Creatín je populárny výživový doplnok medzi športovcov a fitness nadšenci známy pre jeho potenciál zvýšiť rast svalov a výkon. Avšak, rovnako ako mnoho doplnkov, to bolo predmetom rôznych povesti a obáv, vrátane jednej obzvlášť nespokojnej otázky: Spôsobuje stratu vlasov? To je otázka, ktorá vytvorila spravodlivé množstvo diskusií a špekulácií vo fitness komunite.
V tomto článku sa ponoríme do vedeckého výskumu a dôkazov, aby sme poskytli prehľadnosť, či existuje odkaz medzi konzumáciou a vypadávaním vlasov.
Čo je to Creatín?
Creatín je prírodná látka, ktorá sa nachádza v našich svaloch. Vyrába sa pečeňou a obličky a uložené vo svaloch ako fosfonát. Počas vysokointenzívnych cvičení, ako je hmotnosťlifting, naše svaly používajú tento uložený fosfín na výrobu ATP, ktorý je hlavným zdrojom energie pre naše svaly.
Ako funguje Creatín?
Creatín pracuje zvýšením množstva fosforu v našich svaloch, čo vedie k zvýšeniu produkcie ATP. To zase vedie k vylepšeniu svalového výkonu, sily a rastu. Avšak, mechanizmus, ktorý kreatín spôsobuje, že tieto účinky nie sú úplne pochopené.
Má Creatín proti vypadávaniu vlasov?
Tam je populárny presvedčenie, že kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov. Teória za týmto tvrdením je, že kreatín zvyšuje produkciu dihydrotestosterónu (DHT), čo je hormón, ktorý je známy spôsobiť vypadávanie vlasov. DHT je odvodený od testosterónu, a keď sa viaže na vlasové folikuly, môže spôsobiť, že zmršťuje a nakoniec zomrie. To zase vedie k riedenie vlasov a plešatosti.
Existuje nejaký dôkaz o podpore tohto nároku?
Napriek rozšírenému presvedčeniu, že kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov, existuje málo vedeckých dôkazov na podporu tohto tvrdenia. V skutočnosti, niekoľko štúdií skúmali vzťah medzi kreatínom a vypadávaním vlasov a väčšina z nich nenašla žiadny odkaz medzi týmito dvoma.
Jedna štúdia publikovaná v časopise Journal of International Society of Sports Výživa skúmala účinky na doplnenie DHT na zdravých mužov. Štúdia zahŕňala 20 mužov, ktorí boli daný buď placebo alebo doplnok k trom týždne. Výsledky ukázali, že neexistuje významný rozdiel v úrovniach DHT medzi dvoma skupinami.
Ďalšia štúdia vykonávaná výskumníkmi na University of São Paulo v Brazílii tiež nenašiel žiadny odkaz medzi creatine doplnok a vypadávanie vlasov. Štúdia zahŕňala 19 mužov, ktorí boli daná buď placebo alebo kreatinový doplnok po dobu šiestich mesiacov. Výsledky ukázali, že nedošlo k významnému rozdielu pri vypadávaní vlasov medzi dvoma skupinami.
Iné faktory, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov
Zatiaľ čo creatine nemusí spôsobiť vypadávanie vlasov, existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu prispieť k nemu. Medzi tieto patria:
- genetika: Vypadávanie vlasov je často dedičná, a ak vaša rodina má históriu plešatosti, môžete byť pravdepodobnejšie, že to zažijete.
- Vek: Ako sme veku, naše vlasy folikuly začínajú zmršťovať, čo môže viesť k riedenie vlasov a plešatosti.
- Hormóny: Imbalances v hormónoch, ako je DHT, môže prispieť k vypadávaniu vlasov.
- Stres: Chronický stres môže narušiť prirodzený rast vlasov cyklu, ktorý vedie k riedenie vlasov a strate.
Mali by ste byť znepokojení?
Na základe súčasných vedeckých dôkazov nie je dôvod, prečo by sa malo zaujímať o creatine spôsobuje vypadávanie vlasov. Zatiaľ čo tam boli tvrdí, že creatine zvyšuje hladinu DHT, štúdie vykonané tak ďaleko sa nepodarilo nájsť akýkoľvek odkaz medzi týmito dvoma.
Ak však zažijete vypadávanie vlasov pri užívaní creatínu, je dôležité zvážiť iné faktory, ktoré by mohli prispieť k nemu. Ak máte rodinnú históriu plešatosti alebo zažíva iné príznaky vypadávania vlasov, ako je svrbenie pokožky hlavy alebo náhle vlasy, môžete chcieť hovoriť s lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek základné zdravotné problémy.
FAQ
- Môže creatine spôsobiť riedenie vlasov? Nie, neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že creatín spôsobuje riedenie vlasov.
- Môžu creatine doplnky ovplyvniť hladinu DHT v tele? Niektoré štúdie naznačujú, že doplnenie môže zvýšiť hladinu DHT v tele, ale tieto účinky nie sú dostatočne významné, aby spôsobili vypadávanie vlasov.
- Je creatine bezpečné pre dlhodobé použitie? Áno, creatine sa považuje za bezpečné pre dlhodobé použitie pri užívaní odporúčaných dávok. Je však vždy dôležité konzultovať s lekárom pred začatím nového doplnok režim.
- Existujú nejaké vedľajšie účinky užívania creatine? Niektorí ľudia môžu zažiť menšie vedľajšie účinky, ako je bloating, žalúdočné roštenie a svalové kŕče. Avšak, tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a preč na vlastnú päsť.
- Môžu ženy vziať doplnky kreatín? Áno, ženy môžu prijať doplnky kreatín.
Záverečný vzlet
Ak uvažujete o doplnenie a máte obavy o jeho potenciálny vplyv na vaše vlasy, je vhodné konzultovať so zdravotníckym lekárom alebo dermatológom, ktorý môže poskytnúť personalizované vedenie založené na vašich špecifických zdravotných a fitness cieľov. V konečnom dôsledku je rozhodnutie používať kreatín alebo akýkoľvek iný doplnok by mal byť vyrobený s starostlivým zvážením vašich jedinečných okolností a konzultácie s kvalifikovanými odborníkmi.
