Den antika medicinska växten ashwagandha har använts i många år för att bota ett brett spektrum av sjukdomar. Medania somnifera är dess vetenskapliga namn; andra namn för det inkluderar indisk ginseng och vinter körsbär. Ashwagandha-växten är inhemsk för områden i Afrika, Mellanöstern och Indien. Den innehåller röda frukter och gula blommor, och det är en medlem av nattskuggfamiljen. Anläggningens blad och rötter används båda medicinskt. Som en adaptogen hjälper ashwagandha i kroppens förmåga att hantera stress. Ashwagandha har nyligen blivit mer känd i väst som en naturlig behandling för stress, ångest och andra medicinska störningar. Lär dig om underverk av ashwagandha, en gammal adaptogen växt med ett fascinerande förflutna och en mängd hälsofördelar. Ashwagandha har dragit intresset för hälsoentusiaster över hela världen på grund av sin förmåga att minska stress och ångest samtidigt som man ökar energi och uppmuntrar allmänt välbefinnande. Denna artikel kommer att undersöka forskningen om ashwagandha och hur det kan förbättra din fysiska och mentala kraft. Följ med oss när vi utforskar denna unika ört hemligheter och hur det kan hjälpa dig att leda en balanserad, hälsosam tillvaro.
Hur gör Ashwagandha Arbeta?
Medania somnifera, en ayurvedisk ört, har länge värderats för sina adaptogena egenskaper, vilket hjälper kroppen att hantera stress och främja allmän hälsa.
Hur fungerar då Ashwagandha? De aktiva ingrediensernas inverkan på många kroppsfysiologiska system håller nyckeln till lösningen.
Medanolider, steroidala laktoner som har upptäckts ha antiinflammatoriska, antioxidant och immunmodulerande aktiviteter, är en av de viktigaste komponenterna i Ashwagandha. Dessa ämnen hjälper kroppen att minska oxidativ stress och inflammation, två tillstånd kopplade till ett antal kroniska sjukdomar, inklusive cancer, diabetes och Alzheimers sjukdom.
Den hypotalamic-pituitary-adrenal (HPA) axel, som styr hur kroppen svarar på stress, kan också moduleras av ashwagandha. Kortisol, det huvudsakliga stresshormonet, kan överproduceras som en följd av kronisk stress, vilket kan orsaka att HPA-axeln blir dysregulerad. Många negativa konsekvenser, såsom ångest, sorg och minskad kognitiv prestanda, kan åstadkommas med förhöjda kortisolnivåer. Medanoliderna i ashwagandha kan förbättra kroppens stressrespons och lägre kortisolnivåer, vilket kan hjälpa till att reglera HPA-axeln.
Ashwagandha fungerar också genom att uppmuntra syntesen av GABA, en neurotransmittor som hjälper till att reglera hjärnans aktivitet och uppmuntrar lugn. Ångest och sömnproblem har varit relaterade till låga GABA-nivåer. Ashwagandha kan hjälpa till att sänka ångest, förbättra sömnkvaliteten och främja känslor av lugn och avkoppling genom att höja GABA-nivåerna.
Dessutom har det visats att ashwagandha främjar hälsosam sköldkörtelfunktion genom att höja syntesen av sköldkörtelhormoner, som är avgörande för att bevara metabolisk hastighet, energinivåer och allmän hälsa.
Sist men inte minst har ashwagandha nootropiska egenskaper, vilket innebär att det kan förbättra minnet och kognitiv prestanda. De aktiva ingredienserna i växten kan förbättra hjärnans funktion genom att främja utvecklingen av nya nervceller, stärka neuronal kommunikation och öka blodflödet till hjärnan.
De aktiva ingredienserna i ashwagandha, som inkluderar antiinflammatoriska, antioxidant, immunmodulerande, ångest, sömnfrämjande, sköldkörtel-stödjande och nootropiska egenskaper, är vad som gör örten funktion. Ashwagandha är ett potentiellt kosttillskott för att förbättra allmän hälsa och välbefinnande på grund av dessa egenskaper.
