Vill du omvandla din kropp från en naturligt tjock kropp till en smal tjock kropp? Oavsett om du vill kasta några pounds eller bygga några kurvor, finns det sätt att uppnå dina kroppsmål utan att offra din hälsa. Om du vill tona dina muskler eller gå ner i vikt, förvandla dina naturliga tjocka kroppsmål till smala tjocka kroppsmål på det säkraste, mest effektiva sättet, då är du på rätt plats.
Hur är en naturlig tjock kropp
En naturligt tjock kropp är en kroppstyp som kännetecknas av att ha en högre kroppsfettprocent och en större benstruktur. Personer med denna kroppstyp tenderar att ha bredare höfter, en större bröst och en fylligare figur totalt. Denna kroppstyp är ofta förknippad med kurviga och flyktiga figurer.
Personer med denna kroppstyp har ofta en tendens att gå upp i vikt lättare, särskilt i den nedre kroppen, höfter och lår. Men de tenderar också att ha en större potential för att bygga muskelmassa, vilket kan bidra till att skapa en tonad och definierad kroppsbyggnad.
Det är viktigt att notera att ha en naturligt tjock kropp är en helt normal och hälsosam variation av människokroppen. Det är inte något som måste "fixas" eller ändras, och individer med denna kroppstyp bör känna sig stolta över sina kurvor och omfamna sin naturliga form.
Hur är en smal tjock kropp
En låg kroppsfettprocent och en tonad, formlig figur är definitionen av en smal tjock kroppstyp. Personer med denna kroppstyp kommer sannolikt att ha en mindre midja och en flytande lägre kropp, med en mer uttalad rumpa och lårområde.
För att uppnå en smal tjock kropp fokuserar individer vanligtvis på att bygga och tona sina lägre kroppsmuskler genom övningar som squats, lunges och deadlifts. Detta kan bidra till att skapa en mer definierad och skulpterad look, samtidigt som den ökar den totala styrkan och konditionen.
Det är värt att notera att uppnå en smal tjock kropp kräver en balans mellan både fettförlust och muskelbyggnad. Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kroppsfettprocent, eftersom för låg av en kroppsfettprocent kan vara ohälsosam och ohållbar.
I slutändan är det bara en variation av en hälsosam och passande kroppstyp. Det är viktigt att omfamna din unika kroppsform och fokusera på att göra hållbara livsstilsval som främjar övergripande hälsa och välbefinnande.
Hur man får tjock inte fett
Att bli tjock utan att få fett kräver en balans mellan att bygga muskelmassa och upprätthålla en hälsosam kroppsfettprocent. Att få muskler och minska fett samtidigt är en ganska utmanande strävan eftersom det kräver både ordentlig träning och en strikt diet. Här är några tips som du kanske behöver.
Fokus på styrketräning: Motståndsträning, såsom tyngdlyftning, är avgörande för att bygga muskelmassa och skapa en tonad kroppsbyggnad. Sikt på att lyfta vikter minst 2-3 gånger per vecka, med fokus på övningar som riktar sig till de stora muskelgrupperna, såsom squats, deadlifts och bänkpressar. Och var inte rädd för att bli skrymmande, eftersom "Bulky" ser att du är rädd för är inte så lätt att få.
Bränsle din kropp med hälsosam mat: Att äta en balanserad kost som är rik på protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater kan hjälpa till att stödja muskeltillväxt samtidigt som man minimerar fettvinsten. Undvik mycket bearbetade livsmedel, söta drycker och snacks eftersom de innehåller mycket bearbetat fett och socker. Gå för helhet, näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, magert proteinkällor och fullkorn.
Spåra ditt kaloriintag: För att säkerställa att du inte konsumerar för många kalorier, spåra ditt matintag med en app eller tidskrift. Att äta i ett kaloriöverskott kan hjälpa dig att bygga muskler, men att äta för mycket kan leda till fettförstärkning. Syftar med att äta i ett måttligt kaloriöverskott, cirka 250-500 kalorier per dag över din underhållsnivå.
Håll dig aktiv: Förutom styrketräning, införliva kardiovaskulär träning i din rutin för att hjälpa till att bränna överskott av kroppsfett. Sikta på minst 30 minuter av måttlig intensitet hjärtövning, såsom jogging, cykling eller simning, på de flesta dagar i veckan. Om du är för upptagen för att göra dessa övningar, sikta på minst 7000 till 10000 steg om dagen genom att gå till jobbet till exempel.
Var tålmodig: Bygga muskler och uppnå en tonad, tjock kropp tar tid och konsistens. Var tålmodig och håll fast vid din rutin, och kom ihåg att framsteg kanske inte alltid är synliga direkt.
