Moderskapet är en spännande och meningsfull upplevelse, märkt av glädjen att vårda en liten ängel. Tillsammans med att leka med sina barn upplever de flesta mödrar okontrollerad viktökning och vill snabbt komma tillbaka i form. När amning läggs till i den dagliga rutinen blir uppgiften att gå ner i vikt en balansakt mellan att säkerställa moderns hälsa och möta näringsbehovet hos ammande barn. Det finns mycket debatt om huruvida man ska gå ner i vikt när man ammar, och hur man gör det. Om du är mamma och oroar dig för detta är denna artikel för dig. Vi kommer att ge åsikter från ledande experter om att upprätthålla en hälsosam vikt medan amning.
FÖR BREASTFEEDING HELP YOU LOSE WEIGHT?
Ja, amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett naturligt sätt. När du ammar använder din kropp extra kalorier för att göra mjölk för ditt barn. Det är som en inbyggd kaloribrännare. Detta innebär att amning kan bidra till viktminskning eftersom din kropp arbetar för att producera den närande mjölken din lilla behöver.
Dessutom har amning en positiv inverkan på kroppens återhämtning efter förlossningen. Det hjälper din livmoder att krympa tillbaka till sin graviditet storlek. Denna process innebär sammandragning av dina livmodermuskler, som använder upp kalorier och hjälpmedel i viktminskning resa.
Men de flesta experter avskräcker dieting under amning. Detta beror på att din kropp kräver ytterligare bränsle för att producera bröstmjölk - ungefär 500 eller mer extra kalorier per dag, enligt Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, en nutritionist, registrerad dietist och personlig tränare baserad i New York City.
"Vi rekommenderar definitivt att mödrar inte går på en särskilt restriktiv diet - ingenting som är lägre än 1500 kalorier om dagen, vilket inte skulle tillåta en robust mjölkförsörjning", tillägger Shannon Davids, MD, en OB-GYN på Thomas Jefferson University Hospital i Philadelphia. I allmänhet säger hon, en 1,800- till 2 200-kalori diet en dag är optimal för övergripande näring, återhämtning och amning.
Medan vissa ammande mödrar kan uppleva snabb viktminskning på grund av den kaloriförbrännande naturen av mjölkproduktion, måste andra vara mer medvetna om att upprätthålla en balans mellan deras matintag och val för att uppnå en mer stabil vikt. Fortsätt läsa för att upptäcka de livsmedel som är mest fördelaktiga - och de som bäst undviks - för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål medan du ammar.
DIET PLAN TILL BREASTFEEDING MOTHERS TO LOSE WEIGHT
För amning mammor som syftar till att gå ner i vikt, är det viktigt att närma sig en diet plan med omsorg. Ditt fokus bör vara på en balanserad och närande diet som stöder viktminskning när du uppfyller ditt barns behov. Välj näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Dessa livsmedel ger viktiga vitaminer och mineraler för både dig och ditt barn. Välj för helhet, obearbetade alternativ för maximalt näringsvärde.
Att hålla sig hydrerad är avgörande, så se till att dricka mycket vatten under dagen. Amning ökar kroppens behov av vätskor, och att hålla sig välhydrerad är viktigt för din hälsa.
Istället för strikt kaloriräkning, var uppmärksam på delstorlekar. Att äta mindre, regelbundna måltider kan hjälpa till att reglera blodsockernivåer och ge en stadig energiförsörjning. Detta tillvägagångssätt hjälper också till att förhindra övermålning under huvudmåltider.
Inkludera hälsosamma fetter i din kost, som avokado, nötter och olivolja. Dessa fetter är bra för din övergripande hälsa och kan hjälpa till att hålla dig nöjd, vilket minskar lusten att snacka på mindre näringsrika alternativ.
Undvik extrema dieter eller strikta restriktioner, eftersom de negativt kan påverka din mjölkförsörjning och övergripande välbefinnande. Gradvisa, hållbara förändringar är mer effektiva på lång sikt.
POSTPARTUM-övningar för kvinnor
Postpartum träning handlar om att vara aktiv och hälsosam efter att ha fött. Det är ett sätt för nya mammor att ta hand om sina kroppar samtidigt anpassa sig till de förändringar som kommer med att ha en baby. Börja med milda aktiviteter som promenader och bäcken golv övningar, postpartum övning hjälper mammor återfå styrka och energi. Dessa övningar är utformade för att vara säkra för efter födelseperioden, med tanke på de fysiska förändringar och återhämtning som behövs.
Det är viktigt att lyssna på din kropp och inte driva för hårt, särskilt om du hade en kejsarsnitt eller ställdes inför komplikationer under förlossningen. När du utvecklas kan du inkludera aktiviteter som yoga eller simning, som är milda men effektiva för att tona muskler och förbättra flexibiliteten. Postpartum träning handlar inte bara om att komma tillbaka i form; det handlar också om att öka humör och övergripande välbefinnande under denna speciella tid.
"Det handlar inte bara om de extra punden; din kroppsvävnad förändras också", säger Susan Clinton, PT, en fysisk terapeut och medgrundare av Embody Physiotherapy och Wellness i Sewickley, Pennsylvania. Många människor tittar på en drooping mage som fett att förlora, men det är mer att musklerna måste lära sig att komma tillbaka till en förkortad position för att vara en del av bukväggen igen. ”
ADDITIONAL TIPS för SUCCESS
Om du vill göra bra för att gå ner i vikt, här är några extra tips att tänka på. Var först uppmärksam på hur din kropp känns. Om du är trött eller har låg energi, ta pauser och gör mindre. Låt din kropp vila - det är verkligen viktigt för din övergripande hälsa.
Att få tillräckligt med sömn är också viktigt. Att inte sova tillräckligt kan göra det svårare att gå ner i vikt. Det rör sig med kroppens metabolism, vilket är hur din kropp använder energi. Så se till att få bra sömn för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
Och jämför dig inte med andra som försöker gå ner i vikt. Alla går i sin egen hastighet och kommer ihåg att respektera och acceptera skillnaderna. Berätta för dig själv och andra att följa sin egen väg, skapa en positiv och stödjande miljö. Genom att lyssna på din kropp, få tillräckligt med sömn och inte jämföra dig med andra, du ställer grunden för en framgångsrik och varaktig viktminskning resa.
FAQ
1. Varför går jag upp i vikt när jag ammar?
Amning leder ofta till en minskning av viktminskning förmåga för vissa kvinnor på grund av frisättningen av hormonprolaktin.
2. Vilka frukter att undvika när du ammar?
Jordgubbar. Kiwifrukt. Pineapple. Den gassy grönsaker som lök, kål, vitlök, cauliflower, broccoli, gurkor och peppar.
3. Kan Jag äter kryddig mat medan jag ammar?
Ja. Att konsumera kryddig mat innebär ingen skada för din omvårdnadsbarn, och det finns ingen indikation på någon negativ inverkan på ditt barns hälsa eller välbefinnande.
KONCLUSION
Du har säkert redan svaret på frågan "Är amning du gå ner i vikt?" Tänk på att du säkert kan gå ner i vikt medan amning. Detta innebär noggrant balansera viktminskningsmål med behoven hos både mamma och barn. Att söka vägledning från din läkare eller nutritionist är ett smart drag, eftersom de kan rekommendera planer som är rätt för din hälsa. Detta säkerställer en säker och stödjande resa. Genom att följa rätt råd, uppmärksamma sin kost och göra framsteg steg för steg, kan mödrar uppnå sina viktminskningsmål samtidigt som de bibehåller hälsan för både sig själva och sina ammande barn.
