A preparar-se para a sua primeira aula de ioga quente? O calor pode ser assustador, mas com a roupa certa, você pode se concentrar em sua prática e se sentir confiante, legal e confortável. Este guia revelará os segredos ao traje de ioga quente, garantindo que você se mova livremente e fique sem suor durante toda a sua prática. Prepare-se para aprender sobre tecidos respiráveis, características essenciais e estilos confortáveis que levarão sua experiência de ioga quente para o próximo nível!
Como está a YOGA?
O ioga quente é um estilo de ioga realizado em uma sala aquecida, tipicamente com temperaturas que variam de 90 a 105 graus Fahrenheit (32 a 40 graus Celsius). O aumento do calor e da umidade destinam-se a aumentar a flexibilidade, a desintoxicação através da suação e o esforço físico geral durante a prática. As aulas de ioga quente muitas vezes seguem uma série de posturas, como o Bikram ou sequências de vinyasa quente, e podem variar em intensidade dependendo do instrutor e estilo. Praticar ioga em um ambiente aquecido pode oferecer benefícios adicionais, como melhor circulação, aumento da queima de calorias, e uma sensação de relaxamento e foco mental. No entanto, é essencial ficar bem hidratado e consciente dos limites de um ao praticar ioga quente devido às altas temperaturas.
BENEFÍCIOS DE HOT YOGA
O ioga quente, praticado em uma sala aquecida, oferece uma gama de benefícios além dos do ioga tradicional. Aqui está uma quebra de algumas vantagens principais:
- Flexibilidade aprimorada: O calor afrouxa seus músculos, permitindo que você afundar mais profundamente em poses e melhorar sua flexibilidade geral mais prontamente.
- Calorie Burn: O calor aumenta a intensidade do seu treino, potencialmente levando a uma maior queima de calorias durante e após a sessão.
- Desintoxicação potencial: Dores profusamente durante o ioga quente pode ajudar a eliminar toxinas de seu corpo, embora mais pesquisa é necessária para confirmar este benefício definitivamente.
- Redução do estresse: Como ioga tradicional, ioga quente promove relaxamento e mindfulness, ajudando a reduzir o estresse e ansiedade.
- Melhora do Cardiovascular Saúde: A combinação de calor e movimento pode elevar sua frequência cardíaca, potencialmente fortalecendo seu sistema cardiovascular.
- Força aumentada: Manter poses em condições quentes pode desafiar seus músculos mais do que em uma classe de ioga regular, levando a potenciais ganhos de força.
- Melhoramento de umidade: A adrenalina de uma sessão de ioga quente pode deixar você se sentindo energizado e positivo.
Tenha em mente que o ioga quente não é para todos. Se tiver alguma preocupação de saúde, consulte um médico antes de participar. No entanto, para aqueles que podem lidar com o calor, ioga quente oferece uma experiência única e potencialmente gratificante exercício.
COMO FABRÍTICO DE ALIMENTAÇÃO
Opte por traje trabalhada a partir de materiais de secagem rápida e umidade-viagem para melhorar a sua experiência durante sessões de ioga quente. Evite apenas roupas de algodão, pois tendem a manter o suor, resultando em aumento do peso.
Opte por calças, camisas e sutiãs esportivos projetados de tecidos orientados para o desempenho comumente encontrados em activewear. Estes tecidos possuem elasticidade, garantindo conforto, enquanto suas capacidades de absorção de umidade rapidamente absorvem suor excessivo, minimizando a probabilidade de manchas e odores desagradáveis.
Muitas marcas de roupas de treino enfatizam suas características de umidade e respirável. Tipicamente, estas roupas são feitas de tecidos leves, tais como malha ou Poliéster, renomado por sua durabilidade, propriedades resistentes a rugas e fluxo de ar ideal.
O que queres para o YOGA?
