Ak ste niekto, kto má záujem o alternatívnu medicínu alebo samoobslužné praktiky, šance ste počuli o gua sha. Táto tradičná čínska medicína technika získala popularitu v priebehu rokov, s mnohými ľuďmi tvrdia, že to môže pomôcť so všetkým znížiť vrásky a jemné linky na uvoľnenie bolesti svalov a napätia. Ale funguje gua sha? To je presne to, čo budem riešiť v tomto článku.
Pridajte sa k nám, aby sme sa bližšie pozreli na to, čo je gua sha, ako to funguje, a či existuje dôkaz na podporu svojej účinnosti.
Čo je Gua Sha?
Gua sha, tiež známy ako "scraping," je staroveká čínska liečivá prax, ktorá zahŕňa použitie hladký nástroj, ako je jade alebo ruže kremeň kameň, poškriabať pokožku v dolem pohybe. Cieľom gua sha je uvoľniť stagnujúcu energiu alebo qi, ktorá môže byť uväznená v tele, čo spôsobuje bolesť, zápal alebo chorobu.
Ako funguje Gua Sha?
Podľa tradičnej čínskej medicíny, gua sha pracuje stimuláciou prirodzených liečebných mechanizmov tela. Zhromaždením kože, gua sha lekárov veria, že môžu zvýšiť prietok krvi do postihnutej oblasti, znížiť zápal a propagovať tok qi, čo sa hovorí, že je nevyhnutné pre dobré zdravie.
Výhody Gua Sha
Bolesť úľava
Jedným z najznámejších výhod gua sha je jeho schopnosť zmierniť bolesť, najmä v krku, ramená a späť. Podľa jednej štúdie uverejnenej v Journal of Pain Research, gua sha bola účinná pri znižovaní intenzity bolesti a zlepšovaní funkčnej mobility u pacientov s chronickou nízkou bolesťou chrbta.
Znížený zápal
Okrem zmiernenie bolesti, gua sha môže tiež pomôcť znížiť zápal. Jedna štúdia publikovaná v Doplnkových terapeutoch v medicíne zistili, že gua sha bola účinná pri znižovaní zápalu u ľudí s chronickou hepatitídy B.
Zlepšené zdravie kože
Gua sha sa často používa ako liečba tváre, s mnohými ľuďmi tvrdia, že môže zlepšiť zdravie pokožky znížením vrások a jemných riadkov, zvýšenie krvného toku na tvár a podporu lymfatické odvodnenie. Zatiaľ čo existuje obmedzený vedecký výskum o výhodách tváre gua sha, mnoho estetikov a odborníkov na starostlivosť o pleť odporúča ako prirodzený, neinvazívny spôsob, ako podporiť zdravú, žiariace pokožku.
Funguje Gua Sha? Dôkaz
Zatiaľ čo existuje obmedzený vedecký výskum o účinnosti gua sha, niektoré štúdie preukázali sľubné výsledky. Napríklad, jedna štúdia zverejnená v časopise Journal of Alternatívne a Doplnkovej medicíny zistili, že gua sha bola účinná pri znižovaní telesnej intenzity krku a zlepšovaní rozsahu pohybu u pacientov s chronickou bolesťou krku. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise tradičnej čínskej medicíny zistila, že gua sha bola účinná pri znižovaní symptómov syndrómu karpal tunela.
V skutočnosti, väčšina štúdií o gua sha boli malé a vykonávané v určitej populácii, takže viac výskumu je potrebné určiť jeho účinnosť pre širšiu škálu podmienok. Gua sha je všeobecne bezpečný pre väčšinu ľudí, ale mali by ste sa mu vyhnúť, ak máte nejaké z nasledujúcich podmienok:
- Otvorené rany alebo rezy
- Kožné infekcie
- Krvný plášť
- Osteoporóza
- Rakovina
Porozprávajme sa s lekárom pred pokusom o gua sha, ak ste tehotná alebo dojčenie.
Ako môžete gua sha doma
Materiály Budete potrebovať
- Gua sha nástroj (typicky vyrobené z jade, ruže kremeňa alebo iné hladké, ploché kamene)
- Tvár alebo olej tela (voliteľné)
- Čistá uterák
- Jemný čistiaci prostriedok (pre tvár gua sha)
Kroky pre Gua Sha
Vyberte si svoj Gua Sha nástroj. Vyberte ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám, či je to pre tvár alebo telo gua sha.
Vyčistite oblasť, kde plánujete vykonať gua sha. Pre tvárové gua sha, použite jemný čistiaci prostriedok na odstránenie make-upu, nečistôt a olejov. Môžete tiež použiť malé množstvo tvárového oleja vytvoriť hladší záblesk pre nástroj.
Držte nástroj gua sha vo vašej dominantnej ruke, zabezpečenie pevné uchopenie, ale nie príliš tesné.
Začať Gua Sha Ťahy:
- Začnite s jemnými mŕtvicami. Pre tvár gua sha, postupujte podľa týchto krokov:
- Forehead: Začnite v centre svojho čelo a odskrutkujte sa smerom k chĺpke. Opakujte 3-5 krát.
