Czy jestem w stanie tworzyć kretynową stratę? Creatine jest najczęściej badanym środkiem żywieniowym na rynku. Odnosi się to do ludzi, którzy starają się zdobyć mięśnie lub sportowcy, którzy chcą zwiększyć wydajność, ale to, co o stracie wagi? Czy jest to tylko dla kulturystów czy może być używany przez ludzi, którzy chcą stracić wagę? Zajmuje się bliższym wyglądem w tym artykule.
WHAT IS CREATINE (ang.).
Kreatyna jest mieszanką aminokwasów takich jak arginina, glicyna i metionina. Ciało naturalnie czyni go w nerkach i wątrobie. Może też ubierać ją z diety i suplementów.
Większość z nich znajduje się w mięśniach (około 95 procent). Ciało musi zastąpić od jednego do trzech gramów kretynu każdego dnia, aby utrzymać normalne poziomy, w zależności od masy mięśniowej. Na szczęście około połowy tego, co musisz pochodzić z twojego pożywienia, jak mięso czy ryby.
Na przykład, funt niegotowanego wołowina lub łososia daje ci od jednego do dwóch gramów kretyny. Reszta wykonana jest głównie w wątrobie i nerkach z aminokwasów takich jak arginina, metionina i glicyna. Niektórzy ludzie używają uzupełnień do uzyskania więcej kretynów.
Istnieją różne typy, ale najbardziej badane są monohydrat. Dlaczego tak jest tak ważne?
Oficjalna strona serialu
Creatine jest popularnym uzupełnieniem dla sportowców, zwłaszcza tych, którzy chcą zbudować mięśnie, jak kulturystyki. Zazwyczaj wykorzystują je, gdy są one w fazie "bulkowania", co oznacza, że pracują nad budową mięśni i jedzą więcej kalorii przez pewien czas. Po tym wychodzą w fazę „cięcia”, gdzie starają się spłonąć tłuszcz przez jedzenie mniej kalorii.
Ponieważ tak wielu sportowców korzysta z kretynu, International Society of Sports Nutrition (ISSN) spoglądało na wszystkie badania dotyczące korzyści dla sportu.
Jest to wiele dobrych rzeczy, które mogą tworzyć.
- Okładka
- Build More Muscle & Strength (ang.).
- Reduce of Getting Hurt (ang.).
- Handle Tough Work Better (ang.).
- Recover Faster (ang.).
- Ochrona mózgów i rdzenia
Uczestnik w Polsce
Creatine, znane z różnych korzyści, jest także badane zalety zdrowotne i kliniczne. Należą do nich: możliwe zastosowanie w chorobach neurodegeneracyjnych takich jak Parkinson's, Huntington's i ALS. Co więcej, trwają badania sugerujące, że stosowanie kretyny zapobieganie może być korzystne dla pacjentów zagrożeniu niedokrwienności mięśniowej i udaru.
W starszych jednostkach, kretyna może odgrywać rolę w zapobieganiu sarkopenia (strach Muscle) i utraty kości. Dodatkowo badania wykazują potencjał do obniżenia poziomu cholesterolu i triglicerydów, zmniejszają akumulację tłuszczu wątrobie i zmniejszają poziom homocysteiny. Creatyn jest również badany za swoje właściwości antyoksydantowe, zdolność do zwiększenia kontroli glikemicznej i potencjalnego wzrostu nowotworów w pewnych typach nowotworów.
Co więcej, trwałe badania badają rolę kretyny w minimalizacji utraty kości, poprawę funkcjonalności u pacjentów z osteoarthritis i fibromyalgia oraz pozytywnie wpływają na funkcje poznawcze. Istnieją również badania nad potencjalnymi objawami przeciwdepresyjnymi.
Te potencjalne korzyści zdrowotne wciąż są badane, a dalsze badania są potrzebne do potwierdzenia i w pełni zrozumienia wpływu kretyny na te obszary.
IS CREATINE GOOD FOR LOSING (ang.).
Nic naprawdę. Studia nad tym, jak kretyna wpływa na utratę masy, pokazują, że nie jest ona bezpośrednią przyczyną utraty tkanki tłuszczowej. Nie oznacza to jednak, że jest on bezużyteczny jeśli chcesz zmienić ciało. Porozumiewać się o dobre i nieso-dowolne strony, używając kretyny do utraty masy.
GOOD SIDES (ang.).
Preserving Muscle in Calorie Deficit (ang.). Jeśli zjadasz się mniej, by stracić wagę, może być pomocny. Badania mówią, że może powstrzymać cię przed utratą mięśni i siłą. Chociaż nie tracisz tłuszczu, może kierować twoim ciałem do spalania zamiast twoich mięśni.
Pracownia Lepiej: Creatyn może pośrednio pomóc w utratie tłuszczu poprzez podnoszenie siły i wydajność podczas treningu wagi. Oznacza to, że możesz podnieść więcej i sprawić dłużej, paląc więcej kalorii.
NOT-SO-GOOD SIDES (ang.).
Causes Water Weight Gain (ang.). Jedną z najważniejszych rzeczy jest to, że kretyna może unieść wagę, ale nie jest tłuszcz. Jest to waga wodna. Badania pokazują, że ludzie, którzy rozpoczynają prace nad kretyną, mogą zdobyć 2-4 funtów w ciągu kilku dni. Jest to spowodowane tym, że creatine ciągnie więcej wody w twoje mięśnie, gdy kopuluje wzrost mięśni.
Numery sferyczne Podczas gdy waga woda nie jest zły, może skontaktować się z liczbami na skalę i może czuć się zniechęcony. Nawet jeśli tracisz tłuszcz, skala może spowodować, że z powodu dodatkowej wody w mięśniach.
