Você é alguém que consome açúcar em grandes quantidades e quer eliminá-lo de sua dieta? Se sim, então você aterrou na página certa. O processo de desintoxicação do açúcar não é uma tarefa fácil, mas com a orientação certa e motivação, pode ser alcançado.
Leia sobre como compartilhamos com você todas as dicas e truques sobre como desintoxicar do açúcar com sucesso!
Compreender os efeitos da entrada de açúcar alta
Nossos corpos exigem alguma quantidade de açúcar para energia e outras funções corporais. No entanto, consumir altas quantidades de açúcar regularmente pode levar a vários problemas de saúde, tais como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer. Também pode causar inflamação que pode levar a doenças crônicas e envelhecimento prematuro.
O problema é que os açúcares adicionados estão escondidos em muitos alimentos, incluindo alimentos processados e embalados, refrigerantes, bebidas energéticas e sobremesas. É por isso que é essencial ler rótulos de alimentos e entender os diferentes nomes de açúcar que as empresas usam para disfarçar.
Aqui estão alguns nomes comuns de açúcar que podem ser encontrados em rótulos de alimentos:
- Sucrose
- Glucose
- Fructose
- Dextrose
- Maltose
- Xarope de milho
- Xarope de milho de altafrutase
- Querida.
- Molas
- Xarope de bordo
Agora que entendemos os efeitos negativos do açúcar vamos entrar em formas de desintoxicação do açúcar.
Como Detox de Açúcar com sucesso
Identificar seus gatilhos de açúcar
Quais são os alimentos e situações que fazem você cravar o açúcar? Uma vez que você conhece seus gatilhos, você pode começar a evitá-los ou desenvolver estratégias para lidar com eles.
Faça um plano
Decida quanto tempo você quer que sua desintoxicação de açúcar para durar e que alimentos e bebidas você vai permitir-se ter. Também é uma boa ideia criar um plano de refeição e uma lista de lanches para que você tenha opções saudáveis disponíveis quando estiver com fome.
Reduza a ingestão de açúcar gradualmente
Quitting açúcar peru frio pode ser desafiador, e pode deixar o seu corpo anseia açúcar mais. Portanto, é aconselhável reduzir a ingestão de açúcar gradualmente. Comece eliminando açúcares adicionados de sua dieta lentamente.
Beba muita água
Água potável pode ajudá-lo a ficar hidratado e reduzir seus desejos de açúcar. A água também pode ajudar a eliminar toxinas do seu corpo, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor durante o processo de desintoxicação.
Substitua bebidas açucaradas com alternativa mais saudável
Todos nós amamos bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas energéticas e sucos de frutas. No entanto, estas bebidas contêm altas quantidades de açúcar que podem ser prejudiciais à nossa saúde. Você pode substituí-los por alternativas mais saudáveis, como água, chás de ervas, ou suco recentemente espremido.
Coma mais proteína
Comer uma dieta rica em proteínas pode ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo, reduzindo seus desejos de açúcar. Fontes de proteínas saudáveis incluem carnes magras, ovos, peixes, nozes, sementes e leguminosas.
Aumente sua ingestão de fibra
Alimentos ricos em fibras podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, mantendo-o mais completo por mais tempo. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes, grãos integrais, leguminosas e sementes.
Escolha lanches saudáveis
Snacking em alimentos insalubres, tais como barras de doces, batatas fritas e biscoitos podem levar a aumento de desejos de açúcar. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, legumes, nozes e sementes.
Durma o suficiente
Quando você está bem resgatado, você é menos propenso a crave alimentos e bebidas açucaradas. Aponte pelo menos 7-9 horas de sono todas as noites.
Gerir estresse
Estresse pode desencadear desejos para alimentos açucarados e bebidas. Encontre maneiras saudáveis de gerenciar o estresse, como exercício, ioga ou meditação.
Não te batas se escorregares
Todos deslizam de vez em quando. Se você tem uma comida ou bebida açucarada durante sua desintoxicação, não se bata. Pega e continua.
Benefícios da desintoxicação do açúcar
De acordo com o Dr. Mark Hyman, um dos principais especialistas em medicina funcional: Uma desintoxicação de açúcar pode ajudar a melhorar a saúde geral e bem-estar. Ele afirmou que "o açúcar é a raiz de todo o mal" e que "uma desintoxicação de açúcar é a melhor maneira de redefinir seu corpo e recuperá-lo no caminho." Desintoxicação do açúcar pode ter vários benefícios para a sua saúde física e mental.