TOPS
Nas aulas de ioga quente e úmida, muitos praticantes escolhem minimizar suas camadas superiores, optando por topos de tanque, sutiãs esportivos, ou até mesmo nenhum topo para ficar confortável. Para aqueles que preferem usar um tanque superior sobre um sutiã esportivo, selecionar um tanque de ajuste de forma é aconselhável. Tops de ajuste solto podem mudar durante poses de ioga, particularmente quando torcer ou dobrar, o que pode ser distração, especialmente durante inversões ou poses de cabeça para baixo. Optar por topos de tanque sem mangas permite o movimento irrestrito dos ombros e braços. Além disso, muitos tops de tanque vêm com sutiãs esportivos embutidos, eliminando o aborrecimento de lidar com várias camadas de roupas pós-classe.
TROUSERS & LEGGINGS
Usar shorts pode mantê-lo fresco na maioria das aulas de ioga, mas para ioga quente, leggings ou calças longas pode ser melhor. Quando você usa shorts em ioga quente, suas pernas podem ficar suadas e escorregadias, fazendo certas poses complicadas. Leggings ou calças podem ajudar em poses como pose de corvo, onde seus braços precisam descansar em suas pernas. Estas roupas dão-lhe o aperto que você precisa para equilibrar suas pernas em seus braços. Procure roupas com poucas costuras para mais conforto.
Escolha tecido leve e elástico que permite que suas pernas se movam livremente. Além disso, escolha calças que fita no fundo. Calças de ioga Bell-bottom podem montar seus bezerros em algumas poses. Você quer que suas roupas fiquem no lugar para que você possa se concentrar em sua respiração e nas poses.
Ao comprar novas calças de ioga, experimentá-los e dobrar-se para ter certeza de que não estão muito apertados na parte de trás ou ver-através.
O MAT YOGA
Ditch as camadas! Muitos yogis minimizam tops na classe, optando por topos de tanque, sutiãs esportivos ou até mesmo indo desbranqueado. É tudo sobre ficar legal – ioga fica quente e úmido! Se você escolher um tanque superior sobre um sutiã esportivo, certifique-se de que é apto a forma. Tops soltos se tornam distrações irritantes durante torções, curvas e inversões. Imagine bater uma cabeceira com sua camisa batendo sobre seu rosto – não obrigado! Mantenha-se no topo do tanque para máxima mobilidade de ombro e braço. Pontos de bônus para tanques de sutiã embutidos – menos camadas para descascar depois de uma sessão suada!
3 MAIS HOT YOGA TIPS
Enquanto a roupa importa, manter a hidratação é primordial. Certifique-se de ficar hidratado em toda a classe e fazer breves pausas quando necessário.
Uma das belezas do ioga é sua flexibilidade. Não és obrigado a espelhar todos os movimentos do professor. Sua prática é sua para moldar. Não hesite em explorar e seguir seus instintos.
Ouça o seu corpo e prossiga no seu próprio ritmo. Se você sentir a necessidade de descansar ou reclinar, fazê-lo sem preocupação com o julgamento. Não há pressão para se conformar com as ações dos outros.
Perguntas frequentes
1. Preciso de um sutiã especial para ioga quente?
Absolutamente! Um sutiã esportivo de apoio é crucial para o ioga quente, independentemente do seu tamanho do copo. O inchaço e o desconforto podem ser distraídos e potencialmente dolorosos. Procure um sutiã esportivo de alto impacto que fornece suporte adequado e mantém tudo no lugar durante o movimento.
2. São necessários sapatos para ioga quente?
Não, os sapatos não são tipicamente usados em aulas de ioga quente. Você vai praticar descalço ou com meias de ioga para melhor aderência no tapete.
3. Que acessórios devo trazer para ioga quente?
Uma toalha de ioga é altamente recomendado para absorver o suor de seu corpo e tapete em toda a classe. Além disso, uma garrafa de água é essencial para permanecer hidratada no ambiente quente.
CONCLUSÃO
Então, qual é o veredicto no traje de ioga quente? Lembre-se, conforto e praticidade são fundamentais. Respire facilmente com tecidos de pavimentação de umidade que abraça sua forma e permita uma gama completa de movimento. Abraça o calor – um tanque top ou sutiã esportivo pode ser tudo o que você precisa para cima. E para maior comodidade, considere um tanque de sutiã esportivo embutido. Mantenha-se hidratado, ouça o seu corpo, e o mais importante, divirta-se suando-o em seu refúgio de ioga quente!
