Naše črevá, tiež známy ako tráviaci systém, hrá dôležitú úlohu v našom celkovom zdravotnom stave. Je to domov k biliónov baktérií, priateľský a nepriateľský, ktorý ovplyvňuje trávenie, vstrebávanie živín a dokonca aj našu náladu. Keď je rovnováha týchto baktérií narušená, môže viesť k rôznym problémom. Tak, ako viete, či je vaše črevá nešťastné? Poďme preskúmať 10 známky, ktoré by mohli naznačovať nezdravé črevá.
ČO JE GUT?
Odvaha, ktorá zahŕňa orgány ako ústa, žalúdok a črevá, nám pomáha stráviť jedlo a vziať do živín. Vnútri čreve, tam sú bilióny malých živých vecí nazývaných črevo microbiota. Tieto mikróby sú naozaj dôležité pre udržanie nás zdravé.
Keď sa rovnováha týchto mikróbov pokazí, môže spôsobiť problémy v našom tele. Tu sú desať príznakov, ktoré ukazujú, že vaše črevá nemusia byť zdravé, ktoré by mohli viesť k rôznym chorobám.
10 VAROVANIE SIGNS MÔŽETE UNHEALTHY GUT
Pocit unavený veľa: Ak ste unavení po celú dobu, mohlo by to byť, pretože vaše črevá nefungujú dobre. Mnoho ľudí, ktorí sa cítia unavení po celú dobu, majú tiež problémy s črevámi.
Stomach problémy: Ak váš žalúdok často cíti nepríjemné, plyny, bloated, alebo máte zápchu, hnačku alebo pálenie, môže to znamenať vaše črevá má problémy s jedlom.
Riešenie s určitými potravinami: Ak niektoré potraviny, aby ste sa cítili chorí, ako je bloated, plyny, alebo dať vám hnačku alebo nevoľnosť, mohlo by to byť znamenie vaše črevá nie je spokojný s nimi.
Otázky kože: Niekedy, kožné problémy ako akné alebo ekzém môže byť, pretože vaše črevá nie sú zdravé.
Korčuľovanie cukrových potravín: Ak chcete veľa cukrové občerstvenie môže znamenať, že je príliš veľa "zlé" baktérií vo vašom čreve. Príliš veľa cukru môže spôsobiť problémy vo vašom tele.
Problémy s spaním: Ak máte pevný čas zaspal alebo uspíte, mohlo by to byť, pretože vaše črevá nie sú zdravé. Vaše črevá pomáha robiť hormóny, ktoré vám pomôžu spať.
Neočakávané zmeny hmotnosti: Ak vaša hmotnosť ide hore alebo dole, bez toho, aby ste sa snažili, mohlo by to byť, pretože vaše črevá nie je dobre absorbujúce živiny alebo udržať svoju váhu pri kontrole.
Bolesť hlavy: Problémy Gut môžu byť spojené s bolesťami hlavy, najmä ak sa cítite chorí s nimi.
Autoimunitné ochorenia: Niektoré črevné baktérie by mohli spôsobiť choroby, kde sa vaše telo zaútočí, ako sú problémy štítnej žľazy alebo artritídy.
Mood hojdačky: Gut problémy a zápal môže mať pocit úzkosti alebo smutný niekedy.
Ako vyliečiť svoj GUT PRÍRODNÝ
VEDECKÉ DIET
Na udržanie zdravého čreva je dôležité zamerať sa na konzumáciu rôznych potravín na báze rastlín, zatiaľ čo sa zabránilo spracovaná možnosti. Dr Megan Rossi, autorita na zdravie čriev, odporúča začlenenie 20-30 rôznych rastlinných potravín každý týždeň, aby ste zabezpečili, že dostanete rôzne esenciálne živiny prospešné pre vaše črevá.
PRIDAŤ PROBIOTICS NA VAŠE DIET
Vrátane potravín s probiotikami vo vašej strave je tiež nevyhnutné pre podporu rastu prospešných baktérií vo vašom žalúdku. Yogurt, kefír, kombucha a kimchi sú vynikajúcimi zdrojmi probiotík. Okrem toho minimalizuje príjem spracovaných potravín a cukru pri optimalizácii možností živín, ako sú ovocie, zelenina a chudé mäso môže ďalej podporovať zdravie čriev. Tieto potraviny sú nielen bohaté na základné živiny, ale tiež obsahujú vlákninu, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé črevá.
