Materstvo je vzrušujúce a zmysluplné skúsenosti, označené radosťou nurturing trochu anjel. Spolu s hraním so svojimi deťmi, väčšina matiek zažije nekontrolovaný zisk hmotnosti a chcú rýchlo sa vrátiť do tvaru. Keď sa dojčovanie pridáva do každodenného rutiny, úloha chudnutia sa stáva vyvažujúcim aktom medzi zabezpečením zdravia matky a spĺňajú nutričné potreby dojčenia dieťaťa. Existuje veľa debaty o tom, či alebo nie schudnúť počas dojčenia, a ako to urobiť. Ak ste matka a zaujímate sa o túto otázku, tento článok je pre vás. Poskytneme názory od popredných odborníkov na udržanie zdravej hmotnosti počas dojčenia.
DOES BREASTFEEDING HELP you LOSEIGHT?
Áno, dojčenie vám môže pomôcť schudnúť prirodzeným spôsobom. Keď dojčiate, vaše telo využíva ďalšie kalórie, aby sa mlieko pre vaše dieťa. Je to ako vstavaný kalorie horáč. To znamená, že dojčovanie môže prispieť k chudnutiu ako vaše telo pracuje na výrobu vyživujúce mlieko vaše malé potreby.
Navyše, dojčenie má pozitívny vplyv na obnovu tela po pôrode. Pomáha vám uterus zmršťovať späť do svojej predkonkurenčnej veľkosti. Tento proces zahŕňa kontrakciu vašich materinských svalov, ktoré používajú kalórie a pomôcky pri chudnutí.
Avšak, väčšina odborníkov odradiť diétu počas dojčenia. To je preto, že vaše telo vyžaduje dodatočné palivo na výrobu mlieka -približne 500 alebo viac kalórií denne, podľa Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, odborník na výživu, registrovaný dietitian a osobný tréner založený v New Yorku.
“Samozrejme odporúčame, aby matky nechodia na mimoriadnej strave, ktorá je nižšia ako 1,500 kalórií denne, čo by umožnilo robustné zásobovanie mlieka,” dodáva Shannon Davids, MD, OB-GYN na Thomasskej univerzity v Philadelphia. Všeobecne platí, že hovorí, 1,800 až 2,200-calorie diéta denne je optimálna pre celkovú výživu, obnovu a dojčenie.
Zatiaľ čo niektoré dojčiace matky môžu zažiť rýchle chudnutie kvôli kalorie-horiace povahe produkcie mlieka, iní musia byť vedomí pri zachovaní rovnováhy medzi ich príjmu potravy a voľby na dosiahnutie stabilnej hmotnosti. Pokračovať v čítaní objavovať potraviny, ktoré sú najviac prospešné - a tie najlepšie vyhnúť - aby vám pomohol pri dosahovaní cieľov chudnutie.
DIET PLAN PRE BREASTFEEDING MOTHERS NA ZMENY
Pre dojčiace mamičky zamerané na chudnutie, je nevyhnutné pristupovať k diétnemu plánu so starostlivosťou. Vaše zameranie by malo byť na vyváženej a živej strave, ktorá podporuje chudnutie pri stretnutí potrieb vášho dieťaťa. Vyberte živiny-bohatiace potraviny ako ovocie, veggies, celé zrná a chudé bielkoviny. Tieto potraviny poskytujú dôležité vitamíny a minerály pre vás aj vaše dieťa. Opt pre celú, nespracované možnosti pre maximálnu nutričnú hodnotu.
Zostať hydratovaný je rozhodujúci, takže sa uistite, že piť veľa vody počas dňa. Dojčenie zvyšuje potrebu vášho tela pre tekutiny a zostať dobre hydratovaný je dôležitý pre vaše zdravie.
Namiesto prísneho kalorie počítanie, venovať pozornosť porciám. Jesť menšie, pravidelné jedlá môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a poskytnúť stabilné zásobovanie energie. Tento prístup tiež pomáha predchádzať prejedeniu počas hlavných jedál.
Zahrňte zdravé tuky vo vašej strave, ako avocados, orechy a olivový olej. Tieto tuky sú dobré pre vaše celkové zdravie a môže vám pomôcť udržať vás spokojní, znížiť nutkanie na občerstvenie na menej výživné možnosti.
