Стремление к чистой, сияющей коже является общей целью для многих, и в этом поиске различные пищевые добавки привлекли внимание, включая биотин. Тем не менее, часто задаваемый вопрос в области ухода за кожей заключается в том, « вызывает ли биотин акне?» Как и во многих связанных со здоровьем запросах, ответ не простой да или нет, а более нюансированное исследование того, как биотин может взаимодействовать с кожей и может ли он привести к разрыву акне.
Читайте дальше, когда мы делимся с вами все о взаимосвязи между биотином и акне, изучая факторы в игре и предоставляя представление о том, что люди, ищущие здоровую, безбрачную кожу, должны знать об этой часто обсуждаемой теме.
Что такое биотин и как это работает?
Биотин - водорастворимый витамин B, также известный как витамин H. Это важное питательное вещество, которое играет роль во многих важных телесных функциях, включая:
- Метаболизм углеводов, жиров и белков
- Производство жирных кислот
- Поддержание здоровой кожи, волос и ногтей
- Регулирование экспрессии генов
Biotin работает путем преобразования пищи в энергию, которую организм может использовать. Это также помогает поддерживать рост и поддержание здоровых тканей, таких как кожа, волосы и ногти.
Биотин встречается во многих продуктах, включая яйца, мясо, рыбу, орехи, семена и целые зерна. Тем не менее, некоторые люди, возможно, не получают достаточного количества биотина из своей диеты в одиночку. Биотиновые добавки доступны с пересчетом и, как правило, безопасны для большинства людей.
Биотин вызывает ацне?
Связь между биотином и акне неясна. Некоторые люди считают, что прием биотиновых добавок может вызвать разрыв акне, но есть минимальные научные данные, подтверждающие это утверждение.
Одно исследование показало, что биотиновые добавки могут помешать поглощению организмом витамина B5 (пантотеновая кислота), который имеет более устоявшиеся преимущества для акне. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот вывод.
Чтобы лучше понять взаимосвязь между биотином и акне, мы поговорили с доктором Рэйчел Назариан, сертифицированным дерматологом в Schweiger Dermatology Group в Нью-Йорке.
По словам доктора Назаряна, «Биотин не обязательно вызывает акне, но может усугубить существующий акне. Биотин увеличивает скорость текучести клеток кожи, что может привести к более частым поровым вырубкам и увеличению склонности к развитию акне и кисты».
Доктор Назариан рекомендует, чтобы если вы испытываете разрывы акне и принимаете добавки биотина, попробуйте уменьшить дозировку или полностью остановить добавки, чтобы увидеть, улучшается ли ваша кожа. Она также предлагает сосредоточиться на здоровой диете, которая включает в себя природные источники биотина, такие как яичные желтки, орехи и лосось.
Как безопасно использовать биотин
- Начните с низкой дозы и постепенно увеличьте ее как терпимое. Рекомендованное ежедневное потребление биотина для взрослых составляет 30 микрограмм (mcg). Тем не менее, некоторые люди могут нуждаться в более или менее биотине в зависимости от их индивидуальных потребностей.
- Возьми биотин с едой. Это поможет улучшить его поглощение.
- Избегайте приема биотиновых добавок одновременно с добавками витамина B5. Биотин может помешать всасыванию витамина В5.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина B5 из своего рациона. Хорошие источники витамина B5 включают целые зерна, бобовые, орехи, семена и авокадо.
- Следуйте здоровой диете и регулярно тренируйтесь. Это поможет сохранить ваше общее состояние здоровья в хорошем состоянии и сделать ваше тело более отзывчивым к биотину.
- Практика хороших привычек ухода за кожей, таких как мытье лица два раза в день с нежным чистящим средством и использование увлажнителя, который является некомедогенным (что означает, что он не засоряет ваши поры).
