Czy chcesz przekształcić swoje fizyczne ciało z naturalnie grubego ciała do grubego ciała? Jeśli chcesz wyrzucać kilka kilogramów lub budować pewne krzywe, istnieją sposoby, aby osiągnąć swoje cele bez poświęcenia swojego zdrowia. Jeśli chcesz tonować twoje mięśnie lub stracić wagę, odwrócisz swoje naturalne grube ciało w najbezpieczniejsze, najskuteczniejszy sposób, to w odpowiednim miejscu.
Jak to jest ciało naturalne.
Naturalnie grube ciało to typ ciała, charakteryzujący się wysokim odsetkiem tłuszczu ciała i większą strukturą kości. Ludzie z tym ciałem mają tendencję do posiadania większych hips, większych klatek piersiowych i pełniejszych postaci. Ten typ ciała jest często kojarzony z wąskimi i dobrowolnymi figurami.
Osobniki z tym typem często mają tendencję do uzyskania wagi bardziej łatwo, zwłaszcza w dolnym ciele, hips i ud. Zwyczajają one jednak większe potencjały budowania masy mięśniowej, które mogą pomóc stworzyć tonię i zdefiniować fizykę.
Ważne jest, że posiadanie grubego ciała jest całkowicie normalną i zdrową odmianą ciała ludzkiego. Nie jest to coś, co potrzebuje być „umieszczone” lub zmienione, a osoby z tym typem ciała powinny czuć dumne z krzywych i przyjąć ich naturalny kształt.
How is Slim Thick Body (ang.).
Niski odsetek tkanki tłuszczowej i tonowany kształt jest definicją grubego ciała. Ludzie z tym ciałem mogą mieć mniejszą talię i zakrzywioną dolną część ciała, z bardziej wyraźnym otoczeniem i obszarem udowym.
Aby osiągnąć słabą grubość ciała, jednostki zwykle koncentrują się na budowaniu i odwracaniu ich dolnych mięśni ciała poprzez ćwiczenia takie jak kucane, płuca i podnoszenie. Może to pomóc stworzyć bardziej zdefiniowaną i rzeźbioną wygląd, jednocześnie zwiększając ogólną siłę i dostosowanie.
Warto zauważyć, że osiągnięcie grubego ciała wymaga równowagi zarówno utraty tłuszczu, jak i budowy mięśni. Ważne jest, aby utrzymać zdrowy odsetek tłuszczu, ponieważ zbyt niski odsetek tkanki tłuszczowej może być niezdrowy i niebezpieczny.
Okazuje się, że cienkie ciało jest tylko jedną odmianą zdrowego i pasującego do ciała. Ważne jest, aby przyjąć swój unikalny kształt ciała i skupić się na podejmowaniu zrównoważonego stylu życia, który promuje ogólną zdrowotność i dobre życie.
Jak się nie dać, nie strasznie
Gęstość bez uzyskania tłuszczu wymaga równowagi pomiędzy budową masy mięśni i utrzymaniem zdrowego odsetka tłuszczu. Żeby zdobyć mięśnie i obniżyć tkankę tłuszczową w tym samym czasie jest dość trudnym zadaniem, ponieważ wymaga zarówno właściwego szkolenia, jak i ścisłej diety. Jest to niektóre spojrzenie, które możesz być potrzebne.
Focus on strength training (ang.). Szkolenie ruchowe, takie jak podnoszenie ciężarów, jest niezbędne dla budowania masy mięśniowej i tworzenia uszkodzeń. W celu podniesienia ciężarów co najmniej 2-3 razy w tygodniu, koncentrując się na ćwiczeniach, które skupiają się na dużych grupach mięśni, takich jak kucanki, martwychwstań i prasach. Nie obawiają się dostarczenia zbożności, ponieważ „Bulky” wygląda, że boisz się, nie jest to, że łatwo się dostać.
Ciało z zdrowym jedzeniem. Zrównoważona dieta, która jest bogata w białka, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany mogą pomóc w wspieraniu wzrostu mięśni podczas minimalizacji zysku tłuszczowego. Ubarwienie wysoce przetwarzane pokarmy, cukrowe napoje i przekąpy, ponieważ zawierają dużo tłuszczu i cukru. Pożywienie dla całego, składników odżywczych, takich jak owoce, warzywa, pochylne źródła białkowe i całe ziarenki.
Śledztwo w kalorii Aby zapewnić, że nie spożywasz zbyt wielu kalorii, śledzisz swoje jedzenie przy użyciu aplikacji lub czasopisma. Unosząc się w nadwyżce kalorii może pomóc budować mięśnie, ale spożywanie zbyt dużo może prowadzić do uzyskania tłuszczu. Aby jeść w umiarkowanej nadwyżce kalorii, około 250-500 kalorii dziennie.
Aktywność: Oprócz treningu siłowego, wciela się w ćwiczenia sercowo-naczyniowe w swoje rutynowe ćwiczenia, aby pomóc nadmiarowym tłuszczu. Przez co najmniej 30 minut umiarkowanej kardiochirurgii, takich jak jogging, rowerowanie lub pływanie przez większość dni tygodnia. Jeśli jest zbyt pracowity, aby robić te ćwiczenia, ma na celu odbyć co najmniej 7000 do 10000 kroków dziennie.
Jest pacjentem: mięsień budowlany i osiąganie tonacji, gruba fizyczna ma czas i spójność. Jestem pacjentem i trzymającym się rutynowo, pamiętając, że postępy nie zawsze są widoczne.
Po poniższej stronie można osiągnąć grubą, uwikłaną fizjologię bez uzyskania nadmiaru tłuszczu. Pamiętajcie, że ciało każdego jest unikalne, więc jest ważne, aby wysłuchać wasze ciało i dostosowywać się do twoich rutynów. Don’t nie jest zbyt twardy, ponieważ nie wszyscy są tymi samymi, a po prostu skupiają się na uzyskaniu zdrowia, a nie na uzyskaniu skóry.
