Nosso intestino, também conhecido como sistema digestivo, desempenha um papel vital em nossa saúde geral. É o lar de trilhões de bactérias, tanto amigáveis e inamigáveis, que influenciam a digestão, a absorção de nutrientes e até o nosso humor. Quando o equilíbrio dessas bactérias é interrompido, pode levar a uma variedade de problemas. Então, como sabes se o teu instinto é infeliz? Vamos explorar 10 sinais que podem indicar um intestino insalubre.
Qual é o problema?
O intestino, que inclui órgãos como a boca, estômago e intestinos, nos ajuda a digerir alimentos e a tomar nutrientes. Dentro do intestino, há triliões de pequenas coisas vivas chamadas microbiota intestinal. Estes micróbios são realmente importantes para nos manter saudáveis.
Quando o equilíbrio desses micróbios fica confuso, pode causar problemas em nosso corpo. Aqui estão dez sinais que mostram seu intestino pode não ser saudável, o que pode levar a doenças diferentes.
10 AARNING SIGS que você pode ter um GUT UNHEALTHY
Sentindo-se cansado muito: Se você está cansado o tempo todo, pode ser porque seu intestino não está funcionando bem. Muitas pessoas que se sentem cansadas o tempo todo também têm problemas no intestino.
Problemas de estômago: Se seu estômago muitas vezes se sente desconfortável, gasoso, inchaço, ou você tem constipação, diarreia, ou azia, pode significar que seu intestino está tendo problemas com a comida.
Problemas com certos alimentos: Se alguns alimentos fazem você se sentir doente, como inchaço, gasoso, ou dar-lhe diarreia ou náuseas, pode ser um sinal de que seu intestino não está feliz com eles.
Problemas de pele: Às vezes, problemas de pele como acne ou eczema pode ser porque seu intestino não é saudável.
Alimentos açucarados: Querer muitos lanches açucarados pode significar que há demasiadas bactérias "maus" no seu intestino. Muito açúcar pode causar problemas no seu corpo.
Problemas para dormir: Se você tem dificuldade em dormir ou dormir, pode ser porque seu intestino não é saudável. Seu intestino ajuda a fazer hormônios que ajudam a dormir.
Mudanças de peso inesperados: Se o seu peso subir ou descer sem você tentar, pode ser porque o seu intestino não absorve nutrientes bem ou manter o seu peso em cheque.
Dores de cabeça: Problemas de gut podem estar ligados a dores de cabeça, especialmente se você se sentir doente com eles.
Doenças auto-imunes: Algumas bactérias do intestino podem causar doenças onde o seu corpo se ataca, como problemas de tireóide ou artrite.
Mudanças de humor: Os problemas e a inflamação podem fazer você se sentir ansioso ou triste às vezes.
Como Analisar seu GUT NATURAL
Um DIETO CIENTÍFICO
Para manter um intestino saudável, é crucial concentrar-se em consumir uma gama diversificada de alimentos à base de plantas, evitando opções processadas. Dr. Megan Rossi, uma autoridade sobre a saúde intestinal, recomenda incorporar 20-30 alimentos vegetais diferentes a cada semana para garantir que você receba uma variedade de nutrientes essenciais benéficos para o seu intestino.
ADD PROBIOTICA A SUA DIETA
Incluindo alimentos com probióticos em sua dieta também é essencial para promover o crescimento de bactérias benéficas em seu estômago. Yogurt, kefir, kombucha e kimchi são excelentes fontes de probióticos. Além disso, minimizar a ingestão de alimentos processados e açúcar ao optar por opções ricas em nutrientes, como frutas, legumes e carnes magras podem apoiar ainda mais a saúde intestinal. Estes alimentos não são apenas ricos em nutrientes essenciais, mas também contêm fibras, o que ajuda a manter um intestino saudável.
