Если вы хотите, чтобы тонировать руки или достичь более определенного верхнего тела, одна область, которая может быть особенно сложной для цели, - это жир подмышек. Также известный как bra bulge, этот упрямый жир может быть трудно устранить с помощью только регулярных упражнений и диеты в одиночку. Тем не менее, при правильном сочетании упражнений, питания и изменения образа жизни, избавление от жиров подмышек возможно. В этой статье мы рассмотрим некоторые эффективные советы и трюки о том, как избавиться от жиров подмышек и достичь тонизированного верхнего тела.
Что такое Armpit Fat?
Армпит-жир - это тип подкожного жира, который накапливается над основной мышцой пекторалиса, которая лежит под вашей грудью и вокруг области подмышки. Этот тип жира может быть вызван несколькими факторами, включая генетику, гормоны, старение, увеличение веса, отсутствие физической активности и плохую диету. Хотя это может показаться эстетической проблемой для некоторых людей, наличие жира в подмышках также может привести к проблемам со здоровьем, таким как плохая осанка и боль в спине.
Что вызывает жир подмышек?
Избыток тела жир
Основной причиной жировых отложений является общее избыток жира в организме. Когда у вас есть дополнительный жир тела, он может накапливаться в различных областях, включая подмышки.
Генетика
Генетика играет значительную роль в определении того, где ваше тело имеет тенденцию хранить жир. Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к хранению жира в области подмышки.
Потеря мышц
Старение часто приводит к естественной потере мышечной массы, в том числе в верхнем теле. Снижение мышечного тонуса в подмышечной зоне может сделать жировые отложения более заметными.
Отсутствие упражнений
Оседлый образ жизни и недостаточная физическая активность могут способствовать развитию избыточного жира в различных областях тела, в том числе подмышки. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить жир подмышек, способствуя потере жира и мышечному тону.
Гормональные изменения
Гормональные колебания, особенно во время беременности или менопаузы, могут повлиять на распределение жира в организме. Некоторые женщины могут заметить изменения в их жире под ружьем в это время.
Как избавиться от влажного жира
Есть несколько способов избавиться от жира в подмышках, и самый эффективный метод включает в себя сочетание упражнений, питания и здоровых привычек. Вот несколько советов и трюков о том, как избавиться от жира в подмышках:
Участие в регулярных сердечно-сосудистых упражнениях
Одна из основных причин, по которой накапливается жировая кабина, связана с сидячим образом жизни. Чтобы избавиться от жира в подмышках, важно заниматься регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег, велоспорт, плавание или танцы. Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать лишние калории и жир во всем вашем теле, включая область подмышек. Цель не менее 30 минут умеренного или высокоинтенсивного сердечно-сосудистых упражнений, пять раз в неделю.
Целенаправленная профессиональная подготовка
В дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям, силовые тренировки также важны для тонинга и определения вашего верхнего тела, который включает в себя ваши руки и подмышки. Некоторые эффективные упражнения для нацеливания жира на подмышки включают отжимания, мухи сундуков, трицепсы и тупые ряды. Цель не менее двух-трех занятий по силовым тренировкам в неделю с восемью-десятью-десятью повторениями каждого упражнения.
Ешьте сбалансированную диету
Диета играет значительную роль в избавлении от жировых отложений. Чтобы уменьшить общий жир тела, важно есть сбалансированную диету, которая богата белками, здоровыми жирами, сложными углеводами и клетчаткой. Избегайте обработанных и сладких продуктов, поскольку они могут способствовать увеличению веса и воспалению. Вместо этого сосредоточьтесь на питательных продуктах, таких как постное мясо, рыба, овощи, фрукты, целые зерна, орехи и семена.
Выделите свое тело
Увлажнение имеет решающее значение для общего здоровья и потери веса. Пить много воды не только помогает вымыть токсины из вашего тела, но и помогает в пищеварении, улучшает здоровье кожи и снижает жажду голода. Цель не менее восьми стаканов воды в день, избегайте сладких напитков и алкоголя.
Практика Хороший пост
Плохая осанка может способствовать жировому отложению подмышек, поскольку она оказывает дополнительное давление на вашу грудь и мышцы верхней части спины, что приводит к их ослаблению с течением времени. Чтобы предотвратить это, практикуйте хорошую осанку, удерживая плечи назад, грудь поднятой и позвоночник прямо. Это поможет укрепить ваши мышцы верхнего тела и уменьшить появление жиров подмышек.
Чтобы эффективно использовать эти советы, важно создать план и придерживаться его. Начните с установления реалистичных целей, таких как потеря от одного до двух фунтов в неделю или завершение определенного количества тренировок в месяц. Создайте график тренировок, который включает в себя как сердечно-сосудистые упражнения, так и силовые тренировки, и включите здоровые привычки питания в вашу рутину. Также важно регулярно отслеживать ваш прогресс, будь то посредством измерений или фотографий, оставаться мотивированным и соответствующим образом корректировать свой план.
