Staroveká liečivá rastlina popolwagandha sa používa už mnoho rokov na liečenie širokej škály chorôb. Sania somnifera je jeho vedecké meno; iné názvy pre to zahŕňajú indické ginseng a zimné čerešňa. Rastlina popolwagandha je domorodá do oblastí Afriky, na Strednom východe a Indii. Obsahuje červené ovocie a žlté kvitne, a je to člen nocihade rodiny. Listy rastlín a korene sa používajú ako liek. Ako adaptogen, popolwagandha pomôcky v schopnosť tela vyrovnať sa so stresom. Ashwagandha sa nedávno stal známym na Západe ako prírodná liečba stresu, úzkosti a iných zdravotných porúch. Naučte sa o zázrakoch popolwagandha, starostná adaptogénne rastlina s fascinujúcim minulosťou a bohatosťou zdravotných výhod. Ashwagandha nakreslil záujem nadšencov zdravia po celom svete kvôli jeho schopnosti znížiť stres a úzkosť pri zvyšovaní energie a povzbudzovaní všeobecného blahobytu. Tento článok bude skúmať výskum na popolwagandha a ako by mohlo zlepšiť vaše fyzické a duševné vigor. Pridajte sa k nám, ako sme preskúmať toto jedinečné tajomstvá herb a ako vám môže pomôcť viesť vyváženú, zdravú existenciu.
Ako sa Ashwagandha Práca?
Sania somnifera, Ayurvedic herb, už dlho ocenil pre svoje adaptogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom a vopred všeobecné zdravie.
Ako funguje Ashwagandha? Vplyvy účinných zložiek na početné telesné fyziologický systém držať kľúč k riešeniu.
Sanolides, steroidné laktóny, ktoré boli zistené, že majú protizápalový, antioxidant a imunomodulačné činnosti, sú jedným z hlavných zložiek Ashwagandha. Tieto látky pomáhajú telu pri znižovaní oxidačného stresu a zápalu, dve podmienky spojené s radom chronických ochorení, vrátane rakoviny, cukrovky a Alzheimerovej choroby.
hypothalamický-pituitary-adrenal (HPA) osi, ktorá riadi, ako telo reaguje na stres, môže byť tiež modulovaný popolwagandha. Kortizol, hlavný stresový hormón, môže byť prepracovaný ako dôsledok chronického stresu, ktorý môže spôsobiť osi HPA, aby sa stala disregulovaná. Početné negatívne dôsledky, ako je úzkosť, smútok a znížený kognitívny výkon, môže byť prinesená na zvýšených kortizol úrovniach. Sanolides v popolwagandha môže zlepšiť reakciu telesného stresu a nižšie hladiny kortizolu, čo môže pomôcť regulovať osi HPA.
Ashwagandha tiež funguje tým, že podporuje syntézu GABA, neurotransmiter, ktorý pomáha pri regulácii mozgovej aktivity a podporuje pokoj. Úzkosť a problémy so spánkom súvisia s nízkou úrovňou GABA. Ashwagandha môže pomôcť pri znižovaní úzkosti, zvýšenie kvality spánku, a podporuje pocity mieru a relax tým, že zvyšuje hladinu GABA.
Okrem toho, bolo preukázané, že popolwagandha podporuje zdravú funkciu štítnej žľazy zvýšením syntézu hormónov štítnej žľazy, ktoré sú rozhodujúce pre zachovanie metabolizmu, energetickej hladiny a všeobecné zdravie.
V neposlednom rade, popolwagandha má nootropické vlastnosti, čo znamená, že môže zlepšiť pamäť a kognitívny výkon. Aktívne zložky v závode môžu zvýšiť funkciu mozgu tým, že podporuje vývoj nových nervových buniek, posilnenie neuronal komunikácie a zvýšiť prietok krvi do mozgu.
Aktívne zložky v popolwagandha, ktoré zahŕňajú protizápalové, antioxidant, imunomodulátor, anxiolytický, spánok-promoting, štítnej žľazy-podpora a nootropické vlastnosti, sú to, čo robí funkciu herb. Ashwagandha je potenciálny výživový doplnok pre zvýšenie všeobecného zdravia a pohody kvôli týmto vlastnostiam.
