Hľadáte rýchly a efektívny spôsob, ako detoxikovať vaše telo, zvýšiť hladinu energie a začať svoju zdravú cestu? 3-dňový džús čistý môže byť pre vás ideálnym riešením. Akákoľvek metóda detox má špecifické princípy, ktoré musíme starostlivo preskúmať a sledovať. Objavte zásady detoxikácie a nájdite navrhované menu pre detoxikáciu v tomto článku.
Čo je 3-dňový džús čistý?
3-dňový šťavu je krátky diétny program, kde spotrebúvate iba čerstvé, za studena lisované šťavy na tri dni. Tieto šťavy sú balené s vitamínmi, minerálmi, enzýmmi a antioxidantmi, ktoré poskytujú vaše telo základnými živinami pri čistení systému toxínov a odpadových výrobkov.
3-dňový džús čistí výhody
Detoxify telo
Šťavy pomáhajú očistiť telo odstránením škodlivých toxínov, ktoré budujú v priebehu času kvôli zlej strave, znečistenosti životného prostredia a stresu. To môže viesť k lepšiemu celkovému zdraviu.
Zvýšená energia
Pitie čerstvej šťavy pomáha vášmu telu prijímať dôležité, ľahko stráviteľné živiny, uľahčuje ich krv a dáva vám prirodzené zvýšenie energie. Tieto šťavy poskytujú svoj systém živiny, ktoré potrebuje zvýšiť svoju vitalitu. Ovocná šťava obsahuje veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov, čím posilňuje imunitný systém.
Zlepšenie trávenia
Pitie šťavy je dobré pre vaše trávenie, pretože obsahujú veľa vlákniny, čo pomáha vášmu telu proces potravín hladko a uistite sa, že všetko sa pohybuje pravidelne. Fiber v džúsoch je ako priateľský pomocník pre váš žalúdok, čím sa veci bežia hladko a udržiavajú trávenie na trati.
Manažment hmotnosti
Mnoho ľudí používa detoxikačné šťavy na chudnutie. Keď pijete detoxikačné šťavy namiesto pravidelného jedla, dávate svojmu telu menej kalórií, aby ste mohli pracovať s, čo môže prispieť k chudnutiu. Táto metóda môže byť jednoduchý spôsob, ako preskočiť chudnutie tým, že poskytuje vaše telo živiny, ktoré potrebuje pri kontrole príjmu kalórií.
Zubná jasnosť
Pitie šťavy môže urobiť váš myseľ ostrejšie a jasnejšie, pretože pomáha upokojiť zápal vo vašom mozgu a dáva mu dôležité živiny, ktoré pomáhajú lepšie pracovať. Keď máte tieto šťavy, je to ako dávať svoj mozog správne nástroje, ktoré je potrebné premýšľať a zamerať sa, čo je pre vás jednoduchšie sústrediť sa a byť mentálne ostrý.
Obnoviť chuťové púčiky
Zameranie sa na prírodné príchute a sladkosť z ovocia a zeleniny, šťavnaté vám môže pomôcť obnoviť skutočnú chuť skutočného jedla a rozbiť túžby pre nezdravé spracované občerstvenie.
Tipy pre úspešné 3-dňový detox
Predtým, ako sa vydáte na čistenie šťavy, je nevyhnutné posúdiť svoje ciele a konzultovať so svojím lekárom, ako pri akejkoľvek významnej diéte. Na prípravu 3-dňovej šťavy očistiť, plánovať dopredu, nakupovať pre prísady, a predrobiť svoje recepty na džús. Udržať pripravené zložky v chladničke, okrem mrazených, pomocou kremíkových vrecia alebo mason pohárov. Zmes šťavy tesne pred spotrebou v Vitamix pre maximálnu sviežosť a nutričné výhody.
Mali by ste zostať hydratovaný, zatiaľ čo robíte čistú. Aj keď šťavy s množstvom vody v nich pomáhajú, mali by ste tiež piť vodu celý deň. Dávajte pozor na farbu peči - malo by to byť svetložlté. Ak to vyzerá tmavšie, uistite sa, že piť ďalšie sklo vody, aby zostali dobre hydratované.
Začnite s postupným prístupom trochu každý deň, najmä ak ste začiatočník. Môžete si vybrať detoxikáciu vášho tela za jeden deň alebo začleniť čerstvý džús do vašich denných jedál. Odporúča sa zostať fyzicky aktívny počas detoxikácie, účasť na jemných cvičeniach na zvýšenie energetickej hladiny a podporu procesu detoxikácie.
