Если вы тот, кто интересуется альтернативной медициной или практикой самообслуживания, скорее всего, вы слышали о гуа-ша. Эта традиционная техника китайской медицины приобрела популярность на протяжении многих лет, и многие люди утверждают, что она может помочь со всем, от сокращения морщин и тонких линий до облегчения боли в мышцах и напряжения. Но работает ли гуаша? Это именно то, что я ’ собираюсь адресовать в этой статье.
Присоединяйтесь к нам, чтобы поближе взглянуть на то, что такое гуаша, как она работает, и есть ли доказательства для поддержки ее эффективности.
Что такое Гуа Ша?
Gua sha, также известный как «скреб», - это древняя китайская лечебная практика, которая включает в себя использование гладкого инструмента, такого как нефритовый или розовый кварц камень, чтобы сломать кожу в нисходящем движении. Целью гуа-ша является высвобождение застойной энергии, или ци, которая может быть в ловушке в организме, вызывая боль, воспаление или болезнь.
Как работает Гуа Ша?
Согласно традиционной китайской медицине, гуаша работает, стимулируя естественные лечебные механизмы организма. Сломая кожу, практикующие гуа-ша считают, что они могут увеличить поток крови в пораженную область, уменьшить воспаление и способствовать потоку ци, который, как говорят, необходим для хорошего здоровья.
Преимущества Гуа Ша
Помощь боли
Одним из самых известных преимуществ гуа-ша является его способность облегчить боль, особенно в шее, плечах и спине. Согласно одному исследованию, опубликованному в Journal of Pain Research, gua sha был эффективен в снижении интенсивности боли и улучшении функциональной мобильности у пациентов с хронической болью в пояснице.
Снижение воспаления
Помимо облегчения боли, гуаша может также помочь уменьшить воспаление. Одно исследование, опубликованное в дополнительных терапевтических терапии в медицине, показало, что гуаша была эффективной в снижении воспаления у людей с хроническим гепатитом В.
Улучшение здоровья кожи
Гуа-ша часто используется в качестве лечения лица, и многие люди утверждают, что это может улучшить здоровье кожи, уменьшая морщины и тонкие линии, увеличивая поток крови к лицу и способствуя лимфатической дренаж. В то время как существуют ограниченные научные исследования преимуществ лицевой гуаши, многие эстетологи и эксперты по уходу за кожей рекомендуют его как естественный, неинвазивный способ продвижения здоровой, светящейся кожи.
Гуа Ша работает? Доказательства
Несмотря на ограниченные научные исследования по эффективности гуа-ша, некоторые исследования показали многообещающие результаты. Например, одно исследование, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine, показало, что гуа-ша была эффективной в снижении интенсивности боли в шее и улучшении диапазона движения у пациентов с хронической болью в шее. Другое исследование, опубликованное в Journal of Traditional Chinese Medicine, показало, что гуа-ша был эффективен в снижении симптомов синдрома карпального туннеля.
На самом деле, большинство исследований на гуа-ша были маленькими и проводились в определенной популяции, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его эффективность для более широкого спектра условий. Гуа ша, как правило, безопасен для большинства людей, но вы должны избегать его, если у вас есть какие-либо из следующих условий:
- Открытые раны или порезы
- Инфекции кожи
- Сгустки крови
- Остеопороз
- Рак
Let’s поговорить с вашим врачом, прежде чем попробовать гуа-ша, если вы беременны или кормите грудью.
Как вы можете гуа-ша дома
Материалы, которые вам понадобятся
- Инструмент Gua sha (как правило, изготовленный из джеда, розового кварца или других гладких, плоских камней)
- Масло для лица или тела (факультативно)
- Чистое полотенце
- Нежный очиститель (для лица гуаша)
Шаги для Гуа Ша
Выберите свой инструмент Gua Sha. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям, будь то для лица или тела гуаша.
Очистите область, где вы планируете выполнять гуа-ша. Для лица гуа-ша, используйте нежный очиститель для удаления макияжа, грязи и масел. Вы также можете применить небольшое количество масла для лица, чтобы создать более гладкий глайд для инструмента.
Держите инструмент гуа-ша в своей доминирующей руке, обеспечивая твердую хватку, но не слишком плотную.
Начните с Gua Sha Strokes:
- Начните с нежных ударов. Для лица гуа ша, следуйте этим шагам:
- Вперед: Начните в центре лба и сломайте наружу, двигаясь к волосяной линии. Повторить 3-5 раз.
