Готовиться к первому классу горячей йоги? Тепло может быть пугающим, но с правильным нарядом вы можете сосредоточиться на своей практике и чувствовать себя уверенно, прохладно и комфортно. Это руководство откроет секреты горячей одежды йоги, гарантируя, что вы свободно двигаетесь и остаетесь без пота на протяжении всей вашей практики. Будьте готовы узнать о дышащих тканях, основных особенностях и удобных стилях, которые доставят ваш горячий опыт йоги на следующий уровень!
Что такое Хот Юга?
Горячая йога - это стиль йоги, выполненный в подогретом помещении, обычно с температурами от 90 до 105 градусов по Фаренгейту (32-40 градусов по Цельсию). Повышение температуры и влажности предназначено для повышения гибкости, детоксикации путем потоотделения и общих физических нагрузок во время практики. Горячие классы йоги часто следуют серии поз, таких как Bikram или горячие последовательности виньяса, и могут варьироваться в интенсивности в зависимости от инструктора и стиля. Практика йоги в отапливаемой среде может предложить дополнительные преимущества, такие как улучшение кровообращения, повышение уровня калорийности и ощущение релаксации и умственного сосредоточения. Тем не менее, важно оставаться хорошо гидратированным и помнить о своих ограничениях при занятиях горячей йогой из-за высоких температур.
БЕНЕФИЦИИ HOT YOGA
Горячая йога, практикуемая в отапливаемой комнате, предлагает ряд преимуществ, помимо традиционной йоги. Вот разбивка некоторых ключевых преимуществ:
- Повышение гибкости: Тепло ослабляет ваши мышцы, позволяя вам погружаться глубже в позы и улучшать общую гибкость более легко.
- Обнаженный Калори Burn: Тепло повышает интенсивность тренировок, что может привести к более высокой калорийности ожога во время и после сеанса.
- Потенциальная детоксикация: Поторапливно во время горячей йоги может помочь устранить токсины из вашего тела, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно подтвердить эту выгоду.
- Снижение стресса: Как и традиционная йога, горячая йога способствует расслаблению и осознанности, помогая уменьшить стресс и беспокойство.
- Улучшенный сердечно-сосудистый Здравоохранение: Сочетание тепла и движения может повысить ваш пульс, потенциально укрепляя вашу сердечно-сосудистую систему.
- Повышенная сила: Холдинг поз в горячих условиях может бросить вызов вашим мышцам больше, чем в обычном классе йоги, что приводит к потенциальному увеличению силы.
- Повышение настроения: Выброс эндорфина из горячей йоги может оставить вас чувствовать себя энергичным и позитивным.
Имейте в виду, что горячая йога не для всех. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу перед участием. Тем не менее, для тех, кто может справиться с жарой, горячая йога предлагает уникальный и потенциально полезный опыт упражнений.
Как решить проблему
Против для наряда, изготовленного из быстросухих и влажных материалов, чтобы улучшить ваш опыт во время горячих сеансов йоги. Избегайте исключительно хлопковой одежды, поскольку они, как правило, сохраняют пот, что приводит к увеличению веса.
Против для штанов, рубашек и спортивных лифчиков, спроектированных из ориентированных на производительность тканей, обычно встречающихся в активной одежде. Эти ткани могут похвастаться эластичностью, обеспечивая комфорт, в то время как их влагозащитные способности быстро поглощают избыточный пот, минимизируя вероятность пятен и неприятных запахов.
Многие бренды одежды для тренировок подчеркивают свои влагоувлажняющие и дышащие функции. Как правило, эти одежды из легких тканей, таких как сетка или полиэстер, известный своей долговечностью, морщинистостойкими свойствами и оптимальным потоком воздуха.
Что ты хочешь узнать о нем?
TOPS
В горячих и влажных классах йоги, многие практикующие предпочитают минимизировать свои верхние слои, выбирая для танковых топов, спортивных лифчиков или даже без верха, чтобы оставаться комфортно. Для тех, кто предпочитает носить бак сверху над спортивным бюстгальтером, выбор опалубки рекомендуется. Позы для лозы могут меняться во время поз йоги, особенно при повороте или наклоне, что может быть отвлечением, особенно во время инверсий или перевернутых поз. Противодействие для танковых топов без рукавов позволяет неограниченное движение плеч и рук. Кроме того, многие танковые топы поставляются со встроенными спортивными лифчиками, устраняя хлопоты, связанные с несколькими слоями одежды посткласса.
