Zaujímate sa, koľko ste mali byť náročné na dennej báze? Turmeric je korenie, ktoré sa používa pri varení a tradičnej medicíne po stáročia. Obsahuje zlúčenina s názvom curcumin, ktorá bola preukázané, že má protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
V posledných rokoch získali turmeric doplnky popularitu kvôli ich potenciálnym zdravotným výhodám. Ale koľko turmeric denne by ste mali vziať? To je presne to, čo budem riešiť v tomto článku. Čítať ďalej.
Čo je to Turmeric?
Turmeric je korenie, ktorá pochádza z turmeric rastlín. To sa bežne používa v ázijskej kuchyni, najmä v indickej a juhovýchodnej Ázijské jedlá. Koreň turmericovej rastliny je sušená a zem do jemného prášku, ktorý sa používa ako korenie v varení.
Turmeric má tiež dlhú históriu použitia v tradičnej medicíne. Používa sa na liečbu rôznych podmienok, vrátane artritídy, tráviacich problémov a kožných problémov. Účinná zložka v turmerice je koncumin, ktorá je zodpovedná za svoje protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Pros a nevýhody Turmeric
Pros:
- Protizápalové vlastnosti: Curcumin, aktívna zložka v turmeric, bol preukázané, že majú protizápalové vlastnosti. To je potenciálne užitočné pre liečbu podmienok, ako je artritída, zápalové ochorenie čriev a iné zápalové podmienky.
- Antioxidačné vlastnosti: Curcumin je tiež silný antioxidant, čo znamená, že môže pomôcť chrániť pred poškodením spôsobené voľnými radikálmi v tele.
- Možné vlastnosti boja proti rakovine: Niektoré štúdie naznačujú, že curcumin môže mať antikreačné vlastnosti, hoci viac výskum je potrebný v tejto oblasti.
- Môže zlepšiť funkciu mozgu: Existuje niekoľko dôkazov, ktoré naznačujú, že curcumin môže zlepšiť funkciu mozgu a znížiť riziko kognitívneho poklesu veku.
Súhlas:
- Užívanie vysokých dávok turmeric alebo curcumin doplnky môže spôsobiť gastrointestinálne problémy, ako je nevoľnosť, hnačku a bloating.
- Turmeric môže zasahovať do zrážania krvi, takže by sa nemali užívať vo veľkých množstvách ľuďmi, ktorí sú na krvných tenšie alebo majú poruchy krvácania.
- Turmeric môže komunikovať s určitými liekmi, vrátane krvných tennerov, diabetes lieky a antidepresíva. Ak užívate akékoľvek lieky, je dôležité hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako začnete užívať turmeric doplnky.
Koľko Turmeric by ste mali vziať na deň?
Odporúčaná denný príjem turmericu sa líši v závislosti od formy, v ktorej sa konzumuje. Tu sú odporúčané dávky pre rôzne formy turmeric:
- Čerstvé turmeric koreň: Neexistuje žiadna špecifická odporúčaná dávka pre čerstvé turmeric koreň, ale môže byť použitý liberálne pri varení.
- Sušené turmeric prášok: Odporúčaná denný príjem sušeného turmericového prášku je približne 1 až 3 gramov denne.
- Turmeric doplnky: Odporúčaná denná dávka turmericových doplnkov sa líši v závislosti od koncentrácie kurcumínu. Všeobecne platí, že dávky sa pohybujú od 500 do 2,000 miligramov denne.
V skutočnosti sa optimálna dávka turmericu môže líšiť v závislosti od individuálneho a stavu liečby. Vždy je najlepšie začať s nižšou dávkou a postupne ho zvýšiť, ak je to potrebné.
Kto by nemal používať turmeric?
Gbladder Problémy: Ľudia s žlčníkmi alebo ochorenie žlčníka by sa mali vyhnúť turmeric, pretože môže stimulovať žlčník, potenciálne spôsobiť nepohodlie.
Krvácanie poruchy: Ak máte poruchu krvácania, užívate lieky na farbenie krvi alebo máte nadchádzajúce operácie, poraďte sa s odborníkom na zdravotnú starostlivosť pred konzumáciou turmeric doplnky alebo veľké množstvo turmeric vo vašej strave.