Výhody Ashwagandha
Znižuje úzkosť a stres: Ako adaptogen, popolwagandha môže pomôcť telu zvládnuť stres tým, že ovláda uvoľnenie kortizolu, hormón spojený so stresom. Doplnky Ashwagandha boli nájdené v štúdiách na zníženie hladiny kortizol, čo znižuje stres a úzkosť.
Zlepšuje pamäť a kognitívnu funkciu: Výskum ukázal, že popolwagandha zlepšuje pamäť a kognitívnu funkciu. Okrem toho by to mohlo chrániť mozog proti regeneratívne ochorenia ako Parkinsonova a Alzheimerova ako aj chronický stres.
Immune systém booster: Ashwagandha obsahuje imunomodulačné vlastnosti, čo znamená, že môže pomôcť pri kontrole imunitného systému. Štúdie ukázali, že môže zvýšiť množstvo bielych krviniek, ktoré sú na starosti zúbenie chorôb a infekcie.
Zlepšuje fyzický výkon: Ashwagandha je populárny doplnok medzi športovcami a kulturistov, pretože môže pomôcť zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť. Okrem toho sa ukázalo, že zvyšuje aeróbnu kapacitu a menej svalové poškodenie spôsobené cvičením.
Reguluje hormóny: Ashwagandha bola preukázaná modulovať syntézu estrogénu a testosterónu, čo môže zvýšiť sexuálnu funkciu a plodnosť.
Znižuje zápal: Choroba srdca, rakovina a autoimunitné ochorenia sú len niekoľko podmienok, ktoré sú spojené s chronickým zápalom. Ashwagandha bol preukázané, že znižuje zápal tým, že zabraňuje uvoľňovaniu cytokínov, ktoré podporujú zápal.
Znižuje cholesterol a triglyky: Srdcové riziko ochorenia môže byť zvýšená vysokým cholesterolom a trigónnym úrovnim. Podľa štúdií, pričom doplnky popolwagandha môžu znížiť obidve z týchto úrovní, čo znižuje šancu na rozvoj ochorenia srdca.
Ashwagandha Dávkovanie: Koľko by ste mali vziať za deň?
Tradičný liek Ayurvedic využíva herb popolwagandha pre generácie na podporu všeobecného zdravia a pohody. Na pomoc telesnej dohody so stresom, úzkosťou, vyčerpaním a iným fyzickým a psychickým stresom sa často používa ako adaptogen. Ak chcete optimalizovať výhody Ashwagandha pri obmedzovaní akýchkoľvek nežiaducich účinkov, je dôležité pochopiť, koľko užívať denne.
Ideálna dávka Ashwagandha sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, hmotnosti, všeobecného zdravia a účelu, pre ktorý ho užívate. Podľa výskumu, dávok 225-600 mg denne, ktoré sú spojené s väčšinou výhod. Bolo preukázané, že denné dávkovanie 300-500 mg je užitočné pre zníženie úzkosti a napätia. Väčšie dávky až 6 000 mg denne, napriek tomu, boli tiež preskúmané a ukázali byť bezpečné pri použití dočasne.
Je dôležité nájsť uznávanú značku s testovaním tretích strán, pretože kvalita výrobkov Ashwagandha sa môže značne líšiť. Pred zvážením doplnkov, ako je popolwagandha, vo vašej rutine, mali by ste tiež hovoriť so svojím lekárom, ak užívate akékoľvek lieky na predpis alebo máte predexistujúci lekársky problém.
Ak chcete zabrániť prípadné interakcie alebo negatívne účinky, uistite sa, že si vybrať kvalitný doplnok od uznávanej spoločnosti a hovoriť s odborníkom na zdravotnú starostlivosť pred prijatím akýchkoľvek nových doplnkov.
Ashwagandha Nežiaduce účinky
Zápcha, žalúdočné nepohodlie a zvracanie sú niekoľko gastrointestinálnych nežiaducich účinkov popolwagandha. To by sa mohlo vyskytnúť, pretože popolwagandha zvyšuje uvoľňovanie tráviacich tekutín, ktoré zvyšuje množstvo kyseliny žalúdka utajené. Ashwagandha môže, pri príležitosti tiež viesť k zápchy.
Hladiny cukru v krvi klesá je ďalší popolwagandha nepriaznivý účinok, ktorý sa môže vyskytnúť. Ľudia, ktorí v súčasnosti majú nízky krvný cukor alebo sú na diabetických liekov by sa mali obzvlášť starať o to. Rovnako ako zvýšenie účinnosti týchto liekov môže popolwagandha tiež znížiť hladinu cukru v krvi alebo hypoglycémia, ktorá môže byť nebezpečná.