ЖЕЛЕЗДЫ И СУЩЕСТВА
Носящие шорты могут держать вас в прохладе в большинстве классов йоги, но для горячей йоги, ногтей или длинных брюк может быть лучше. Когда вы носите шорты в горячей йоге, ваши ноги могут потеть и скользить, делая определенные позы сложными. Легенцы или брюки могут помочь в позах, таких как поза ворон, где ваши руки должны отдыхать на ногах. Эта одежда дает вам хватку, которую вам нужно сбалансировать ноги на руках. Ищите одежду с несколькими швами для большего комфорта.
Выберите легкую, растянутую ткань, которая позволяет вашим ногам двигаться свободно. Кроме того, выбирайте брюки, которые нажимают внизу. В некоторых позах брюки йоги с колокольчиками могут поднимать ваши телки. Вы хотите, чтобы ваша одежда оставалась на месте, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании и позах.
Покупая новые кабины йоги, попробуйте их и наклонитесь, чтобы убедиться, что они не слишком туго на спине или прозрачные.
YOGA MAT
Убери слои! Многие йоги минимизируют вершины в классе, выбирая для танковых топов, спортивных бюстгальтеров или даже безбразивных. Это все о том, чтобы оставаться прохладной йога становится горячей и влажной! Если вы выбираете танк сверху над спортивным лифчиком, убедитесь, что он опасен. Лозы становятся раздражающими отвлекающими факторами во время поворотов, изгибов и инверсий. Представьте, что вы сражаетесь с заголовком с вашей рубашкой, скользящей по лицу! Прилипайте к бакам для максимальной подвижности плеча и руки. Бонусные баллы для встроенных спортивных бюстгальтеров – меньше слоев, чтобы отскочить после потной сессии!
3 больше HOT YOGA TIPS
В то время как наряд имеет значение, сохранение гидратации имеет первостепенное значение. Убедитесь, что вы остаетесь гидратированным на протяжении всего класса и делаете короткие перерывы, когда это необходимо.
Одной из красавиц йоги является ее гибкость. Вы не обязаны отражать каждый ход учителя. Твоя практика твоя. Не стесняйтесь исследовать и следовать своим инстинктам.
Слушайте свое тело и продолжайте в своем собственном темпе. Если вы чувствуете необходимость отдыха или отдыха, делайте это без заботы о суде. Нет давления, чтобы соответствовать действиям других.
FAQ
1. Мне нужен специальный спортивный лифчик для горячей йоги?
Абсолютно! Поддержка спортивного лифчика имеет решающее значение для горячей йоги, независимо от размера вашей чашки. Разрыв и дискомфорт могут быть отвлекающими и потенциально болезненными. Ищите высокоэффективный спортивный лифчик, который обеспечивает адекватную поддержку и сохраняет все на месте во время движения.
2. Требуется ли обувь для горячей йоги?
Нет, обувь, как правило, не носится в классах горячей йоги. Вы будете практиковать босиком или йога носки для лучшего захвата коврик.
3. Какие аксессуары я должен принести в горячую йогу?
Полотенце йоги настоятельно рекомендуется впитывать пот из вашего тела и мат в течение всего класса. Кроме того, бутылка с водой необходима, чтобы оставаться гидратированной в горячей среде.
ВЫВОДЫ
Итак, каков вердикт по горячей йоге? Помните, что комфорт и практичность являются ключевыми. Дышите легко с влагоувлажняющими тканями, которые обнимают вашу форму и позволяют полностью двигаться. Примите тепло – крышка или спортивный лифчик может быть все, что вам нужно сверху. И для конечного удобства рассмотрим встроенный спортивный бюстгальтер. Оставайтесь гидратированными, слушайте свое тело, и, что самое главное, веселитесь, потевая его в своей горячей йоге!
