Древнее лекарственное растение ашваганда использовалось в течение многих лет для лечения широкого спектра заболеваний. Сомнифера - его научное название; другие названия для него включают индийский женьшень и зимнюю вишню. Завод ашваганда является коренным в районах Африки, Ближнего Востока и Индии. В нем есть красные фрукты и желтые цветения, и он является членом семьи ночных шадов. Листья и корни растения используются в медицине. Как адаптоген, ашваганда помогает в способности организма справляться со стрессом. Ашваганда недавно стала более известна на Западе как естественное лечение стресса, тревоги и других медицинских расстройств. Узнайте о чудесах ashwagandha, векового адаптогенного растения с увлекательным прошлым и богатством преимуществ для здоровья. Ашваганда привлекла интерес энтузиастов здоровья по всему миру из-за своей способности снизить стресс и беспокойство, одновременно увеличивая энергию и поощряя общее благополучие. В этой статье будет рассмотрено исследование ashwagandha и как это может улучшить вашу физическую и психическую силу. Присоединяйтесь к нам, когда мы исследуем эти уникальные секреты травы и как это может помочь вам вести сбалансированное, здоровое существование.
Как Ашваганда Работа?
Изания сомнифера, аюрведическая трава, долгое время была оценена за ее адаптогенные характеристики, которые помогают организму справляться со стрессом и способствовать общему здоровью.
Как же работает Ашваганда? Влияние активных ингредиентов на многочисленные физиологические системы организма имеют ключ к решению.
Санолиды, стероидные лактоны, которые были обнаружены, имеют противовоспалительные, антиоксидантные и иммуномодулирующие действия, являются одним из основных компонентов Ашваганды. Эти вещества помогают организму в снижении окислительного стресса и воспаления, два состояния, связанные с рядом хронических заболеваний, включая рак, диабет и болезнь Альцгеймера.
Ось гипоталамического-питательного-адреналина (HPA), которая контролирует, как организм реагирует на стресс, также может быть модулирована ashwagandha. Кортизол, главный гормон стресса, может быть перепроизводим в результате хронического стресса, который может привести к тому, что ось HPA станет дисрегуляторной. Многочисленные негативные последствия, такие как тревога, печаль и снижение когнитивных характеристик, могут быть вызваны повышенным уровнем кортизола. С ашваганда может улучшить реакцию на стресс и более низкие уровни кортизола, которые могут помочь регулировать ось HPA.
Ашваганда также функционирует, поощряя синтез GABA, нейротрансмиттера, который помогает в регулировании мозговой активности и поощряет спокойствие. Тревога и проблемы со сном были связаны с низким уровнем GABA. Ашваганда может помочь в снижении тревожности, улучшении качества сна и укреплении чувства мира и расслабления путем повышения уровня GABA.
Кроме того, было показано, что ashwagandha способствует здоровой функции щитовидной железы, повышая синтез гормонов щитовидной железы, которые имеют решающее значение для сохранения скорости метаболизма, уровней энергии и общего здоровья.
И последнее, но не менее важное: ашваганда обладает ноотропными свойствами, что означает, что она может улучшить память и когнитивные характеристики. Активные ингредиенты в растении могут улучшить функцию мозга, стимулируя развитие новых нервных клеток, укрепляя нейронную связь и повышая приток крови в мозг.
Активные ингредиенты в ashwagandha, которые включают противовоспалительные, антиоксидантные, иммуномодулирующие, аксиолитические, стимулирующие сон, щитовидные и ноотропные характеристики, являются тем, что делает функцию травы. Ашваганда является потенциальной пищевой добавкой для улучшения общего здоровья и благополучия из-за этих свойств.
Преимущества Ашваганды
уменьшает беспокойство и стресс: Как адаптоген, ашваганда может помочь организму справиться со стрессом, контролируя высвобождение кортизола, гормона, связанного со стрессом. Добавки Ашваганда были обнаружены в исследованиях для снижения уровня кортизола, что снижает стресс и беспокойство.
повышает память и когнитивную функцию: Исследования показали, что ашваганда усиливает память и когнитивную функцию. Кроме того, он может защитить мозг от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, а также от хронического стресса.
Immune система усилитель: Ашваганда содержит иммуномодулирующие качества, что означает, что она может помочь в контроле иммунной системы. Исследования показали, что это может увеличить количество белых кровяных клеток, которые отвечают за предотвращение болезней и инфекций.
повышает физическую работоспособность: Ашваганда является популярным дополнением среди спортсменов и бодибилдеров, так как это может помочь повысить мышечную прочность и выносливость. Кроме того, было показано, что он увеличивает аэробную способность и уменьшает мышечные повреждения, вызванные физическими упражнениями.
Регулирует гормоны: Было доказано, что Ашваганда модулирует синтез эстрогена и тестостерона, который может улучшить сексуальную функцию и фертильность.
уменьшает воспаление: Болезнь сердца, рак и аутоиммунные заболевания - это всего лишь несколько состояний, которые связаны с хроническим воспалением. Было показано, что Ашваганда уменьшает воспаление, предотвращая высвобождение цитокинов, которые способствуют воспалению.
снижает уровень холестерина и триглицеридов: Риск сердечных заболеваний может быть увеличен высоким уровнем холестерина и триглицеридов. Согласно исследованиям, прием добавок ашваганда может снизить оба этих уровня, что снижает вероятность развития сердечных заболеваний.
Ашваганда Дозировка: сколько вы должны принимать в день?