Ashwagandha môže spôsobiť alergické reakcie u niektorých jedincov, ktoré môžu ukázať ako kožné vyrážky, žihľavy a svrbenie. Hoci alergické reakcie sú často nezvyčajné, môžu byť niekedy ťažké a výsledok v anafylos, stav, ktorý môže byť smrteľný a potrebujú rýchlu lekársku intervenciu.
Okrem toho môže popolwagandha komunikovať s niekoľkými liekmi, ako sú benzodiazepines, imunosuppressants, a výmena hormónov štítnej žľazy. Pred konzumáciou popolwagandha doplnky, každý, kto užívate tieto lieky, by mal hovoriť so svojím lekárom.
Posledná, ale nie najmenej, popolwagandha sa zvyčajne považuje za bezpečné pre väčšinu jednotlivcov, ale ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiaci by sa mali vyhnúť tomu, pretože v týchto časoch existuje malá štúdia.
Tipy pre Taking Ashwagandha
Vyberte spoľahlivú spoločnosť: Rovnako ako s akýmkoľvek výživovým doplnkom, kvalita počíta. Vyberte spoľahlivú spoločnosť, ktorej produkty sú testované tretej strany pre účinnosť a čistotu.
Pozorovať dávku odporúča: Začnite s najnižšími dávkami odporúčaných a postupne ho zdvihnite do bodu, kde sa dosiahne požadovaný účinok. Dávajte pozor na to, aby ste na štítku, či užívate Ashwagandha v prášku, kapsuly alebo kvapalný extrakt, pretože sa môžu líšiť.
Naplánujte správne dávkovanie: Zatiaľ čo niektorí jedinci nájdu, že pomocou Ashwagandha ráno im dáva viac energie počas dňa, iní sa rozhodli konzumovať ho v noci na pomoc v relaxačnom a lepšom spánku. Skúste niekoľko vecí, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
Konzistentne ho používať: Je dôležité vziať Ashwagandha pravidelne po dlhú dobu, aby si svoje plné výhody. Po užívaní herb dôsledne po dobu niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov, veľa jednotlivcov hlási Pozorovateľné vylepšenia.
Premýšľajte o kombinovaní s inými doplnkami: Ak chcete maximalizovať svoje výhody, popolwagandha môže byť použitý vedľa iných doplnkov. Napríklad, kombinujúci ho s horčíkom alebo L-theanine môže pomôcť ľuďom cítiť menej desse a úzkosti.
Dávajte pozor na prípadné negatívne účinky: Hoci popolwagandha je zvyčajne vidieť byť v bezpečí, niektorí jedinci môžu mať menšie vedľajšie účinky vrátane hnačky alebo rozrušeného žalúdka. Zastavte pomocou stáda a povedzte svojmu lekárovi, ak máte nejaké negatívne vedľajšie účinky.
Ak máte základné problémy, poraďte sa s lekárom: Pred užívaním Ashwagandha, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte nejaké základné zdravotné problémy, sú tehotné, alebo sú dojčiace dieťa.
FAQ
- Ako má popolwagandha vplyv na akné? Neexistuje žiadny dôkaz, že popolwagandha prispieva k akné. 2. Existujú nejaké popolwagandha recenzie pre úzkosť? Niektorí jedinci môžu reagovať na popolwagandha, čo môže spôsobiť podráždenie pokožky.
- Áno, popolwagandha dostal pozitívne hodnotenia pre úzkosť. Podľa niekoľkých štúdií, popolwagandha účinne znižuje napätie a úzkosť u pacientov s poruchami úzkosti.
- Ako účinný je Spring Valley Ashwagandha, a čo je to? Spoločnosť s názvom Spring Valley vytvára doplnky stravy popolwagandha. V závislosti od kvality produktu a dávky sa ich popolwagandha doplnok sa líši. Pred nákupom akéhokoľvek dodatku sa zvyčajne odporúča čítať recenzie a robiť viac výskumu.
- Existujú doplnky žien? Nie sú žiadne doplnky popolwagandha vyrobené len pre dámy. Pre ženy, ktoré sa zaoberajú stresom, úzkosti alebo hormonálnych abnormalít, popolwagandha môže byť užitočné.
