Você está olhando para transformar seu físico de um corpo naturalmente grosso para um corpo espesso magro? Se você quer perder alguns quilos ou construir algumas curvas, existem maneiras de alcançar seus objetivos do corpo sem sacrificar sua saúde. Se você está olhando para tonificar seus músculos ou perder peso, transformar seus objetivos corporais grossos naturais em gols corporais magros grossas da maneira mais segura, mais eficaz, então você está no lugar certo.
Como é um Corpo de Ladrão Natural
Um corpo naturalmente grosso é um tipo de corpo que é caracterizado por ter uma porcentagem de gordura corporal maior e uma estrutura óssea maior. As pessoas com este tipo de corpo tendem a ter quadris mais largos, um peito maior e uma figura mais completa no geral. Este tipo de corpo é frequentemente associado com figuras curvas e voluptuosas.
Os indivíduos com este tipo de corpo muitas vezes têm uma tendência a ganhar peso mais facilmente, particularmente no corpo inferior, quadris e coxas. No entanto, eles também tendem a ter um maior potencial para a construção de massa muscular, que pode ajudar a criar um físico tonificado e definido.
É importante notar que ter um corpo naturalmente grosso é uma variação completamente normal e saudável do corpo humano. Não é algo que precisa ser "fixado" ou alterado, e indivíduos com este tipo de corpo devem se sentir orgulhosos de suas curvas e abraçar sua forma natural.
Como um corpo magro grosso
Uma porcentagem de gordura corporal baixa e uma figura tonificada são a definição de um tipo de corpo magro e grosso. Pessoas com este tipo de corpo são susceptíveis de ter uma cintura menor e um corpo mais baixo curvier, com uma área de bunda e coxa mais pronunciada.
Para alcançar um corpo espesso esbelto, os indivíduos normalmente se concentram na construção e tonificação de seus músculos do corpo inferior através de exercícios como agachamentos, pulmões e deadlifts. Isso pode ajudar a criar uma aparência mais definida e esculpida, enquanto também aumenta a força e a aptidão geral.
Vale a pena notar que alcançar um corpo espesso magro requer um equilíbrio de perda de gordura e construção muscular. É importante manter uma porcentagem de gordura corporal saudável, como muito baixo de uma porcentagem de gordura corporal pode ser insalubre e insustentável.
Em última análise, ter um corpo espesso esbelto é apenas uma variação de um tipo de corpo saudável e adequado. É importante abraçar sua forma corporal única e focar em fazer escolhas de estilo de vida sustentáveis que promovam a saúde e bem-estar geral.
Como Obter Espessura não Gordura
Ficar grosso sem obter gordura requer um equilíbrio entre a construção de massa muscular e manter uma porcentagem de gordura corporal saudável. Para ganhar músculo e reduzir a gordura ao mesmo tempo é uma busca bastante desafiadora, pois requer treinamento adequado e uma dieta rigorosa. Aqui estão algumas dicas que você pode precisar.
Foco no treinamento de força: Treinamento de resistência, como levantamento de peso, é essencial para a construção de massa muscular e criar um físico tonificado. Apontar para levantar pesos pelo menos 2-3 vezes por semana, com foco em exercícios que visam os principais grupos musculares, tais como agachamentos, deadlifts e prensas de banco. E não tenha medo de ficar volumoso, porque o olhar “Bulky” que você tem medo não é tão fácil de obter.
Abasteça seu corpo com alimentos saudáveis: Comer uma dieta equilibrada que é rica em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos pode ajudar a apoiar o crescimento muscular, minimizando o ganho de gordura. Evite alimentos altamente processados, bebidas açucaradas e lanches, pois contêm muita gordura processada e açúcar. Vá para alimentos inteiros, com densidade de nutrientes, como frutas, legumes, fontes de proteína magras e grãos inteiros.
Rastrear sua ingestão de calorias: Para garantir que você não está consumindo muitas calorias, acompanhe sua ingestão de alimentos usando um aplicativo ou diário. Comer em um excesso de calorias pode ajudá-lo a construir o músculo, mas comer demais pode levar ao ganho de gordura. Apontar para comer em um excesso de calorias moderadas, cerca de 250-500 calorias por dia acima do seu nível de manutenção.
Mantenha-se ativo: Além de treinamento de força, incorporar exercício cardiovascular em sua rotina para ajudar a queimar excesso de gordura corporal. Aponte pelo menos 30 minutos de exercício cardio de intensidade moderada, como jogging, ciclismo ou natação, na maioria dos dias da semana. Se você está muito ocupado para fazer esses exercícios, objetivo para pelo menos 7000 a 10000 passos por dia, caminhando para o trabalho, por exemplo.
Seja paciente: Construir o músculo e alcançar um físico tonificado, grosso leva tempo e consistência. Seja paciente e mantenha-se na sua rotina, e lembre-se que o progresso pode nem sempre ser visível imediatamente.
