Потеря волос становится все более тревожной проблемой как для мужчин, так и для женщин. Чтобы способствовать сильному росту волос и предотвратить выпадение волос, существует множество важных факторов, и значительную роль витамина D нельзя упускать из виду. витамин Дефицит D может сделать волосы слабыми, тонкими и склонными к разрыву, усложняя процесс восстановления. В этой статье мы рассмотрим взаимосвязь между витамином D и выпадением волос, рассмотрим, может ли дефицит витамина D способствовать выпадению волос, и если да, то как решить и улучшить ситуацию. Продолжайте читать!
Что такое Витамин ДЭФИЦИЯ?
витамин Дефицит D может быть вызван различными факторами. Недостаточное воздействие солнечного света является основной причиной, поскольку кожа производит витамин D при воздействии солнечного света. Люди с ограниченным воздействием солнца, люди, живущие в высоких широтах или люди с более темной кожей, могут подвергаться более высокому риску. Неадекватное питание богатых витамином D продуктов, таких как жирная рыба, обогащенные молочные продукты и яичные желтки, может способствовать дефициту. Некоторые медицинские условия, которые влияют на поглощение питательных веществ в кишечнике, такие как целиакия или болезнь Крона, также могут привести к дефициту витамина D. Кроме того, ожирение, возраст и проблемы с почками могут повлиять на способность организма превращать витамин D в его активную форму. Консультирование с медицинским работником может помочь определить конкретные причины и определить соответствующие вмешательства.
Разве Витамин ДЭФИЦИНКИ ЛЕЖАЕТ?
Есть доказательства того, что дефицит витамина D может способствовать выпадению волос и другим проблемам, связанным с волосами. витамин D играет роль в стимулировании роста волосяных фолликулов, и недостаточный уровень этого витамина в организме может повлиять на здоровье волос.
витамин D является важным питательным веществом, которое помогает в поглощении кальция, встречается в продуктах и производится, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. витамин Дефицит D может произойти, когда есть недостаточное потребление из пищи или добавок, или если организм не в состоянии поглотить его должным образом. Несколько теорий объясняют, почему недостаток витамина D может привести к потере волос. Некоторые предполагают, что витамин D поддерживает здоровье волосяных фолликулов, и когда уровень витамина D снижается, фолликулы могут быть повреждены и сжиматься, что приводит к потере волос. Другая возможность заключается в том, что дефицит витамина D может увеличить выработку гормона пролактина, который связан с выпадением волос и может повлиять на нормальный цикл роста волос. витамин Дефицит D можно лечить, и устранение дефицита может помочь предотвратить выпадение волос. Тем не менее, желательно обсудить с врачом или медицинским работником историю болезни и лекарства, прежде чем попробовать любые методы лечения выпадения волос.
Исследование, опубликованное в журнале Dermatology and Therapy в 2017 году, изучило данные более 2000 человек. Исследование показало, что люди, испытывающие выпадение волос, имели значительно более низкий уровень витамина D по сравнению с теми, у кого нет выпадения волос. Результаты показали, что люди с выпадением волос имели среднюю концентрацию витамина D в 20 нг/мл, в то время как люди без выпадения волос имели среднюю концентрацию витамина D в 26 нг/мл. витамин Уровни D ниже 20 нг/мл считаются недостаточными.
Как там Витамин?
витамин D играет многогранную роль в улучшении здоровья ваших волос, работая как тонкий дирижер, организующий деятельность в ваших фолликулах. Ее воздействие охватывает несколько ключевых аспектов. В области роста волос витамин D взаимодействует с клетками в волосяных фолликулах, активируя их и способствуя устойчивому росту. Когда дело доходит до предотвращения выпадения волос, витамин D берет на себя роль регулирования цикла волос. Противовоспалительные свойства витамина D играют важную роль в поддержке здоровья фолликул. Смягчая воспаление вокруг волосяных фолликул, это создает благоприятную среду для роста, предотвращая повреждение, которое может потенциально привести к потере волос. Помимо его влияния на волосы, витамин D действует как стимул для общего иммунитета и здоровья. Укрепляя иммунную систему, она может обеспечить щит от потери волос, связанных со стрессом, в то время как косвенно способствует общему благополучию ваших волос.
Симптомы низкого витамина D
Люди с дефицитом витамина D могут не проявлять никаких симптомов, или их симптомы могут быть неспецифическими и развиваться с течением времени. Общие симптомы дефицита витамина D включают:
- Изменения в настроении, такие как депрессия или беспокойство.
- Частые переломы.
- Медленное исцеление ран.
- Потеря плотности кости.
- Слабость мышц.
