A antiga planta medicinal ashwagandha tem sido usada por muitos anos para curar uma ampla gama de doenças. Withania somnifera é seu nome científico; outros nomes para ele incluem ginseng indiano e cereja de inverno. A fábrica de ashwagandha é indígena para áreas de África, Oriente Médio e Índia. Possui frutos vermelhos e flores amarelas, e é um membro da família de forma noturna. As folhas e raízes da planta são ambas usadas medicinalmente. Como um adaptogen, ashwagandha ajuda na capacidade do corpo para lidar com o estresse. Ashwagandha recentemente se tornou mais conhecido no Ocidente como um tratamento natural para o estresse, ansiedade e outros transtornos médicos. Aprenda sobre as maravilhas de ashwagandha, uma planta adaptogênica antiga com um passado fascinante e uma riqueza de vantagens de saúde. Ashwagandha tem atraído o interesse dos entusiastas da saúde em todo o mundo devido à sua capacidade de diminuir o estresse e a ansiedade, aumentando a energia e incentivando o bem-estar geral. Este artigo examinará a pesquisa sobre ashwagandha e como poderia melhorar seu vigor físico e mental. Junte-se a nós enquanto exploramos os segredos desta erva única e como ela pode ajudá-lo a liderar uma existência equilibrada e saudável.
Como o Ashwagandha Trabalho?
Withania somnifera, uma erva ayurvédica, tem sido valorizada por suas características adaptogênicas, que ajudam o corpo a lidar com o estresse e avançar saúde geral.
Como funciona Ashwagandha? Os impactos dos ingredientes ativos em vários sistemas fisiológicos corporais mantêm a chave para a solução.
Comanolides, lactones esteroides que foram descobertos para ter atividades anti-inflamatórias, antioxidantes e imunomodulatórias, são um dos principais componentes de Ashwagandha. Estas substâncias ajudam o corpo a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, duas condições ligadas a uma série de doenças crônicas, incluindo câncer, diabetes e doença de Alzheimer.
O eixo hipotálamo-pituitário-adrenal (HPA), que controla como o corpo responde ao estresse, também pode ser modulado por ashwagandha. Cortisol, o principal hormônio do estresse, pode ser superproduzido como consequência do estresse crônico, o que pode fazer com que o eixo HPA se torne disregulado. Várias consequências negativas, como ansiedade, tristeza e desempenho cognitivo reduzido, podem ser causadas por níveis elevados de cortisol. Os comanolides em ashwagandha podem melhorar a resposta de estresse do corpo e níveis de cortisol mais baixos, o que pode ajudar a regular o eixo HPA.
Ashwagandha também funciona incentivando a síntese de GABA, um neurotransmissor que ajuda na regulação da atividade cerebral e incentiva a calma. Os problemas de ansiedade e sono têm sido relacionados aos baixos níveis de GABA. Ashwagandha pode ajudar na redução da ansiedade, aumentando a qualidade do sono, e promovendo sentimentos de paz e relaxamento, aumentando os níveis de GABA.
Além disso, tem sido demonstrado que ashwagandha promove a função da tireóide saudável, aumentando a síntese de hormônios da tireóide, que são cruciais para a preservação da taxa metabólica, níveis de energia e saúde geral.
Por último, mas não menos importante, ashwagandha tem propriedades nootropic, o que significa que pode melhorar a memória e o desempenho cognitivo. Os ingredientes ativos na planta podem melhorar a função cerebral, promovendo o desenvolvimento de novas células nervosas, fortalecendo a comunicação neuronal e aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Os ingredientes ativos em ashwagandha, que incluem anti-inflamatório, antioxidante, imunomodulatório, ansiolítico, promotor de sono, tireóide-suportante e características nootropic, são o que fazem a função de ervas. Ashwagandha é um suplemento dietético potencial para melhorar a saúde geral e bem-estar devido a essas propriedades.
