Вы хотите превратить свое тело из натурального толстого тела в тонкое толстое тело? Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько килограммов или построить несколько кривых, есть способы достичь ваших целей тела, не жертвуя своим здоровьем. Если вы хотите тонировать свои мышцы или похудеть, превратить ваши естественные цели толстого тела в тонкие цели тела самым безопасным, наиболее эффективным способом, то вы ’ в нужном месте.
Как естественная толщина тела
Естественно толстое тело - это тип тела, который характеризуется более высоким процентом жира в организме и большей структурой кости. Люди с этим типом тела, как правило, имеют более широкие бедра, большую грудь и более полную фигуру в целом. Этот тип тела часто ассоциируется с кривыми и объемными фигурами.
Люди с этим типом тела часто имеют тенденцию набирать вес легче, особенно в нижней части тела, бедрах и бедрах. Тем не менее, они также имеют больший потенциал для построения мышечной массы, что может помочь создать тонированный и определенный физик.
Важно отметить, что наличие естественно густого тела - это совершенно нормальное и здоровое изменение человеческого тела. Это не то, что должно быть «фиксировано» или изменено, и люди с этим типом тела должны гордиться своими кривыми и принять свою естественную форму.
Как тонкое тело
Низкий процент жира в организме и тонированная, формованная цифра - это определение тонкого типа тела. Люди с этим типом тела, вероятно, имеют меньшую талию и более низкое тело с более выраженной задницей и бедренной областью.
Чтобы достичь тонкого толстого тела, люди, как правило, сосредоточены на строительстве и тонизировании мышц тела посредством упражнений, таких как скваты, легкие и мертвые подъемники. Это может помочь создать более определенный и скульптурный вид, а также увеличить общую прочность и фитнес.
Стоит отметить, что достижение тонкого толстого тела требует баланса как потери жира, так и наращивания мышц. Важно поддерживать здоровый процент жира в организме, так как слишком низкий процент жира в организме может быть нездоровым и неустойчивым.
В конечном счете, наличие тонкого толстого тела - это всего лишь одна разновидность здорового и подходящего типа тела. Важно принять вашу уникальную форму тела и сосредоточиться на принятии устойчивых вариантов образа жизни, которые способствуют общему здоровью и благополучию.
Как получить Толстый не жир
Получение толщины без получения жира требует баланса между построением мышечной массы и поддержанием здорового процента жира в организме. Получение мышц и сокращение жира в то же время является довольно сложным поиском, поскольку он требует как правильного обучения, так и строгой диеты. Вот несколько советов, которые вам могут понадобиться.
Сосредоточение внимания на силовой подготовке: Тренировка сопротивления, такая как тяжелой атлетики, необходима для построения мышечной массы и создания тонизированного телосложения. Цель - поднять вес по крайней мере 2-3 раза в неделю, фокусируясь на упражнениях, которые нацелены на основные группы мышц, такие как скваты, погрузчики и скамейки. И не бойтесь быть громоздким, потому что “Bulky” взгляд, который вы ’ боитесь, не так просто получить.
Наполните свое тело здоровой пищей: Питание сбалансированной диеты, которая богата белком, здоровыми жирами и сложными углеводами, может помочь поддержать рост мышц при минимизации увеличения жира. Избегайте высоко обработанных продуктов, сладких напитков и закусок, поскольку они содержат много обработанного жира и сахара. Идите на цельную, питательную пищу, такую как фрукты, овощи, источники постного белка и целые зерна.
Отслеживать потребление калорий: Чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий, отслеживайте потребление пищи с помощью приложения или журнала. Питание в избытке калорий может помочь вам построить мышцы, но слишком много еды может привести к увеличению жира. Цель - поесть в умеренном избытке калорий, около 250-500 калорий в день выше уровня обслуживания.
Будьте активными: В дополнение к силовой подготовке, включить сердечно-сосудистые упражнения в вашу рутину, чтобы помочь сжигать избыточный жир тела. Цель не менее 30 минут кардио упражнений средней интенсивности, таких как бег, велоспорт или плавание, в большинстве дней недели. Если вы слишком заняты, чтобы делать эти упражнения, стремитесь по крайней мере от 7000 до 10000 шагов в день, например, ходить на работу.
Будьте терпеливы: формирование мышц и достижение тонированного, толстого телосложения требует времени и последовательности. Будьте терпеливы и придерживайтесь своей рутины, и помните, что прогресс не всегда может быть виден сразу.
Следуя этим советам, вы можете достичь толстого, тонированного телосложения, не набирая избыточного жира. Помните, что тело каждого является уникальным, поэтому важно слушать свое тело и вносить коррективы в свою рутину по мере необходимости. Не будьте слишком строги к себе, потому что не все одинаковы, и просто сосредоточьтесь на том, чтобы стать здоровее, а не становиться тоньше.
