Pripravuje sa na prvú vírivku? Teplo môže byť skľučujúce, ale so správnym oblečením sa môžete sústrediť na svoju prax a cítiť sa sebavedomý, chladný a pohodlný. Tento sprievodca odhalí tajomstvo horúce jogy attire, ktoré vám umožní voľne sa pohybovať a zostať bez problémov počas vašej praxe. Pripravte sa dozvedieť o dychových tkaninách, základných funkciách a pohodlných štýloch, ktoré budú mať vaše horúce jóga skúsenosti na ďalšiu úroveň!
ČO JE HOT YOGA?
Príťažlivé jóga je štýl jogy vykonáva v vyhrievanej miestnosti, typicky s teplotami od 90 do 105 stupňov Fahrenheit (32 až 40 stupňov Celzia). Zvýšené teplo a vlhkosť sú určené na zvýšenie flexibility, detoxikáciu potením a celková fyzická námaha počas praxe. Hot jóga triedy často nasledujú sériu postures, ako je Bikram alebo horúce vinyasa sekvencií, a môže sa líšiť v intenzity v závislosti od inštruktora a štýlu. Taktika jogy vo vyhrievanom prostredí môže ponúknuť ďalšie výhody, ako je vylepšená cirkulácia, zvýšená kalorie horieť, a zmysel pre relaxáciu a duševné zameranie. Je však nevyhnutné, aby zostali dobre hydratované a chudlivé z jedného limitu pri príprave horúcej jogy kvôli zvýšeným teplotám.
VÝHODY HOT YOGA
Príťažlivé jóga, cvičené v vyhrievanej miestnosti, ponúka rad výhod mimo tých tradičných jogy. Tu je porucha niektorých kľúčových výhod:
- Zvýšená flexibilita: Teplosť uvoľňuje svaly, čo vám umožní ponoriť hlbšie do pózií a zlepšiť celkovú flexibilitu ľahšie.
- Zvýšený Calorie Burn: Teplé kľuky hore intenzitu vášho tréningu, potenciálne vedie k vyššej kalorie horieť počas a po relácii.
- Potenciál Detoxification: Sweating profusely počas horúcej jogy môže pomôcť eliminovať toxíny z vášho tela, hoci viac výskum je potrebné potvrdiť tento prínos definitívne.
- Zníženie stresu: Rovnako ako tradičná jóga, horúca jóga podporuje relaxáciu a myseľ, pomáha znižovať stres a úzkosť.
- Zlepšená kardiovaskulárna Zdravie: Kombinácia tepla a pohybu môže zvýšiť mieru srdca, potenciálne posilniť váš kardiovaskulárny systém.
- Zvýšená pevnosť: Holding predstavuje v horúcich podmienkach môže napadnúť svaly viac ako v bežnej triede jogy, ktorá vedie k potenciálnej sile zisky.
- Posilňovanie: endrphin ponáhľa z horúceho jogy relácie môže nechať pocit energizované a pozitívne.
Majte na pamäti, že horúca jóga nie je pre každého. Ak máte nejaké zdravotné obavy, poraďte sa s lekárom pred účasťou. Avšak, pre tých, ktorí môžu zvládnuť teplo, horúce jóga ponúka jedinečné a potenciálne odmena cvičenie skúsenosti.
AKO VYHĽADAŤ BEZ FABRIC
Opt pre attire remeslo z rýchlo-suchých a vlhkých materiálov na zvýšenie vašich skúseností počas horúcich jogových relácií. Vyhnite sa výhradne bavlneným odevom, pretože majú tendenciu udržiavať pot, čo vedie k zvýšenej hmotnosti.
Opt pre nohavice, košele a športové bras konštruované z výkonnostných materiálov bežne nájdených v aktívnych odevoch. Tieto tkaniny sa môžu pochváliť elasticitou, zabezpečiť pohodlie, zatiaľ čo ich vlhkosť-kaziace schopnosti rýchlo absorbujú nadbytočný pot, minimalizujú pravdepodobnosť škvŕn a nepríjemných zápachov.
Mnoho cvičenie oblečenie značky zdôrazňuje ich vlhkosť-kazenie a priedušné funkcie. Typicky, tieto odevy sú módne z ľahkých tkanín, ako sú mesh alebo polyester, renomovaný pre ich trvanlivosť, vrásky odolné vlastnosti a optimálny prúd vzduchu.
Čo by ste mali vedieť pre HOT YOGA?