Určiť veľa odpočinku, aby vaše telo obnoviť a omladiť. Po dokončení čistoty sa postupne obnovujú pevné potraviny, zdôrazňujú celé a nespracované možnosti na udržanie zdravotných výhod získaných z očisty. Jesť viac orechov je pre vás dobrý, hovorí rodičia Herald. Môže znížiť riziko mozgu, pľúc a ochorení súvisiacich s cukrom o 43%, 39% a 30%, resp.... Orece jedia tiež majú nižšiu šancu na umieranie od rakoviny, srdcové problémy alebo problémy s dýchaním. Ďalšia štúdia v Teheráne s 50 000 ľuďmi zistili, že jesť orechy je spojené s nižším rizikom umierania z akejkoľvek príčiny.
3-dňový džús čistenie receptov
detoxikačné menu pre vaše telo by malo mať trochu výživy v ňom. Každé hlavné jedlo by malo byť okolo 500 kalórií. Väčšina potravín, ktoré jete počas 3-dňový detox, bude z prírodného ovocia a veggies, a nebudú príliš komplikované alebo vyprážané.
Deň 1 z 3 dní Juice Cleanse
Raňajky: 2 užitočné kale
1 zelené jablko
1 uhorky
1 zeler stonky
1 citrón
Táto šťava je zabalená vitamínmi A, C, a K, rovnako ako vlákno a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie, zvýšiť váš imunitný systém, a dať vám prírodné zvýšenie energie.
Mid-morning: 2 pomaranče
1 grapefruit
1 citrón
1 zázvorový gombík
Táto šťava je skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý môže pomôcť bojovať proti zápalu a chrániť vaše bunky pred poškodením. Je tiež osviežujúce a osviežujúce.
Obed: 1 šálky čučoriedok
1 šálky maliny
1 banán
1 šálky mandľového mlieka
Táto smoothie je vysoká v antioxidantoch a poskytuje vaše telo základnými živinami, ako je draslík a horčík. Je to tiež krém a chutné.
Ponoon: 1 ananás
1 mango
1 oranžová
1⁄2 šálky kokosovej vody
Táto šťava je zabalená vitamínom C a bromelain, enzým, ktorý môže pomôcť zlepšiť trávenie a znížiť zápal. Je to tiež skvelý zdroj draslíka a horčíka.
Večera: 2 šikovný špenát
1 vôňa šalát srdce
1 uhorky
1 zeler stonky
1 zelené jablko
1 citrón
Táto šťava je dobrým zdrojom vitamínov A, C, a K, ako aj vlákniny a antioxidanty. Je tiež plnenie a uspokojujúce.
Deň 2 3-dňovej šťavy Čistota
Ráno: 2 mrkva
1 oranžová
1 červená paprika
1/2 palec
1/4 čajová lyžička
Táto šťava je zabalená s beta-karotén, vitamín C, a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť vašu pokožku pred poškodením a zvýšiť váš imunitný systém. Má tiež jemný pikantný kop vďaka zázvoru a turmeric.
Mid-morning: 2 včely
2 mrkvy
1 jablko
1 citrón
Táto šťava je dobrým zdrojom vitamínov A, C, a K, ako aj vlákniny a antioxidanty. Je to tiež prirodzene sladké a pozemské.
Obed: 2 užitočné kale
2 šikovný špenát
1 uhorky
1 zeler stonky
1 zelené jablko
1 citrón
Táto šťava je zabalená vitamínmi A, C, a K, ako aj vlákniny a antioxidanty. Je tiež čistenie a detoxikácia.
Ponoon: 1 ananás
1 mango
1 kiwi
1/2 šálky kokosová voda
Táto šťava je skvelým zdrojom vitamínu C a bromelain, enzým, ktorý môže pomôcť zlepšiť trávenie a znížiť zápal. Je to tiež dobrý zdroj draslíka a horčíka.
Večera: 2 šikovný špenát
1 uhorky
1 zelené jablko
1 hruška
1/2 palec
Táto šťava je dobrým zdrojom vitamínov A, C, a K, ako aj vlákniny a antioxidanty. Je to tiež prirodzene sladké a osviežujúce.