REDUCE STRESS
Keď máte pocit, že stresuje, môže to urobiť, aby vaša múmia cítila zle, pretože váš mozog a múmiu sú prepojené. Ak chcete cítiť lepšie, skúste robiť veci, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžete použiť aplikáciu meditácie na telefóne, prejdite na prechádzku, čítať knihu, alebo robiť nejakú jogu. Dokonca aj len pri prestávke s šálkou bylinného čaju vám môže pomôcť cítiť menej zdôraznil.
KEEP HYDROVANÉ
Pitie dostatok vody je naozaj dôležité pre vaše trávenie. Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako udržať vaše brucho zdravé. Voda pomáha vaše telo rozbiť jedlo, ktoré jete a absorbujete živiny od neho. To môže tiež pomôcť vaše telo spáliť tuk a urýchliť váš metabolizmus. Pre extra pomoc s trávením, môžete skúsiť pridať nejaký citrónový džús alebo jablkový cider oct do vašej vody asi 15 až 20 minút pred jedlom. To môže pomôcť váš žalúdok, aby viac kyseliny strávili lepšie jedlo.
ELIMINÁLNE POTRAVINKY
Ak určité potraviny robia bolesť brucha alebo pocit chorý, môžete mať potravinovú intoleranciu. Ak chcete zistiť, ktoré potraviny spôsobujú problém, môžete skúsiť odstránenie stravy. To znamená, že zastavíte jesť tieto potraviny na chvíľu. Ak potrebujete pomoc, môžete požiadať niekoho o pomoc.
AVOID alebo QUIT SMOKING
Fajčenie je naozaj zlé pre vašu múmiu a môže spôsobiť veľa problémov, ako sú pálenie, vredy a dokonca ochorenie pečene alebo rakovina. Ak fajčíte, je najlepšie skúsiť prestať. Môžete požiadať svojho lekára o pomoc alebo sa pripojiť k ukončeniu fajčiarsky program. Pamätajte si, prestať fajčiť môže pomôcť udržať vaše brucho a celé telo zdravé.
ZÍSKAJTE SVOJE
Nestačí dostatok spánku môže naozaj pokaziť vaše brucho a urobiť to ťažké spať ešte viac. Snažte sa spať 7 až 8 hodín každú noc bez prebudenia. Môžete tiež vyskúšať tieto triky, ktoré vám pomôžu lepšie spať.
EXERCISE REGISTRÁCIA
Cvičenie nielen robí vaše svaly silné a pomôže vám zostať v dobrej hmotnosti. To môže tiež pomôcť vaše črevá zostať zdravý. Štúdia zo San Francisco State University ukázala, že cvičenie je naozaj dôležité pre získanie dobrých baktérií vo vašom čreve. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí sú fit, majú viac rôznych druhov baktérií vo svojom čreve. Takže je to dobrý nápad robiť asi 150 minút cvičenia každý týždeň, aby vaše črevá zdravé!
TALK NA VAŠE DOCTOR
Najlepšie miesto, kde môžete hovoriť o svojom zdravotnom stave, je v kancelárii lekára. Uistite sa, že povedzte svojmu lekárovi o tom, ako sa cíti vaša múmia, akákoľvek bolesť, ktorú máte, nedávne zmeny a čo chcete dosiahnuť pre vaše zdravie. Sú tam, aby vám pomohol cítiť sa lepšie!
FAQ
1. Môže mi zdravé črevá pomôcť schudnúť?
Zatiaľ čo nie magická guľa, zdravé črevá môžu podporovať riadenie hmotnosti tým, že podporuje zdravé trávenie a metabolizmus.
2. Môže zlé črevá spôsobiť depresiu alebo úzkosť?
Prívesné spojenie naznačuje, že vnútorná nerovnováha môže ovplyvniť poruchy nálady, hoci je potrebný výskum.
3. Koľko vlákien by som mal jesť pre zdravé črevá?
Cieľ pre 25-35 gramov vlákniny denne od ovocia, zeleniny a celé zrná.
Aktuality
Rozpoznávanie príznakov nezdravého čreva je prvý krok smerom k akcii. Zaväzovaním diétnych zmien, techník riadenia stresu a potenciálne poradenstvo zdravotníckeho profesionála, môžete pracovať na obnovenie rovnováhy vo vašom čreve mikrobiome. Pamätajte si, zdravé črevá je základom pre celkové zdravie a pohodu. Takže počúvajte signály vášho tela, urobte pozitívne zmeny a vymeňte svoje črevá pre šťastnejší a zdravší vás.