Benefícios de Ashwagandha
Reduz a ansiedade e o estresse: Como um adaptogen, ashwagandha pode ajudar o corpo lidar com o estresse, controlando a liberação de cortisol, um hormônio ligado ao estresse. Os suplementos de Ashwagandha foram encontrados em estudos para diminuir os níveis de cortisol, o que reduz o estresse e a ansiedade.
Melhora a memória e a função cognitiva: A pesquisa mostrou que ashwagandha aumenta a memória e a função cognitiva. Além disso, pode proteger o cérebro contra doenças degenerativas como Parkinson e Alzheimer, bem como estresse crônico.
Sistema imunológico booster: Ashwagandha contém qualidades imunomodulatórias, o que significa que pode ajudar no controle do sistema imunológico. Estudos têm mostrado que pode aumentar a quantidade de células brancas do sangue, que são responsáveis por evitar doenças e infecções.
Melhora o desempenho físico: Ashwagandha é um suplemento popular entre atletas e fisiculturistas, uma vez que pode ajudar a aumentar a força muscular e resistência. Além disso, tem sido mostrado para aumentar a capacidade aeróbica e diminuir os danos musculares causados pelo exercício.
Regula as hormonas: Ashwagandha tem sido provado para modular a síntese de estrogênio e testosterona, que pode aumentar a função sexual e fertilidade.
Reduz a inflamação: Doença cardíaca, câncer e doenças autoimunes são apenas algumas das condições associadas à inflamação crônica. Ashwagandha tem sido mostrado para diminuir a inflamação, impedindo a liberação de citocinas que promovem a inflamação.
Reduz o colesterol e triglicéridos: O risco de doença cardíaca pode ser aumentado por níveis elevados de colesterol e triglicéridos. De acordo com estudos, tomar suplementos de ashwagandha pode reduzir ambos os níveis, o que reduz a chance de desenvolver doenças cardíacas.
O que é isso? Dosage: Quanto você deve tomar por dia?
A medicina ayurvédica tradicional tem usado o ashwagandha erva por gerações para apoiar a saúde geral e bem-estar. Para ajudar o corpo a lidar com estresse, ansiedade, exaustão e outras tensões físicas e mentais, é frequentemente usado como um adaptogen. Para otimizar as vantagens de Ashwagandha ao limitar quaisquer possíveis efeitos adversos, é fundamental entender o quanto levar diariamente.
A dose de Ashwagandha ideal irá variar dependendo da sua idade, peso, saúde geral, e a finalidade para a qual você está tomando. De acordo com a pesquisa, as doses de 225 a 600 mg por dia dadas por um a dois meses estão associadas à maioria das vantagens. Foi demonstrado que uma dosagem diária de 300 a 500 mg é útil para reduzir a ansiedade e tensão. Maiores doses de até 6.000 mg por dia, no entanto, também foram pesquisadas e mostraram-se seguras quando usadas temporariamente.
É fundamental encontrar uma marca reconhecida com testes de terceiros, uma vez que a qualidade e a eficácia dos produtos Ashwagandha podem variar muito. Antes de considerar suplementos, como ashwagandha, em sua rotina, você também deve falar com o seu médico se você estiver tomando medicamentos de prescrição ou ter um problema médico pré-existente.
Para evitar quaisquer interacções possíveis ou efeitos negativos, certifique-se de escolher um suplemento de alta qualidade de uma empresa reconhecida e falar com o seu profissional de saúde antes de tomar quaisquer novos suplementos.
O que é isso? Efeitos colaterais
Constipação, desconforto estomacal e vômitos são alguns dos efeitos adversos gastrointestinais de ashwagandha. Isso pode ocorrer porque ashwagandha aumenta a liberação de fluidos digestivos, o que aumenta a quantidade de ácido do estômago secretado. Ashwagandha pode, na ocasião, também levar à constipação.
A queda dos níveis de açúcar no sangue é outro efeito adverso de ashwagandha que pode ocorrer. As pessoas que atualmente têm baixo açúcar no sangue ou estão em drogas diabéticas devem estar particularmente preocupadas com isso. Além de aumentar a eficiência dessas drogas, ashwagandha também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, que pode ser perigoso.