SHOULD YOU TAKE CREATINE FOR WEIGHT (ang.).
Czy może to uszkodzić straty? Nie, nie. Nawet jeśli mięsień i szybki zysk wagi możesz zauważyć, gdy zaczynasz używać kretyny może być zaskakujący, żadna z tych dodatków nie jest tłuszczowa. W ten sposób kretynowi nie udało się osiągnąć w sposób, w jaki można znaleźć w twoich celach. To, co może robić, sprawia, że jest bardziej trudni do utrzymania toru postępu, ponieważ powoduje, że twoje ciało zachowuje większą wagę wody niż zwykle.
LEGION
Legion jest sławny z powodu yummy i wszelkich naturalnych suplementów, i jest naprawdę dobry dla was. Nie wprowadzają żadnych niepotrzebnych przykładów, czy fałszywych kolorów. Jeśli sprawdzasz swoje suplementy w internecie, znajdziesz wiele informacji o każdym składniku, a także łączą się z badaniami, które wyjaśniają dlaczego są dobre.
Jednym z ich produktów, zwanych „Recharge”, jest niesamowity. Ma 5 gramów monohydratu, który jest wielki dla twoich prac. Jednak chłodna rzecz jest, posiada także inne rzeczy, jak l-karnitine i kwas korozolowy, które pomagają swoim ciału odzyskać po ćwiczeniach.
THORNE
Jeśli jestem naprawdę w sportach, to Thorne ma doskonałą kretynę dla was. Ma coś zwanego mikronizacją monohydratu, co sprawia, że jest ona superłatwe do mieszania, łatwiejsza niż regularna kretyna. Najlepsza część jest sprawowana przez NSF dla Sport, trzecia partia, aby zgodzić, że nie ma w nim żadnych zakazów. Jest to bardzo ważne dla sportowców, którzy mają na celu przetestowanie narkotyków i nie mogą ryzykować przypadkowego posiadania czegoś, kto nie powinien. Powodem tego jest to, że dietetycy sportowe zaufają produktom Thorne.
OPTIMUM NUTRIT
ON jest dobrze znaną marką w świecie odżywiania sportowego, a ich produkt kretynowy jest niesamowity dla ludzi. Jest ona prostsza z tylko jedną rzeczą: 5 gramów kretyny monohydru. W przeciwieństwie do Legionu, ten kretyn nie ma żadnego smaku, więc możesz miksować go w spokoju białkowym po rozpoczęciu pracy, dodać go do posiłek, lub robić wszystko najłatwiej dla was. Zamiast tego, jest to bardzo przyjazny budżetowy, kosztując 0,67 dolarów na usługę, podobnie jak inne produkty ON.
TIPS TO HELP YOU BENEFIT FROM CREATINE (ang.).
TIP 1: FOCUS CREATINE-RICH MEATS (ang.).
Jeśli zjadasz produkty zwierząt, wzbudza swoje źródło pokarmu zwierząt, takich jak wołowiny, wieprz, śledź i słońce. Jeśli jesteś wegetarianinem lub wegetarianinem, możesz mówić z lekarzem bardziej o suplementacji.
TIP 2: FOCUS ON SMALLER, DAILY DOSAGES (ang.).
Każdego dnia, podobnie jak 3 do 5 gramów lub 0,1 gramów dla każdego kilograma, pracują dobrze, jak na studia. Ostatnie badania pokazują, że nie potrzebuje specjalnej fazy, w której bierzesz więcej kretynów, aby zobaczyć korzyści.
Niektórzy kulturystyczni, jak robić to szczególną fazę, nazwali szatyną fazą ładowania, w której brali udział do pięciu razy. Wierzą, że pomaga to wypełniać mięśnie wystarczająco mocne.
Jeśli jednak chcesz zwiększyć poziom kretyny w swoim mózgu, poprawić kwestie produkcji kretynowej, czy też poradzić sobie z pewnymi problemami zdrowotnymi, możesz zająć więcej ilości kretyny przez dłuższy czas.
TAKE UP RESISTANCE TRAINING (ang.).
Posługuje się szkoleniem dla twoich zwykłych prac, ale sprawia, że jest potrzeba zdrowia i zdrowia. Może to uczynić twoją kretynową pracę lepiej dla twojego ciała, pomagając budować więcej mięśni i obniżyć tłuszcz.
TIP 4.
Składanie węglowodanów i białek do suplementu kretynowego wydaje się polepszyć jak powiększać swoje mięśnie. Rozwiązanie z tymi rodzajami karbonów.
- Sweet potatoes (ang.).
- ryż
- oats stalowych
- Owocne warzywa skrobiowe, jak zimowa squasha.
FAQ
1. Jak bardzo waga traci, jeśli zatrzymujem kretyn?
3-8 lbs.
2. Czy możesz kręcić i obniżyć pęcherz?
Yes.
3. Czy mamy do czynienia z kretyną i białka, aby stracić masę?
Yes. Creatina zwiększa wydajność i dobroczynność, podczas gdy białko popiera budynek mięśni i utratę masy.
CONCLUSION
Jeśli uważasz kretynę za utratę masy, może być korzystny. Podczas gdy kretyna nie może bezpośrednio prowadzić do utraty tłuszczu, może pomóc zachować mięśnie podczas utraty masy. Mimo to, może ono prowadzić do pewnego zysku wagi wodnej, co sprawiało, że postępuje trudniej. Przed rozpoczęciem próby nowych suplementów, konsultacja się z lekarzem i ocena, jak utrata masy ciała jest zgodna z planem zdrowotnym i fitness.