- Cheeks: Začnite z nosa a poškriabajte pozdĺž vašich lícnych kostí, pohybujúce sa k ušiam. Opakujte 3-5 krát.
- Jawline: Začať v Číne a pohybovať sa hore pozdĺž jawline smerom k ušiam. Opakujte 3-5 krát na každej strane.
- Krk: Jemne zostrihnite zo základne krku smerom k vašej jawline. Opakujte 3-5 krát.
- Pod očami: Použite zakrivenú časť gua sha nástroj a ľahkú mŕtvicu z vnútorného rohu vášho oka do vonkajšieho rohu. Byť veľmi jemný v tejto oblasti.
Uistite sa, že používate dostatočný tlak, aby ste cítili nástroj na koži, ale nikdy by to malo byť bolestivé. Gua sha by mal byť pohodlný a relaxačný zážitok.
Udržujte nástroj v plytkom uhle na kožu, typicky okolo 15 stupňov. Vyhnite sa držaniu príliš ploché proti vašej koži, aby ste zabránili modrinám alebo zraneniam.
Môžete zopakovať údery toľkokrát, ako sa vám páči, ale byť jemný a nepreháňať to, najmä ak ste nový na gua sha.
Po každom použití očistite nástroj gua sha so teplou, mydlovou vodou a mäkkou handričkou na odstránenie akéhokoľvek oleja alebo rezíduí.
Po vykonaní gua sha, aplikovať zvlhčovač alebo tvárový olej, aby vaša pokožka hydratovala a vyživila.
Gua sha môže byť vykonané na rôznych častiach tela, nie len tvár. Kľúčom je použitie jemný, nahor údery na podporu relaxácie, zlepšiť cirkuláciu a zmierniť svalové napätie.
Gua Sha vs. Iné self-Care praktiky
Zatiaľ čo gua sha je často v porovnaní s inými populárnymi samoobslužné praktiky ako akupunktúra a cupping, existuje niekoľko kľúčových rozdielov medzi týmito technikami. Tu je bližšie pohľad na to, ako gua sha porovnáva iné tradičné čínskej medicíny praktiky:
Akupunktúra
Akupunktúra zahŕňa vkladanie tenkých ihiel do konkrétnych bodov na tele stimulovať liečenie a zmiernenie bolesti. Zatiaľ čo obaja gua sha a akupunktúra sú založené na princípoch tradičnej čínskej medicíny, pracujú rôznymi spôsobmi. Akupunktúra sa zameriava na stimuláciu tela meridian bodov, zatiaľ čo gua sha je viac zameraná na uvoľnenie stagnujúcej energie a podporu krvného toku.
Pohár
Pohár zahŕňa použitie špeciálnych šálok na vytvorenie sania na koži, s cieľom zmiernenie bolesti a napätia. Rovnako ako gua sha, cupping sa predpokladá, že podporuje prietok krvi a uvoľnenie stagnant qi. Avšak, zatiaľ čo cupping môže byť nepríjemné alebo dokonca bolestivé pre niektorých ľudí, gua sha je všeobecne považovaný za jemnejšie a relaxačné.
FAQ
- Je Gua Sha bezpečná? Gua sha sa všeobecne považuje za bezpečné pri vykonávaní vyškoleného lekára pomocou čistých nástrojov. To však nemusí byť vhodné pre každého, najmä tých, ktorí majú určité zdravotné podmienky alebo ktorí užívajú určité lieky. Vždy je to dobrý nápad hovoriť so svojím lekárom pred pokusom o novú sebaopatickú prax, vrátane gua sha.
- Má Gua Sha Hurt? Zatiaľ čo gua sha by nemala byť bolestivá, niektorí ľudia môžu zažiť mierne nepohodlie počas liečby. To je zvyčajne opísané ako "scratching" alebo "horenie" pocit. Ak zažijete vážne bolesti alebo nepohodlie počas gua sha, mali by ste zastaviť liečbu a hovoriť so svojím lekárom.
- Ako často by som mal dostať Gua Sha? Frekvencia liečby gua sha bude závisieť od vašich individuálnych potrieb a cieľov. Niektorí ľudia môžu profitovať z týždenných alebo dvojtýždňových stretnutí, zatiaľ čo iní môžu potrebovať len občasné liečby podľa potreby. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste určili najlepší plán liečby pre vás.
- Je Gua Sha Zakryté poistením? Vo väčšine prípadov, gua sha nie je pokrytý poistením, pretože sa považuje za alternatívu alebo doplnkové terapie.
Záverečný vzlet
Takže, robí gua sha prácu? Zatiaľ čo existuje obmedzené vedecké dôkazy na podporu svojej účinnosti, mnohí ľudia prisahujú týmto tradičným čínskej medicíny praxe pre zmiernenie bolesti, zníženie zápalu a podporu celkového zdravia a blahobytu. Ak máte záujem vyskúšať gua sha, uistite sa, že nájsť vyškoleného lekára, ktorý vás môže sprevádzať procesom bezpečne a efektívne. S trochou trpezlivosti a otvorenú myseľ môžete nájsť, že gua sha môže byť hodnotným doplnkom k rutine vlastnej starostlivosti.