- Новое или ухудшение высокого кровяного давления.
- Постоянная усталость.
- Хроническая боль.
- Бесплодие.
- Снижение выносливости.
Основными причинами дефицита витамина D являются отсутствие солнечного света или недостаточное потребление продуктов, богатых витамином D. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать дефицит витамина D из-за основных заболеваний, таких как болезни Крон или целиакии, что препятствует правильному поглощению питательных веществ.
Как вы можете лечить дефицит витамина D?
Наиболее эффективным лечением дефицита витамина D является добавка. витамин D добавки лучше всего принимать с питанием, особенно те, которые богаты здоровыми жирами, как жир помогает в поглощении витамина в организм. Диетические источники хороших жиров включают авокадо, яйца, семена чиа, некоторые рыбы (такие как лосось, форель и сардины), орехи и сыр. Дополнения доступны в различных формах, с рекомендуемыми частотами от ежедневно до ежемесячно. Регулярные анализы крови проводятся врачами при лечении низкого уровня витамина D для мониторинга прогресса.
Эндокринное общество рекомендует ежедневное потребление 600 МЕ витамина D для взрослых в возрасте от 19 до 55 лет, с подразделением «НВ», обозначающим международные единицы. Взрослым старше 55 рекомендуется стремиться к от 600 до 800 МЕ в день, в то время как детям рекомендуется получать от 400 до 600 МЕ ежедневно. Если основное условие вызывает дефицит, например, болезнь Крона или целиакия, решение основного состояния имеет решающее значение. Эти заболевания могут препятствовать всасыванию витамина D из пищи.
Исследование 2019 года, проведенное как двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование, направленное на изучение влияния добавок витамина D на выпадение волос у 50 женщин с теломогеном effluvium (временная потеря волос). Результаты показали улучшение плотности волос как для группы добавок витамина D, так и для группы плацебо. Однако разница между этими двумя группами не достигла статистической значимости. Это говорит о том, что в контексте данного исследования добавка витамина D не оказала значительного влияния на плотность волос по сравнению с плацебо.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ
Чтобы решить проблему выпадения волос в результате дефицита витамина D, люди могут начать свою первую линию обороны, проводя от 15 до 20 минут на открытом воздухе ежедневно и включая продукты с витамином D в свой рацион. Дополнение с добавкой витамина D также может считаться для достижения конкретных целей приема.
Для тех, кто имеет дело с хрупкими или шерстяными волосами, принятие нежной практики ухода за волосами имеет важное значение для предотвращения дальнейшего разрыва. Это включает в себя отказ от вытягивания волос во время чистки, избегание жестких причесок, таких как хвосты, выбор нежного и натурального кондиционера, и обеспечение длинных волос в свободном плетении перед сном, чтобы свести к минимуму пение.
ВЫВОДЫ
В этой статье мы уверены, что вы ясно поняли, может ли дефицит витамина D вызвать выпадение волос. витамин D играет решающую роль в регулировании цикла роста волос, содействии здоровому развитию и снижении риска выпадения волос. Если вы испытываете потерю волос из-за дефицита витамина D, в дополнение к рекомендуемым мерам по улучшению, подумайте о включении некоторых домашних средств, таких как регулярные физические упражнения, поддержание сбалансированного питания и снижение стресса. Эти факторы могут значительно способствовать улучшению общего состояния здоровья и предотвращению постоянной выпадения волос.
FAQS
- Сколько времени занимает витамин D, чтобы остановить выпадение волос?
Сроки для витамина D для облегчения выпадения волос могут варьироваться среди людей. Последовательный витамин Дополнение D может занять от нескольких недель до месяцев, прежде чем заметны улучшения наблюдаются. Важно поддерживать достаточное и последовательное потребление и контролировать прогресс с течением времени.
- Сколько витамина D хорошо для выпадения волос?
Нет единого универсального ответа на оптимальную дозировку витамина D для выпадения волос, так как индивидуальные потребности могут варьироваться. Однако общие рекомендации органов здравоохранения могут служить руководством. Эндокринное общество предполагает, что взрослые в возрасте 19-70 лет должны стремиться к 600-800 МЕ (международные единицы) витамина D в день.
- Есть ли другие витамины или питательные вещества, которые работают синергически с витамином D для лучшего здоровья волос?
Витамины A, E, C, K и B витамины (Biotin, B12, Niacin) дополняют витамин D для более здоровых волос. Они помогают в производстве себума, действуют как антиоксиданты, поддерживают коллаген, поддерживают фолликулы и обеспечивают общее здоровье волос. Сбалансированное потребление обеспечивает оптимальное благополучие волос.
