Creatina é um suplemento dietético popular entre atletas e entusiastas de fitness conhecidos por seu potencial para aumentar o crescimento muscular e desempenho. No entanto, como muitos suplementos, tem sido sujeito a vários rumores e preocupações, incluindo uma questão particularmente desconcertante: A creatina causa perda de cabelo? Esta é uma questão que gerou uma quantidade justa de debate e especulação na comunidade de fitness.
Neste artigo, vamos aprofundar a pesquisa científica e evidência para fornecer clareza sobre se há uma ligação entre consumo de creatina e perda de cabelo.
O que é Creatina?
A creatina é uma substância natural que se encontra nos nossos músculos. É produzido pelo fígado e rins e armazenado nos músculos como fosfocreatina. Durante exercícios de alta intensidade, tais como levantamento de peso, nossos músculos usam esta fosfocreatina armazenada para produzir ATP, que é a principal fonte de energia para nossos músculos.
Como funciona a Creatina?
A creatina funciona aumentando a quantidade de fosfocreatina em nossos músculos, o que resulta em um aumento na produção de ATP. Isso, por sua vez, leva ao aumento do desempenho muscular, força e crescimento. No entanto, o mecanismo pelo qual a creatina causa esses efeitos não é totalmente compreendido.
A creatina causa perda de cabelo?
Há uma crença popular de que a creatina causa a perda de cabelo. A teoria por trás desta afirmação é que a creatina aumenta a produção de dihidrotestosterona (DHT), que é um hormônio que é conhecido por causar perda de cabelo. DHT é derivado da testosterona, e quando se liga aos folículos capilares, pode fazê-los encolher e eventualmente morrer. Isto, por sua vez, leva à queda de cabelo e calvície.
Há provas para apoiar esta afirmação?
Apesar da crença generalizada de que a creatina causa a perda de cabelo, há pouca evidência científica para apoiar esta afirmação. De fato, vários estudos investigaram a relação entre creatina e perda de cabelo, e a maioria deles não encontrou nenhuma ligação entre os dois.
Um estudo publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition investigou os efeitos da suplementação de creatina em níveis de DHT em homens saudáveis. O estudo envolveu 20 homens que receberam um suplemento placebo ou creatina por três semanas. Os resultados mostraram que não houve diferença significativa nos níveis de DHT entre os dois grupos.
Outro estudo realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo no Brasil também não encontrou nenhuma ligação entre suplementação de creatina e perda de cabelo. O estudo envolveu 19 homens que receberam um suplemento placebo ou creatina por seis meses. Os resultados mostraram que não houve diferença significativa na perda de cabelo entre os dois grupos.
Outros fatores que podem causar perda de cabelo
Enquanto a creatina pode não causar perda de cabelo, existem vários outros fatores que podem contribuir para ele. Estes incluem:
- Genética: A perda de cabelo é muitas vezes hereditária, e se sua família tem um histórico de calvície, você pode ser mais provável experimentá-lo.
- Idade: À medida que envelhecemos, nossos folículos capilares começam a encolher, o que pode levar à queda de cabelo e calvície.
- Hormonas: Os desequilíbrios nos hormônios, como DHT, podem contribuir para a perda de cabelo.
- Estresse: O estresse crônico pode perturbar o ciclo de crescimento do cabelo natural, levando ao desbaste do cabelo e perda.
Deves estar preocupado?
Com base nas evidências científicas atuais, não há razão para se preocupar com creatina causando perda de cabelo. Embora haja afirmações de que a creatina aumenta os níveis de DHT, os estudos realizados até agora não conseguiram encontrar qualquer ligação entre os dois.
No entanto, se você experimentar a perda de cabelo ao tomar creatina, é importante considerar outros fatores que poderiam contribuir para ele. Se você tem um histórico familiar de calvície ou está experimentando outros sintomas de perda de cabelo, como um couro cabeludo comichão ou derramamento de cabelo súbito, você pode querer falar com um médico para descartar quaisquer problemas de saúde subjacentes.
Perguntas frequentes
- A creatina pode causar a redução do cabelo? Não, não há nenhuma evidência científica para sugerir que a creatina causa a queda do cabelo.
- Os suplementos de creatina podem afetar os níveis de DHT no corpo? Alguns estudos têm sugerido que a suplementação de creatina pode aumentar os níveis de DHT no corpo, mas estes efeitos não são significativos o suficiente para causar a perda de cabelo.
- A creatina é segura para uso a longo prazo? Sim, a creatina é considerada segura para uso a longo prazo quando tomado em doses recomendadas. No entanto, é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento.
- Existem efeitos colaterais de tomar creatina? Algumas pessoas podem experimentar efeitos secundários menores, como inchaço, dor de estômago e cãibras musculares. No entanto, esses efeitos colaterais são geralmente leves e ir embora por conta própria.
- As mulheres podem tomar suplementos de creatina? Sim, as mulheres podem tomar suplementos de creatina.
Final Takeaway
Se você está considerando a suplementação de creatina e tem preocupações sobre o seu impacto potencial no seu cabelo, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou dermatologista que pode fornecer orientação personalizada com base em suas metas específicas de saúde e fitness. Em última análise, a decisão de usar creatina ou qualquer outro suplemento deve ser tomada com consideração cuidadosa de suas circunstâncias únicas e em consulta com especialistas qualificados.