Толстые цели тела
Если ваша цель состоит в том, чтобы достичь более толстого, более тонированного телосложения, включение силовых упражнений в вашу тренировку является ключом. Мышечные тренировки не просто бегают и сжигают калории, они ’ больше, чем это. Если вы очень полны решимости достичь своих целей тела, продолжайте читать, потому что информация ниже поможет вам много.
Приседания: приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для построения нижней прочности тела и мышечной массы. Они работают шлюхи, ветчины и квады, и могут быть сделаны с или без веса. Начните с приседаний с массой тела и постепенно добавляйте вес по мере того, как вы становитесь сильнее.
Deadlifts: Deadlifts работает всю переднюю цепь, включая глуши, валы и нижнюю часть спины. Они могут быть сделаны с барбелями, гантелями или кеттеллами, и являются отличным упражнением для создания общей силы и мышечной массы. Deadlifts также может помочь вам укрепить себя и улучшить общее состояние здоровья, поэтому не стесняйтесь добавлять мертвые подъемники в вашу рутину тренировок.
Легкие: легкие - это отличное упражнение для улучшения мышц в квадах, молотках и глухах. Они могут быть сделаны с или без весов, и могут быть скорректированы на цели различных мышц, изменяя положение ноги или добавляя поворот.
Гип-броски: Тяговые тяги - это отличное упражнение для нацеливания на глуши, и его можно сделать с помощью штанги, гантели или полосы сопротивления. Они особенно эффективны для построения прочности и мышечной массы в глютах и молотках. Этот тягач может быть не идеальным для людей с проблемами в спине, но если у вас нет никаких, эти упражнения стоит попробовать.
Bench Press: Скамья скамейки - это классическое упражнение для построения прочности верхней части тела и мышечной массы. Это помогает вам работать сундук, плечи и трицепсы, и может быть сделано с штангой или гантелями.
Эти тренировки идеально подходят для людей, которые хотят укрепить себя, а также построить мышцы. Но в отличие от кардио, таких как бег или езда на велосипедах, тренировки по укреплению мышц, вероятно, ранят вас и вызывают проблемы с вашими костями, поэтому будьте осторожны с вашим путешествием по укреплению мышц.
Еда для выращивания мышц
Когда дело доходит до достижения стройного, густого, тонизированного тела, важно есть здоровую и сбалансированную диету. Итак, как выглядит идеальное мышечно-растение, сокращение жира? У нас есть твой ответ.
Протеин: Протеин необходим для строительства и ремонта мышечной ткани. Хорошие источники белка включают постное мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, бобы, чечевицу и соевые продукты. Если у вас есть проблемы с перевариванием этих источников белка, порошок белка является идеальной альтернативой.
Carbohydrates: Карбогидраты обеспечивают энергию для ваших мышц во время упражнений и помогают пополнить запасы гликогена после тренировки. Хорошие источники углеводов включают в себя фрукты, овощи, цельные зерна и крахмаловые овощи, такие как сладкий картофель и сквош. Вы также можете заметить, что продукты, такие как обработанные печенье, сода также высоки в углеводах, но вам не нужны углеводы из этих предметов.
Здоровые жиры: Здоровые жиры важны для общего здоровья, а также могут помочь поддержать рост мышц. Жир необходим в диете каждого, а также в вашем путешествии по сжиганию жира. Авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирные рыбы, такие как лосось, могут предоставить вам весь жир, который вам нужен.
Вода: оставаться гидратированным является необходимым для роста мышц и восстановления. Обязательно пейте много воды в течение дня, особенно до и после тренировки. Кроме того, вода может помочь вам повысить ваш метаболизм, поэтому не забывайте всегда оставаться гидратированным.
Дополнения: Хотя лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов, добавки также могут быть полезны для увеличения мышц. Но они являются просто добавками, поэтому он не лучше заменить природные источники белков и минералов этими искусственными продуктами.
Помните, что для получения мышц требуется излишек калорий, поэтому обязательно съедайте достаточно калорий, чтобы поддержать ваши тренировки и рост мышц. Цель состоит в том, чтобы съесть сбалансированную диету, которая включает в себя различные питательные продукты, и проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, если у вас есть конкретные диетические потребности или цели.
Это не простое путешествие для достижения тела вашей мечты, поэтому вы должны быть готовы и совместимы с вашими целями. Но не будьте слишком строги к себе, так как мы просто люди, мы должны иногда отдыхать, как вознаграждать себя обманным днем или обманывать приемы пищи раз в некоторое время. Ваше тело не является трендом, поэтому, прежде чем начать его менять, научитесь любить его в первую очередь.