Преимущества биотина для кожи
Биотин помогает организму производить кератин, белок, который содержится в волосах, коже и ногтях. Биотин также помогает метаболизировать жирные кислоты, которые важны для поддержания здоровых клеток кожи. Biotin предлагает несколько потенциальных преимуществ для кожи, которые могут включать:
Enhanced Hydration: Biotin помогает поддерживать уровни влаги в коже, уменьшая сухость и легкость. Хорошо-гидратированная кожа имеет тенденцию казаться более молодой и живой.
Enhanced Skin Tone и Texture: Biotin играет роль в продвижении синтеза коллагена и эластина, ключевых белков для поддержания эластичности и гладкости кожи. Это может привести к улучшению общего тонуса и текстуры кожи, предлагая более молодой внешний вид.
Снижение воспаления: Противовоспалительные свойства биотина могут помочь уменьшить красоту и воспаление на поверхности кожи.
Ускоренное исцеление: Биотин может поддерживать естественные процессы исцеления организма, облегчая производство новых клеток кожи, потенциально ускоряя восстановление ран и травм кожи.
Возможные риски приема биотиновых добавок
Биотиновые добавки, как правило, безопасны для большинства людей, но есть некоторые потенциальные риски, чтобы быть в курсе:
Жесткое восстановление: некоторые люди могут испытывать дискомфорт пищеварения, такие как тошнота, рвота или диарея, при приеме биотиновых добавок.
Кожа Раш: В некоторых случаях биотиновые добавки могут привести к развитию кожной сыпи.
Вмешательство в анализы крови: биотиновые добавки имеют потенциал для вмешательства в конкретные анализы крови, особенно те, которые оценивают функцию щитовидной железы. Желательно проинформировать вашего поставщика медицинских услуг о вашем использовании биотиновых добавок, если вы запланированы для любых анализов крови.
Акне: В то время как анекдотические отчеты предполагают связь между биотиновыми добавками и разрывами акне, научные данные, подтверждающие эту связь, ограничены.
В дополнение к этим потенциальным побочным эффектам, биотиновые добавки также могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антиконвульсанты и тоньше крови. Если вы принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать биотиновые добавки. На самом деле биотиновые добавки не регулируются FDA, поэтому нет гарантии их чистоты или потенции. Вы должны приобрести биотиновые добавки из авторитетного источника.
FAQ
- Могу ли я все еще принимать биотин, если у меня есть акне-проновая кожа? Да, вы все еще можете принимать биотин, если у вас есть акне-проновая кожа, но важно следовать рекомендуемой дозировке и поговорить с вашим врачом, если у вас есть проблемы.
- Каковы некоторые природные источники биотина? Биотин можно найти во многих продуктах, включая яичные желтки, орехи, семена, рыбу и мясо. Вегетарианцы также могут получать биотин из растительных источников, таких как сладкий картофель, авокадо и листовая зелень.
- Могут ли добавки биотина помочь улучшить акне? Биотиновые добавки не предназначены специально для лечения акне, но они могут косвенно помочь улучшить акне, продвигая здоровую кожу, волосы и ногти.
- Сколько биотина вы должны взять? Рекомендуемое ежедневное потребление биотина варьируется в зависимости от возраста и пола. Для взрослых общее руководство состоит в том, чтобы потреблять около 30 - 100 микрограммов (mcg) биотина ежедневно, что, как правило, достижимо через сбалансированную диету.
Final Takeaway
В то время как биотин может обеспечить многочисленные преимущества для общего здоровья и хорошего самочувствия, важно безопасно использовать биотиновые добавки и знать о потенциальных рисках, включая разрывы акне. Если вы испытываете разрывы акне и принимаете биотиновые добавки, попробуйте уменьшить дозировку или полностью остановить добавки, чтобы увидеть, улучшается ли ваша кожа. И, как всегда, поговорите с вашим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Помните, что здоровая диета, которая включает в себя естественные источники биотина, всегда хорошая идея и может помочь поддерживать здоровую кожу, волосы и ногти без потенциальных рисков, связанных с добавками.