Thick Body Goals Work (ang.).
Jeśli twoje celem jest osiągnięcie grubszego, bardziej wycenionego fizyki, przyłączanie siłowych ćwiczeń do rutynu pracy jest kluczem. Prace budowlane nie są tylko prowadzone wokół i spalania kalorii, są bardziej niż te. Jeśli jesteś bardzo zdeterminowany, aby osiągnąć swoje cele, będzie czytać, ponieważ informacje poniżej będą w stanie pomóc.
Squaty: Squaty są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń w budowaniu siły ciała i masy mięśni. Pracują glute, sznurki i quady, mogą być wykonywane z lub bez masy. Zaczynając od przystojników wagi ciała i stopniowo dodaje wagi, gdy osiągasz silniejsze rozmiary.
Deadlifts: Deadlifts pracują nad całą łańcuchem tylnym, w tym glute, hamstringami i dolnymi plecami. Mogą być one wykonane z belkami, dzwonkami lub dzwonkami czajowymi, i są wielkimi ćwiczeniami dla budowy siły i masy mięśniowej. Umarli mogą również pomóc sobie wzmocnić i poprawić swój stan zdrowia, więc nie uspokajają, by dodać martwychwstań do rutynowych prac.
Lunges: Lunges są wielkim ćwiczeniem dla poprawy mięśni w quadach, hamstringach i glutach. Mogą być wykonywane bez wagi i mogą być dostosowane do różnych mięśni poprzez zmianę pozycji stopy lub dodawania krętów.
Hip Thrusts (ang.). Skrzydła hip-hopowe są wielkim ćwiczeniem docelowania glutów i mogą być wykonywane z belkiem, głupkami lub ruchem oporu. Są one szczególnie skuteczne w budowaniu sił i masy mięśni w glutach i hamowaniu. Ten ruch hip-hopowy nie może być doskonały dla ludzi z problemami plecowymi, ale jeśli nie masz żadnego, te ćwiczenia są warte.
Bench Press (ang.). Prasa ławowa jest klasycznym ćwiczeniem do budowania górnej siły ciała i masy mięśni. Pomagasz, pracować nad klatką piersiową, ramionami i tricepsem, i może być wykonana z dzwonka lub dzwonków głupich.
Te prace są doskonałe dla ludzi, którzy chcą wzmocnić siebie, a także budować mięśnie. Jednak w przeciwieństwie do kardio, jak bieganie lub jeździć rowerami, prace budowlane na mięśniach są prawdopodobnie ranne i powodują, że problemy z twoimi kościami są tak ostrożne, jak w drodze do budowania mięśni.
Żywność Muscle Gain
Po osiągnięciu smukłego, grubego ciała, ważnego jest zjedzenie zdrowej i zbalansowanej diety. Co robi doskonały napój mięśniowy, obrzęk tłuszczowy wygląda jak? Dodała odpowiedź.
Protein: Protein jest niezbędny do budowy i naprawy tkanki mięśniowej. Dobre źródła białka obejmują mięso pochylne, ryby, drobiu, jaja, produkty mleczarne, fasoli, cienkie i produkty sojowe. Jeśli mamy problemy z trawieniem tych źródeł, proszek białkowy jest idealną alternatywą.
Carbohydrates: Carbohydrates zapewniają energię dla twoich mięśni podczas ćwiczeń i pomagają w uzupełnieniu zapasów glikogenu. Dobre źródła węglowodanów obejmują owoce, warzywa, całe ziarno i warzywa skrobiowe, jak słodkie ziemniaki i słodycze. Możesz również zauważyć, że pokarmy takie jak przetwarzane ciasteczki, soda są również wysokie w węglowodanów, ale nie potrzebują węglowodanów z tych przedmiotów.
Obrońcy: Pęcherze zdrowotne są ważne dla zdrowia i mogą również pomóc w utrzymaniu wzrostu mięśni. Fat jest niezbędny dla wszystkich diety, jak również w podróży tłuszczowej. Avocados, orzechy, nasiona, oliwa i ryby tłuszczowe, jak łososia, mogą dać ciebie z całą grubą potrzebą.
Woda: wodorowa jest niezbędna dla wzrostu mięśni i zdrowia. Niewątpliwie pić wody przez cały dzień, zwłaszcza przed i po ćwiczeniach. Oprócz tego, woda może pomoże skorzystać z metabolizmu, by pamiętać, że zawsze jest wilgotna.
Porównaj: Podczas gdy najlepiej jest uzyskać odżywcze odżywcze z całego pożywienia, dodatki mogą być również pomocne dla uzyskania mięśni. Jest to jednak tylko suplementy, więc nie jest ona najlepiej zastępować naturalne źródła białek i minerałów.
Remember, przynoszący mięśnie wymaga nadwyżki kalorii, tak aby zjeść wystarczająco dużo kalorii w celu wspierania swoich prac i wzrostu mięśni. W celu zjedzenia zbalansowanej diety, która zawiera różne pokarmy odżywcze i konsultuje się z rejestrowanym dietetykiem, jeśli mają określone potrzeby dietary lub cele.
Nie jest to łatwa droga do osiągnięcia swojego ciała snem, więc musisz być gotowa i konsekwentna z twoimi celami. Ale nie jesteśmy zbyt trudni od tego, że jesteśmy tylko ludźmi, musimy odpocząć czasami, jak nagradzać nas samych, śmiały dzień lub oszukiwać posiłki. Ciało nie jest tak trendem, zanim zacząć ją zmieniać, uczy się jak najpierw kochać.
