Chcete zmeniť svoju postavu z prirodzene hrubého tela na štíhle hrubé telo? Či už chcete vrhnúť niektoré libry alebo postaviť niektoré krivky, existujú spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele tela bez toho, aby ste obetovali svoje zdravie. Ak hľadáte tón svalov alebo schudnúť, premeniť svoje prirodzené hrubé telo ciele na chudnutie hrubé telo ciele na najbezpečnejšie, najúčinnejší spôsob, potom ste na správnom mieste.
Ako je prirodzené Thick telo
Prirodzene hrubé telo je typ tela, ktorý sa vyznačuje tým, že má vyšší telesný tuk percento a väčšiu štruktúru kostí. Ľudia s týmto typom tela majú tendenciu mať širšie boky, väčší hrudník a plnejší obrázok celkovo. Tento typ tela je často spojený s vyliezavými a nenápadnými číslami.
Jednotlivci s týmto typom tela často majú tendenciu získať váhu ľahšie, najmä v dolnom tele, bokoch a stehnách. Avšak, majú tiež tendenciu mať väčší potenciál pre budovanie svalovej hmoty, čo môže pomôcť vytvoriť tón a definované postavu.
Je dôležité poznamenať, že majú prirodzene hrubé telo je úplne normálne a zdravé variácie ľudského tela. Nie je to niečo, čo musí byť "fixované" alebo zmenené, a jednotlivci s týmto typom tela by mali cítiť hrdý na svoje krivky a prijať ich prirodzený tvar.
Ako je Slim Thick telo
Nízka telesná tuku percento a tónované, tvarové postavy sú definícia štíhleho hrubého tela typu. Ľudia s týmto typom tela sú pravdepodobne mať menší pás a curvier nižšie telo, s výrazným buttom a stehná oblasť.
Na dosiahnutie štíhleho hrubého tela sa jednotlivci zvyčajne zameriavajú na budovanie a toning ich nižších telesných svalov prostredníctvom cvičení, ako sú squats, pľúc, a mŕtve vozíky. To môže pomôcť vytvoriť viac definované a sochovaný vzhľad, zatiaľ čo tiež zvyšuje celkovú silu a fitness.
Stojí za zmienku, že dosiahnutie štíhleho hrubého tela vyžaduje rovnováhu straty tukov a svalovej budovy. Je dôležité udržiavať zdravé percento telesného tuku, pretože príliš nízke percento telesného tuku môže byť nezdravé a nepotrebné.
Nakoniec, s štíhlym hrubým telom je len jedna variácia zdravého a fitho typu tela. Je dôležité prijať svoj jedinečný tvar tela a zamerať sa na trvalo udržateľné možnosti životného štýlu, ktoré podporujú celkové zdravie a pohodu.
Ako získať Thick nie tučné
Získanie hrubého bez toho, aby sa tuku vyžaduje rovnováhu medzi budovanie svalovej hmoty a udržiavanie zdravého telesného tuku percento. Ak chcete získať svalovú a znížiť tuk v rovnakom čase je pomerne náročné úlohy, pretože vyžaduje riadne školenie a prísnu stravu. Tu sú niektoré tipy, ktoré by ste mohli potrebovať.
Zamerať sa na výcvik pevnosti: Odporový tréning, ako je zdvíhanie, je nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty a vytvorenie tónovanej postave. Cieľ zdvihnúť váhy najmenej 2-3 krát týždenne, so zameraním na cvičenia, ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny, ako sú squats, mŕtvelifty a lavice presses. A nebojte sa dostať hromadne, pretože "Bulky" vyzerajú, že sa bojíte nie je tak jednoduché dostať.
Palivo vaše telo so zdravým jedlom: Jesť vyváženú stravu, ktorá je bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy môžu pomôcť podporiť rast svalov, zatiaľ čo minimalizuje tuk zisk. Vyhnite sa vysoko spracovaným jedlám, sladkým nápojom a snackom, pretože obsahujú veľa spracovaných tukov a cukru. Prejdite na celé, živiny-dense potraviny ako ovocie, zelenina, chudé zdroje bielkovín a celé zrná.
Sledujte príjem kalórií: Aby ste zabezpečili, že nie ste konzumovať príliš veľa kalórií, sledovať príjem potravy pomocou aplikácie alebo časopisu. Jesť v prebytok kalórií vám môže pomôcť vybudovať sval, ale jesť príliš veľa môže viesť k tuku zisk. Cieľ jesť v miernom preťažení kalórií, okolo 250-500 kalórií denne nad rámec vašej údržby.
Zostaňte aktívny: Okrem silného tréningu zahŕňa kardiovaskulárne cvičenie do vašej rutiny na pomoc spáliť prebytočný telesný tuk. Cieľ aspoň 30 minút mierneho výkonu kardiio, ako je jogging, cykloturistika alebo plávanie, na väčšinu dní v týždni. Ak ste príliš zaneprázdnený robiť tieto cvičenia, cieľ aspoň 7000 až 10000 krokov denne chôdze k práci napríklad.
Buďte trpezliví: Budovanie svalov a dosiahnutie tónu, hrubá postava trvá čas a konzistencia. Buďte trpezliví a držte sa svojej rutiny a nezabudnite, že pokrok nemusí byť vždy viditeľný hneď.
Podľa týchto tipov môžete dosiahnuť hustú, tónovanú postavu bez toho, aby ste získali prebytočný telesný tuk. Pamätajte, že každé telo je jedinečné, takže je dôležité počúvať vaše telo a vykonať úpravy vašej rutiny podľa potreby. Nebuďte príliš tvrdo na seba, pretože nie každý je rovnaký, a len zamerať sa na získanie zdravšie skôr, než dostať skinnier.
