Vår tarm, även känd som matsmältningssystemet, spelar en viktig roll i vår övergripande hälsa. Det är hem för trillioner av bakterier, både vänliga och ovänliga, som påverkar matsmältningen, näringsabsorption och till och med vårt humör. När balansen av dessa bakterier blir störd kan det leda till en mängd olika problem. Så, hur vet du om din tarm är olycklig? Låt oss utforska 10 tecken som kan indikera en ohälsosam tarm.
Vad är the gut?
tarmen, som inkluderar organ som munnen, magen och tarmarna, hjälper oss att smälta mat och ta in näringsämnen. Inuti tarmen finns det biljoner små levande saker som kallas gut mikrobiota. Dessa mikrober är verkligen viktiga för att hålla oss friska.
När balansen av dessa mikrober blir trasig, kan det orsaka problem i vår kropp. Här är tio tecken som visar att din tarm kanske inte är hälsosam, vilket kan leda till olika sjukdomar.
10 VARNING SIGNS YOU MAY HAVE AN UNHEALTHY GUT
Känsla trött mycket: Om du är trött hela tiden kan det bero på att din tarm inte fungerar bra. Många som känner sig trött hela tiden har också tarmproblem.
Magproblem: Om din mage ofta känns obekväm, gasig, uppblåst eller du har förstoppning, diarré eller halsbränna, kan det betyda att din tarm har problem med mat.
Problem med vissa livsmedel: Om vissa livsmedel gör att du känner dig sjuk, som uppblåst, gasig eller ger dig diarré eller illamående, kan det vara ett tecken på att din tarm inte är nöjd med dem.
Hudfrågor: Ibland kan hudproblem som akne eller eksem bero på att din tarm inte är frisk.
Craving söta livsmedel: Att ha massor av söta snacks kan innebära att det finns för mycket "dåliga" bakterier i tarmen. För mycket socker kan orsaka problem i kroppen.
Problem som sover: Om du har svårt att somna eller sova, kan det bero på att din tarm inte är frisk. Din tarm hjälper till att göra hormoner som hjälper dig att sova.
Oväntade viktförändringar: Om din vikt går upp eller ner utan att du försöker kan det bero på att din tarm inte absorberar näringsämnen bra eller håller din vikt i kontroll.
Huvudvärk: Fruktproblem kan vara kopplade till huvudvärk, särskilt om du känner dig sjuk med dem.
Autoimmuna sjukdomar: Vissa tarmbakterier kan orsaka sjukdomar där din kropp attackerar sig själv, som sköldkörtelproblem eller artrit.
humörsvängningar: Gut problem och inflammation kan få dig att känna dig orolig eller ledsen ibland.
HUR HÄLJ DIN GUT NATURALLY
Ett vetenskapligt diet
För att upprätthålla en hälsosam tarm är det viktigt att fokusera på att konsumera ett varierat utbud av växtbaserade livsmedel samtidigt som man undviker bearbetade alternativ. Dr. Megan Rossi, en myndighet på tarmhälsan, rekommenderar att du införlivar 20-30 olika växtfoder varje vecka för att säkerställa att du får en mängd olika viktiga näringsämnen som är fördelaktiga för din tarm.
ADD PROBIOTICS TO YOUR DIET
Inklusive livsmedel med probiotika i din kost är också viktigt för att främja tillväxten av fördelaktiga bakterier i magen. Yoghurt, kefir, kombucha och kimchi är utmärkta källor till probiotika. Dessutom kan minimera intag av bearbetade livsmedel och socker medan du väljer näringsrika alternativ som frukt, grönsaker och magert kött ytterligare stödja tarmhälsan. Dessa livsmedel är inte bara rika på viktiga näringsämnen utan innehåller också fibrer, vilket hjälper till att upprätthålla en hälsosam tarm.
REDUCE STRESS
När du känner dig stressad kan det göra att din mage mår dåligt också eftersom din hjärna och mage är kopplade. För att må bättre, försök att göra saker som hjälper dig att slappna av. Du kan använda en meditationsapp på din telefon, ta en promenad, läsa en bok eller göra lite yoga. Även bara ta en paus med en kopp örtte kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad.
KEEP HYDRATED
Att dricka tillräckligt med vatten är verkligen viktigt för matsmältningen. Det är ett av de enklaste sätten att hålla magen frisk. Vatten hjälper kroppen att bryta ner maten du äter och absorbera näringsämnena från den. Det kan också hjälpa din kropp att bränna fett och påskynda din ämnesomsättning. För extra hjälp med matsmältningen kan du prova att lägga till citronjuice eller äppelcidervinäger till ditt vatten ca 15 till 20 minuter innan du äter. Detta kan hjälpa din mage att göra mer syra för att smälta din mat bättre.
ELIMINATE FOOD INTOLERANCES
Om vissa livsmedel gör din mage sårad eller känner sig sjuk, kan du ha en matintolerans. För att ta reda på vilka livsmedel som orsakar problemet kan du prova en elimineringsdiet. Det betyder att du slutar äta dessa livsmedel ett tag. Om du behöver hjälp med att räkna ut det kan du be någon om hjälp.
AVOID OR QUIT SMOKING
Rökning är verkligen dåligt för din mage och kan orsaka massor av problem som halsbränna, sår och till och med leversjukdom eller cancer. Om du röker är det bäst att försöka sluta. Du kan fråga din läkare om hjälp eller gå med i ett sluta rökning program. Kom ihåg att sluta röka kan hjälpa till att hålla din mage och hela kroppen frisk.
Get ENOUGH SLEEP
Att inte få tillräckligt med sömn kan verkligen förstöra din mage och göra det svårt att sova ännu mer. Försök att sova i 7 till 8 timmar varje natt utan att vakna. Du kan också prova dessa knep för att hjälpa dig att sova bättre.
EXERCISE REGULARLY
Övning gör inte bara dina muskler starka och hjälper dig att stanna på en bra vikt. Det kan också hjälpa din tarm att hålla sig frisk. En studie från San Francisco State University visade att träning är viktigt för att få bra bakterier i tarmen. En annan studie visade att personer som passar har fler olika typer av bakterier i magen. Så det är en bra idé att göra cirka 150 minuters träning varje vecka för att hålla din tarm frisk!
Tala till din läkare
Det bästa stället att prata om din mage hälsa är på läkarens kontor. Se till att berätta för din läkare om hur din mage känns, vilken smärta du har, de senaste förändringarna och vad du vill uppnå för din hälsa. De är där för att hjälpa dig att må bättre!
FAQ
1. Kan en hälsosam tarm hjälpa mig att gå ner i vikt?
Även om det inte är en magisk kula kan en hälsosam tarm stödja vikthantering genom att främja hälsosam matsmältning och metabolism.
2. Kan en dålig tarm orsaka depression eller ångest?
Gut-hjärnan anslutning föreslår tarmbalanser kan påverka humörsjukdomar, även om mer forskning behövs.
3. Hur mycket fiber ska jag äta för en hälsosam tarm?
Syftar till 25-35 gram fiber dagligen från frukt, grönsaker och fullkorn.
KONCLUSION
Att erkänna tecken på en ohälsosam tarm är det första steget mot att vidta åtgärder. Genom att införliva kostförändringar, stresshanteringstekniker och eventuellt konsultera en sjukvårdspersonal kan du arbeta för att återställa balansen i din tarmmikrobiom. Kom ihåg att en hälsosam tarm är en grund för övergripande hälsa och välbefinnande. Så, lyssna på din kropps signaler, göra positiva förändringar och vårda din tarm för en lyckligare och friskare du.
