Se você está olhando para tonificar seus braços ou alcançar um corpo superior mais definido, uma área que pode ser particularmente desafiador para o alvo é a gordura da axila. Também conhecido como luva sutiã, esta gordura teimosa pode ser difícil de eliminar com apenas exercício regular e dieta sozinho. No entanto, com a combinação certa de exercícios, nutrição e mudanças de estilo de vida, livrar-se de gordura de axila é possível. Neste artigo, vamos explorar algumas dicas e truques eficazes sobre como se livrar da gordura da axila e alcançar um corpo superior tonificado.
O que é a Gordura do Armpit?
A gordura da axila é um tipo de gordura subcutânea que se acumula sobre o músculo peitoral maior, que está abaixo do peito e em torno da área da axila. Este tipo de gordura pode ser causado por vários fatores, incluindo genética, hormônios, envelhecimento, ganho de peso, falta de atividade física e dieta pobre. Embora possa parecer uma preocupação estética para algumas pessoas, ter gordura de axila também pode levar a problemas de saúde, tais como baixa postura e dor nas costas.
O que causa a gordura da axila?
excesso de gordura corporal
A principal causa de gordura de axila é ter um excesso geral de gordura corporal. Quando você tem gordura corporal extra, ele pode acumular em várias áreas, incluindo os underarms.
Genética
As genéticas desempenham um papel significativo na determinação de onde seu corpo tende a armazenar gordura. Alguns indivíduos podem ser geneticamente predispostos a armazenar gordura na área de subarme.
Perda muscular
O envelhecimento muitas vezes leva a uma perda natural de massa muscular, incluindo no corpo superior. Tom muscular reduzido na área de axila pode fazer a gordura da axila mais perceptível.
Falta de exercício
Um estilo de vida sedentário e atividade física insuficiente pode contribuir para o desenvolvimento de excesso de gordura em várias áreas do corpo, incluindo as armas. O exercício regular pode ajudar a reduzir a gordura da axila, promovendo perda de gordura e tonificação muscular.
Mudanças hormonais
Flutuações hormonais, especialmente durante a gravidez ou menopausa, podem afetar a distribuição de gordura no corpo. Algumas mulheres podem notar mudanças em sua gordura subarme durante estes tempos.
Como Lidar com a Gordura de Armazém
Existem várias maneiras de se livrar da gordura da axila, e o método mais eficaz envolve uma combinação de exercícios, nutrição e hábitos saudáveis. Aqui estão algumas dicas e truques sobre como se livrar da gordura da axila:
Envolver-se no exercício cardiovascular regular
Uma das principais razões pelas quais a gordura da axila se acumula é devido a um estilo de vida sedentário. Para se livrar da gordura da axila, é importante se envolver em exercícios cardiovasculares regulares, como corrida, ciclismo, natação ou dança. Exercício cardiovascular ajuda a queimar excesso de calorias e gordura em todo o seu corpo, incluindo a sua área de axila. Aponte pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares moderados a de alta intensidade, cinco vezes por semana.
Treinamento de força direcionada
Além do exercício cardiovascular, treinamento de força também é importante para tonificação e definição de seu corpo superior, que inclui seus braços e área de axila. Alguns exercícios eficazes para direcionar a gordura da axila incluem flexões, moscas no peito, tricep mergulhos e linhas de halteres. Objetivo para pelo menos duas a três sessões de treinamento de força por semana, com oito a 12 repetições de cada exercício.
Coma uma dieta equilibrada
Dieta desempenha um papel significativo em se livrar da gordura da axila. Para reduzir a gordura corporal, é importante comer uma dieta equilibrada que é rica em proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos complexos e fibras. Evite alimentos processados e açucarados, pois podem contribuir para o ganho de peso e inflamação. Em vez disso, concentre-se em alimentos com densidade de nutrientes, como carnes magras, peixes, vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e sementes.
Hidratar seu corpo
Manter hidratado é crucial para a saúde geral e perda de peso. Beber muita água não só ajuda a eliminar toxinas do seu corpo, mas também ajuda na digestão, melhora a saúde da pele e reduz os desejos de fome. Aponte pelo menos oito copos de água por dia, e evite bebidas açucaradas e álcool.
Prática boa postura
A postura pobre pode contribuir para a axila da gordura, pois coloca pressão extra em seu peito e músculos traseiros superiores, fazendo com que eles se enfraquecam ao longo do tempo. Para evitar isso, pratique uma boa postura mantendo os ombros de volta, o peito levantado e a coluna reta. Isso ajudará a fortalecer seus músculos do corpo superior e reduzir a aparência da gordura da axila.
Para usar essas dicas de forma eficaz, é importante criar um plano e mantê-lo. Comece por definir objetivos realistas, como perder um a dois quilos por semana ou completar um certo número de sessões de treinamento de força por mês. Crie um cronograma de treino que inclua exercícios cardiovasculares e treinamento de força e incorpore hábitos alimentares saudáveis em sua rotina. Também é importante acompanhar seu progresso regularmente, seja através de medições ou fotos, para se manter motivado e ajustar seu plano de acordo.