Ao seguir essas dicas, você pode alcançar um físico grosso, tonificado sem ganhar excesso de gordura corporal. Lembre-se que o corpo de todos é único, por isso é importante ouvir o seu corpo e fazer ajustes à sua rotina conforme necessário. Não seja muito duro em si mesmo, porque nem todo mundo é o mesmo, e apenas se concentrar em ficar mais saudável do que ficar mais magro.
Treino de objetivos de corpo grosso
Se o seu objetivo é alcançar um físico mais grosso, mais tonificado, incorporando exercícios de treinamento de força em sua rotina de treino é fundamental. Os exercícios de musculação não estão apenas correndo e queimando calorias, eles são mais do que isso. Se você está muito determinado a alcançar seus objetivos do corpo, continue lendo porque as informações abaixo irão ajudá-lo muito.
Squats: Squats são um dos exercícios mais eficazes para a construção de menor força corporal e massa muscular. Eles trabalham os glúteos, hamstrings e quads, e podem ser feitos com ou sem pesos. Comece com agachamentos de peso corporal e gradualmente adicionar peso como você fica mais forte.
Deadlifts: Deadlifts trabalham toda a cadeia posterior, incluindo os glúteos, os hamstrings e as costas inferiores. Eles podem ser feitos com halteres, halteres ou kettlebells, e são um grande exercício para a construção de força total e massa muscular. Deadlifts também pode ajudá-lo a fortalecer-se e melhorar a sua saúde geral, então não hesite em adicionar deadlifts à sua rotina de treino.
Lunges: Lunges são um grande exercício para melhorar o músculo nos quads, hamstrings e glutes. Eles podem ser feitos com ou sem pesos, e podem ser ajustados para segmentar diferentes músculos alterando sua posição do pé ou adicionando uma torção.
Hip Thrusts: Os impulsos de quadril são um grande exercício para direcionar os glúteos, e podem ser feitos com um barbell, halteres ou bandas de resistência. Eles são particularmente eficazes para a construção de força e massa muscular nos glúten e hamstrings. Este impulso de quadril pode não ser perfeito para pessoas com problemas nas costas, mas se você não tem nenhum, esses exercícios vale a pena tentar.
Imprensa do banco: A prensa de banco é um exercício clássico para a construção de força corporal superior e massa muscular. Ele ajuda você a trabalhar o peito, ombros e triceps, e pode ser feito com um barbell ou haltbells.
Estes exercícios são perfeitos para pessoas que querem se fortalecer, bem como construir músculos. Mas ao contrário de cardio como correr ou andar de bicicletas, treinos musculação são susceptíveis de machucá-lo e causar problemas com seus ossos, então tenha cuidado com sua jornada de musculação.
Comida para ganho muscular
Quando se trata de alcançar um corpo magro, grosso, tonificado, é importante comer uma dieta saudável e equilibrada. Então, o que é que um ganho muscular perfeito, redução de gordura parece? Nós temos sua resposta.
Proteína: Proteína é essencial para a construção e reparação do tecido muscular. Boas fontes de proteína incluem carnes magras, peixes, aves, ovos, produtos lácteos, feijão, lentilhas e produtos de soja. Se você tiver problemas para digerir essas fontes de proteína, o pó de proteína é a alternativa perfeita.
Carboidratos: Os carboidratos fornecem energia para seus músculos durante o exercício e ajudam a repor as lojas de glicogênio após um treino. Boas fontes de hidratos de carbono incluem frutas, verduras, grãos inteiros e vegetais com fome como batatas doces e squash. Você também pode notar, alimentos como cookies processados, refrigerante também são altos em carboidratos, mas você não precisa de carboidratos desses itens.
Gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis são importantes para a saúde geral e também podem ajudar a apoiar o crescimento muscular. A gordura é essencial na dieta de todos, bem como sua jornada de queima de gordura. Abacates, nozes, sementes, azeite de oliva e peixe gordo como o salmão pode fornecer-lhe toda a gordura que você precisa.
Água: Manter hidratado é essencial para o crescimento muscular e recuperação. Certifique-se de beber muita água durante todo o dia, especialmente antes e depois do exercício. Além disso, a água pode ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo, então lembre-se de ficar sempre hidratado.
Suplementos: Embora seja melhor obter seus nutrientes de alimentos inteiros, suplementos também pode ser útil para o ganho muscular. Mas eles são apenas suplementos para que não é o melhor para substituir fontes naturais de proteínas e minerais com estes produtos artificiais.
Lembre-se, ganhar músculo requer um excesso de calorias, então certifique-se de comer calorias suficientes para apoiar seus treinos e crescimento muscular. Apontar para comer uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de alimentos com densidade de nutrientes, e consultar com um nutricionista registrado se você tiver necessidades ou objetivos dietéticos específicos.
Não é uma viagem fácil para alcançar seu corpo de sonho, então você tem que estar pronto e consistente com seus objetivos. Mas não seja muito duro consigo mesmo, já que somos apenas seres humanos, precisamos descansar às vezes, como recompensar-nos com um dia de batota ou fazer batota de refeições de vez em quando. Seu corpo não é uma tendência assim antes de começar a mudá-lo, aprender a amá-lo primeiro.
