A maternidade é uma experiência emocionante e significativa, marcada pela alegria de nutrir um pequeno anjo. Juntamente com jogar com seus filhos, a maioria das mães experimentam ganho de peso descontrolado e querem rapidamente voltar para a forma. Quando a amamentação é adicionada à rotina diária, a tarefa de perder peso torna-se um ato de equilíbrio entre garantir a saúde da mãe e atender às necessidades nutricionais do bebê amamentado. Há muito debate sobre se perder ou não peso durante a amamentação, e como fazê-lo. Se você é uma mãe e está preocupado com este problema, este artigo é para você. Nós forneceremos opiniões de especialistas líderes sobre a manutenção de um peso saudável durante a amamentação.
Faz-te sentir mal?
Sim, amamentar pode ajudá-lo a perder peso de uma forma natural. Quando você amamenta, seu corpo usa calorias extra para fazer leite para o seu bebê. É como um queimador de calorias. Isso significa que a amamentação pode contribuir para a perda de peso como seu corpo trabalha para produzir o leite nutritivo que seu pequeno precisa.
Além disso, a amamentação tem um impacto positivo na recuperação do seu corpo após o parto. Ajuda o seu útero a voltar ao seu tamanho pré-gravidez. Este processo envolve a contração de seus músculos uterinos, que usa calorias e ajuda na jornada de perda de peso.
No entanto, a maioria dos especialistas desencoraja a dieta durante a amamentação. Isso ocorre porque seu corpo requer combustível adicional para produzir leite materno - aproximadamente 500 ou mais calorias extras por dia, de acordo com Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, nutricionista, dietista registrado e personal trainer baseado em Nova York.
“Recomendemos definitivamente que as mães não vão em uma dieta particularmente restritiva – nada que seja inferior a 1.500 calorias por dia, o que não permitiria um fornecimento de leite robusto”, acrescenta Shannon Davids, MD, um OB-GYN no Thomas Jefferson University Hospital em Filadélfia. Em geral, ela diz, uma dieta de 1.800 a 2.200 calorias por dia é ideal para nutrição, recuperação e amamentação.
Enquanto certas mães que amamentam podem experimentar perda de peso rápida devido à natureza que queima calorias da produção de leite, outros precisam ser mais conscientes em manter um equilíbrio entre a ingestão de alimentos e escolhas para alcançar um peso mais estável. Continue lendo para descobrir os alimentos que são mais benéficos - e aqueles melhor evitado - para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso enquanto amamentação.
PLANO DE DIETA PARA MÉTODOS DE BREASTFEEDING PARA LOSE WEIGHT
Para mães amamentando com o objetivo de perder peso, é essencial abordar um plano de dieta com cuidado. Seu foco deve ser em uma dieta equilibrada e nutritiva que suporta a perda de peso ao atender às necessidades do seu bebê. Escolha alimentos ricos em nutrientes como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Estes alimentos fornecem vitaminas e minerais importantes para você e seu bebê. Opção para opções inteiras e não processadas para o valor nutricional máximo.
Ficar hidratado é crucial, então certifique-se de beber muita água durante todo o dia. A amamentação aumenta a necessidade do seu corpo de fluidos, e ficar bem hidratado é importante para a sua saúde.
Em vez de contagem de calorias rígida, preste atenção aos tamanhos de porções. Comer refeições menores, regulares pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e fornecer um fornecimento de energia estável. Esta abordagem também ajuda a prevenir o excesso de comer durante as refeições principais.
Inclua gorduras saudáveis em sua dieta, como abacates, nozes e azeite. Estas gorduras são boas para a sua saúde geral e pode ajudar a mantê-lo satisfeito, reduzindo o desejo de lanche em opções menos nutritivas.
Evite dietas extremas ou restrições rigorosas, pois podem afetar negativamente o seu fornecimento de leite e bem-estar geral. As mudanças graduais e sustentáveis são mais eficazes a longo prazo.
EXERCÍCIOS POSTPARTUM para as mulheres
Exercício pós-parto é tudo sobre ficar ativo e saudável após dar à luz. É uma maneira de as novas mães cuidarem dos seus corpos enquanto se ajustam às mudanças que vêm com ter um bebê. Começando com atividades suaves como caminhada e exercícios de piso pélvico, exercício pós-parto ajuda as mães a recuperar a força e a energia. Estes exercícios são projetados para ser seguro para o período pós-nascimento, considerando as mudanças físicas e recuperação necessária.
É importante ouvir seu corpo e não empurrar muito duro, especialmente se você teve uma seção cesariana ou enfrentou complicações durante o parto. Como você progride, você pode incluir atividades como ioga ou natação, que são suaves mas eficazes para tonificar músculos e melhorar a flexibilidade. Exercício pós-parto não é apenas sobre voltar em forma; é também sobre aumentar o humor e bem-estar geral durante este tempo especial.
“Não é apenas sobre os quilos extras; seu tecido corporal também muda”, diz Susan Clinton, PT, fisioterapeuta e co-fundador da Embody Physioterapia e Bem-Estar em Sewickley, Pensilvânia. “Muitas pessoas olham para uma barriga babando como gordura para perder, mas é mais que os músculos precisam aprender a voltar para uma posição encurtada para fazer parte da parede abdominal novamente. ”
TIPS ADICIONAL PARA O SUCESSO
Se você quer fazer bem em perder peso, aqui estão algumas dicas extra para pensar sobre. Primeiro, preste atenção a como seu corpo se sente. Se você está cansado ou tem baixa energia, faça pausas e faça menos. Deixe seu corpo descansar - é realmente importante para sua saúde geral.
Dormir o suficiente também é muito importante. Não dormir o suficiente pode tornar mais difícil perder peso. Ele mete com o metabolismo do seu corpo, que é como seu corpo usa energia. Então, certifique-se de obter bom sono para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
E não se compare com outros que estão tentando perder peso. Todo mundo vai a sua própria velocidade, e remembrt para respeitar e aceitar as diferenças. Diga a si mesmo e aos outros para seguir seu próprio caminho, criando um ambiente positivo e de apoio. Ao ouvir o seu corpo, dormir o suficiente, e não se comparar com os outros, você está estabelecendo a base para uma jornada de perda de peso bem sucedida e duradoura.
Perguntas frequentes
1. Por que estou ganhando peso enquanto amamentando?
A amamentação muitas vezes leva a uma diminuição na capacidade de perda de peso para certas mulheres devido à liberação do hormônio prolactin.
2. Quais frutas para evitar durante a amamentação?
Morangos. Kiwifruit. Abacaxi. Os legumes gasosos como cebola, repolho, alho, couve-flor, brócolis, pepinos e pimentas.
3. Canta Eu como comida picante enquanto amamentando?
Sim. Consumir alimentos picantes não faz mal ao seu bebê de enfermagem, e não há indicação de qualquer impacto adverso na saúde do seu bebê ou bem-estar.
CONCLUSÃO
Certamente você já tem a resposta para a pergunta "A amamentação faz você perder peso?" Tenha em mente que você pode em segurança perder peso enquanto amamentando. Isso envolve balancear cuidadosamente os objetivos de perda de peso com as necessidades de mãe e bebê. Buscar orientação de seu médico ou nutricionista é um movimento inteligente, pois eles podem recomendar planos que são adequados para sua saúde. Isso garante uma jornada segura e de apoio. Seguindo o conselho certo, prestando atenção à sua dieta, e fazendo o progresso passo a passo, as mães podem alcançar seus objetivos de perda de peso, mantendo a saúde para si mesmos e seus bebês amamentando.