Genom att följa dessa tips kan du uppnå en tjock, tonad kroppsbyggnad utan att få överskott av kroppsfett. Kom ihåg att allas kropp är unik, så det är viktigt att lyssna på din kropp och göra justeringar i din rutin efter behov. Var inte för hårt på dig själv eftersom inte alla är desamma, och bara fokusera på att bli friskare snarare än att bli skinnier.
Tjocka kroppsmål träning
Om ditt mål är att uppnå en tjockare, mer tonad fysik, införliva styrketräning i din träning rutin är nyckeln. Muskelbyggande träningspass går inte bara runt och bränner kalorier, de är mer än så. Om du är mycket fast besluten att nå dina kroppsmål, fortsätt läsa eftersom informationen nedan hjälper dig mycket.
Squats: Squats är en av de mest effektiva övningarna för att bygga lägre kroppsstyrka och muskelmassa. De arbetar glutes, hamstrings och quads, och kan göras med eller utan vikter. Börja med kroppsvikt squats och gradvis lägga vikt när du blir starkare.
Deadlifts: Deadlifts arbetar hela posterior kedjan, inklusive glutes, hamstrings och nedre ryggen. De kan göras med barbeller, hantlar eller kettlebells, och är en bra övning för att bygga övergripande styrka och muskelmassa. Deadlifts kan också hjälpa dig att stärka dig själv och förbättra din övergripande hälsa, så tveka inte att lägga till deadlifts till din träningsrutin.
Lungor: Lungor är en bra övning för att förbättra muskeln i quads, hamstrings och glutes. De kan göras med eller utan vikter, och kan justeras för att rikta olika muskler genom att ändra din fotposition eller lägga till en vridning.
Hip Thrusts: Hip-trust är en bra övning för att rikta glutes, och kan göras med en barbell, hantlar eller motståndsband. De är särskilt effektiva för att bygga styrka och muskelmassa i glutes och hamstrings. Denna hip-trust kanske inte är perfekt för personer med ryggproblem, men om du inte har några, är dessa övningar värda att försöka.
Bench Press: Bänkpressen är en klassisk övning för att bygga överkroppsstyrka och muskelmassa. Det hjälper dig att arbeta bröstet, axlarna och triceps, och kan göras med en barbell eller hantlar.
Dessa träningspass är perfekta för personer som vill stärka sig själva samt bygga muskler. Men till skillnad från kardio som löpning eller cyklar, muskelbyggande träningspass kommer sannolikt att skada dig och orsaka problem med dina ben så var försiktig med din muskelbyggande resa.
Mat för Muscle Gain
När det gäller att uppnå en smal, tjock, tonad kropp är det viktigt att äta en hälsosam och balanserad kost. Så vad ser en perfekt muskel-gain, fettreducerande ut? Vi har ditt svar.
Protein: Protein är viktigt för att bygga och reparera muskelvävnad. Bra källor till protein inkluderar magert kött, fisk, fjäderfä, ägg, mejeriprodukter, bönor, linser och sojaprodukter. Om du har problem med att smälta dessa proteinkällor är proteinpulver det perfekta alternativet.
Kolhydrater: Kolhydrater ger energi för dina muskler under träning och hjälper till att fylla på glykogenbutiker efter ett träningspass. Bra källor till kolhydrater inkluderar frukter, grönsaker, fullkorn och stärkelse grönsaker som sötpotatis och squash. Du kanske också märker, livsmedel som bearbetade cookies, läsk är också höga i kolhydrater men du behöver inte kolhydrater från dessa objekt.
Hälsosamma fetter: Friska fetter är viktiga för övergripande hälsa och kan också bidra till att stödja muskeltillväxt. Fett är viktigt i allas kost samt din fettförbränning resa. Avokado, nötter, frön, olivolja och fet fisk som lax kan ge dig allt fett du behöver.
Vatten: Att hålla hydratiserad är avgörande för muskeltillväxt och återhämtning. Var noga med att dricka mycket vatten under dagen, särskilt före och efter träning. Dessutom kan vatten hjälpa dig att öka din ämnesomsättning så kom ihåg att alltid hålla dig hydrerad.
Tillägg: Även om det är bäst att få dina näringsämnen från hela livsmedel, kan kosttillskott också vara till hjälp för muskelvinst. Men de är bara kosttillskott så det är inte bäst att ersätta naturliga källor till proteiner och mineraler med dessa artificiella produkter.
Kom ihåg att få muskler kräver ett kaloriöverskott, så se till att äta tillräckligt med kalorier för att stödja din träning och muskeltillväxt. Syftar med att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika näringsrika livsmedel och konsultera med en registrerad dietist om du har specifika kostbehov eller mål.
Det är inte en lätt resa för att uppnå din drömkropp så du måste vara redo och konsekvent med dina mål. Men var inte för hårt på dig själv eftersom vi bara är människor, vi måste vila ibland, som att belöna oss med en fusk dag eller fuska måltider en gång i taget. Din kropp är inte en trend så innan du börjar ändra den, lär dig att älska den först.