TOPY
V horúcich a vlhkých jogových triedach sa mnohí lekári rozhodnú minimalizovať ich top vrstvy, sa rozhodnúť pre tankové vrcholy, športové podprsenky, alebo dokonca nie je horná, aby zostali pohodlne. Pre tých, ktorí preferujú nosenie nádrže hore cez športovú bradu, výber debnenie nádrže je vhodné. Loose-fitting tops sa môže pohybovať počas jogy, najmä keď krútenie alebo ohýbanie, ktoré môžu byť rozptyľujúce, najmä počas inverzií alebo upside-down predstavuje. Opting pre dosky bez rukávov umožňuje neobmedzený pohyb ramená a ramená. Okrem toho, mnoho tankových vrcholov prichádza s vstavanými športovými podprsenkami, čím sa eliminuje ťažkostí pri riešení viacerých vrstiev oblečenia post-class.
TROUSERS & LEGGINGS
Nosenie šortky vás môžu držať v pohode vo väčšine jogových tried, ale pre horúce jóga, legíny alebo dlhé nohavice môžu byť lepšie. Keď nosíte šortky v horúcej joge, vaše nohy môžu získať potu a pachpery, takže niektoré predstavuje zložité. Leggings alebo nohavice môžu pomôcť pri póze ako crow, kde vaše ramená musia odpočívať na nohách. Tieto oblečenie vám dávajú uchopenie, musíte si vyvážiť nohy na ramenách. Pozrite sa na oblečenie s niekoľkými švymi pre viac pohodlia.
Vyberte si ľahkú, nosnú látku, ktorá umožňuje vaše nohy pohybovať voľne. Tiež vyberte nohavice, ktoré páska na dne. Bell-bottom jóga nohavice môžu jazdiť svoje kaly v niektorých pózach. Chcete, aby vaše oblečenie zostalo, aby ste sa mohli sústrediť na vaše dýchanie a pózy.
Pri nákupe nových jóga nohavice, skúste ich na a ohýbajte sa, aby ste sa uistili, že nie sú príliš tesné na zadnej alebo vidieť-through.
YOGA MAT
Rozdeľte vrstvy! Mnoho yogis minimalizovať vrcholy v triede, opting for tank tops, športové podprsenky, alebo dokonca ísť braless. Je to všetko o pobyte v pohode – jóga dostane horúce a vlhké! Ak si vyberiete tank hore cez športovú bradu, uistite sa, že je to forma-fitting. Loose vrcholy sa stávajú nepríjemnými rozptýlením počas krútenia, ohybov a inverzií. Predstavte si, že lepenie hlavy a s košeľou flopping cez vašu tvár - nie vďaka! Držte sa tankových vrcholov pre maximálne rameno a pohyblivosť ramena. Bonusové body pre zabudované športové podprsenky nádrže – menej vrstiev na odlupovanie po po potučnej relácii!
3 VIAC HOT YOGA TIPS
Zatiaľ čo attire záležitosti, udržiavanie hydratácie je prvoradá. Uistite sa, že zostanete hydratovaný v celej triede a budete mať krátke prestávky, keď je to potrebné.
Jednou z krásy jogy je jeho flexibilita. Nie ste povinní zrkadlo učiteľa každý krok. Vaša prax je vaša na tvar. Neváhajte preskúmať a postupujte podľa inštinktov.
Počúvať svoje telo a pokračovať vo svojom vlastnom tempe. Ak máte pocit, že je potrebné odpočívať alebo reline, tak bez obáv o rozsudok. Nie je žiadny tlak na to, aby sa v súlade s others’ akcie.
FAQ
1. Potrebujem špeciálnu športovú bradu pre horúce jogu?
Absolútne! Podporná športová podprsenka je dôležitá pre horúce jogu, bez ohľadu na veľkosť šálky. Porušenie a nepohodlie môže byť rozptýlenie a potenciálne bolestivé. Pozrite sa na high-impact športovú bradu, ktorá poskytuje adekvátnu podporu a udržuje všetko na mieste počas pohybu.
2. Sú topánky potrebné pre horúce jogu?
Nie, topánky nie sú zvyčajne nosené v horúcich triedach jogy. Budete praktizovať holé nohy alebo s jóga ponožky pre lepšiu priľnavosť na rohoži.
3. Aké príslušenstvo by som mal priniesť do horúcej jogy?
Joga uterák je veľmi odporúča absorbovať pot z vášho tela a rohože v celej triede. Okrem toho je voda fľaša nevyhnutná na udržanie hydratovaného v horúcom prostredí.
Aktuality
Tak, čo je verdikt na horúcej joge attire? Pamätajte si, pohodlie a praktickosť sú kľúčom. Dýchajte ľahko s vlhkosťou-kaziace tkaniny, ktoré objímajú vašu formu a umožňujú celý rad pohybu. Prijať teplo - tank top alebo športová podprsenka môže byť všetko, čo potrebujete hore. A pre maximálne pohodlie, zvážte zabudovanú športovú nádrž. Zostaňte hydratovaní, počúvajte svoje telo, a čo je najdôležitejšie, bavte sa do svojho horúceho jogy!
