, så hitta en som anpassar sig till din budget.
FAQ
1. Hur lång tid tar det för en hårväxtolja att visa resultat?
Du kanske märker någon hårväxt efter några veckor med att använda hårolja. Men det kan ta flera månader att se de fullständiga resultaten av att använda oljan.
2. Gör oljor ditt hår växa snabbare?
Dermatologen sa att tanken att hårolja kan få ditt hår att växa är inte sant. Oljor kan göra ditt hår friskare, men de gör det inte växa. Så om du tror att användning av håroljor kan förhindra håravfall och stimulera hårväxt, är det felaktigt.
3. Vilken olja är bäst för hårväxt och tjocklek för svart hår?
Shea smör och arganolja fungerar bra för att fukta och stärka svart hår. Det är lika viktigt att undvika produkter med sulfater, parabener eller andra skadliga kemikalier eftersom de kan skada hår och hindra tillväxt.
4. Vilket oljerecept är bäst för hårväxt och tjocklek?
Rosemary extrakt är känt för att uppmuntra ny hårväxt, vilket gör det till ett värdefullt tillskott till någon bärare olja. Ingredienser: En halv tesked av Rosemary Oil och 3 matskedar av din föredragna olja, såsom argan, jojoba, mandel, oliv, kokos, etc.
Slutsats
Det finns många olika hårväxtoljor tillgängliga på marknaden, var och en med sin egen unika blandning av ingredienser och fördelar. Det är viktigt att välja en olja som är rätt för din hårtyp och hårbotten. Om du har känslig hud, bör du testa oljan på ett litet område av huden innan du applicerar den på hela hårbotten. Du bör också ha tålamod när du använder hårväxtoljor, eftersom det kan ta flera veckor eller månader för att se resultat. Förutom att använda hårväxtolja finns det andra saker du kan göra för att främja hälsosam hårväxt, till exempel att äta en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn och hantera stress.