Креатин является популярной пищевой добавкой среди спортсменов и любителей фитнеса, известных своим потенциалом для повышения роста мышц и производительности. Однако, как и многие дополнения, он был предметом различных слухов и проблем, в том числе один особенно неприятный вопрос: Креатин вызывает потерю волос? Это вопрос, который породил справедливое количество дебатов и спекуляций в фитнес-сообществе.
В этой статье мы углубимся в научные исследования и доказательства, чтобы обеспечить ясность о том, есть ли связь между потреблением креатина и выпадением волос.
Что такое креатин?
Креатин - это естественное вещество, которое содержится в наших мышцах. Он вырабатывается печенью и почками и хранится в мышцах как фосфокреатин. Во время высокоинтенсивных упражнений, таких как тяжелой атлетики, наши мышцы используют этот сохраненный фосфокреатин для производства АТФ, который является основным источником энергии для наших мышц.
Как работает креатин?
Креатин работает путем увеличения количества фосфокреатина в наших мышцах, что приводит к увеличению производства АТФ. Это, в свою очередь, приводит к увеличению производительности мышц, силы и роста. Однако механизм, с помощью которого креатин вызывает эти эффекты, не полностью понятен.
Креатин вызывает потерю волос?
Существует популярное убеждение, что креатин вызывает потерю волос. Теория этого утверждения заключается в том, что креатин увеличивает выработку дигидротестостерона (ДХТ), который является гормоном, который, как известно, вызывает потерю волос. DHT происходит от тестостерона, и когда он связывается с волосяными фолликулами, это может заставить их сжиматься и в конечном итоге умереть. Это, в свою очередь, приводит к утончению и облысению волос.
Есть ли доказательства, подтверждающие это утверждение?
Несмотря на широко распространенное убеждение, что креатин вызывает потерю волос, нет никаких научных доказательств в поддержку этого утверждения. На самом деле, несколько исследований исследовали связь между креатином и выпадением волос, и большинство из них не нашли никакой связи между ними.
В одном исследовании, опубликованном в Journal of International Society of Sports Nutrition, изучалось влияние добавок креатина на уровни DHT у здоровых мужчин. В исследовании приняли участие 20 человек, которым давали либо плацебо, либо креатиновую добавку в течение трех недель. Результаты показали, что между двумя группами не было существенной разницы в уровнях ДХТ.
Другое исследование, проведенное исследователями в Университете Сão Пауло в Бразилии, также не выявило связи между добавкой креатина и выпадением волос. В исследовании приняли участие 19 человек, которые получали либо плацебо, либо креатиновую добавку в течение шести месяцев. Результаты показали, что не было существенной разницы в выпадении волос между двумя группами.
Другие факторы, которые могут вызвать потерю волос
В то время как креатин не может вызвать потерю волос, есть несколько других факторов, которые могут внести в него свой вклад. К ним относятся:
- Генетика: Выпадение волос часто является наследственным, и если ваша семья имеет историю облысения, вы, скорее всего, испытаете его.
- Возраст: по мере старения наши волосяные фолликулы начинают сжиматься, что может привести к утончению волос и облысению.
- Гормоны: дисбалансы в гормонах, таких как DHT, могут способствовать выпадению волос.
- Стресс: Хронический стресс может нарушить естественный цикл роста волос, что приводит к утончению и потере волос.
Должны ли вы быть обеспокоены?
Основываясь на современных научных данных, нет оснований беспокоиться о креатине, вызывающем выпадение волос. Хотя есть утверждения, что креатин увеличивает уровни ДХТ, исследования, проведенные до сих пор, не нашли никакой связи между ними.
Однако, если вы испытываете потерю волос во время приема креатина, важно учитывать другие факторы, которые могут внести в него свой вклад. Если у вас есть семейная история облысения или вы испытываете другие симптомы выпадения волос, такие как зудящая скальп или внезапное выпадение волос, вы можете поговорить с врачом, чтобы исключить любые основные проблемы со здоровьем.
FAQ
- Может ли креатин привести к утончению волос? Нет, нет никаких научных доказательств того, что креатин вызывает уныние волос.
- Могут ли добавки креатина влиять на уровни ДХТ в организме? Некоторые исследования показали, что добавка креатина может увеличить уровни ДХТ в организме, но эти эффекты недостаточно значительны, чтобы вызвать потерю волос.
- Является ли креатин безопасным для длительного использования? Да, креатин считается безопасным для длительного использования при приеме в рекомендуемых дозах. Тем не менее, всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новый режим дополнения.
- Есть ли побочные эффекты приема креатина? Некоторые люди могут испытывать незначительные побочные эффекты, такие как вздутие, расстройство желудка и мышечные судороги. Тем не менее, эти побочные эффекты обычно мягкие и уходят сами по себе.
- Могут ли женщины принимать креатиновые добавки? Да, женщины могут принимать креатиновые добавки.
Final Takeaway
Если вы рассматриваете добавление креатина и испытываете озабоченность по поводу его потенциального воздействия на ваши волосы, желательно проконсультироваться с медицинским работником или дерматологом, который может предоставить персонализированное руководство на основе ваших конкретных целей в области здравоохранения и фитнеса. В конечном счете, решение использовать креатин или любое другое дополнение должно быть принято с тщательным учетом ваших уникальных обстоятельств и в консультации с квалифицированными экспертами.