Ashwagandha pode causar respostas alérgicas em alguns indivíduos, que podem aparecer como erupções cutâneas, urticária e coceira. Embora as respostas alérgicas são muitas vezes incomuns, às vezes podem ser graves e resultar em anaphylaxis, uma condição que pode ser fatal e precisa de intervenção médica rápida.
Além disso, ashwagandha pode interagir com vários medicamentos, tais como benzodiazepinas, imunossupressivos e tratamento de reposição hormonal tireóide. Antes de consumir suplementos de ashwagandha, qualquer um que está tomando esses medicamentos deve falar com seu médico.
Por último, mas não menos importante, ashwagandha é geralmente considerado seguro para a maioria dos indivíduos, no entanto, as mulheres que estão grávidas ou de enfermagem devem evitar tomá-lo como há pouco estudo sobre sua segurança durante estes tempos.
Dicas para tomar Ashwagandha
Escolha uma empresa confiável: Tal como acontece com qualquer suplemento dietético, a qualidade conta. Escolha uma empresa confiável cujos produtos são testados por terceiros para eficácia e pureza.
Observe a dose recomendada: Comece com a dose mais baixa aconselhada e gradualmente aumentá-la ao ponto em que o efeito desejado é alcançado. Tenha cuidado para atender as recomendações de dose na etiqueta se você está tomando Ashwagandha em pó, cápsulas ou extrato líquido desde que eles podem variar.
Programe sua dosagem corretamente: Enquanto alguns indivíduos acham que usar Ashwagandha de manhã lhes dá mais energia durante todo o dia, outros escolhem consumi-lo à noite para ajudar no sono relaxante e melhor. Tente várias coisas para determinar o que melhor lhe convier.
Consistentemente usá-lo: É crucial tomar Ashwagandha regularmente durante um longo período de tempo, a fim de obter suas vantagens completas. Depois de tomar a erva consistentemente por algumas semanas ou mesmo meses, muitos indivíduos relatam melhorias observáveis.
Pense em combinar com outros suplementos: Para maximizar seus benefícios, ashwagandha pode ser usado juntamente com outros suplementos. Por exemplo, combinar com magnésio ou L-teanina pode ajudar as pessoas a se sentir menos tensa e ansioso.
Tenha cuidado com quaisquer possíveis efeitos negativos: Embora ashwagandha é geralmente visto para ser seguro, alguns indivíduos podem ter efeitos secundários menores, incluindo diarreia ou estômago chateado. Pare de usar a erva e fale com o seu médico se tiver algum efeito secundário negativo.
Se você tiver problemas subjacentes, fale com um médico: Antes de tomar Ashwagandha, fale com seu médico se você tiver problemas médicos subjacentes, está grávida, ou está amamentando um bebê.
Perguntas frequentes
- Como ashwagandha afeta a acne? Não há nenhuma prova de que ashwagandha contribui para a acne. 2. Há algum ashwagandha comentários para a ansiedade? Alguns indivíduos podem responder alérgica a ashwagandha, o que pode causar irritação da pele.
- Sim, ashwagandha recebeu avaliações positivas para a ansiedade. De acordo com vários estudos, ashwagandha efetivamente reduz a tensão e a ansiedade em pacientes com transtornos de ansiedade.
- Quão eficaz é Spring Valley Ashwagandha, e o que é? Uma empresa chamada Spring Valley cria suplementos dietéticos ashwagandha. Dependendo da qualidade do produto e da dose, a eficácia do suplemento de ashwagandha difere. Antes de comprar qualquer suplemento, é geralmente aconselhável ler comentários e fazer mais pesquisas.
- Os suplementos de ashwagandha feminina existem? Não há suplementos de ashwagandha feitos apenas para senhoras. Para as mulheres que lidam com estresse, ansiedade ou anomalias hormonais, ashwagandha pode ser útil.