Tehotné a dojčiace ženy: Zatiaľ čo turmeric používa pri varení sa všeobecne považuje za bezpečné počas tehotenstva, konzumujú veľké množstvo turmeric doplnkov sa neodporúča pre tehotné alebo dojčiace ženy.
alergie alebo citlivosť: Ak máte podozrenie na alergiu alebo citlivosť, prerušiť používanie a poraďte sa s odborníkom na zdravotnú starostlivosť.
Gastroesophageal Reflux Choroby (GERD): Turmeric môže relaxovať nižšie esophageal sphincter, potenciálne zhoršenie príznakov GERD alebo kyseliny reflux v niektorých jedincov.
Železo Deficiencia Anémia: Turmeric môže zasahovať do absorpcie železa, ktoré by mohli byť problematické pre jednotlivcov s nedostatkom železa anémia.
Diabetes: Turmeric môže znížiť hladinu cukru v krvi. Ak máte cukrovku alebo užívate lieky na kontrolu cukru v krvi, pozorne sledovať vaše hladiny, ak konzumujete turmeric doplnky alebo konzumujete turmeric vo veľkom množstve.
Alternatívy na užívanie Turmeric
Ak nemôžete užívať turmeric z dôvodu gastrointestinálnych problémov, interakcie s liekmi alebo inými dôvodmi, existuje niekoľko alternatív, ktoré môžete vyskúšať. Niektoré z nich zahŕňajú:
- zázvor: Rovnako ako turmeric, zázvor má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal.
- Omega-3 mastné kyseliny: Nájdené v mastných rybách, ľanových semien a chia semená, omega-3 mastné kyseliny boli preukázané, že majú protizápalové vlastnosti.
- Boswellia: Tiež známy ako indická úprimnosť, boswellia sa používa v tradičnej medicíne na liečbu zápalových stavov, ako je artritída.
Tipy pre Taking Turmeric
- Vyberte kvalitné doplnky: Ak sa rozhodnete vziať turmeric doplnky, uistite sa, že si vybrať kvalitný produkt, ktorý obsahuje štandardnú sumu cumin.
- Vezmite turmeric s čiernou korením: Black korenie obsahuje zlúčenina s názvom potrubia, ktorá môže zvýšiť vstrebávanie kurku v tele.
- Použite turmeric na varenie: Pridanie turmeric do jedla je jednoduchý spôsob, ako ho začleniť do vašej stravy. To páry dobre s ryžou, zeleninou a pokrmy mäsa.
FAQ
- Je bezpečné užívať turmeric každý deň? Áno, je všeobecne bezpečné vziať turmeric každý deň, pokiaľ budete dodržiavať odporúčané dávky a nezažiť žiadne nežiaduce účinky.
- Môže turmeric pomôcť s bolesťou kĺbov? Áno, turmeric má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov a zápal. Niektoré štúdie ukázali, že užívanie turmeric doplnky môžu byť účinné ako non-steroidné protizápalové lieky (NSAIDs) pre liečbu bolesti artritídy.
- Je lepšie vziať turmeric doplnky alebo použiť čerstvé turmeric koreň? Oba formy turmeric môže poskytnúť zdravotné výhody, ale doplnky môžu byť vhodnejšie pre niektorých ľudí. Čerstvé turmeric koreň môže byť použitý liberálne pri varení, zatiaľ čo doplnky poskytujú koncentrovanú dávku curcumin.
- Môže turmeric doplnky pomôcť zabrániť rakovine? Zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že curcumin môže mať antikreačné vlastnosti, viac výskum je potrebný v tejto oblasti. Ešte nie je jasné, či turmeric doplnky môžu pomôcť zabrániť rakovine alebo liečiť existujúcu rakovinu.
Záverečný vzlet
Turmeric je korenie, ktoré sa používa v tradičnej medicíne po stáročia a získal popularitu v posledných rokoch kvôli jeho potenciálnym zdravotným výhodám. Odporúčaný denný príjem turmeric sa líši v závislosti od formy, v ktorej sa konzumuje, a je dôležité dodržiavať odporúčané dávky, aby sa zabránilo žiadne vedľajšie účinky.
Zatiaľ čo turmeric môže poskytnúť zdravotné výhody, nie je náhradou pre lekársku liečbu. Ak máte nejaké zdravotné problémy, je dôležité hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím nového dodatku.
Incorporating turmeric do vašej stravy môže byť vkusný spôsob, ako podporiť vaše zdravie, a s tipy a informácie uvedené v tomto článku, môžete urobiť tak bezpečne a efektívne.