Deň 3 z 3-dňovej šťavy
Ráno: 1 oranžová
1 grapefruit
1 žltý zvonček korenie
1/2 palec
1/4 čajová lyžička
Táto šťava je vibračný a osviežujúci spôsob, ako začať svoj deň. Je zabalený vitamínom C, antioxidantmi a protizápalovými vlastnosťami.
Obed: 1 šálky maliny
1 šálky jahody
1 beat
1/2 šálky kokosová voda
Táto smoothie je príjemná a uspokojujúca možnosť obeda. Je to bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály a zvonka poskytuje jedinečnú a pozemskú chuť.
Popoludní: 1/2 melón
1 vápno
1 užitočné mäty
Táto šťava je ideálna pre horúce popoludnie. Je hydratácia, osvieženie a prirodzene sladké. Mint dodáva dotyk chladnosti a poskytuje ďalšie výhody pre trávenie.
Tipy a triky pri vytváraní džúsov podľa odborníkov
Textúra Preferences
Pre hrubšie, hladkú konzistenciu, zvýšenie množstva ovocia alebo zeleniny.
Na dosiahnutie tenšieho, šťavnatejšieho textúry, začleniť malé množstvo vody alebo kvalitného ovocia, ako je hrozno alebo pomaranče pred zmesou.
Sladké možnosti
Dosiahnuť prirodzene sladký chuťový profil tým, že obsahuje ananás, jablko, alebo niekoľko dátumov, zabezpečenie celozrnného a obohateného nápoja.
Post-čistenie jedla
Dávajte pozor na svoje post-čistenie jedál; vyhnúť sa šokovaniu vášho systému s ťažkými potravinami, ako sú mliečne koktaily a cheeseburgery.
Opt pre celé ovocie, zeleninu a zdravé zdroje bielkovín pre vyvážený prechod.
FAQ
1. Koľko hmotnosti môžete stratiť na 3-dňový tekuté diétu?
Koľko hmotnosti strácate počas šťavu čistí závisí od vecí, ako je vaša počiatočná hmotnosť, ako ste aktívny, ako dlho robíte čistotu a aké druhy džúsov pijete. Zvyčajne môžu ľudia stratiť okolo 3 až 10 libier na šťavu očistiť, ktorá trvá 3 až 7 dní.
2. Čo mám jesť po 3-dňovej šťave?
Jedzte jednoduché a jemné ovocie, ako sú banány, kantaloupe a melón. Keď ste pripravení vrátiť sa k bežným jedlám, začnite s niečím svetlom ako veggie polievka s squash, tekvica, včely a zelené fazuľa. Uistite sa, že piť 8 šálky vody alebo bylinných čajov počas dňa.
3. Môžete piť kávu na 3-dňovú šťavu?
Pre najčistejšie výhody šťavy je dobré preskočiť kávu. Ale nejdú all-in alebo nič, ako to môže byť pre vás také skvelé. Počúvať svoje telo a plánovať, ako spravovať príjem kofeínu lepšie.
4. Ako často by ste mali urobiť 3-dňovú šťavu?
Je to dobrý nápad urobiť 3- alebo 6-dňový džús očistí každé dva mesiace. Ak ste zvedaví, koľko dní na čistenie, 3 dni je pravdepodobné, že najlepšie pre prírodné detox. Ak sa to cíti ako veľa, začnite pomaly tým, že raz denne alebo dokonca raz týždenne.
5. Čo najdlhšie by ste mali urobiť šťavu?
Premýšľajte o tom, čo chcete dosiahnuť - rozhodne, koľko dní by ste mali urobiť šťavu očistenú. Ak chcete rýchly reset pre vašu rutinu, skúste 1 alebo 3 dni. Ale ak chcete začať zdravé návyky a výživný životný štýl, týždeň alebo 14 dní môže byť práve pre vás.
Záver
Ak chcete zhrnúť, robiť 3-dňovú šťavu nie je len o tom, čo jete - je to ako dávať svoje telo a myseľ osviežujúci zlom. Dôležité vitamíny a dobré veci v ovocnej šťavy pomáhajú vyčistiť toxíny a zvýšiť naše celkové zdravie. Ak sa priblížite s jasným plánom a sľubom, že sa postará o vaše telo, 3-dňový detox môže naozaj kopať pozitívne zmeny, čo uľahčuje žiť zdravý a vyvážený život.