REDUÇÃO
Quando você está se sentindo estressado, pode fazer sua barriga se sentir mal também porque seu cérebro e barriga estão ligados. Para se sentir melhor, tente fazer coisas que o ajudem a relaxar. Você pode usar um aplicativo de meditação em seu telefone, dar uma caminhada, ler um livro, ou fazer alguma ioga. Mesmo apenas fazer uma pausa com uma xícara de chá de ervas pode ajudá-lo a se sentir menos estressado.
HIDRATE DE KEEP
Beber água suficiente é muito importante para sua digestão. É uma das formas mais simples de manter a barriga saudável. A água ajuda seu corpo a quebrar a comida que você come e absorver os nutrientes dele. Ele também pode ajudar o seu corpo a queimar gordura e acelerar o seu metabolismo. Para ajuda extra com digestão, você pode tentar adicionar algum suco de limão ou vinagre de maçã à sua água cerca de 15 a 20 minutos antes de comer. Isso pode ajudar seu estômago a tornar mais ácido para digerir sua comida melhor.
ALIMENTAÇÃO ELIMINADA
Se certos alimentos fazem sua barriga doer ou se sentir doente, você pode ter uma intolerância alimentar. Para descobrir quais alimentos estão causando o problema, você pode tentar uma dieta de eliminação. Isso significa que você para de comer esses alimentos por um tempo. Se precisar de ajuda para descobrir, pode pedir ajuda a alguém.
AVOID OU QUIT SMOKING
Fumar é realmente ruim para sua barriga e pode causar muitos problemas como azia, úlceras, e até mesmo doença hepática ou câncer. Se fumas, é melhor tentares desistir. Você pode pedir ajuda ao seu médico ou participar de um programa de desistência. Lembre-se, deixar de fumar pode ajudar a manter sua barriga e todo o seu corpo saudável.
POLÍTICA DE CONCORRÊNCIA
Não dormir o suficiente pode realmente estragar sua barriga e torná-lo difícil de dormir ainda mais. Tente dormir por 7 a 8 horas todas as noites sem acordar. Você também pode tentar esses truques para ajudá-lo a dormir melhor.
REGULAMENTO EXERCÍCIO
O exercício não apenas torna os músculos fortes e ajuda a manter-se em bom peso. Também pode ajudar o seu intestino a ficar saudável. Um estudo da Universidade Estadual de São Francisco mostrou que o exercício é realmente importante para obter boas bactérias em seu intestino. Outro estudo descobriu que as pessoas que estão em forma têm mais tipos diferentes de bactérias em seu intestino. Então, é uma boa ideia fazer cerca de 150 minutos de exercício a cada semana para manter seu intestino saudável!
Fale com o seu médico
O melhor lugar para falar sobre a saúde da barriga é no consultório do médico. Certifique-se de dizer ao seu médico sobre como sua barriga se sente, qualquer dor que você tem, mudanças recentes, e o que você quer alcançar para a sua saúde. Eles estão lá para ajudá-lo a se sentir melhor!
Perguntas frequentes
1. Um intestino saudável pode ajudar-me a perder peso?
Enquanto não uma bala mágica, um intestino saudável pode apoiar a gestão de peso, promovendo a digestão saudável e metabolismo.
2. Pode um intestino mau causar depressão ou ansiedade?
A conexão entre as entranhas sugere desequilíbrios do intestino pode influenciar distúrbios do humor, embora mais pesquisas sejam necessárias.
3. Quantas fibras devo comer para um intestino saudável?
Objetivo para 25-35 gramas de fibra diariamente de frutas, legumes e grãos inteiros.
CONCLUSÃO
Reconhecer os sinais de um intestino insalubre é o primeiro passo para tomar medidas. Ao incorporar mudanças alimentares, técnicas de gestão de estresse e potencialmente consultar um profissional de saúde, você pode trabalhar para restaurar o equilíbrio em seu microbioma intestinal. Lembre-se, um intestino saudável é uma base para a saúde geral e bem-estar. Então, escute os sinais do seu corpo, faça mudanças positivas e nutrir seu intestino para um mais feliz e saudável você.