Vyhnite sa extrémnym stravou alebo prísnym obmedzeniam, pretože môžu negatívne ovplyvniť vaše zásobovanie mlieka a celkovú pohodu. Postupné, udržateľné zmeny sú účinnejšie v dlhodobom horizonte.
POSTPARTUM EXERCISES PRE ŽENY
Postpartum cvičenie je všetko o pobyte aktívny a zdravý po pôrode. Je to spôsob, ako sa starať o svoje telo pri nastavovaní zmien, ktoré prichádzajú s dieťaťom. Počnúc jemnými aktivitami, ako je chôdza a panvicové cvičenia, postpartum cvičenie pomáha mame získať silu a energiu. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby boli bezpečné pre obdobie pôrodu, vzhľadom na fyzické zmeny a zotavenie potrebné.
Je dôležité počúvať vaše telo a nie tlačiť príliš ťažké, najmä ak ste mali cisársky rez alebo čelia komplikáciám počas pôrodu. Ako budete postupovať, môžete zahrnúť aktivity ako jóga alebo plávanie, ktoré sú ešte jemné pre toning svalov a zlepšenie flexibility. Postpartum cvičenie nie je len o tom, ako sa vrátiť do tvaru; je to tiež o zvýšenie nálady a celkové pohody počas tohto špeciálneho času.
"Nie je to len o ďalších kilogramoch; vaše telo tkanivo mení tiež," hovorí Susan Clinton, PT, fyzický terapeut a co Embody Physioterapia a Wellness v Sewickley, Pensylvánia. "A veľa ľudí sa pozerá na drooping brucho ako tuk stratiť, ale je to viac, že svaly sa musia naučiť vrátiť do skrátenej polohy, aby sa opäť zúčastnili brušnej steny. ”
PRIDANÉ TIPY PRE SUCCESS
Ak chcete robiť dobre pri chudnutí, tu sú niektoré ďalšie tipy premýšľať o. Po prvé, venovať pozornosť tomu, ako vaše telo cíti. Ak ste unavení alebo máte nízku energiu, prestávky a robiť menej. Nechajte vaše telo odpočívať - je to naozaj dôležité pre vaše celkové zdravie.
Získanie dostatok spánku je tiež naozaj dôležité. Nie je dostatok spánku môže urobiť ťažšie schudnúť. To zamieňa s metabolizmom vášho tela, čo je to, ako vaše telo používa energiu. Takže, uistite sa, že dostať dobrý spánok, aby vám pomohol dosiahnuť svoje ciele chudnutie.
A neporovnajte sa ostatným, ktorí sa snažia schudnúť. Každý ide o svoju vlastnú rýchlosť a remembrt rešpektovať a prijať rozdiely. Povedzte si a iní, aby sa riadili vlastným spôsobom, vytvárali pozitívne a podporné prostredie. Počúvaním vášho tela, dostať dostatok spánku, a nie porovnávať sa s ostatnými, ste nastavenie terénne práce pre úspešné a trvalé chudnutie cesty.
FAQ
1. Prečo získavam váhu pri dojčení?
Dojčenie často vedie k zníženiu schopnosti chudnutie pre určité ženy kvôli uvoľneniu hormónu prolaktín.
2. Ktoré ovocie sa vyhnúť počas dojčenia?
Strawberry. Kiwifruit. Pineapple. Plyny veggies ako cibuľa, kapusta, cesnak, kauliflower, brokolica, uhorky a papriky.
3. Môže Jem pikantné jedlo pri dojčení?
Áno. Spotrebné pikantné potraviny nepredstavuje poškodenie vášho opatrovateľského dieťaťa, a neexistuje žiadny náznak akéhokoľvek nežiaduceho vplyvu na zdravie vášho dieťaťa alebo pohodu.
Aktuality
Určite už máte odpoveď na otázku "Does dojčenie, aby ste schudnúť?" Majte na pamäti, že môžete bezpečne schudnúť pri dojčení. To zahŕňa starostlivo vyrovnávanie cieľov chudnutie s potrebami oboch matky a dieťaťa. Pozorovanie poradenstva od lekára alebo výživu je inteligentný krok, pretože môžu odporučiť plány, ktoré sú pre vaše zdravie správne. To zaisťuje bezpečnú a podpornú cestu. Podľa správnej rady, venovať pozornosť ich strave a robiť pokrok krok za krokom, matky môžu dosiahnuť svoje ciele chudnutie pri zachovaní zdravia pre seba aj ich dojčiace deti.