Fördelar med Ashwagandha
Minskar ångest och stress: Som en adaptogen kan ashwagandha hjälpa kroppen att hantera stress genom att kontrollera frisättningen av kortisol, ett hormon kopplat till stress. Ashwagandha-tillskott har hittats i studier för att minska kortisolnivåerna, vilket sänker stress och ångest.
Förbättrar minne och kognitiv funktion: Forskning har visat att ashwagandha förbättrar minne och kognitiv funktion. Dessutom kan det skydda hjärnan mot degenerativa sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers samt kronisk stress.
Immunsystem booster: Ashwagandha innehåller immunmodulerande egenskaper, vilket innebär att det kan hjälpa till att kontrollera immunförsvaret. Studier har visat att det kan öka mängden vita blodkroppar, som ansvarar för att avvärja sjukdomar och infektioner.
Förbättrar fysisk prestanda: Ashwagandha är ett populärt tillskott bland idrottare och kroppsbyggare eftersom det kan bidra till att öka muskelstyrka och uthållighet. Dessutom har det visat sig öka aerob kapacitet och minska muskelskador orsakade av motion.
Reglerar hormoner: Ashwagandha har visat sig modulera syntesen av östrogen och testosteron, vilket kan förbättra sexuell funktion och fertilitet.
Minskar inflammation: Hjärtsjukdom, cancer och autoimmuna sjukdomar är bara några av de tillstånd som är förknippade med kronisk inflammation. Ashwagandha har visat sig minska inflammation genom att förhindra frisättning av cytokiner som främjar inflammation.
Lägre kolesterol och triglycerider: Hjärtsjukdomsrisk kan ökas med höga kolesterol- och triglyceridnivåer. Enligt studier kan ashwagandha-tillskott minska båda dessa nivåer, vilket minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Ashwagandha Dosering: Hur mycket ska du ta per dag?
Traditionell ayurvedisk medicin har använt ört ashwagandha i generationer för att stödja allmän hälsa och välbefinnande. För att hjälpa kroppen att hantera stress, ångest, utmattning och andra fysiska och mentala påfrestningar används det ofta som en adaptogen. För att optimera Ashwagandhas fördelar samtidigt som man begränsar eventuella negativa effekter är det viktigt att förstå hur mycket man tar dagligen.
Den ideala Ashwagandha dosen varierar beroende på din ålder, vikt, allmän hälsa och syftet för vilket du tar det. Enligt forskning är doser på 225–600 mg per dag som ges under en till två månader förknippade med majoriteten av fördelarna. Det har visats att en daglig dos på 300-500 mg är användbar för att minska ångest och spänning. Större doser på upp till 6 000 mg per dag har dock undersökts och visat sig vara säkra när de används tillfälligt.
Det är viktigt att hitta ett erkänt varumärke med tredjepartstestning eftersom Ashwagandhas produkters kvalitet och effektivitet kan variera kraftigt. Innan du överväger kosttillskott, som ashwagandha, i din rutin, bör du också prata med din läkare om du tar några receptbelagda läkemedel eller har en redan existerande medicinsk fråga.
För att förhindra eventuella interaktioner eller negativa effekter, var noga med att välja ett högkvalitativt tillägg från ett erkänt företag och prata med din vårdpersonal innan du tar några nya kosttillskott.
Ashwagandha biverkningar
Förstoppning, magbesvär och kräkningar är några av de gastrointestinala negativa effekterna av ashwagandha. Detta kan uppstå eftersom ashwagandha förbättrar frisättningen av matsmältningsvätskor, vilket ökar mängden magsyra utsöndras. Ashwagandha kan ibland också leda till förstoppning.
