Roller skating är ett roligt och spännande sätt att bränna kalorier medan du njuter av utomhus eller en inomhusrink. Det är en utmärkt form av motion som kan hjälpa dig att hålla dig frisk, men hur många kalorier bränner du faktiskt medan rullskridskor? Läs vidare för att få en solid förståelse!
Vad är Roller Skating?
Roller skridskor är en fritidsaktivitet som innebär glidning på hjul fästa på skor, även känd som rullskridskor. Det kan göras inomhus eller utomhus, och det är en populär tidsfördriv för människor i alla åldrar. Roller skridskor kan utföras solo eller med vänner, vilket gör det till en social och trevlig aktivitet.
Fördelar med Roller Skating
Roller skridskor erbjuder många fördelar för din fysiska och psykiska hälsa. Här är några av fördelarna med rullskridskor:
Kardiovaskulär hälsa
Roller skridskor är en utmärkt aerob träning som får din hjärtfrekvens upp. Det ökar blodcirkulationen och stärker din hjärtmuskel, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Muskel styrka och uthållighet
Roller skridskor kräver användning av flera muskler, inklusive dina ben, kärna och ryggmuskler. Regelbundna skridskor kan hjälpa ton och stärka dessa muskler, förbättra din totala uthållighet.
Viktminskning
Roller skridskor är ett bra sätt att bränna kalorier, vilket gör det till ett effektivt verktyg för viktminskning och hantering. Det hjälper dig att bränna fett och förlora övervikt, vilket resulterar i en smalare, friskare kropp.
Psykisk hälsa
Roller skridskor är en rolig och spännande aktivitet som kan öka ditt humör och minska stressnivåer. Det kan också förbättra din självkänsla och självförtroende, vilket gör att du känner dig mer positiv och motiverad.
Hur många kalorier bränner du Roller Skating?
Antalet kalorier du bränner medan rullskridskor beror på flera faktorer, inklusive din vikt, skridskofart och intensiteten i din session. I genomsnitt kan en person som väger 150 pund bränna mellan 300-600 kalorier under en timmes rullskridskor.
Men om du skrids med högre hastighet eller utför mer intensiva rörelser som hoppning eller spinning, kan du bränna upp till 1000 kalorier per timme. Dessutom kan skridskoåkning eller på en ojämn yta öka antalet kalorier som bränns, vilket gör det till en mer utmanande träning.
Hur man beräknar mängden kalorier Burned
Roller skridskor är en rolig och spännande aktivitet som kan ge en bra kardiovaskulär träning. För att förstå hur man beräknar mängden kalorier som bränns med rullskridskor måste vi överväga flera faktorer som kroppsvikt, intensitet av skridskoåkningen och varaktigheten av aktiviteten.
Kroppsvikt: Antalet kalorier som bränns under rullskridskor varierar beroende på din kroppsvikt. En person som väger mer kommer att bränna mer kalorier medan du gör samma aktivitet jämfört med en lättare person. Till exempel kommer en person som väger 185 pund att bränna cirka 311 kalorier i 30 minuter med måttlig rullskridskor, medan en person som väger 125 pund kommer att bränna cirka 210 kalorier för samma aktivitet.
Intensitet av Skating: Skridsans intensitet spelar också en avgörande roll för att bestämma mängden kalorier som bränns. Skidåkning i snabbare takt eller engagerande i mer utmanande manövrar kräver mer energi, vilket resulterar i större kaloriutgifter. Således kommer högintensiv rullskridskor att bränna fler kalorier än lågintensiv skridskoåkning.
Varaktighet av Skating: Varaktigheten av skridskoåkningen är en annan viktig faktor som bestämmer antalet kalorier som bränns. Ju längre du skridskor, desto mer kalorier kommer du att bränna. Därför kommer en 60-minuters rullskridskor att bränna dubbelt så många kalorier som en 30-minuters session.
För att beräkna mängden kalorier som bränns medan rullskridskor kan du använda en onlinekalkylator eller en formel baserat på din vikt, skridsko intensitet och varaktighet av aktivitet. Här är en exempelberäkning med Harris-Benedict-ekvationen:
Kalorier brändes = (BMR/24) x MET x T
Var: BMR = Basal Metabolic Rate MET = Metabolic Equivalent of Task for Roller Skating T = Tid i timmar
Låt oss till exempel säga att en person som väger 150 pund engagerar sig i måttlig intensitet rullskridskor i en timme (MET värde av 7.0).
Steg 1: Beräkna Basal Metabolic Rate (BMR) BMR = 10 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) - 5 x ålder + 5 BMR = 10 x 68 (150 lbs konverterade till kg) + 6,25 x 165 (genomsnittlig höjd för en vuxen kvinna i cm) - 5 x 30 (ålder) + 5 BMR = 1382.5 kalorier / dag
Steg 2: Beräkna totala kalorier bränns under rullskridskor Kalorier bränns = (1382.5/24) x 7,0 x 1 Kalorier bränns = 40,8 kalorier / minut x 60 minuter = 2448 kalorier
I det här exemplet skulle personen bränna cirka 2448 kalorier genom att engagera sig i en timme av måttlig intensitet rullskridskor.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa beräkningar är uppskattningar och kan variera beroende på enskilda faktorer som kroppssammansättning, kön och fitnessnivå. Ändå kan beräkningen av mängden kalorier som bränns ge en användbar riktlinje för att spåra framsteg och sätta mål för en rullskridskor träningsrutin.
Tips för att bränna fler kalorier
Om du vill maximera din kalori bränna medan rullskridskor, här är några tips att följa:
Öka din hastighet
Skidåkning i snabbare takt kan hjälpa dig att bränna fler kalorier. Försök att öka din hastighet gradvis genom att trycka av med tårna och använda armarna för att upprätthålla balansen.
Lägg till intensiva rörelser
Att införliva intensiva rörelser som hopp och spinn kan hjälpa dig att bränna fler kalorier samtidigt som du förbättrar dina skridskoåkningsförmåga.
Skate Uphill
Skridskoåkning kräver mer ansträngning, vilket gör det till en mer utmanande träning som bränner fler kalorier.
Använd Ankle Weights
Använda fotled vikter kan lägga motstånd mot dina skridskoåkning rörelser, vilket resulterar i en mer intensiv kalori-brännande träning.
Slutsats
Roller skridskor är ett roligt och effektivt sätt att hålla sig frisk och samtidigt njuta av dig själv. Det erbjuder många fördelar för din fysiska och psykiska hälsa och kan hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt. Med de tips som nämns ovan kan du maximera din kaloriförbränning under en skridskoåkning och uppnå dina fitnessmål.
