Korčuľovanie je zábavný a vzrušujúci spôsob, ako spáliť kalórie, zatiaľ čo sa teší vonku alebo v interiéri. Je to vynikajúca forma cvičenia, ktorá vám môže pomôcť zostať fit a zdravý, ale koľko kalórií skutočne spálite pri valčekové korčuľovanie? Prečítajte si, aby ste dostali solídne porozumenie!
Čo je to Roller Skating?
Korčuľovanie je rekreačná činnosť, ktorá zahŕňa posuvné kolesá pripojené k topánkam, tiež známy ako valčekové korčule. To môže byť vykonané vnútorné alebo vonkajšie, a to je populárny zábava pre ľudí všetkých vekových kategórií. Korčuľovanie môže byť vykonané sólo alebo s priateľmi, takže je to sociálna a príjemná činnosť.
Výhody Roller Skating
Korčuľovanie ponúka množstvo výhod pre vaše fyzické a duševné zdravie. Tu sú niektoré z výhod horského korčuľovania:
Kardiovaskulárne zdravie
Korčuľovanie je vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré dostane vaše srdce ohodnotiť. Zvyšuje krvný obeh a posilňuje váš srdcový sval, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Sila svalov a vytrvalosť
Korčuľovanie vyžaduje použitie niekoľkých svalov, vrátane vašich nôh, jadra a chrbta svalov. Pravidelné korčuľovanie relácie môže pomôcť tón a posilniť tieto svaly, zlepšiť celkovú vytrvalosť.
Chudnutie
Korčuľovanie je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, čo je účinný nástroj pre chudnutie a riadenie. To vám pomôže spáliť tuk a schudnúť, čo vedie k štíhlejšie, zdravšie telo.
duševné zdravie
Korčuľovanie je zábavná a vzrušujúca činnosť, ktorá môže zvýšiť vašu náladu a znížiť hladiny stresu. To môže tiež zlepšiť svoje sebavedomie a dôveru, takže sa cítite pozitívne a motivovaní.
Koľko kalórií Burn Roller Skating?
Počet kalórií, ktoré spálite pri korčuľovaní závisí od niekoľkých faktorov, vrátane vašej hmotnosti, rýchlosti korčuľovania a intenzity vašej relácie. V priemere môže človek vážiť 150 libier spáliť medzi 300-600 kalórií počas jednej hodiny valčekové korčuľovanie.
Ak však korčuľujete pri vyššej rýchlosti alebo vykonávate intenzívnejšie pohyby, ako je skákanie alebo spinning, môžete spáliť až 1000 kalórií za hodinu. Okrem toho, korčuľovanie do kopca alebo na nerovnom povrchu môže zvýšiť počet kalórií spálené, čím je náročnejšie cvičenie.
Ako vypočítame množstvo kalórií Burned
Korčuľovanie je zábavná a vzrušujúca činnosť, ktorá môže poskytnúť skvelé kardiovaskulárne cvičenie. Aby sme pochopili, ako vypočítať množstvo kalórií spálené valčekovým korčuľovaním, musíme zvážiť niekoľko faktorov, ako je telesná hmotnosť, intenzita korčuľovania a trvanie činnosti.
Hmotnosť tela: Počet kalórií spálil počas valčekového korčuľovania sa líši v závislosti od telesnej hmotnosti. Osoba, ktorá váži viac, bude spáliť viac kalórií, zatiaľ čo robí rovnakú aktivitu v porovnaní s ľahšou osobou. Napríklad osoba, ktorá váži 185 libier bude spáliť približne 311 kalórií za 30 minút mierneho valca korčuľovanie, zatiaľ čo človek váži 125 libier bude spáliť asi 210 kalórií pre rovnakú aktivitu.