Blodsockernivåer som sjunker är en annan ashwagandha negativ effekt som kan uppstå. Människor som för närvarande har lågt blodsocker eller är på diabetesläkemedel bör vara särskilt oroade över detta. Förutom att öka effektiviteten av dessa läkemedel kan ashwagandha också sänka blodsockernivåer eller hypoglykemi, vilket kan vara farligt.
Ashwagandha kan orsaka allergiska reaktioner hos vissa individer, som kan dyka upp som hudutslag, nässelfeber och klåda. Även om allergiska svar ofta är ovanliga, kan de ibland vara svåra och resultera i anafylax, ett tillstånd som kan vara dödligt och behöver snabb medicinsk intervention.
Dessutom kan ashwagandha interagera med flera läkemedel, såsom bensodiazepiner, immunosuppressiva och sköldkörtelhormonbytesbehandling. Innan du konsumerar ashwagandha-tillskott bör alla som tar dessa läkemedel prata med sin läkare.
Sist men inte minst anses ashwagandha vara säker för de flesta individer, men kvinnor som är gravida eller omvårdnad bör undvika att ta det eftersom det finns liten studie om dess säkerhet under dessa tider.
Tips för att ta Ashwagandha
Välj ett pålitligt företag: Som med alla kosttillskott, räknas kvalitet. Välj ett pålitligt företag vars produkter är tredjepartstestade för effektivitet och renhet.
Observera dosen rekommenderas: Börja med den lägsta dosen rekommenderas och gradvis höja den till den punkt där önskad effekt uppnås. Var försiktig med att lyssna på dosrekommendationerna på etiketten om du tar Ashwagandha i pulver, kapslar eller flytande extrakt eftersom de kan variera.
Planera din dos korrekt: Medan vissa människor upptäcker att använda Ashwagandha på morgonen ger dem mer energi hela dagen, andra väljer att konsumera det på natten för att hjälpa till att koppla av och sova bättre. Prova flera saker för att bestämma vad som passar dig bäst.
Använd det konsekvent: Det är viktigt att ta Ashwagandha regelbundet under en lång tid för att få sina fulla fördelar. Efter att ha tagit örten konsekvent i några veckor eller månader rapporterar många individer observerbara förbättringar.
Tänk på att kombinera med andra kosttillskott: För att maximera dess fördelar kan ashwagandha användas tillsammans med andra kosttillskott. Att kombinera det med magnesium eller L-theanin kan till exempel hjälpa människor att känna sig mindre spända och oroliga.
Var uppmärksam på eventuella negativa effekter: Även om ashwagandha vanligtvis ses vara säker, kan vissa individer ha mindre biverkningar inklusive diarré eller upprörd mage. Sluta använda örten och tala med din läkare om du har några negativa biverkningar.
Om du har underliggande problem, tala med en läkare: Innan du tar Ashwagandha, prata med din läkare om du har några underliggande medicinska problem, är gravida eller vårdar en baby.
FAQs
- Hur påverkar ashwagandha akne? Det finns inga bevis för att ashwagandha bidrar till akne. Finns det några ashwagandha recensioner för ångest? Vissa individer kan svara allergisk mot ashwagandha, vilket kan orsaka hudirritation.
- Ja, ashwagandha har fått positiva betyg för ångest. Enligt flera studier sänker ashwagandha effektivt spänning och ångest hos patienter med ångestsjukdomar.
- Hur effektiv är Spring Valley Ashwagandha, och vad är det? Ett företag som heter Spring Valley skapar ashwagandha kosttillskott. Beroende på produktens kvalitet och dosen skiljer sig deras ashwagandha-tillskottets effekt. Innan du köper något tillägg är det vanligtvis lämpligt att läsa recensioner och göra mer forskning.
- Finns kvinnors ashwagandha-tillskott? Det finns inga ashwagandha kosttillskott gjorda bara för damer. För kvinnor som hanterar stress, ångest eller hormonavvikelser kan ashwagandha vara till hjälp.