Nádrž Body Ciele Práca
Ak je váš cieľ dosiahnuť silnejší, viac tónovaný postavu, zahŕňajúce silu tréning cvičenie do vášho tréningu je kľúčom. Svalové tréningy nielen bežia okolo a horiace kalórie, sú viac ako to. Ak ste veľmi odhodlaní dosiahnuť svoje ciele tela, prečítajte si, pretože informácie nižšie vám pomôžu veľa.
Squats: Squats sú jedným z najúčinnejších cvičení pre budovanie nižšej telesnej sily a svalovej hmoty. Pracujú lepky, šunkety a kvary, a môžu byť vykonané s alebo bez váhania. Začnite s telesnou hmotnosťou squats a postupne pridajte váhu, ako sa dostanete silnejší.
Deadlifts: Deadlifts pracujú celý predný reťazec, vrátane lepidla, šunkcie a nižšie. Môžu byť vykonané s barbells, hlúpebelly, alebo kanvice, a sú skvelé cvičenie pre budovanie celkovej pevnosti a svalovej hmoty. Deadlifts môže tiež pomôcť posilniť seba a zlepšiť svoje celkové zdravie, takže neváhajte pridať mŕtvelifty do vášho tréningu rutinné.
Lunges: Lunges sú veľkým cvičením na zlepšenie svalovej hmoty v hádkách, škrečok, a glutes. Môžu byť vykonané s alebo bez váhania, a môže byť upravená tak, aby sa zamerali na rôzne svaly zmenou vašej nohy pozíciu alebo pridaním krútenia.
Hip Thrusts: Hip ťahy sú skvelé cvičenie pre zacielenie lepidla, a môže byť vykonané s barbellom, hlúpkami alebo odporovými pásmami. Sú obzvlášť účinné pre budovanie sily a svalovej hmoty v lepkách a škrečok. Tento hip ťah nemusí byť ideálny pre ľudí so zadnými problémami, ale ak nemáte žiadne, tieto cvičenia stojí za to vyskúšať.
Bench Press: Skriňa lavice je klasické cvičenie pre budovanie hornej telesnej sily a svalovej hmoty. To vám pomôže pracovať hrudník, ramená, a triceps, a môže byť vykonané s barbell alebo hlúpebells.
Tieto tréningy sú ideálne pre ľudí, ktorí sa chcú posilniť, rovnako ako budovať svalov. Ale na rozdiel od kardiio ako beh alebo jazdenie bicyklov, tréningy svalov je pravdepodobné, že vám ublížiť a spôsobiť problémy s vaše kosti, takže buďte opatrní so svojou svalovou cestou.
Jedlo pre svalové Gain
Pokiaľ ide o dosiahnutie štíhleho, hrubého, tónovaného tela, je dôležité jesť zdravú a vyváženú stravu. Tak ako vyzerá perfektná svalová-gain, vyzerá tuky? Máme vašu odpoveď.
Proteín: Proteín je nevyhnutný pre budovanie a opravu svalového tkaniva. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú chudé mäso, ryby, hydinu, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa, objektívy a sójové výrobky. Ak máte problémy strávijúcimi tieto zdroje bielkovín, prášok bielkovín je perfektná alternatíva.
Karbohydráty: Karbohydráty poskytujú energiu pre vaše svaly počas cvičenia a pomáhajú doplniť obchody glykogénu po tréningu. Dobré zdroje sacharidov zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná a škrobovú zeleninu ako sladké zemiaky a squash. Môžete tiež všimnúť, potraviny, ako sú spracovávané cookies, soda sú tiež vysoké v sacharidov, ale nepotrebujete sacharidov z týchto položiek.
Zdravé tuky: Zdravé tuky sú dôležité pre celkové zdravie a môže tiež pomôcť podporiť rast svalov. Tuk je dôležitý v každej strave, rovnako ako vaša cesta spaľovanie tukov. Avocados, orechy, semená, olivový olej a mastné ryby ako losos vám môžu poskytnúť celý tuk, ktorý potrebujete.
Voda: Zostať hydratovaný je nevyhnutný pre rast svalov a zotavenie. Nezabudnite piť veľa vody počas dňa, najmä pred a po cvičení. Okrem toho, voda vám môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, takže nezabudnite vždy zostať hydratovaný.
Doplnky: Zatiaľ čo je najlepšie získať svoje živiny z celého jedla, doplnky môžu byť tiež užitočné pre svalový zisk. Ale sú to len doplnky, takže to nie je najlepšie nahradiť prírodné zdroje bielkovín a minerálov s týmito umelými produktmi.
Pamätajte, že získanie svalov vyžaduje prebytok kalórií, takže uistite sa, že jesť dostatok kalórií na podporu vašich tréningov a rastu svalov. Cieľ jesť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa rôzne živiny-dense potraviny, a poraďte sa s registrovanou diétou, ak máte špecifické diétne potreby alebo ciele.
Nie je to ľahká cesta k dosiahnutiu vášho vysnívaného tela, takže musíte byť pripravení a v súlade so svojimi cieľmi. Ale nie je príliš ťažké na seba, pretože sme len ľudské bytosti, musíme niekedy odpočívať, ako sa odmeňovať s podvádzať deň alebo podvádzať jedlo raz za chvíľu. Vaše telo nie je trend tak, ako ho začnete meniť, naučiť sa, ako ho milovať.