Melhoria dos níveis de energia
Consumir altas quantidades de açúcar pode levar a um aumento nos níveis de açúcar no sangue, seguido por um acidente, deixando você se sentindo cansado e lento. Uma desintoxicação de açúcar pode ajudar a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e dar-lhe mais energia sustentada durante todo o dia.
Perda de peso
Um estudo, publicado na revista Obesity, descobriu que uma desintoxicação de açúcar pode ajudar a promover a perda de peso. Os participantes do estudo que seguiram uma desintoxicação de açúcar durante 12 semanas perderam mais peso do que os participantes que não seguiram uma desintoxicação de açúcar. Na verdade, o açúcar é uma substância de densidade calórica que oferece benefícios nutricionais mínimos. Ao eliminar o açúcar da sua dieta, você pode efetivamente reduzir a sua ingestão de calorias geral, ajudando na melhor gestão de peso.
Anseios reduzidos
O açúcar possui qualidades viciantes, muitas vezes provocando desejos implacáveis para guloseimas mais açucarados. Envolver-se em uma desintoxicação de açúcar pode quebrar este ciclo e gradualmente diminuir o seu desejo de alimentos e bebidas açucaradas.
Melhor saúde da pele
O açúcar pode prejudicar as proteínas essenciais, colágeno e elastina, responsáveis pela manutenção da pele jovem e saudável. Abraçar uma desintoxicação de açúcar pode contribuir para a melhoria da saúde e aparência da sua pele.
Risco reduzido de doenças crônicas
A pesquisa científica tem associado o consumo de açúcar com várias condições crônicas, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doença cardíaca e câncer. Ao adotar uma desintoxicação de açúcar, você pode reduzir ativamente sua susceptibilidade ao desenvolvimento dessas doenças graves e potencialmente ameaçadoras de vida.
Nota: Embora haja algumas evidências para apoiar os benefícios potenciais de uma desintoxicação de açúcar, é importante notar que mais pesquisas são necessárias. Além disso, você deve falar com seu médico antes de iniciar uma desintoxicação de açúcar, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente.
Perguntas frequentes
- É necessário eliminar o açúcar inteiramente da minha dieta ao desintoxicar? Não, não é necessário eliminar o açúcar completamente de sua dieta. Nossos corpos precisam de alguma quantidade de açúcar para energia e funcionamento.
- Quanto tempo leva a desintoxicação do açúcar? O comprimento do tempo que leva à desintoxicação do açúcar varia de pessoa para pessoa. Depende de quanto açúcar você consome regularmente e quão bem seu corpo se ajusta à mudança na dieta. No entanto, algumas pessoas podem experimentar sintomas de retirada de açúcar, como dores de cabeça, humor de balanço e fadiga para os primeiros dias de desintoxicação.
- Posso usar adoçantes artificiais em vez de açúcar? Adoçantes artificiais podem ser uma alternativa ao açúcar; no entanto, eles não são uma opção saudável. Adoçantes artificiais têm sido ligados a vários problemas de saúde, como obesidade, diabetes e até mesmo câncer. É melhor optar por adoçantes naturais, como estevia, mel ou xarope de bordo.
- Como posso lidar com desejos de açúcar durante o processo de desintoxicação? É comum experimentar desejos de açúcar durante o processo de desintoxicação. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
- Água potável
- Comer um lanche rico em proteínas
- Goma de vaca ou escovar os dentes
- Distrair-se com um hobby ou atividade
Final Takeaway
Desintoxicação do açúcar não é uma tarefa fácil, mas é uma tarefa necessária. Os efeitos negativos do açúcar em nosso corpo enfatizam a importância de reduzir nossa ingestão de açúcar. Seguindo as dicas e truques mencionados neste artigo, você pode desintoxicar com sucesso o açúcar e colher os benefícios da saúde melhorada e bem-estar.
Lembre-se, é essencial abordar a desintoxicação de açúcar gradualmente para evitar sintomas de abstinência de açúcar. Beba muita água, coma uma dieta equilibrada rica em proteínas e fibras, e durma o suficiente todas as noites. Ao fazer pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida, você pode desintoxicar com sucesso do açúcar e melhorar sua saúde geral.