Лучшие упражнения для подмышки жира
Push-Ups
Начните в планкном положении с вашими руками немного шире, чем плечо-ширина.
Опустите свое тело к полу, сгибая локоть, удерживая ваше тело на прямой линии.
Назад в исходное положение.
Цель 3 наборов 12-15 повторений.
Bent-Over Dumbbell Rows
Встань с ногой, держа гантель в каждой руке.
Поднимите колени слегка и петляйте на бедрах, сохраняя спину прямо.
С поднятыми ладони, сгибайте локоть и поднимайте гантели к ребрышке.
Опустите гантели обратно в исходное положение.
Выполнять 3 набора из 12-15 репов.
Вариации Push-Up (Wide Grip и Close Grip)
Wide Grip Push-Ups: похож на регулярные отжимания, но с вашими руками позиционируются шире, чем плечо-ширина. Это изменение направлено на грудную и наружную грудную мышцу.
Close Grip Push-Ups: Поместите руки ближе друг к другу (около плеча-ширины), чтобы нацелиться на внутреннюю грудь и трицепсы.
Делайте 3 набора каждой вариации для 12-15 репов.
Отзывные Отзывы
Встань с ногой, держа гантель в каждой руке.
Поднимите колени слегка и петляйте на бедрах, сохраняя спину прямо.
С поднятыми ладони поднимайте гантели по сторонам, пока они не достигнут уровня плеча.
Опустите гантели вниз с контролем.
Цель 3 наборов 12-15 повторений.
Щелкните
Используйте оттягивающую машину в тренажерном зале или группы сопротивления, прикрепленные на лоб.
Сядьте и схватите бар или ручки своими руками шире, чем шерсть на плече.
Вытяните бар или ручки вниз к вашей груди, зажимая лезвия плеча вместе.
Медленно отпустите бар или ручки обратно до стартового положения.
Выполнять 3 набора из 12-15 репов.
Не забудьте включить эти упражнения в хорошо продуманную тренировку, которая включает в себя сердечно-сосудистые упражнения и сбалансированную диету для общей потери жира. Последовательность и терпение являются ключевыми, так как уменьшение пятна не очень эффективно, и может потребоваться время, чтобы увидеть заметные результаты в области подмышки.
FAQ
- Могут ли упражнения по снижению пятна на целевой подмышки жира? Упражнения по снижению пятна, или упражнения, которые сосредоточены на конкретных областях тела, не могут конкретно нацелить на жировые отложения. Тем не менее, включение целевых упражнений по силовым тренировкам в вашу рутину, наряду с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровыми привычками питания, может привести к общей потере веса и сокращению жиров подмышками.
- Есть ли продукты, которые могут помочь уменьшить жир подмышек? В то время как нет конкретной пищи, которая может быть нацелена на жировые отложения, съедая сбалансированную диету, которая богата белком, здоровыми жирами, сложными углеводами и клетчаткой, может помочь в общей потере веса, что может привести к снижению жировых отложений.
- Является ли ли ли липосакция эффективным методом избавления от жиров подмышек? Липосакция может быть эффективным методом удаления избыточного жира из зоны подмышки, но это хирургическая процедура, которая приходит с рисками и потенциальными осложнениями. Важно обсудить риски и преимущества с поставщиком медицинских услуг, прежде чем рассматривать липосакцию.
- Может ли носить сжатую одежду помочь уменьшить внешний вид жиров подмышек? Ношение компрессионной одежды может помочь сгладить появление жиров подмышек, но это не устраняет сам жир. Включение целенаправленных упражнений на прочность в вашу рутину, наряду с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровыми привычками питания, является наиболее эффективным способом сокращения жиров подмышек.
- Сколько времени требуется, чтобы избавиться от жира в подмышках? Сроки для избавления от жировых отложений варьируются в зависимости от таких факторов, как генетика, текущий вес и привычки образа жизни. Но, при последовательных усилиях и приверженности здоровому образу жизни, большинство людей могут увидеть результаты в течение нескольких месяцев.
Final Takeaway
Избавление от жировых отложений связано с принятием сбалансированного подхода к фитнесу и благополучию. Эти упражнения, которые мы обсуждали, могут быть твоими союзниками в том, чтобы потопить верхнее тело и попрощаться с этим жиром.
Но помните, что терпение - ваш друг на этом пути. Результаты могут не произойти в одночасье, но с последовательными усилиями, здоровой диетой и позитивным мышлением вы будете хорошо на вашем пути, чтобы с уверенностью раскачивать эти без рукавов. Так что оставайтесь мотивированными, держитесь за хорошую работу и наслаждайтесь путешествием к более тонированным и сказочным вам!