Melhores exercícios para a gordura da axila
Empurre-se
Comece em uma posição de prancha com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura de ombro separada.
Abaixe seu corpo para o chão, dobrando seus cotovelos, mantendo seu corpo em uma linha reta.
Empurre de volta para a posição inicial.
Objetivo para 3 conjuntos de 12-15 repetições.
Linhas de Dumbbell Bent-Over
Fique com os pés de largura de quadril, segurando um haltere em cada mão.
Dobrar os joelhos ligeiramente e articular nos quadris, mantendo as costas retas.
Com suas palmas viradas para dentro, dobrar seus cotovelos e levantar os halteres em direção a sua ribcage.
Baixa os halteres de volta para a posição inicial.
Execute 3 conjuntos de 12-15 reps.
Variações Push-Up (Aperto de Wide e Fechar Aperto)
Amplo aperto Push-Ups: Semelhante a push-ups regulares, mas com as mãos posicionadas mais largo do que a largura de ombro separada. Esta variação visa os músculos peitorais e peitorais externos.
Fechar Aperto Push-Ups: Posicione as mãos mais próximas (ao redor da largura do ombro) para segmentar o peito interno e triceps.
Faça 3 conjuntos de cada variação para 12-15 reps.
Voadores reversos de Bent-Over
Fique com os pés de largura de quadril, segurando um haltere em cada mão.
Dobrar os joelhos ligeiramente e articular nos quadris, mantendo as costas retas.
Com as palmas viradas para dentro, levante os halteres para fora para os lados até atingir o nível do ombro.
Baixa os halteres com controlo.
Objetivo para 3 conjuntos de 12-15 repetições.
Puxadores de ponto
Use uma máquina de puxar para baixo na academia ou bandas de resistência ancoradas sobre a cabeça.
Sente-se e compreenda a barra ou manuseia com as mãos mais largas do que a largura de ombro separada.
Puxe a barra ou puxa para baixo em direção ao peito enquanto aperta suas lâminas de ombro juntos.
Libere lentamente a barra ou manipula até a posição inicial.
Execute 3 conjuntos de 12-15 reps.
Lembre-se de incorporar estes exercícios em uma rotina de treino bem-arredondado que inclui exercício cardiovascular e uma dieta equilibrada para a perda de gordura global. Consistência e paciência são fundamentais, pois a redução de pontos não é altamente eficaz, e pode levar tempo para ver resultados notáveis na área de axila.
Perguntas frequentes
- Os exercícios de redução de pontos podem atingir a gordura da axila? Exercícios de redução de pontos, ou exercícios que se concentram em áreas específicas do corpo, não podem especificamente segmentar a gordura da axila. No entanto, incorporando exercícios de treinamento de força direcionada em sua rotina, juntamente com o exercício cardiovascular regular e hábitos alimentares saudáveis, pode levar a perda de peso global e redução na gordura de axila.
- Existem alimentos que podem ajudar a reduzir a gordura da axila? Embora não haja alimentos específicos que possam atingir a gordura da axila, comer uma dieta equilibrada que é rica em proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos complexos, e a fibra pode ajudar na perda de peso global, o que pode levar a uma redução na gordura da axila.
- A lipoaspiração é um método eficaz para se livrar da gordura da axila? A lipoaspiração pode ser um método eficaz para remover o excesso de gordura da área de axila, mas é um procedimento cirúrgico que vem com riscos e complicações potenciais. É importante discutir os riscos e benefícios com um provedor de saúde antes de considerar a lipoaspiração.
- Pode usar um vestuário de compressão ajudar a reduzir a aparência de gordura de axila? Usar um vestuário de compressão pode ajudar a suavizar a aparência de gordura de axila, mas não elimina a própria gordura. Incorporando exercícios de treinamento de força direcionada em sua rotina, juntamente com o exercício cardiovascular regular e hábitos alimentares saudáveis, é a maneira mais eficaz para reduzir a gordura da axila.
- Quanto tempo leva para se livrar da gordura da axila? A linha do tempo para se livrar da gordura da axila varia dependendo de fatores como genética, peso atual e hábitos de vida. Mas, com esforço consistente e dedicação a um estilo de vida saudável, a maioria das pessoas pode ver resultados dentro de alguns meses.
Final Takeaway
Livrar-se da gordura da axila é tudo sobre abraçar uma abordagem equilibrada para a aptidão e bem-estar. Estes exercícios que discutimos podem ser os seus aliados a tonificar o corpo superior e a despedir-se daquela gordura de axila.
Mas lembra-te que a paciência é tua amiga nesta viagem. Os resultados podem não acontecer durante a noite, mas com esforço consistente, uma dieta saudável e uma mentalidade positiva, você estará bem no seu caminho para balançar essas roupas sem mangas com confiança. Então, fique motivado, mantenha o bom trabalho, e aproveite a viagem para um mais tonificado e fabuloso você!
