Материнство - это захватывающий и содержательный опыт, отмеченный радостью воспитания маленького ангела. Наряду с игрой со своими детьми, большинство матерей испытывают неконтролируемый рост веса и хотят быстро вернуться в форму. Когда грудное вскармливание добавляется к ежедневной рутине, задача похудения становится балансирующим актом между обеспечением здоровья матери и удовлетворение потребностей в питании грудного ребенка. Существует много споров о том, следует ли похудеть во время грудного вскармливания и как это сделать. Если вы мать и обеспокоены этим вопросом, эта статья для вас. Мы предоставим мнения ведущих экспертов по поддержанию здорового веса во время грудного вскармливания.
Разве это не важно?
Да, грудное вскармливание может помочь вам похудеть естественным образом. Когда вы кормите грудью, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы сделать молоко для вашего ребенка. Это как встроенная горелка калорий. Это означает, что грудное вскармливание может способствовать потере веса, поскольку ваше тело работает для производства питательного молока, которое вам нужно.
Более того, грудное вскармливание оказывает положительное влияние на выздоровление организма после родов. Это помогает вашей матке уменьшиться до ее размера до беременности. Этот процесс включает в себя сокращение ваших маточных мышц, которые используют калории и средства в пути потери веса.
Тем не менее, большинство экспертов дестимулируют питание во время грудного вскармливания. Это связано с тем, что вашему организму требуется дополнительное топливо для производства грудного молока, примерно 500 или более калорий в день, согласно Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, диетолог, зарегистрированный диетолог и персональный тренер, базирующийся в Нью-Йорке.
“Мы определенно рекомендуем, чтобы матери не ходили на особенно ограничительную диету— ничего, что ’s ниже 1500 калорий в день, что бы’ не позволяло надежное молоко,” добавляет Шеннон Дэвидс, MD, OB-GYN в больнице Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. В целом, по ее словам, 1800-2200-калорийная диета в день является оптимальной для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.
В то время как некоторые кормящие матери могут испытывать быструю потерю веса из-за сжигания калорий в производстве молока, другие должны быть более сознательными в поддержании баланса между потреблением пищи и выбором для достижения более стабильного веса. Продолжайте читать, чтобы найти продукты, которые являются наиболее полезными, и те, которые лучше всего избегают—, чтобы помочь вам достичь ваших целей потери веса во время грудного вскармливания.
DIET PLAN for BREASTFEEDING MOTHERS TO LOSE WEIGHT
Для кормящих матерей, стремящихся похудеть, важно подходить к плану диеты с осторожностью. Ваше внимание должно быть сосредоточено на сбалансированной и питательной диете, которая поддерживает потерю веса во время удовлетворения потребностей вашего ребенка. Выберите богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, целые зерна и постные белки. Эти продукты обеспечивают важные витамины и минералы для вас и вашего ребенка. Опт для целых, не обработанных вариантов для максимальной питательной ценности.
Оставайтесь гидратированным имеет решающее значение, поэтому обязательно пейте много воды в течение дня. Грудное вскармливание увеличивает потребность вашего тела в жидкостях, и оставаться хорошо гидроизированным важно для вашего здоровья.
Вместо строгого подсчета калорий обращайте внимание на размеры порций. Еда поменьше, регулярное питание может помочь регулировать уровень сахара в крови и обеспечить устойчивое энергоснабжение. Этот подход также помогает предотвратить переедание во время основного питания.
Включите здоровые жиры в свой рацион, как авокадо, орехи и оливковое масло. Эти жиры хороши для вашего общего здоровья и могут помочь вам удовлетворить, уменьшая желание перекусить на менее питательных вариантах.
Избегайте экстремальных диет или строгих ограничений, поскольку они могут негативно повлиять на ваше молоко и общее благополучие. Постепенное, устойчивое изменение в долгосрочной перспективе является более эффективным.
Женщины
Послеродовые упражнения - это все о том, чтобы оставаться активным и здоровым после родов. Это способ для новых мам заботиться о своем теле, приспосабливаясь к изменениям, которые приходят с рождением ребенка. Начиная с нежных действий, таких как упражнения на ходьбе и тазовом полу, послеродовые упражнения помогают мамам восстановить силу и энергию. Эти упражнения предназначены для того, чтобы быть безопасным для периода после рождения, учитывая необходимые физические изменения и восстановление.
Важно слушать свое тело и не слишком сильно толкать, особенно если у вас был кесарево сечение или сталкивались с осложнениями во время родов. По мере продвижения вы можете включать в себя такие виды деятельности, как йога или плавание, которые являются мягкими, но эффективными для тонинга мышц и повышения гибкости. Послеродовые упражнения - это не только возвращение в форму; это также повышение настроения и общего благополучия в это особое время.
“ Это не только о дополнительных фунтах; ваша ткань тела тоже меняется,” говорит Сьюзан Клинтон, PT, физиотерапевт и соучредитель Embody Physio therapy and Wellness в Sewickley, Пенсильвания. Многие люди смотрят на тонущий живот, как на жир, чтобы потерять, но это больше, что мышцы должны научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова быть частью брюшной стены. ”
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТИПЫ
Если вы хотите хорошо похудеть, вот несколько дополнительных советов, о которых нужно подумать. Во-первых, обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Если вы устали или имеете низкую энергию, делайте перерывы и делайте меньше. Пусть ваше тело отдыхает, это действительно важно для вашего общего здоровья.
Получение достаточного количества сна также очень важно. Недостаточное количество сна может затруднить потерю веса. Это вредит метаболизму вашего тела, как ваше тело использует энергию. Поэтому, убедитесь, что вы хорошо спите, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
И не сравнивайте себя с теми, кто пытается похудеть. Каждый идет со своей скоростью, и размышляет, чтобы уважать и принимать различия. Попросите себя и других следовать своим путем, создавая позитивную и благоприятную среду. Слушая ваше тело, получая достаточно сна и не сравнивая себя с другими, вы закладываете основу для успешного и длительного путешествия по потере веса.
FAQ
1. Почему я набираю вес во время грудного вскармливания?
Грудное вскармливание часто приводит к снижению способности потери веса для некоторых женщин из-за высвобождения гормона пролактина.
2. Какие плоды следует избегать во время грудного вскармливания?
Клубника. Кивифрут. Ненасыщение. Газообразные овощи, такие как лук, капуста, чеснок, капуста, капуста, брокколи, огурцы и перец.
3. Можно Я ем пряную пищу во время грудного вскармливания?
Да. Потребление острой пищи не наносит вреда вашему ребенку, и нет никаких признаков какого-либо неблагоприятного воздействия на здоровье или благополучие вашего ребенка.
ВЫВОДЫ
Наверняка у вас уже есть ответ на вопрос: «Думает ли грудное вскармливание заставить вас похудеть?» Имейте в виду, что вы можете безопасно похудеть во время грудного вскармливания. Это включает в себя тщательное балансирование целей по снижению веса с потребностями как матери, так и ребенка. Поиск рекомендаций от вашего врача или диетолога - это умный шаг, поскольку они могут рекомендовать планы, которые подходят для вашего здоровья. Это обеспечивает безопасное и поддерживающее путешествие. Следуя правильным советам, обращая внимание на их диету и делая прогресс шаг за шагом, матери могут достичь своих целей по снижению веса, сохраняя здоровье как для себя, так и для своих грудных детей.