- Щеки: Начните с носа и сломайте вдоль скул, двигаясь к ушам. Повторить 3-5 раз.
- Jawline: Начните с подбородка и двигайтесь вверх по челюсти к ушам. Повторяйте 3-5 раз на каждой стороне.
- Шея: Гентли сломается с основания шеи вверх к вашей челюсти. Повторить 3-5 раз.
- Под глазами: Используйте изогнутую часть инструмента гуа-ша и легко качайте из внутреннего угла глаза на внешний уголок. Будьте очень нежны в этой области.
Убедитесь, что вы используете достаточное давление, чтобы почувствовать инструмент на вашей коже, но это никогда не должно быть болезненным. Гуа-ша должна быть комфортным и расслабляющим опытом.
Держите инструмент под неглубоким углом к коже, как правило, около 15 градусов. Избегайте держать его слишком плоским против вашей кожи, чтобы предотвратить синяки или травмы.
Вы можете повторить инсульты столько раз, сколько вам нравится, но будьте нежны и не переусердствуйте, особенно если вы новичок в гуа-ша.
После каждого использования очищайте свой инструмент гуа-ша с теплой, мыльной водой и мягкой тканью, чтобы удалить любое масло или остатки.
После выполнения гуа-ша, нанесите увлажнитель или масло лица, чтобы сохранить вашу кожу увлажненной и питаемой.
Гуа-ша можно делать на различных частях тела, а не только на лице. Ключ состоит в том, чтобы использовать нежные, восходящие инсульты, чтобы способствовать расслаблению, улучшить циркуляцию и снять напряжение мышц.
Gua Sha vs. Other Self-Care Practices
В то время как гуа-ша часто сравниваются с другими популярными практиками самообслуживания, такими как иглоукалывание и купирование, есть некоторые ключевые различия между этими методами. Вот более близкий взгляд на то, как гуаша сравнивается с другими традиционными практиками китайской медицины:
Иглоукалывание
Акупунктура включает в себя вложение тонких игл в конкретные точки на теле, чтобы стимулировать исцеление и облегчить боль. Хотя и гуа-ша, и акупунктура основаны на традиционных принципах китайской медицины, они работают по-разному. Акупунктура фокусируется на стимулировании меридианов тела, в то время как гуа-ша больше фокусируется на высвобождении застойной энергии и содействии кровотоку.
Кубок
Купание включает в себя использование специальных чашек для создания всасывания на коже с целью снятия боли и напряжения. Как и гуа-ша, чашечки, как полагают, способствуют кровотоку и высвобождению застойного ци. Однако, в то время как чашечки могут быть неудобными или даже болезненными для некоторых людей, гуа-ша, как правило, считается более мягким и расслабляющим.
FAQ
- Гуа Ша в безопасности? Гуа ша, как правило, считается безопасным, когда выполняется обученным практикующим с использованием чистых инструментов. Тем не менее, это может быть не подходящим для всех, особенно тех, кто имеет определенные медицинские условия или кто принимает определенные лекарства. Это всегда хорошая идея, чтобы поговорить с вашим врачом, прежде чем попробовать любую новую практику самообслуживания, включая гуа-ша.
- Гуа Ша Херт? Хотя гуа-ша не должна быть болезненной, некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт во время лечения. Это обычно описывается как «скребка» или «сжигание» ощущения. Если вы испытываете сильную боль или дискомфорт во время гуа-ша, вы должны прекратить лечение и поговорить со своим практикующим.
- Как часто я должен получить Гуа Ша? Частота лечения гуа-ша будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей и целей. Некоторые люди могут извлечь выгоду из еженедельных или двухнедельных сеансов, в то время как другие могут нуждаться только в некоторых случаях лечения по мере необходимости. Поговорите со своим практикующим, чтобы определить лучший план лечения для вас.
- Gua Sha Покрыты страховкой? В большинстве случаев гуаша не покрывается страховкой, так как считается альтернативной или дополнительной терапией.
Final Takeaway
Значит, гуаша работает? Хотя есть ограниченные научные данные, чтобы поддержать его эффективность, многие люди клянутся этой традиционной китайской медициной практикой для облегчения боли, уменьшения воспаления и содействия общему здоровью и благополучию. Если вы заинтересованы в попытке гуа-ша, обязательно найдите опытного практикующего, который может направить вас через процесс безопасно и эффективно. С небольшим терпением и открытым умом вы можете обнаружить, что гуа-ша может быть ценным дополнением к вашей рутине самопомощи.