Intenzita korčuľovania: Intenzita korčuľovania tiež hrá kritickú úlohu pri určovaní množstva kalórií spálil. Korčuľovanie na rýchlejšie tempo alebo zapojenie do náročnejších manévrov vyžaduje viac energie, čo vedie k väčšiemu výdavky kalórií. Tak, high-intenzita valec korčuľovanie bude horieť viac kalórií ako nízkointenzita korčuľovanie.
Trvanie korčuľovania: Trvanie korčuľovania je ďalší dôležitý faktor, ktorý určuje počet kalórií spálil. Čím dlhšie budete korčuľovať, tým viac kalórií budete spáliť. Preto, 60 minútový valec korčuľovanie bude spáliť dvakrát toľko kalórií ako 30 minútové sedenie.
Ak chcete vypočítať množstvo kalórií spálené počas valca korčuľovanie, môžete použiť online kalkulačku alebo vzorec na základe vašej hmotnosti, korčuľovacej intenzity a trvanie činnosti. Tu je príklad výpočtu pomocou rovnice Harris-Benedict:
Kalórie spálené = (BMR/24) x MET x T
kde: BMR = Basal Metabolic Rate MET = Metabolic ekvivalent úlohy pre Roller Skating T = Čas v hodinách
Napríklad povedzme, že osoba, ktorá váži 150 libier, sa podieľa na miernej intenzite valec korčuľovanie za jednu hodinu (MET hodnota 7.0).
Krok 1: Kalculat Basal Metabolic Rate (BMR) BMR = 10 x hmotnosť (kg) + 6.25 x výška (cm) - 5 x vek + 5 BMR = 10 x 68 (150 libier prevedené na kg) + 6.25 x 165 (priemerná výška pre dospelé ženy v cm) - 5 x 30 (vrstva) + 5 BMR = 138 kalórií/deň
Krok 2: Výpočet celkových kalórií spálil počas valec korčuľovanie kalórie spálené = (1382.5/24) x 7.0 x 1 Kalórie spálené = 40.8 kalórií/minút x 60 minút = 2448 kalórií
V tomto príklade by osoba spálila približne 2448 kalórií tým, že sa zapojila do jednej hodiny miernej intenzity valec korčuľovanie.
Je dôležité si uvedomiť, že tieto výpočty sú odhady a môžu sa líšiť v závislosti od jednotlivých faktorov, ako je zloženie tela, pohlavie a úroveň fitness. Napriek tomu, výpočet množstva kalórií spálené môže poskytnúť užitočný sprievodca pre sledovanie pokroku a nastavenie cieľov pre valec korčuľovanie cvičenie rutinné.
Tipy pre Burning Viac Kalórií
Ak chcete maximalizovať vaše kalorie horieť pri valčekové korčuľovanie, tu sú niektoré tipy na sledovanie:
Zvýšte rýchlosť
Korčuľovanie na rýchlejšie tempo vám pomôže spáliť viac kalórií. Pokúste sa zvýšiť rýchlosť postupne tým, že odtlačí prstami a pomocou vašich rúk na udržanie rovnováhy.
Pridajte intenzívny pohyb
Incorporating intenzívne pohyby, ako sú skoky a točenia vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií pri zlepšovaní vašich korčuľovacích zručností.
Skate Uphill
Skating uphill vyžaduje viac úsilia, čo robí to náročnejšie cvičenie, ktoré spáli viac kalórií.
Použite členkové váhy
Pomocou členok hmotnosti môže pridať odolnosť voči pohybom korčuľovania, čo vedie k intenzívnejšiu kalorie-pálenie cvičenie.
Záver
Korčuľovanie je zábavný a efektívny spôsob, ako zostať fit a zdravý, zatiaľ čo sa teší. Ponúka množstvo výhod pre vaše fyzické a duševné zdravie a môže vám pomôcť spáliť kalórie a schudnúť. S vyššie uvedenými tipmi môžete maximalizovať vaše kalorie spáliť počas korčuľovania a dosiahnuť svoje fitness ciele.
