Роликовые катания - это забавный и захватывающий способ сжигать калории, наслаждаясь на открытом воздухе или крытый каток. Это отличная форма упражнений, которая может помочь вам оставаться здоровым и здоровым, но сколько калорий вы на самом деле сжигаете во время катания на роликах? Читайте дальше, чтобы получить твердое понимание!
Что такое Roller Skating?
Конька для роликов - это рекреационная деятельность, которая включает в себя скользящий на колесах, прикрепленных к обуви, также известный как роликовые коньки. Это может быть сделано в помещении или на открытом воздухе, и это популярное времяпрепровождение для людей всех возрастов. Роликовое катание может быть выполнено в одиночку или с друзьями, что делает его социальной и приятной деятельностью.
Преимущества катания ролика
Роллер катание предлагает многочисленные преимущества для вашего физического и психического здоровья. Вот некоторые преимущества катания на роликах:
сердечно-сосудистое здоровье
катание на роликах - отличное аэробное упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений. Это увеличивает кровообращение и укрепляет вашу сердечную мышцу, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сила мышцы и выносливость
Конька ролика требует использования нескольких мышц, включая ваши ноги, ядро и мышцы спины. Регулярные сеансы катания могут помочь тон и укрепить эти мышцы, улучшая общую выносливость.
Потеря веса
катание на роллере - отличный способ сжигать калории, что делает его эффективным инструментом для похудения и управления. Это помогает вам сжигать жир и терять лишний вес, что приводит к более постному, здоровому телу.
Психическое здоровье
катание на роликах - это веселая и захватывающая деятельность, которая может повысить ваше настроение и снизить уровень стресса. Это также может улучшить вашу самооценку и уверенность, заставляя вас чувствовать себя более позитивным и мотивированным.
Сколько вы сжигаете катание на роллере?
Количество калорий, которые вы сжигаете во время катания на роликах, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, скорость катания и интенсивность вашей сессии. В среднем человек весом 150 фунтов может сжигать от 300 до 600 калорий в течение одного часа катания на роликах.
Однако, если вы катитесь на коньках с более высокой скоростью или выполняете более интенсивные движения, такие как прыжок или вращение, вы можете сжигать до 1000 калорий в час. Кроме того, катание в гору или на неровной поверхности может увеличить количество сжигаемых калорий, что делает его более сложной тренировкой.
Как мы вычислим количество сжигаемых калорий
катание на роликах - это веселая и захватывающая деятельность, которая может обеспечить отличную сердечно-сосудистую тренировку. Чтобы понять, как вычислить количество калорий, сжигаемых катанием на роликах, нам нужно рассмотреть несколько факторов, таких как вес тела, интенсивность катания и продолжительность активности.
Вес тела: Количество калорий, сжигаемых во время катания на роликах, варьируется в зависимости от веса вашего тела. Человек, который весит больше, сжигает больше калорий при выполнении той же деятельности по сравнению с более легким человеком. Например, человек весом 185 фунтов сжигает примерно 311 калорий за 30 минут умеренного катания на роликах, в то время как человек весом 125 фунтов сжигает около 210 калорий для той же деятельности.
Интенсивность катания: Интенсивность катания также играет решающую роль в определении количества сожженных калорий. Поездка в более быстрых темпах или участие в более сложных маневрах требует больше энергии, что приводит к увеличению расходов калорий. Таким образом, высокоинтенсивное катание на роликах сжигает больше калорий, чем низкоинтенсивное катание.
Продолжительность катания: Длительность катания является еще одним важным фактором, определяющим количество сожженных калорий. Чем дольше вы будете кататься, тем больше калорий вы будете сжигать. Поэтому 60-минутная сессия катания на роликах сожжет вдвое больше калорий, чем 30-минутная сессия.
Чтобы рассчитать количество калорий, сжигаемых во время катания на роликах, вы можете использовать онлайн-калькулятор или формулу, основанную на вашем весе, интенсивности катания и продолжительности активности. Ниже приведен пример расчета с использованием уравнения Харриса-Бенедикта:
= (BMR/24) x MET x T
где: BMR = базальная метаболическая ставка MET = Metabolic Equivalent of Task for Roller Skating T = Time in Hours
Например, скажем, человек весом 150 фунтов в течение одного часа занимается катанием на роликовых коньках с умеренной интенсивностью (MET value of 7.0).
Шаг 1: Рассчитать базальный метаболический коэффициент (BMR) BMR = 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) - 5 x возраст + 5 BMR = 10 x 68 (150 фунтов, преобразованных в кг) + 6,25 x 165 (средняя высота для взрослой женщины в см) - 5 x 30 (возраст) + 5 BMR = 1382,5 калорий в день
Шаг 2: Рассчитать общее количество калорий, сжигаемых во время катания на роликах = (1382,5/24) х 7,0 х 1 Калории сжигаются = 40,8 калорий/минута х 60 минут = 2448 калорий
В этом примере человек сжигает примерно 2448 калорий, участвуя в одном часе умеренной интенсивности катания на роликах.
Важно помнить, что эти расчеты являются оценками и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как состав тела, пол и уровень физической подготовки. Тем не менее, расчет количества сжигаемых калорий может обеспечить полезное руководство для отслеживания прогресса и постановки целей для тренировки катания на роликах.
Советы для сжигания больше калорий
Если вы хотите максимизировать свой калорийный ожог во время катания на роликах, вот несколько советов:
Увеличьте скорость
Поездка в более быстрых темпах может помочь вам сжечь больше калорий. Постарайтесь постепенно увеличить свою скорость, отталкиваясь от пальцев ног и используя руки для поддержания баланса.
Добавить интенсивные движения
Включение интенсивных движений, таких как скачки и спины, может помочь вам сжигать больше калорий, улучшая свои навыки катания.
Skate Uphill
Скейтинг в гору требует больше усилий, что делает его более сложной тренировкой, которая сжигает больше калорий.
Использовать Весы лодыжки
Использование веса лодыжки может добавить устойчивость к вашим движениям катания, что приводит к более интенсивной тренировке сжиганием калорий.
Заключение
Роликовое катание - это забавный и эффективный способ оставаться пригодным и здоровым, наслаждаясь собой. Он предлагает многочисленные преимущества для вашего физического и психического здоровья и может помочь вам сжигать калории и похудеть. С советами, упомянутыми выше, вы можете максимизировать сжигание калорий во время сеанса катания и достичь своих целей фитнеса.