Традиционная аюрведическая медицина использует травяную ашваганду в течение нескольких поколений для поддержки общего здоровья и благополучия. Чтобы помочь организму справиться со стрессом, беспокойством, истощением и другими физическими и психическими стрессами, он часто используется в качестве адаптогена. Чтобы оптимизировать преимущества Ашваганды, ограничивая любые возможные побочные эффекты, важно понять, сколько нужно принимать ежедневно.
Идеальная доза Ашваганды будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, веса, общего здоровья и цели, для которой вы ее принимаете. Согласно исследованиям, дозы 225–600 мг в день, выделяемые в течение одного-двух месяцев, связаны с большинством преимуществ. Было показано, что ежедневная дозировка 300–500 мг полезна для снижения тревоги и напряжения. Более крупные дозы до 6000 мг в день, тем не менее, также были исследованы и показаны как безопасные при временном использовании.
Крайне важно найти признанный бренд с сторонним тестированием, поскольку качество и эффективность продуктов Ashwagandha могут сильно различаться. Прежде чем рассматривать добавки, такие как ashwagandha, в вашей рутине, вы также должны поговорить со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту или имеете ранее существовавшую медицинскую проблему.
Чтобы предотвратить любые возможные взаимодействия или негативные последствия, обязательно выберите качественную добавку от признанной компании и поговорите с вашим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Ашваганда Побочные эффекты
Запор, дискомфорт в желудке и рвота - это несколько побочных эффектов ашваганды. Это может произойти, потому что ашваганда усиливает высвобождение пищеварительных жидкостей, что увеличивает количество секретной кислоты желудка. Ашваганда может иногда также привести к запору.
Падение уровня сахара в крови является еще одним неблагоприятным эффектом, который может произойти. Люди, которые в настоящее время имеют низкий уровень сахара в крови или находятся на диабетических препаратах, должны быть особенно обеспокоены этим. Помимо повышения эффективности этих препаратов, ашваганда может также снизить уровень сахара в крови, или гипогликемия, которая может быть опасной.
Ашваганда может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, которые могут проявляться как кожные сыпи, ульи и зуд. Хотя аллергические реакции часто являются редкостью, они иногда могут быть тяжелыми и привести к анафилаксии, состояние, которое может быть смертельным и требует быстрого медицинского вмешательства.
Кроме того, ашваганда может взаимодействовать с несколькими лекарствами, такими как бензодиазепины, иммунодепрессанты и лечение замены гормонов щитовидной железы. Прежде чем потреблять добавки ашваганда, любой, кто принимает эти препараты, должен поговорить со своим врачом.
И последнее, но не менее важное: ашваганда, как правило, считается безопасной для большинства людей, однако женщины, которые беременны или кормят грудью, должны избегать ее, поскольку в это время мало исследований о ее безопасности.
Советы для принятия Ашваганда
Выберите надежную компанию: Как и в случае с любой пищевой добавкой, качество считается. Выберите надежную компанию, чьи продукты являются сторонними тестами на эффективность и чистоту.
Наблюдайте за дозой: Начните с самой низкой дозировки, советуя и постепенно поднимайте ее до точки, где достигается желаемый эффект. Будьте осторожны, чтобы прислушаться к рекомендациям по дозе на этикетке, принимаете ли вы Ашваганду в порошке, капсулах или жидком экстракте, поскольку они могут варьироваться.
Расписание дозировки правильно: В то время как некоторые люди считают, что использование Ашваганда утром дает им больше энергии в течение дня, другие предпочитают потреблять его ночью, чтобы помочь в расслаблении и улучшении сна. Попробуйте несколько вещей, чтобы определить, что подходит вам лучше всего.
Последовательно использовать его: крайне важно регулярно принимать Ашваганду в течение длительного периода времени, чтобы получить все свои преимущества. После принятия травы последовательно в течение нескольких недель или даже месяцев, многие люди сообщают о наблюдаемых улучшениях.
Подумайте о сочетании с другими добавками: Чтобы максимизировать свои преимущества, ashwagandha может использоваться вместе с другими добавками. Например, сочетание его с магнием или L-теанин может помочь людям чувствовать себя менее напряженными и тревожными.
Имейте в виду любые возможные негативные последствия: Хотя ашваганда обычно считается безопасной, некоторые люди могут иметь незначительные побочные эффекты, включая диарею или расстройство желудка. Прекратите использовать траву и поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо негативные побочные эффекты.
Если у вас есть основные проблемы, поговорите с врачом: Прежде чем взять Ашваганду, поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо основные медицинские проблемы, беременны или кормите ребенка.
FAQ
- Как ашваганда влияет на акне? Нет никаких доказательств того, что ашваганда способствует акне. 2. Есть ли какие-либо отзывы ashwagandha для беспокойства? Некоторые люди могут реагировать на аллергию на ashwagandha, что может вызвать раздражение кожи.
- Да, Ашваганда получила положительные оценки за беспокойство. Согласно нескольким исследованиям, ашваганда эффективно снижает напряжение и беспокойство у пациентов с тревожными расстройствами.
- Насколько эффективен весенняя долина Ашваганда, и что это такое? Компания под названием Spring Valley создает пищевые добавки ashwagandha. В зависимости от качества продукта и дозы, эффективность их добавки ashwagandha отличается. Прежде чем покупать какие-либо добавки, обычно рекомендуется читать обзоры и делать больше исследований.
- Существуют ли женские добавки ашваганды? Нет никаких добавок ашваганда, сделанных только для женщин. Для женщин, которые имеют дело со стрессом, беспокойством или гормональными аномалиями, ashwagandha может быть полезным.
